👋 Bølger fra Afar 👋
Over hele verden har lande, byer og borgere selv unikt forskellige oplevelser på grund af COVID-19-pandemien, dens virkninger og eftervirkninger. Over et års isolation og begrænsede interaktioner har efterladt lokalsamfundene ivrige efter at genforene og helbrede.
Men den bedring ser anderledes ud for alle. For hver person, der entusiastisk foregriber en fest, er der en, der er ængstelig for dens invitation. Selvom der er gjort meget ud af, at verden "åbner op igen", er der blevet sagt mindre til dem, der foretrækker at beholde låget - om bare lidt længere, bare indtil vi har det godt!
Uanset om vi gerne vil opretholde dette engang obligatoriske rum, fordi vi har udviklet en nyfunden påskønnelse af vores alenetid eller stadig føler os usikre på den offentlige sikkerhed, er årsagerne forskellige og gyldige.
Forud for pandemien, I fandt mig ofte overvældet med planer og løfter, jeg havde givet med og til andre; sikke en hemmelig lettelse det var at have en legitim undskyldning for at bede om et regntjek, når #SaferAtHome -ordrerne blev pålagt. Når disse begrænsninger ophæves, har jeg dog intet skjold at gemme mig bag og bliver nødt til ulovligt at gå ind for min egen komfort. Det påhviler mig at formulere, når jeg føler mig både udbrændt af andres energi eller stærkt behov for fællesskab. Pandemien har gjort mig mere værdifuld for min personlige tid, og jeg vil gerne fortsætte med at beholde den under min kontrol.
Hvis du har følt det samme, er her et par tips til, hvordan du gør det.
Prioriter vores personlige tid
Da pandemien først opstod, rykkede den vores ritualer og rutiner op. Vores dage var engang blevet defineret af, hvor vi tog hen, og hvem vi så; pludselig ude af stand til enten at gøre, blev vores fyldte skemaer erstattet med fritid. af det. (For meget af det?) Så vi prøvede at lave brød, holdt Zoom -fester til enhver lejlighed og så fulde tv -serier i enkelte møder.
Selvom vi måske først havde følt os formålsløse og kæmpet for at få mening om og bringe formål med vores nyoprettede rum, fandt mange af os til sidst vores fodfæste - nogle i form af kunstneriske hobbyer og journaliseringspraksis, daglige gåture og tidligere sengetid. Uanset om vi ville det, brugte vi mere tid med os selv og forhåbentlig så vi nogle fordele. For at opretholde disse livsstilsændringer efter pandemien, Saba Harouni Lurie, foreslår en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut, at vi forbliver bevidst om vores skemaer.
”Vi kan modtage flere sociale invitationer, blive bedt om at vende tilbage til kontoret eller bare opdage, at der er flere krav til os, end vi er blevet vant til,” siger Lurie. For at komme foran overvældet foreslår Lurie, at vi afsætter (eller endda manuelt markerer) tidsblokke på vores kalender, bare for os. "Vi kan have stille tid eller bruge det på at gøre ting, der er særligt givende eller genoprettende."
Valget er vores, men det er vigtigt.
Øv dig på at sige “nej” eller “måske senere”
Isolation kan gøre enhver begejstret - spændt på at se venner og familie, rejse, kramme! Og forståeligt nok. Men fordi alles komfortniveau er anderledes, når det kommer til at samles igen, er vi nødt til at forstå andres grænser såvel som vores egne. En af de mest direkte måder at gøre det på, men ikke altid den enkleste, er at sige nej.
Det er berømt svært for mennesker at sige nej. New York Times bemærker en lang række grunde: vi mener, at ordet føles konfronterende og truende; vi er bange for, at det vil resultere i, at vi går glip af muligheder og eventyr (mere om det senere). Vi er en naturligt social art og fungerer bedst med gensidighed.
Så vi er nødt til at styrke vores “nej” muskel, som Lurie refererer til det. Men først, når hun bliver præsenteret for en anmodning, foreslår hun, at vi tjekker ind med os selv og spørger ærligt, om det er noget, vi virkelig vil gøre eller bare føler. Når vi har fundet ud af denne sandhed, kan vi begynde at overveje præcis, hvordan vi bryder nyhederne.
Heldigvis bedst sælgende traume forfatter af “Sådan helbredes”, Jessi Beyer, tilbyder en tre-trins samtale, der hjælper med at håndhæve vores idealer uden at gøre andre vrede. Denne metode kan bruges, når vi vil afvise en social invitation, eller selvom vi har kære, der ikke nødvendigvis forstår vores behov for personligt rum.
"Start først med at sige noget rart," siger Beyer. ”Fortæl derefter, hvad der ikke virker, eller hvad der er galt med situationen. Afslut endelig med en konkret instruktion til, hvad du skal gøre i stedet, et alternativ, der kunne fungere for jer begge. ” Dette sidste trin, siger Beyer, afslutter samtalen på en god note og lader vores grænser respekteres og den andens ønsker hædret.
Her er to eksempler:
—
Derudover bemærker Beyer, at brug af "I" -udtalelser kan hjælpe med at forhindre modtageren i at blive defensiv.
Konfronter FOMOs følelser
Så sikker som vi måske er, at hjemmet er der, hvor vores hjerte er, kan vidne til andres oplevelser på sociale medier stadig antænde i os ting af FOMO. Denne frygt for at gå glip af er angsten, der stammer fra den tro, andre har givende oplevelser, mens vi ikke er til stede.
Det er menneskelig natur, at bortset fra grundlæggende nødvendigheder som mad og husly, vores behovet for inklusion og social interaktion er højt. Så hvis vi begynder at føle denne interne konflikt om at ville bevare vores rum, men alligevel føler os ængstelige over at blive udelukket, tilbyder Beyer en visualiseringsøvelse for at give klarhed.
"Forestil dig først, at du står foran to døre," siger Beyer. ”Gennem den ene dør er det at blive hjemme, læse en bog, tage et boblebad eller hvad du ellers vil gøre med din tid alene derhjemme. Gennem den anden dør går du ud med dine venner og deltager i den aktivitet, du så dem lave på sociale medier. ”
Når vi er afbildet, skal vi så forestille os, at vi træder ind i scenariet efter vores valg. "Er du spændt? Lettet? Beklager? Berolige? Fredelig? Keder sig?" spørger Beyer. "Uanset hvad det er, så tag det til efterretning."
Svaret er vores tarmreaktion og vil ofte fortælle os, hvor vi virkelig vil være.
Det er sandsynligt, at de uafhængige, indadvendte og forsigtige i sidste ende-eller endda snart!-vender tilbage til liv, der meget ligner deres præpandemiske. Men indtil da kan vi have autonomi over vores komfort og føle os bemyndiget til at kommunikere sådanne.
