Hold kontakten med dig selv
Der kan ikke benægtes vigtigheden af berøring. Hud-til-hud kontakt er opfordrede straks når babyer er født (da det hjælper med at regulere den nyfødtes temperatur, puls og vejrtrækning). For en lang række levende organismer - fra orme til mennesker - har undersøgelser gjort vist touch for at være en væsentlig modalitet for både vækst og udvikling. Og berøring har også været bevist at reducere stress, styrke immunsystemet, forbedre søvn, regulere fordøjelsen, hjælpe os med empati.
Og alligevel er vi i det forløbne år samlet (globalt!) Gentagne gange blevet afskåret fra at røre helt. Mandatet kommer naturligvis med god grund, men alligevel ønsker vores krop tydeligvis og nyder godt af berøring. Hvad sker der med vores eget helbred, når vi ikke kan deltage i det?
Heldigvis, mens vi venter på at få klarsignal til kram og håndtryk, kan vi tage behandling for berøringsberøvelse i, ja... vores egne hænder. (Undskyld, vi måtte!) Vi kan dans. Vi kan hvile under vægtede tæpper
Kom godt i gang
Selvom selvmassage henvender sig til vores fysiske væsener, kan vores mentale tilstand også spille en rolle, selvom det er ubevidst. For at modtage de bedste fordele og muliggøre effektiv afslapning, licenseret massageterapeut Butch Phelps, FMT siger at tage en mindre-er-mere tilgang.
"Der er nogle dårlige misforståelser om massage, som f.eks. At bruge rullestifter eller andre hårde genstande til at tvinge musklen til at slippe," siger han. "Sandheden er, at massage skal omfatte hjernen, der slipper - med fysisk pres." Phelps forklarer, at hvis der lægges for meget pres, vil vores kroppe naturligt bekæmpe smerten sammentrækker vores muskler, hvilket gør massagen sværere at både nyde og give reel lettelse.
Han minder os om, ”Musklerne er stramme på grund af brug af dem, stress og angst. To ud af tre er mentale reaktioner, så hvis hjernen ikke er inkluderet, kan en massage gøre det værre. ” For at holde det enkelt, husk mindre tryk er det bedste tryk.
Et andet element at overveje er vores miljø. Ifølge Amy LeBlanc, LMT, BCTMB, en certificeret massageterapeut og grundlægger af Find balance, stemning er vigtig. "Tag dig tid til at skabe den rigtige scene derhjemme," siger hun. “Gør din plads afslappende. Dæmp lysene. Spil blød, beroligende musik. Tag nogle puder og tæpper. Og overvej noget aromaterapi med 100 procent naturligt essentielle olier.”
Som vejledning har LeBlanc et par forslag. "Jeg ville bruge lavender, hvis det har været en særlig stressende dag," siger hun. "Eller om natten, måske 30 minutter før sengetid." Hvis du har problemer med at fokusere eller har brug for at afværge middagsfaldet, tilbyder LeBlanc citron. Og hvis du søger en afkølingseffekt, anbefaler hun pebermynte, der er “særligt dejlig på trætte fødder og kalve. ” Uanset hvad du vælger, skal du ikke bruge de koncentrerede olier direkte på din hud, som de kan forårsage irritation. Start i stedet med en duftfri base-vi kan godt lide denne kropsolie fra Maude fremstillet af økologiske jojoba-, kokos-, argan- og ricinusolier - og tilsæt en dråbe duftende æterisk olie.
Hvis du foretrækker ikke at lugte som en blomst eller frugt, er det også fint. Du kan også omfavne aromaterapi ved at åbne olieflasken og tage en dyb indånding. "Lugt er en kraftfuld fornemmelse," siger LeBlanc. "Du vil blive overrasket over, hvordan denne ene lille handling sætter din sindstilstand."
Endelig, hvis du ikke ved, hvor du skal begynde på din krop, skal du ikke overveje det; ifølge LeBlanc kan vores muskler men ikke have ondt for at drage fordel af stimuleringen. "Massage, hvor musklerne er trætte, eller helt over," siger hun.
Fra hovedbunden til vores fodsåler, her er et par måder at passe på vores kroppe ved berøring.
