Tager en digital detox
Tom og Myspace kom ind i vores liv i 2003, og næsten natten over ændrede vi os. Vi havde mere at kontrollere end telefonsvarer, mere at besvare end opkald, mere at læse end T9 -tekster. Først var det bare Myspace -siden. Derefter var det vægge, feeds, indlæg og tweets (og retweets). Sociale medier, upersonlig interpersonel kommunikation, cyberforbindelser - det hele har ændret menneskeheden og ændret den måde, vi interagerer med andre.
Nogle gange er jeg overvældet over det arbejde, der skal udføres på det sociale. Andre gange er jeg overvældet over, hvor lidt jeg har foregået for mig på Instagram. Men det er de gange, hvor jeg på den ene eller anden måde er ligeglad med, hvad der sker online, at jeg er gladest. Når jeg føler alt andet end godt om mine interaktioner på platformen, ved jeg, at det er på tide, at jeg lægger mine enheder fra og genopretter forbindelse til mig selv IRL. Pilates, yoga, læsning, "modeshows" (ellers kendt som at se, hvilke slags tøj jeg kan sammensætte med mit rene vasketøj) og te med en nær ven er mine foretrukne måder at gøre det på. Jeg tager mig også tid til at huske, at det, vi ser, næsten aldrig er det, vi får online.
Men jeg er ikke den eneste, der føler sig nedslidt af sociale mediers shenanigans. Og hvordan, hvorfor, hvornår og hvad med at blive trukket gennem en hæk baglæns af vores apps er forskelligt for alle - også påvirkere. Så jeg spurgte flere, hvordan de håndterer at blive kørt ned af deres forskellige platforme, og jeg var glad for at høre, at jeg absolut ikke håndterer dette alene.
Hvis du føler eller har håndteret angst på sociale medier, skal du tage et øjeblik til at høre, hvad disse wellness- og selvkærlige påvirkere i den digitale tidsalder har at sige.
Hvordan identificerer du udbrændthed på sociale medier?
Udbrændthed på sociale medier kan svinge. Nogle gange har jeg ikke noget nyt, relevant eller kreativt at tilføje. Nogle gange er mit sind og passion ikke i det som normalt. [Det er ikke ualmindeligt, at udbrændthed kan få andre til at føle] fuldstændig udmattelse og endda fysiske og psykologiske symptomer: som f.eks hovedpine, øjenstamninger, træthed, irritabilitet, energisk tyngde, søvnløshed og i ekstreme tilfælde endda depression og en følelse af lav selvværd.
Hvordan håndterer du det?
Som enhver blomstrende afbalanceret professionel er det en nødvendighed og opskrift på succes og højere potentiale at tage time out fra erhvervslivet til at passe på de dybere dele af sig selv og sit liv. At læne sig ind i udbrændtheden og overgive sig til det, endda byde det velkommen, er en stærk måde at komme hjem til vores mere kreative, innovative og magnetiske selv. Hvordan? Hvile. At være opmærksom på, at det også er produktivt at bremse ned for at hvile, nulstille og gendanne. Hvile er en vital del af den kreative, følelsesmæssige og mentale proces. Burnout signalerer, at det er tid til at slukke [og til] for at tænde mere effektivt, positivt og optimalt.
Hvordan identificerer du udbrændthed på sociale medier, og hvordan håndterer du det?
Når jeg logger på Instagram og føler mig forvirret, overvældet og ikke sikker på, hvad jeg skal sige eller skrive, ved jeg typisk, at jeg er i en udbrændthed. Jeg har været igennem mange af disse udbrændtheder i de sidste fem til seks år. At sende med vilje og være helt ærlig og gennemsigtig over for mine følgere bringer mig altid tilbage til det, der betyder noget. Det handler ikke om likes eller kommentarer. Det handler om at hjælpe verden til at føle sig mere forbundet med, hvem de virkelig er. Jeg har arbejdet hårdt for at være mere forsætlig med min tid på sociale medier ved at fortsætte og forbinde med bestemte mennesker i mit sind, postede noget virkelig fra mit hjerte og derefter forlade, så jeg kan være til stede i mit I virkeligheden. Jeg har også skrevet en "glæde" -liste i min telefon, som jeg vender tilbage til, når jeg føler mig spirende eller på et mørkt sted. Det hjælper virkelig, når jeg føler mig frossen.
Hvad er dine go-to former for egenomsorg?
Min egenomsorg dukker op, når jeg er alene. Nogle gange er det en svedig træning eller en tur uden min telefon. Andre gange er det et telefonopkald med en bedste ven. [Mange ting] fra at lave åndedrag, når jeg føler mig frustreret eller angst for at lytte til min yndlingsmusik til bringe glæde og dans til det hverdagslige og spise nærende mad til næring til mit sind og krop [jeg anser for at være Selvpleje]. Hvis jeg har flere timer til mig selv, går den ultimative godbid til den koreanske spa, bestiller en bodyscrub og tilbringer tid i soaks, kar, dyppuljer og saunaer. Derefter spiser jeg et episk koreansk måltid og går hjem og føler mig så fornyet.
