Enneagrammet er et nyttigt værktøj til selvforståelse og vækst (lær din type her), og det kan især være nyttigt til at forstå os selv midt i COVID-19. Hvis vi tillader det, kan Enneagrammet lære os om vores ubevidste reaktioner og vores følelsesmæssige udløsere. Det kan også belyse nye veje for os - veje, der kan guide os indad, tilbage til vores sande jeg.
Uanset dit nummer kan alle drage fordel af at indarbejde mindfulness, meditation og egenomsorg i deres dage. Selvom jeg har skitseret specifikke tips til hver type, er Enneagrammet ikke reduktionistisk. Hvis du læser tips til andre numre, som du mener vil fungere godt for dig, skal du vedtage dem som dine egne. Disse værktøjer kan tjene os alle sammen, hvis vi tillader det.
Kære mennesker, nu er det tid til stilhed. Modstå trangen til at flytte, til at ordne ting og til at brainstorme måder at løse verdens problemer på. Det bedste og eneste du kan gøre lige nu er at give slip og simpelthen være. Dette øjeblik er, hvad det er. Slip dine lister, velmenende opløsninger og behov for kontrol. Lyt i stedet til din indre sandhed og mærk de følelser, der holdes af din krop. Hvis du føler vrede og frustration, skal du ikke afvise det. Spørg snarere denne vrede, hvad den har at lære dig. Og hvile. Giv dig selv tilladelse til at være stille.
Selvplejetips til dem:
Find lystige aktiviteter, mens du er hjemme. Vær legende og let over for dig selv.
Støtte små virksomheder og sociale organisationer. Dette er en lille måde, du kan give tilbage til dit samfund og rette op på de forkerte ting i verden.
Når du føler, at vrede kommer på, skal du ikke skubbe den ned. Lad følelser stige til overfladen og spørg dem, hvad de har at lære dig om dit ønske om kontrol og orden. Tidsskrift for at hjælpe dig med at behandle.
Kære toere, når du længes efter forbindelse og oplever verden gennem dit hjerteobjektiv, kan du bemærke, at skyldfølelse og skam stiger op til overfladen i løbet af denne sæson. Du føler dig sandsynligvis desperat efter at passe på andre, og det gør dig ondt, at du ikke kan være der for at holde dine nærmeste.
Hold dig selv i stedet, og hold plads til alle de svære følelser, du oplever lige nu. Øv dig i at sige ja til ensomhed og ja til dig selv. Omfavn dig selv med den samme varme og ånd, som du tilbyder andre. Tiden vil komme igen, når du kan tilbyde verden din kærlighed og medfølelse; for nu, øv dig i at elske dig selv.
Selvplejetips til toere:
Øv en daglig ensomhedspraksis. Prøv yoga, morgenture eller legemliggjort meditationer.
Gør venlige ting for dig selv i løbet af dagen. Tal til dig selv med den samme kærlighed og medfølelse, du giver andre.
Tilbered dine yndlingsretter, krølle op med en ny roman, og investere i selvplejende ritualer.
Kære treere, den største gave, du kan give dig selv i løbet af denne sæson, er pause. Da du ofte kæmper for at projektere og udføre som en måde at tjene kærlighed på, er nu tidspunktet for at stoppe præsentationen. Stille og stille venter. Ved at se indad og lytte til dit sande jeg, vil du se, at kærligheden altid var der, og dine masker kun skjuler den ægte dig. Bliv opmuntret til dette, og tag fat i disse hårdere sandheder. Tillad illusioner at blive afsløret og slettet, og brug dette øjeblik som en mulighed for at vende tilbage til dig selv.
Selvplejetips til tre:
Nævn dine sande følelser. Hvis du føler dig udmattet, kan du hævde, at følelsen er sand og acceptabel. Uanset hvad du føler, så lad det være. Modstå trangen til at skabe et falsk jeg for andres skyld.
Hvis du arbejder hjemmefra, skal du bevare grænserne. Ur ind og ud, når du skal. Undgå at kontrollere din e-mail eller adressere arbejdsrelaterede spørgsmål uden for åbningstiden.
Prøv disse skærmfrie hobbyer og mediedietips for at forblive afbalanceret og jordet.
Enneagram Four
Kære fire, du bærer en af de tungere belastninger af alle Enneagram -typer, mens du bærer vægten af solidaritet. Du føler så meget lige nu - for din familie og venner, men også for dine naboer og by og fremmede langt over hele kloden.
Lige så hårdt som det er, læn dig ind i disse følelser. Undgå tilbagetrækning og løsrivelse, og øv tilstedeværelse ved at være opmærksom på daglige nuancer. Hold øje med morgenlyset, og modtag små glæder, og giv plads til at sørge i de hårdere timer. Hvil i ensomhed og pas på dig selv.
Selvplejetips til firere:
Kig efter lyset og tag fat i det. Brug en taknemmelighedsjournal til at registrere små glæder for at modvirke tungere følelser.
Omfavn fysiske aktiviteter for at modstå tilbagetrækning eller løsrivelse. Bliv hydreret, gå ture udenfor, og rul din yoga måtte til daglig strækning og meditation.
Få en sikker person, eller prøv onlineterapi for at hjælpe dig med at navigere i dine tanker og følelser.
Kære femmere, nu er det perfekte tidspunkt at tage stikket ud. Med flere oplysninger end nogensinde, der cirkulerer nyhederne, internettet og de sociale medier, er det presserende, at du siger ja til tavshed. Det er der, du vil opdage, at det tomrum, du har søgt at udfylde med oplysninger, ikke er så tomt som det ser ud til. Du har altid haft de svar, du har ledt efter. Gør plads til denne sandhed og vend indad frem for at opsuge det endeløse indhold og snak.