-Hoved-
Massere dit ansigt og hovedbund
Først og fremmest påfør lidt olie for ikke at "trække huden", siger certificeret britisk-baseret massage og aromaterapeut Alison Angold. Hun foreslår at anvende opadgående fejende bevægelser ved at bruge håndfladerne til din hals og fulde fingre til dine kinder. Over og langs din kæbe såvel som på din pande, lav forsigtigt cirkler med fingerspidserne. Glem ikke dine templer! Og når du stadig serverer panden, skal du bruge hele din hånd til at stryge den fra midten til siderne.
For mere målrettet lindring skal du knibe let eller blot trykke på punkter langs øjenbrynet, og bruge din ringfinger til også at lave cirkler under øjnene.
Ifølge Angold vil disse bevægelser hjælpe med at lindre spændinger, løfte huden (især på jowls) og lette en furet pande. Phelps tilføjer, at ansigtsmassage også kan hjælpe med at lindre hovedpine og tandslibning.
(Hvis du er interesseret i at bruge ansigtsværktøjer til at optimere din oplevelse, elsker vi Dehiya Beautys udvalg af buede og tandede gua sha sten, såvel som dette vejledningsvideo fra Asian American Girl Club.)
Til hovedbunden skal du bruge den ene hånd til at støtte den ene side af hovedet, og derefter bruge dine negle - først forsigtigt og derefter kraftigt - til at skabe "friktion", siger Angold. Dette vil ikke kun frigive spændinger i hovedbunden, men det vil også stimulere cirkulation til hårsækkene for at fremme vækst. (Vi elsker en to-fer!) Når ridsen er færdig, skal du bruge fingerspidsernes puder til at massere din hovedbund med langsomme bevægelser (som om du shampooede). Tag derefter store dele af dit hår så tæt på roden som muligt og tag forsigtigt i dem. "Dette bør ikke være en smertefuld bevægelse," minder Angold os om.
Så let som vores hoveder er tilgængelige, det er et område, folk ofte forsømmer, så "glem ikke at inkludere ørerne!" siger LeBlanc. (Overvej disse for at komme i gang fire trykpunkter.)
Hvis du er interesseret i at bruge en æterisk olie til at løse et specifikt ansigtsproblem som acne, pigmentering eller tørhed, kan du bruge denne liste som vejledning., husk at huden på vores ansigter er tyndere og mere følsom end huden på vores kroppe, og at æteriske olier er potente. Inden du bruger, skal du kontakte din hudlæge og/eller lave en patch -test på din indre arm og kontrollere for tegn på irritation i løbet af de næste 24 timer. Ellers skal du holde det enkelt ved at gå æterisk olie og bruge en transportørolie gerne mandel eller oliven i stedet, da de ofte er naturligt nærende og fyldt med vitaminer og antioxidanter.
- Øvre lemmer -
Massere dine arme, hænder, skuldre og hals
Ifølge LeBlanc er skuldrene og nakken den vigtigste årsag til, at hendes klienter får massage. Dette er ikke så overraskende i betragtning af den dårlige kropsholdning og veldokumenterede sundhedsrisici der kan udvikle sig fra, at vi bruger mere end halvdelen af vores vågne timer siddende. Stress kan gemmes i de samme områder, hvilket fører til både smerte og spænding.
Det, der kan være uventet, er imidlertid, hvor langt virkningerne af vores stadig mere stillesiddende livsstil er nået: "Vi er så meget på digitale enheder, at vores underarme mærker det," siger LeBlanc.
For at begynde at massere vores skuldre og nakke, prænatal massageterapeut og grundlægger af Glød fødsel og krop spa, Sara Lyon, giver indsigt. "Hæng fingrene over dine omfangsrige skuldermuskler - din" fældemuskulatur " - og rul fingrene over den, så du kan mærke fibrene under din hud," siger hun. For at tilføre teknikken dybde, sænk øret til den modsatte skulder for at strække trapezius -muskelen, mens du fortsætter med at massere området.
