Min rejse med depression begyndte så tidligt som jeg kan huske, og så dukkede angsten op til festen engang i tyverne. Jeg ved ikke hvorfor - livshændelser, genetik og endda sæsonskift kan udløse psykiske sygdomme. Jeg ved kun, at jeg i årevis har undertrykt alt.
Det startede, da jeg indså, at visse begivenheder eller overgange ville udløse en tyngde, der levede i mit bryst og gjorde det mere udfordrende at trække vejret. En tyk tåge erstattede mine tanker, og det ville kræve al min indsats at navigere gennem dagen som normalt.
Men jeg lod som om jeg havde det godt og bedøvede mine smerter ved at begrave mig selv i koffein og arbejde, i Netflix og vin. Jeg vidste, at noget var galt, og at det ikke var normalt at opleve hyppige humørsvingninger og mentale tåger, men jeg havde ikke et ordforråd for det, jeg følte. Ingen jeg kendte havde angst eller depression. Det var ikke noget, jeg nogensinde havde talt om med familie eller venner. Det tog terapi og år med at overvinde stigende mental sundhed, før jeg kunne nævne, hvad der foregik inde i mig.
Det var en brat overgang, når jeg endelig kom til orden med alt. Jeg udvekslede benægtelse med fortvivlelse og brugte det meste af min fritid på sofaen eller i sengen. Et stykke tid følte jeg vægten af alt på en gang, og jeg befandt mig ved at drukne i de smerter, jeg havde undertrykt i så mange år. Til sidst fandt jeg gennem forskellige egenomsorgspraksis balance såvel som min stemme. Jeg begyndte at erkende mine kampe med mental sundhed og samtidig bevare beskyttelsesforanstaltninger for at undgå nedadgående spiraler.
Uden for at søge terapi - et privilegium og noget, jeg mener, vi alle burde have adgang til - har jeg taget nogle få metoder til at hjælpe mig med at navigere i de sværere dage. Disse ritualer har været uvurderlige, når konsekvent terapi ligger uden for mit budget, og det er de også effektiv, når min angst eller depression er kontrollerbar, men jeg har stadig ikke helt lyst til det Mig selv.
Disse metoder er på ingen måde "helbredende", og jeg foreslår ikke, at du bruger dem som erstatning for medicin uden at konsultere din terapeut eller læge. Det, jeg tilbyder, er en liste over selvplejende ritualer og ressourcer, der har tjent mig i udfordrende øjeblikke. Jeg deler dem her som et tilbud; må de forære og vejlede alle, der har brug for dem, mod helbredelse.
Jeg har to sikre mennesker i mit liv: en kær ven, der også oplever angst og depression, samt min partner. De genkender begge tegnene for, når jeg er gået ind i et mørkt hovedrum. Begge ved også, hvordan de skal tale mig gennem disse øjeblikke, samt hvordan de skal lytte. Det er trøstende at vide, at jeg kan stole på og støtte mig til dem begge.
Hvis du oplever udfordringer, skal du fortælle dem, der er tættest på dig. Det kan virke skræmmende, men at betro sig til nogen bortset fra din læge eller terapeut bryder stigmatiseringen og frigør dig fra stilhed og udledt skam. Det giver dig også et sikkert sted til hårdere dage.
Hvis det fortæller dig, at det føles for overvældende, skal du spørge din terapeut eller læge om hjælp. De kan guide dig gennem samtalen med dine nærmeste, så du har daglig støtte.
2. Spis nærende mad
En af de mest udfordrende ting for mig at gøre, når jeg føler mig deprimeret eller angst, er at spise mad, endsige nærende mad. Hvis jeg formår at spise, vil jeg dæmpe mine følelser med sukker og alkohol.
Hvis du har værelseskammerater eller bor sammen med en partner, skal du tale med dem om, hvad du går igennem og bede om deres hjælp til måltider i de hårde dage. Del måltider i fællesskabsstil for at opmuntre til spisning og samtale.
Jeg har også fundet det vigtigt at holde nærende mad og færdigretter i mit hus, så når jeg ikke har energi til at lave mad, kan jeg vende mig til færdiglavede måltider og tilberedte grøntsager. Jeg opfordrer dette stærkt, især hvis du bor alene.
3. Drik vand + beroligende drikkevarer
Jeg har startet en vane med at holde en stor vandflaske ved min seng om natten. Jeg drikker det første hver morgen, når jeg stadig er halvt i søvn og ikke kan vurdere min mentale tilstand. At have en fysisk opgave at udføre, især en der tjener min krop og hjerne, påvirker positivt mit morgenstemning og hvordan jeg passer på mig selv resten af dagen.
Jeg har også sat sundere alkoholgrænser - som ikke at drikke alene, eller som en reaktion på, hvad jeg føler. Prøv beroligende te til at lindre angst og hjælpe afslappende søvn. Jeg elsker især at lave dette ashwagandha sove tonic før sengetid.
4. Omfavn kreativ praksis
En af mine garantier er at bruge tid på kreative projekter. Dette er især vigtigt på de dage, hvor jeg ikke har lyst til mig selv. Jeg er forfatter; ord bringer mig hjem. Hvis jeg ikke kan gøre andet i løbet af dagen, tager jeg den minimale energi, jeg har, og jeg skriver.
Alle kan skabe som en måde at kanalisere følelser på. Der skrives, kunstterapi, musik, og dans. Skabelse handler dog ikke kun om kunst; det handler om at frigive tanker og følelser, og det er en måde at trække følelserne ud, der hæver indeni.
5. Træk vejret
Denne er enkel og er noget, jeg forsøger at gøre, når jeg føler mig ængstelig: Jeg trækker vejret dybt.
Jeg stopper, hvad jeg laver, lukker øjnene, slapper af med kroppen og tager 10 dybe vejrtrækninger. Denne praksis er især nyttig, når jeg oplever angst i et offentligt rum, f.eks. Mens jeg kører i bussen eller står i et overfyldt rum. Det hjælper mig til at føle mig mere afslappet, bevidst og i fred. Disse vejrtrækning apps er også nyttige til at reducere angst.
Husk, du er ikke alene. Så mørk og ensom som denne vej nogle gange kan virke, går andre langs dig. Jeg går sammen med dig.
Hvis du føler dig tryg og behagelig at dele, vil jeg meget gerne høre om dine ressourcer og ritualer til at navigere i mental sundhed i kommentarerne herunder. 💛
