Der er mange fordele ved at skabe og vedligeholde en opmærksom morgenrutine.
For dem med job med høj stress er det vigtigt at tage disse ekstra minutter af dagen til egenomsorg. Nogle af de mest succesrige og produktive mennesker følge morgenrutiner. Og for dem med angst og depression kan tidlige ritualer hjælpe med mental velvære i løbet af dagen. Ved at have noget at se frem til - uanset om det er en beroligende tonic, meditation eller et par hyggelige tøfler - opmuntrer morgenrutiner tilstedeværelse og jordbaseret livsstil.
Et par ting at huske, når du opretter din egen opmærksom morgenrutine: der er ingen måde. Og der er ingen rigtig vej. Din rutine vil være specifik for dig.
Det er okay at prøve et af forslagene herunder og ikke lide det. Det er ikke de eneste måder at få en opmærksom morgen på. Alle er unikke; vores kroppe og ånder kommer til at føle sig energiske på forskellige måder.
Husk også, at din rutine ikke behøver at se ens ud hver dag. Du kan få lyst til motion eller frisk luft et par gange om ugen. Andre morgener kan du foretrække at læse. Det er nyttigt at have en håndfuld ritualer, som du kender, grundlægger dig. Tjek ind med din krop. Ær dine behov og følelser; øv de rutiner, der føles bedst for dagen fremover.
1. Begynd med sengetid
Din bevidste morgen starter aftenen før. For at forberede og lette ind på en ny dag er det vigtigt at hvile og få kvalitetssøvn. Undgå alkohol, blive sent oppe og arbejder hjemmefra efter aftensmad. Hvis du kan lide at se fjernsyn, skal du gøre det tidligere på aftenen. Brug et par timer på at afgifte fra skærmtiden, inden du går i seng.
Læsning, essentielle olier, beroligende te, nattetid yoga og meditation podcasts er alle fremragende værktøjer til kvalitetssøvn. Dette vil gøre det lettere at stige om morgenen uden at føle sig groggy. Øv sunde grænser med din aftenrutine for at indstille dig selv til en afslappet og opmærksom morgen.
2. Modstå teknologi
Ifølge eksperter fra Google, teknologi er designet til at kapre vores sind. Hvad ser vi, når vi når vores telefoner først om morgenen? En liste over meddelelser. E -mails og kalenderpåmindelser. Ubesvarede opkald. Pludselig er vores morgen plaget af tilsyneladende presserende opgaver. Vi indrammer de første øjeblikke i vores dag omkring hvad eksperter kalder 'en menu' med savnede oplevelser. Vi føler FOMO, inden vi overhovedet står ud af sengen.
Undgå fristelsen til at tjekke din telefon ved at slukke den om natten. Du kan også sætte den på lydløs i din arbejdstaske.
Hvis du hellere vil have din telefon inden for rækkevidde i nødstilfælde, skal du slukke for meddelelser og ændre indstillingerne til 'Forstyr ikke'. Sådan gør du for at oprette en liste over kontakter, der må ringe (forældre, partner, søskende).
3. Gør taknemmelighed til din første tanke
For et par år siden, Forbes interviewede tolv kvindelige ledere om deres morgenrutiner. En finansdirektør, Leslie Hale, delte, at når hun vågner, er hendes første handling at give taknemmelighed i form af bøn. Hale sagde, at hun gerne udtrykte "hvor taknemmelig [hun er] for at være vågnet den dag, fordi nogen gik i seng den nat og ikke vågnede."
Taknemmelighed er en af de mest indflydelsesrige vaner, især når man gør det første om morgenen. Det kan positivt påvirke vores dag og hjælpe os med at bevæge os gennem verden med kærlighed og venlighed mod andre.
Forskning viser også, at taknemmelighed kan påvirke vores individuelle velbefindende. Et abstrakt udgivet af Rådgivningspsykologi Anmeldelse hævder taknemmelighed gavner os “direkte, som årsag til trivsel; og indirekte som et middel til at buffere mod negative tilstande og følelser. ”
Du kan gøre taknemmelighed til din første tanke med et par øvelser, herunder bøn- og meditation -apps, som vi diskuterer nedenfor. Du kan også føre en taknemmelighedsjournal på dit natbord. Skriv noget ned, du er taknemmelig for, før du går i seng, og kig derefter på det første om morgenen. Livets Skole sælger også et smukt kortsæt med 60 grunde til at være taknemmelig.
4. Hils din krop med ting, du elsker
Når du er klar til at komme ud af sengen, skal du hilse på din krop med en varm omfavnelse. Hold en fuzzy kappe i nærheden og et par hyggelige tøfler. Hjælp med at gøre det sjovt at stå op om morgenen, selv på de koldeste og mørkeste vinterdage. Bevidst nattøj og bløde pyjamas forlænger også en langsom og afslappet rutine.
Oprettelse af ritualer er lige så vidunderlige metoder til opmærksomme morgener. Måske holder du et lys i dit værelse sammen med en smuk æske tændstikker. Måske foretrækker du en forfriskende spray til at vække din ånd. Lyden af den slående tændstik eller den velkendte duft af din spray bliver rutine. Disse vaner kommunikerer til din krop og sjæl, at det er tid til at blive klar til den nye dag.
Husk, at hver øvelse er lige så unik som individet. Spil her. Eksperimenter med ritualer og stoffer og dufte, der får dig til at komme til live. Opret vaner, der ophidser dig, og kalder dit bedste selv hver morgen.
5. Engager dit sind + fodre din krop
eller det er vi blevet fortalt. Mens forskere gerne debatterer fakta, vil vi sige dette: fodring og hydrering af vores kroppe om morgenen er afgørende for det generelle velbefindende. At spise en sund og sund morgenmad nærer vores krop og sætter os i stand til at træffe bedre sundhedsvalg hele dagen. Vores kroppe har også brug for brændstof efter timers hvile.
Hvordan og hvad du fodrer din krop er et personligt valg. Mens nogle af os foretrækker te og tonics, er andre glade for en god kop kaffe. Det er virkelig op til dig - bare prøv at række efter frugt eller korn i stedet for sukker.
Ligesom at fodre vores kroppe, kan vi fodre vores sind. Kan du huske bagsiden af kornkasser som barn? Hunched over en skål Cheerios (eller Cap’n Crunch, hvis vi var heldige), ville vi følge labyrinten eller løse krydsordet. For os var det en sjov måde at bruge tiden på, mens vi spiste morgenmad. Men vi øvede faktisk vores sind.
Vi kan fortsætte dette som voksne på et par måder, uanset om det er læsning, farvelægning, skrivning eller gennem fysisk træning. Vi kan også styrke vores sind gennem morgenmeditation.
I en Interview med Reader's Digest med klinisk neuropsykolog Dr. Jennifer Wolkin, forklarer hun "den indvirkning, mindfulness udøver på vores hjerne, er født af rutine - en langsom, stabil og konsekvent opgørelse af vores virkeligheder og evnen til at tage et skridt tilbage, blive mere bevidst, mere accepterende, mindre fordømmende og mindre reaktive. ”
Brug af apps som Headspace og Mindfulness -appen, vi kan berolige vores indre stemmer, øve bevidste tanker og forberede os på dagen fremover. Og hvis du foretrækker at læse, her er vores yndlingsbøger om mindfulness og meditation for begyndere.