Hvordan genkender du udbrændthed på sociale medier?
Det er svært, fordi jeg som influencer, marketing specialist og social media management er mit job udelukkende sociale medier i alle aspekter. Min iPhone -skærmrapport minder mig om, hvor meget tid jeg bruger på min telefon. Hovedårsagen til, at jeg bruger min telefon, er til sociale medier, så jeg står regelmæssigt over for en enorm skyldfølelse, når den lille rapport dukker op. Andre tydelige signaler består af sammenligningen 'dæmoner.' Hvis jeg sammenligner mit liv eller 'mangel på succes' med andre på mit nyhedsfeed, er det tid til at tage en pause. Selv at føle sig særligt stresset over ikke at gøre nok i forhold til indhold eller publikumsinteraktion er en hyppig ting. Jeg kan blive overvældet af uåbnede beskeder i mine DM'er eller i feed -postkommentarer.
Hvordan klarer du det?
Det er så vigtigt at holde fri. Lige før jul holdt jeg en fire-dages pause og gemte Instagram på mit feed. Jeg følte mig meget bedre af det. Jeg downloadede for nylig Tik Tok og befandt mig to timer dybt i et hul klokken 01.00, så nu lagde jeg telefonen klokken 23.00. (ish) og lyt til en podcast i stedet, mens jeg driver afsted. Jeg prøver også at tage samtaler offline så ofte som muligt og få kontakt med mennesker ansigt til ansigt. At bruge så meget tid på dig selv kun at interagere via sociale medier kan være isolerende. Jeg prøver også at fjerne eller dæmpe folk, der ikke tilføjer værdi til min rejse eller får mig til at have det godt med mig selv. Og det er i orden, vi skal ikke føle skyld over det - som indflydelsesrige mennesker kan vi ikke tale med hver enkelt person online.
Hvordan genkender du udbrændthed på sociale medier?
Som wellness -iværksætter er det bare ikke muligt at holde sig fra sociale medier. Det vigtigste skridt er at observere dine vaner, men ikke stå i dom over dig selv. Der kan være en dag ud af ugen, hvor jeg ikke sov godt eller vågnede tidligt med min baby, og jeg nåede min grænse på en time på sociale medier ved 10:00.
Hvordan klarer du det?
En af de bedste allierede, jeg har fundet i kampen mod sociale medier, er at bruge indstillingerne på min telefon til at overvåge min brug og give mig en struktur for min tidslinje for brug. I min iPhone har jeg mine sociale mediekonti indstillet til en times brug pr. Dag, og jeg har et frysesæt på min telefon og bærbare computer, der begrænser al brug af webbrowsing, sociale medier, webstedsadgang, tekstadgang, etc. mellem klokken 16.00 - 19.00 Det er de timer, hvor min søn og jeg leger, spiser middag, har badetid og læser en godnathistorie. At støtte mig til disse indstillinger har hjulpet mig enormt, ikke bare med at genvinde min tid, men også til at blive mere selvbevidst om mine vaner.
Nathalie Rhone |@allgoodeats
Registreret diætist og funktionel medicin Ernæringsfysiolog, Ernæring af Nathalie
Hvordan identificerer du udbrændthed på sociale medier, og hvordan håndterer du det?
Det kan være overraskende, men jeg har ikke følt mig udbrændt af sociale medier endnu. Jeg bruger ikke meget tid på at bruge det. Alt mit indhold er meget organisk og blot en forlængelse af min private praksis og dagligdag. Det er ikke særlig kurateret, og [det] følger min almindelige rutine og fremhæver alle aspekter af min sunde livsstil, især hvad jeg spiser og laver mad. Jeg bruger ikke tid på at style eller redigere indhold, og jeg bruger kun iPhone -kameraet. Jeg elsker at se reposts og kommentarer fra mine følgere og promoverer kun produkter, som jeg faktisk bruger og virkelig tror på, så virkelig har sociale medier slet ikke lyst til arbejde.
Hvis jeg er på sociale medier, poster jeg, reagerer på kommentarer og beskeder eller ser på indlæg fra familie og venner. Jeg lægger altid min telefon væk, når jeg arbejder med klienter, jeg bruger den ikke i sengen, og jeg forsøger at have den i tasken, når jeg er ude at spise eller på date med min mand. Mere end noget andet er det, der har forhindret mig i at brænde ud, det utrolige engagement og feedback fra mine følgere. Påmindelsen om, at jeg hjælper bare en person, betyder verden for mig. Jeg er så taknemmelig for det utrolige fællesskab, som sociale medier har hjulpet mig med at skabe!