For den ofte glemte underarm foreslår Angold, at vi hviler den på en behagelig overflade og derefter bruger den modsatte håndflade eller underarm til at udføre fejende slag fra håndled til albue. (Du kan også udføre cirkler med tommelfingeren i stedet.) For overarmen siger Angold gentagne gange at "gribe" den med den modsatte hånd, mens du bevæger dig opad mod skulderen.
For at behandle dine hænder skal du bruge den modsatte tommelfinger til at lave cirkler på toppen af hånden og i håndfladen. Massér derefter hver finger og træk dem forsigtigt nedad. Hvis du elsker et visuelt så meget som vi gør, skal du kigge til den dejlige Tracee Ellis Ross for en beroligende vejledning. (Det er praktisk talt ASMR og som datter af Diana lytter vi, når hun taler!)
Mere end en massage til ømme six-packs (kudos til dig, i øvrigt), kan en massage af maven både lette oppustethed og tilskynde affald til at blive fjernet, siger Angold. For at starte, brug begge hænder til at stryge maven fra side til side. Tag derefter fat i siderne af din talje og udfør blid "klemning" med hele hånden. Til sidst stryges maven op i højre side, på tværs af toppen og ned i venstre side.
For at pleje vores ryg, et forståeligt uden for rækkevidde, foreslår LeBlanc at bruge en tennisbold, især til at håndtere smerter i lænden. "Læg bare tennisbolden på gulvet og rul din kropsvægt over den," siger hun. For mindre tryk skal du placere bolden på en blød overflade som en sofa.
Jeg har selv prøvet denne teknik, placeret en bold mellem min krop og en væg, manøvreret op, ned og fra side til side, indtil lettelse mærkes. Og selvom tennisbolde bestemt kan gøre tricket, ser jeg på dette sæt fra Scoria lavet af bæredygtigt høstet kork. Bare husk: "Det er ikke nødvendigt at trykke så hårdt på for at sætte et hul i væggen," siger Phelps.
Ingen bolde? Intet problem. Ifølge Lyon er vores knytnæver lige så effektive. Hun foreslår, at vi bøjer os fremad - lader vores hoved og torso hænge så meget, som vores hamstrings tillader det - og derefter bruge vores knytnæver til at dunke fra bunden af vores haleben, på tværs af vores hofter og op i midten af vores nedre ryg. Når du er færdig, ruller du langsomt op med knæene bøjet. "Dette enkle træk frigiver stagnation bygget gennem dage med at sidde eller stå stille på din arbejdsstation," siger Lyon.
-Nedre lemmer-
Massere dine ben og fødder
Ligesom vores ansigt og hænder bemærker Lyon, at vores fødder indeholder trykpunkter for at behandle hele kroppen og sindet. For at bringe os "tilbage til jorden" tilbyder hun dette: Sid i sommerfuglestillingen og åbn dine fødder, som om du åbner en bog. Brug dine tommelfingre til at trykke ind i det bløde hule område lige under din fodbold. Massage akupressurpunkter med langsomt og stabilt tryk - tryk derefter på, hold og træk vejret. Du kan også selv bruge de førnævnte bolde på undersiden af foden.
Til behandling af vores ben rådgiver Angold, at vi bruger begge hænder til at anvende lange, faste slag fra anklerne til låret, herunder op ad læggen. Ved låret skal du tage fat i huden med begge hænder og udføre blide vridningsbevægelser, som hun siger ikke kun vil frigive spændinger, men også de fede aflejringer i området.
Og der har du det, fra top til bund.
Selvom selvmassage måske ikke helbreder alle vores eller verdens sygdomme, hævder eksperterne her, at det stadig er en af de vigtigste ting, en person kan gøre for sig selv. De opfordrer også enstemmigt til kortere, mere målrettede sessioner med selvmassage i stedet for helkropsbehandlinger. På denne måde kan du få præcis den smertelindring - og afslapning - som du har brug for uden at overvælde dig selv. Og husk, at trykket skal resultere i smerter.
Hvis du søger at styrke endnu flere bånd i løbet af denne socialdistancerede sæson, er her et par måder få forbindelse til naturen, dine følelser og mere.
Ved du, hvor du holder mest spænding i din krop? Prøv lidt selvmassage, og lad os vide, hvordan det går i kommentarerne herunder!
