Vågn op?
Før COVID-19 blev vores dage defineret af steder at gå hen og folk at se. Uden enten oplever vi en næsten omvendt dagsorden, hvor skemaer føles forældede og fritid rigeligt. Alligevel, selv med al den eksterne opmuntring til at maksimere vores løst formede dage med selvopdagelse og egenomsorg, er det, jeg ikke har valgt at gøre, blevet en ultra-tidlig stigning. Faktisk, holder mig til min sædvanlige rutine midt i stresset har bragt normalitet til det unaturlige.
Da jeg var et lille barn, mistede mine forældre mig (mindst) to gange og uden egen skyld. Jeg var en to-årig, der ifølge dem havde lært at springe ud af sengen-de gav op på krybben-og landede på mine fødder, som om jeg var en gymnast. Jeg havde udviklet en tidlig tilbøjelighed til at vandre rundt i huset i mørket længe efter, at jeg blev antaget at sove.
Ubehageligt ved det faktum, at jeg ikke kunne nå nogen af lyskontakterne, ville jeg gå rundt i vores hjem - for hvad præcist, er stadig ukendt-og når jeg var tilfreds med min målløse søgning, ville jeg finde et nyt sted at hvile mit stadig udviklende hoved. Mine forældre vågnede om morgenen for at opdage deres baby, godt væk. Jeg var i vores stue bag baren; ja, en tung, fritstående hunk af træ, der holdt husets spiritus. Eller jeg blev fundet under min seng i hjørnet, dækket af støv og skulle trækkes ud af mine ben.
Min disposition for mørket har varet langt ind i voksenalderen. Selv nu, når jeg beder min kæreste om at blive ved med mig lidt endnu, griner han med et vaklende og vantro hovedryst.
Men min medfødte affinitet er begyndt at føles mere som en kilde til skam end et hæderstegn. Da forfølgelsen og udførelsen af egenomsorg gennemsyrer vores nyhedscyklusser og feeds på sociale medier, ser jeg både venner og offentlige personer, der rammer gymnastiksalen før arbejde. Tidsstemplede stillbilleder af solopgangen fylder Instagram-historier. Flertrins morgenrutiner deles som tjeklister.
Cirkulerende artikler underbygge disse vaner yderligere og beskrive, hvordan succes på CEO-niveau ofte er betinget af at vågne med (eller før) solen. Af Mark Wahlbergs daglige rutine kl. 02:30, Business Insider skrev som om en bifald: "Det har fået resultater for Wahlberg, der var den bedst betalte skuespiller i 2017."
Så meget som jeg prøver at efterligne disse metoder, klæder mig i mørket for at gå i gymnastiksalen eller sidder ved mit skrivebord for at lave en liste over alt, hvad jeg er taknemmelig for, føler jeg mig som den samme lillebørn. Ligesom jeg bliver tvunget til at kæmpe mod det, der falder naturligt. Jeg ender med at føle, at mine tidlige timer er hektiske, ikke mindre. Og jeg føler mig som en fiasko på grund af det.
"At have meget succesrige mennesker prale af deres storslåede disciplin kan være yderst nedslående for folk, der er i begyndelsen af deres egne rejser," siger karrierecoach Carlota Zimmerman, J.D. ”Det kan få nogen til at tænke:’ Jamen, jeg kan godt lide at sove i... er jeg doven? ’At sammenligne os selv er stort set en øjeblikkelig billet til selvafsky og fortrydelse. Uanset hvad du prøver at gøre, så giv dig selv tilladelse til at gøre det på din egen måde, på dine egne præmisser. ”
Find det der virker for dig (nej, virkelig)
Mindset coach Antoinette Beauchamp kalder denne tilgang for intuitiv planlægning. Metoden giver dig mulighed for at planlægge dine dage efter opgaver, der giver dig mest lethed og glæde.
"Kort sagt, det handler om at oprette en kalender, der fungerer for dig, ikke imod dig," siger hun. “Og at undgå en” burde ”tankegang er afgørende for at finde [disse] rutiner. Intuitiv planlægning går hånd i hånd med at forstå, hvad dine behov er, personligt og professionelt. Hvis du er træt, skal du give plads til hvile. Hvis du ved, at du skal spise fem gange om dagen, skal du altid have snacks til rådighed. Hvis du ved, at du bliver brændt ud af møder, skal du planlægge dem længere adskilt fra hinanden. ”
Det, der virker for mig, er at færdiggøre min dages must-doser først-arbejde, ærinder, husholdning-så mine aftener er fri til det, jeg skal gøre, hvilket hælder ind i min egenomsorg uden tidsplan. I stedet for at forsøge at opfylde et stramt regime med minut-til-minut meditering, journalisering, motion og mere inden jeg tager afsted på kontoret, vågner jeg naturligt, vælger kun en øvelse og hygger mig i resten senere.
At gøre dette har givet mig mulighed for at være mere opmærksom i de øjeblikke, jeg har mest brug for det. I stedet for at mit sind ufrivilligt vandrer i løbet af en Savasana -morgen, er jeg ubelastet, når jeg laver den samme pose om aftenen, fordi mine opgaver allerede er udført. At skrive ned, hvad jeg er taknemmelig for om natten, betyder, at jeg holder øje med de dyrebare øjeblikke i løbet af dagen (og bliver mere nærværende i processen).
Som en mild påmindelse siger Beauchamp: “[Din tidsplan] kan være anderledes hver dag. Selvom rutinen kan hjælpe dig med at oprette konsistens, giver fleksibilitet dig mulighed for at forblive i overensstemmelse med din natur. Ved at give dig selv tilladelse til intuitivt at skifte og gå med strømmen, giver du dig selv mere plads til at finde motivation, få tillid og opdage din egen version af produktivitet. ”
Bekæmp ikke din døgnrytme
Jeg blev født kl. 22:58 På Halloween, ikke mindre. For at være ærlig, er jeg overrasket over, at jeg ikke kom ud i en heksehat, der var ivrig efter at redde feriens sidste time. I årevis har jeg påstået dette som årsagen til min natugle. Og mens jeg kun har fundet en undersøgelse at støtte min teori, døgnrytme er bevist at påvirke, om du er en "morgen" eller "nat" person.
Vores krops indre ure påvirkes af faktorer som genetik, køn, sollys og alder, og de kan regulere funktioner, herunder kropstemperatur og hormonniveauerne i vores blod. Uanset variablerne bestemmer vores individuelle døgnrytme, hvornår vi er mest opmærksomme, og hvornår vi er mest søvnige. Lever i forskydning med vores naturlige kropsur kan påvirke vores helbred negativt.
"Som med genetik, hvor mennesker er bygget forskelligt, gælder det også søvnmønstre," siger Dr. Giuseppe Aragona, en praktiserende læge og læge. "Cirkadiske rytmer spiller en rolle, men når alt er sagt, hvis en natugle konstant kæmper mod deres krops naturlige instinkt ved at vågne tidligt op hver morgen, vil dette have en kumulativ skadelig effekt på deres helbred, bevidsthed, mentale kapacitet og naturligvis deres evne til at lykkes i deres job."
At omfavne mine tendenser i stedet for at bekæmpe dem føles som om jeg går en omvej ud af et løb, jeg ikke ville være en del af. Projekter og fornøjelser er afbalanceret på en personlig måde, og jeg er meget mindre udsat for middagssænkningen på grund af det. Vågn tid til side, opgive en one-size-fits-all tilgang kan være befriende for os alle.
"Det er ikke de raskestes overlevelse," siger Aragona. "Det er at være i harmoni og lytte til din krop for at få den bedste præstation."