Hvad er dine go-to former for egenomsorg?
Næring af min krop med næringsfyldte fødevarer er en af de største former for egenomsorg. Jeg lytter til min krop og giver den, hvad den vil trives med. Uanset hvor travlt jeg har, eller hvor i verden jeg har det, prøver jeg mit bedste at starte dagen langsomt med den samme rutine... varmt citron-ingefærvand i sengen, kaffe med min hjemmelavede dampede nøddemælk, grøn juice og en stor frugtagtig morgenmad. Dette hjælper mig med at starte min dag i den rigtige tankegang, skyller systemet og fylder min krop med masser af næringsstoffer!
Til daglig forsøger jeg at inkorporere en form for træning eller bevægelse for både min krop og sind. Jeg gør det til en prioritet at få nok søvn i god kvalitet hver nat (mindst otte timer er målet!). Jeg elsker også at forkæle mig med giftfrie hudplejeprodukter og forkæle mig selv med massage. Og selvfølgelig er det at tilbringe kvalitetstid med min mand og hund min foretrukne måde at dekomprimere på og meget vigtig for mig!
Hvordan identificerer du udbrændthed på sociale medier?
Sociale medier er en velsignelse og en forbandelse. Jeg kan hurtigt få forbindelse til mennesker og interesser, jeg holder af, hvilket er fantastisk, men med det privilegium kommer også omkostningerne ved let at blive overvældet med for meget sind- og tidskrævende Information.
Jeg kan se, hvornår jeg har haft for mange sociale medier efter mit humør, og hvordan jeg tillader mig selv at føle. Når jeg ruller og læser kommentarer og argumenter, der ikke har noget med mig at gøre, men gør mig vred, har jeg haft for mange sociale medier. Når jeg føler mig ned på mig selv, fordi jeg ikke kan sammenligne med livsstil for mennesker, der tilsyneladende har det bedre, end jeg er, ved jeg, at jeg har haft for mange sociale medier. Når jeg ikke kan stoppe med at græde over uretfærdigheder, der foregår i verden og mærke angst, der tager overhånd, ved jeg, at jeg har haft alt for mange sociale medier.
Hvordan håndterer du det?
Jeg er fast overbevist om at gå væk fra sociale medier i dage og uger ad gangen, så jeg holder ofte minipauser. Jeg har udsat folk på Facebook i 30 dage, så jeg kan få en mental pause uden at afbryde dem helt. [Min] iPhone hjælper mig også med at være opmærksom på, hvor meget tid jeg bruger på sociale medier, hvilket hjælper mig med at lægge telefonen ned og fokusere på mit liv i den virkelige verden.
Hvad er dine go-to former for egenomsorg?
For mig er egenomsorg stille hvile. Jeg kan godt lide at meditere om morgenen over en kop jarlgrå te, som indeholder bergamot, som har vist sig at forbedre autofagi eller mobil genbrug. Dette giver mig tid til at stille mit sind, mens jeg også nærer min krop med antioxidantrig te.
Hvordan identificerer du udbrændthed på sociale medier, og hvordan håndterer du det?
Hver gang jeg føler presset til at beholde min telefon med mig, når jeg kommer hjem fra arbejde, er et vigtigt tegn for mig. Medmindre jeg venter på et bestemt telefonopkald, er der ikke noget for presserende, der skal tage mig væk fra min tid med min familie. Så når jeg føler dette pres for konstant at kontrollere min e -mail eller sociale medier, opmuntrer det mig til at lægge min telefon væk endnu mere end normalt for en mini digital detox til at fokusere mit sind igen.
Hvad er dine go-to former for egenomsorg?
En af mine go-to former for egenomsorg er at lave et sundt måltid! Det slapper af og fjerner opbygget stress. Jeg elsker også at kunne tilberede nærende mad til min krop. Jeg tror virkelig på, at mad er medicin, og at spise en sund kost spækket med grøntsager, frugter og magert protein er en af de bedste måder at passe på os selv på.
Hvordan identificerer du udbrændthed på sociale medier, og hvordan håndterer du det?
Udbrændthed på sociale medier er uundgåeligt og kan føre til unødvendig stress. Jeg bliver overvældet af alle de DM’er, jeg modtager dagligt. Så meget som jeg elsker at interagere med mit samfund, kan det være meget, og nogle gange giver det mig angst. Den måde, jeg klarer dette på, er ved at planlægge tidsblokke. Mine indlæg går live om morgenen, og jeg bruger cirka en halv time på at interagere med følgere og konti, jeg følger. Midt på dagen fokuserer jeg på at besvare DM'er, men nogle dage har jeg så travlt med arbejde, at jeg først tjekker ind sent på eftermiddagen. Det er vigtigt at erkende, at det er i orden at tage en pause og tage stikket ud.