Selvplejetips til femmere:
Ær din kærlighed til store spørgsmål og oplysninger ved at henvende dig til journalføring for at hjælpe dig med at behandle.
Fremme din kærlighed til at lære med online klasser.
Sæt sunde grænser og modstå forbrugstilstand, da det kan blive en håndteringsmekanisme. Vende sig imod meditation og mindfulness at hjælpe med at stille dine tanker til ro og omfavne nuet.
Kære seksere, du længes efter sikkerhed og stabilitet - som begge føles som om de er stjålet fra dig. Denne nye virkelighed kan udløse følelser af angst og nød, og du kører sandsynligvis cirkler rundt i din hjerne lige nu. Dette øjeblik er en invitation til at stoppe, lytte og lære af disse frygtdrevne følelser. Observer og accepter dit behov for et sikkert miljø uden at lade det køre dig. Din angst er ikke ansvarlig; du er. Engagere med og omfavne stilhed; det er her du finder styrke. Selvom du ikke kan kontrollere verden eller skabe det ønskede resultat, kan du sige ja til dette øjeblik og til dig selv.
Selvplejetips til seksere:
Brug en tidsplan for stabilitet. Her er nogle tips til opretholde rutine midt i stress.
Når du føler dig ængstelig, skal du navngive din frygt. Tal dem højt eller skriv dem ned.
Brug apps til meditation og vejrtrækning for at dyrke stilhed.
Hold et ryddeligt sted: lav din seng hver morgen; tag opvasken. Hvis du arbejder hjemmefra, skal du rydde op på dit skrivebord, så snart du er gået ud. Undgå unødvendigt kaos, især i denne sæson.
Kære Sevens, det er ganske muligt, at du er Enneagram-nummeret, der kæmper mest med instruktioner om at blive hjemme. Du kan komme til at mentalt flygte oftere end nogensinde før, mens du drømmer om alle de steder, du skal hen og alle de eventyr, der venter på den anden side af dette.
Desuden gør du dit bedste for at undgå smerte og lidelse. Selvom der normalt er en million distraktioner for at forhindre dig i at sidde med de tungere følelser, viser det sig udfordrende at distrahere dig selv i disse dage. Men det er invitationen. Verden har brug for dig her, lige nu. Vælg nuet frem for fremtidige.
Selvplejetips til syvere:
Modstå trangen til at planlægge festen, når dette er slut. Stop med at søge efter billige flyrejser til fjerne steder. Sikre dig i stedet for i øjeblikket. Brug dette dæk eller denne liste at indarbejde mindfulness i din dag.
Tilbring tid udenfor, mens du følger regler for social afstand.
Snag nogle økologiske krydderier fra hele verden for at hjælpe med at bremse den rejse kløe.
Kære otte, du kan føle dig frustreret og vred over de ting, du ikke kan ændre eller kontrollere i verden lige nu. Du ville ønske, at du kunne gøre noget for at løse dette. Du vil kæmpe - for underdogs og dem, der er mest påvirket af ødelagte systemer. Men vi har brug for dig til at kæmpe for dig selv lige nu. Du kan gøre dette ved at slippe kontrollen og give samtykke til stilhed. Immobilitet føles unaturligt og skræmmende, men det er her det virkelige arbejde begynder. I dette øjebliks pause kan du øve nærvær og mindfulness og være opmærksom på dem, du elsker, og det rum, du indtager. Tillad sårbarhed at komme igennem dig og vejlede dig i denne sæson.
Selvplejetips til otte:
Pas på underdogs gennem økonomisk støtte og online fortalervirksomhed. Doner til midler som disse: Fodrer Amerika, WHO, og Sød lettelse.
Trangen til at handle er din cue til at meditere. Prøv disse bevidste åndedrætsøvelser at hjælpe med at behandle vrede og frustration.
Når du føler dig særligt sur, skal du løbe eller cykle. Få blodet til at pumpe for at hjælpe dig med at komme ud af dit hoved og tilbage i din krop.
Kære ni, du længes efter fred, og lige nu føler verden alt andet end fredelig. Du er det eneste nummer på Enneagrammet, der burde modstå for meget hvile, mens du er hjemme. Det er ikke at sige, at du ikke bør omfavne denne timers stilhed, men derimod at verden har brug for, at du er opmærksom og opmærksom. Hvile og søvn kan blive mestringsmekanismer og måder, hvorpå du kan trække dig tilbage fra de hårdere og tungere følelser. Se dog ikke væk. Læn dig ind og erkend det utal af følelser, der sker i dit liv.
Selvplejetips til ni:
Brug ressourcer og ritualer til at hjælpe med at strukturere din dag og holde dig opmærksom i hele denne sæson. Tag morgenture, motion, udforske kreative projekter, mediterer.
Øv dig i at forsvare dine ønsker, selv når du er hjemme. Tag beslutninger om middag og udtryk dine meninger. Modstå "at gå med strømmen."
Overvej at pleje et kæledyr! At have nogen at passe på kan hjælpe med at holde dig jordet, opmærksom og nærværende.
Husk at være medfølende med dig selv, mens du er på denne rejse, og især i denne sæson. Læn dig ind i dine følelser og deltag i ressourcer fra Enneagram -lærere; de kan hjælpe med at guide på denne rejse.
Og hvis du kender din type og har fundet andre metoder nyttige, vil jeg meget gerne høre om dem i kommentarerne herunder! ✨
