At gå med vilje
De, der kender mig, vil bevidne, at jeg er en ”hurtig rollator”. Det startede, da jeg gik i gymnasiet; Jeg kunne godt lide at komme til klassen til tiden. Nu hvor jeg bor i Los Angeles, er min gang kun blevet hurtigere; som enhver, der bor i en by ved, er fortovets edikt at holde det samme tempo som dine andre vandrere. Jeg oplever, at der også er en længsel efter at se hurtigt ud, ligesom din endelige destination er meget vigtig. Og selvom jeg i gymnasiet nød at se ud som om jeg havde et vigtigt sted at være, nu, flere gange end ikke, vil jeg faktisk ikke gå nogen steder bemærkelsesværdigt.
Dette år har tvunget mange af os til at bremse og reflektere over, hvad vi værdsætter, og hvordan vi kan være mere bevidste med vores hverdag. I denne tid med social distancering har det været interessant at observere, hvordan jeg har dyrket et andet forhold til at gå. Dette er især tydeligt nu, hvor jeg ikke haster fra sted til sted. Hvorfor har jeg i så mange år valgt at skynde mig gennem livet, når jeg står på benene?
Derfor er jeg begyndt at undersøge, hvordan jeg kan gøre gåtur til en mere meditativ oplevelse, der matcher daglig yoga og meditationsritualer, jeg bruger til at berolige mit sind og min krop. For alle andre, der er klar til at opløse behovet for at skynde sig, er her nogle af mine foretrukne tips til at gøre gåtur til en mere bevidst oplevelse.
Når du går i dit naturlige tempo, skal du lægge mærke til, hvor du retter dit syn. Hvis du opdager, at du kigger ned på dine fødder, kan du prøve at vende blikket opad. (Sørg naturligvis for, at du ikke kommer til at snuble på stien foran dig.) Når du bevæger dig langsomt nok, vil dine øjne bære dig, hvor du skal hen.
Jeg elsker at se til himlen, når jeg går. Vi tænker ofte, at det kun er i sjældne tilfælde, at vi ser på himlen, når vi ligger på et tæppe i en park. Men jeg elsker at se på skyernes former, fuglene, der flyver, og silhuetter, som trægrene laver. Virkeligheden er: at kigge op og rundt er altid tilgængeligt for os.
Lyt til dine omgivelser
Det kan være let at indstille verden omkring os, når vi bevæger os igennem den. Vores sind vil have os til at føle os distraheret som en måde at beskytte os på. Men når vi lader os være til stede for lyde, udvider det vores opfattelse af verden.
Fokuser på de lyde, du hører, både de behagelige og ubehagelige. Overvej, hvor de kommer fra, og observer, hvordan forskellige lyde får dig til at føle. Øv taknemmelighed for den musik, verden laver, når alle væsener bevæger sig gennem deres eksistens.
Observer dit tempo
At sænke dit gangtempo gør opmærksom på verden omkring dig, så du kan se de små detaljer, ufuldkommenheder og skønheden i vores miljøer. Du behøver ikke at have en destination i tankerne, men overvej at have en rute på forhånd, så din krop ved, hvor du er på vej hen, og du ikke føler trang til at skynde dig.
Det kan tage tid at finde det meditative gangtempo, der fungerer for dig. Først udfordre dig selv til at bevæge dig mindre forhastet. Juster derefter din hastighed med det, der føles naturligt med dit åndedrag. Læg mærke til, om du begynder at gå hurtigt, når dine tanker går hurtigere. Når dette sker, skal du trække vejret tilbage og vende tilbage til dit mantra - vi vil dykke mere ned i det nedenfor - for at hjælpe med at sænke dit tempo.
Find dit åndedrag
Vejrtrækning sker af sig selv; vi kunne ikke overleve uden det. Men hvor ofte er vi uvidende om vores ånde? Især når vi går, har vi en tendens til at holde vejret.
Øv dig på at tage en dyb indånding med hvert trin, og derefter ånde ud i det næste trin. Tilslut din ånde til rytmen i dine fødder, mens de bevæger sig. Læg mærke til, hvordan din vejrtrækning øges eller sænkes afhængigt af dit tempo. Sænk dit tempo som en måde at sænk vejret.
Gå højt
Vi har en tendens til at falde. Dette sker pga hvor ofte vi nu sidder ved computere og er endda en underbevidst handling for at beskytte vores hjerter. Men at gå højt inviterer os til at åbne os og lede med kærlighed. Når vi øver os i at stå oprejst, forlænger det også vores muskler, åbner vores bryst og dyrker tillid.
Start med at rulle skuldrene tilbage ned ad rygsøjlen, og lad hagen bevæge sig væk fra brystet. Denne udvidede holdning hjælper også med at bringe øjnene fremad eller opad med større lethed. Når vi står oprejst, kan vi også trække vejret lettere ved at åbne brystet og lungerne.
Brug et mantra
EN mantra bruges oftest i hinduisme og buddhisme. Det er et ord eller en lyd, der hjælper med at fokusere sindet. Der findes tusinder af mantraer i østlige undersøgelser og forankret i forankring af tanker. Du kan også oprette din egen ved at gentage et ord eller en sætning, der føles trøstende for dig.
Gentagelse af et mantra, mens du går bevidst, hjælper med at forhindre sindet i at vandre. Det bringer også bevidstheden tilbage til nuet. Jeg finder mantraer yderst hjælpsomme med at bringe mig i en meditativ bevidsthedstilstand.
Lad din telefon blive hjemme
At gå en meditation er det perfekte tidspunkt at være uden teknologi, at være til stede i verden omkring dig. Medmindre du bruger din telefon til at lytte til meditativ musik eller en guidet meditation, kan du overveje at lade din telefon være hjemme for at fjerne distraktioner.
Hvis et gangmæglingsritual lyder som en god pasform for dig, skal du finde tid til at gå med vilje hver dag. Husk, at meditation, som alle andre ting, kræver øvelse, så jeg anbefaler at udforske en stil, der fungerer for dig og de metoder, der hjælper med at være til stede. Overvej at indarbejde gangmeditation i din dag, hvor du føler, at du kan slappe mest af. Efter et stykke tid begynder du måske at lægge mærke til en mere forhøjet, salig version af dig selv, som du kan have med dig, uanset hvor du går.
