Frøcykling 101
Moderne medicin lærer os, at hormonforstyrrelser eller ubalancer skal afbalanceres med syntetiske hormoner, typisk i form af prævention. Sjældent modtager vi en pjece på vores læge, der tilbyder alternativer som f.eks urte remedier eller madbalanceringsmetoder som frøkykling.
Selvom moderne medicin ofte er afgørende for at opdage og behandle underliggende hormonelle ubalancer - kan det være værd at eksperimentere med naturlige alternativer for at finde det, der virker for vores individuelle kroppe.
Personligt er frøkykling et nyt koncept for mig. Jeg er spændt på at give det slip og se, hvordan det fungerer med min egen cyklus for at reducere PMS -symptomer og bedre regulere hormonelle udsving.
Hvad er frøcykling?
Kort sagt, frøkykling bruger en kombination af specifikke frø til at regulere en kvindes cyklus. I frøkykling er fire faser af en 28 dages (eller kortere) cyklus opdeles i to: menstruations- og follikulær fase (fase et), og ægløsning og luteal fase (fase to). Når du cykler med frø, spiser du bestemte frø i disse to faser. Frø er rige på fedtsyrer og andre næringsstoffer, der understøtter kroppens produktion af essentielle hormoner.
Kvinder, der konsekvent har implementeret frøkykling, rapporterer reducerede PMS -symptomer og mere regelmæssige cyklusser, samt lindring fra hormonel acne, træthed og andre irriterende ting, der ledsager a månedligt flow. Det lyder måske lidt skræmmende, men frøkykling kunne ikke være mere enkelt. Sådan fungerer det:
Fase 1: Menstruations + follikulær fase (dag 1–14)
Når du begynder at frøcyklus, vil du begynde med at tage frø på den første dag i din menstruation. Her er frøene, der skal tages i denne fase:
En spiseskefuld hør og en spiseske græskarkerner hver dag i dag 1–14
Hørfrø indeholder lignaner, som er et næringsstof, der findes i planter, der indeholder et højt indhold af omega og hjælper med at reducere overproduktionen af østrogen i kroppen. Hør kan også beskytte mod hormonrelaterede kræftformer, såsom brystkræft.
Græskarkerner indeholder meget zink, hvilket er fantastisk til at hjælpe med hormonel acne og generelt humør. Zink understøtter også progesteronproduktion i kroppen og hjælper med cellevækst og omsætning, hvilket er afgørende for kvinders kroppe, mens de bevæger sig gennem deres cykler.
Igen i frøcykling kombineres de fire faser af vores cyklus i to. Denne fase begynder med din menstruationscyklus og går hele vejen igennem ægløsning. Det kaldes follikulær fase, fordi hypofysen frigiver et hormon, der stimulerer folliklen, og hver follikel holder et umodent æg. Folliklerne er også ansvarlige for at fortykke livmoderslimhinden som forberedelse til graviditet.
Fase to: Ovulatorisk + lutealfasen (dag 15–28)
I løbet af anden halvdel af din cyklus tager du den samme mængde frø - men skift frøtypen, så den passer bedst til din krops behov i disse faser. Her er hvad du skal tage:
En spiseskefuld enten sesamfrø, solsikkefrø eller begge hver dag i dagene 14–28
Sesamfrø indeholder også lignaner for at hjælpe med at fjerne overskydende østrogenproduktion. Disse frø er rige på omega 6, hvilket er en vidunderlig antiinflammatorisk.
Solsikkefrø indeholder selen, som også er antiinflammatorisk. De hjælper med at balancere hormoner og hjælper med korrekt leverfunktion. Solsikkefrø er også rige på omega 6, hvorfor disse frø enten kan bruges sammen eller tages alene, afhængigt af hvor meget balance du har brug for.
Denne fase betragtes som anden halvdel af en cyklus. Progesteronniveauer gennemgår udsving, og der kan også være uønskede PMS -symptomer som oppustethed, humørsvingninger og søvnbesvær. Hvis du har tendens til at opleve disse symptomer i denne fase, kan du overveje at bruge både solsikkefrø og sesamfrø.
Yummy måder at spise dine frø
Den bedste måde for frøcykling på arbejde er at tage frø hver dag gennem hele din cyklus - dette kræver selvfølgelig en lille smule planlægning og forberedelse af måltider. Start med at købe alle dine frø rå og i bulk. Slib frøene, du skal bruge i ugen, og opbevar dem i køleskabet. De umalede frø kan blive i krukker i dit skab. Det anbefales at indtage dine frø om morgenen, men du kan spise dem når som helst på dagen.
Nedenfor er nogle kreative måder at indarbejde frø dagligt i din kost:
Hør - tilføj dem til en smoothie, yoghurt eller havregryn. Du kan også drysse dem oven på salater eller toast.
Græskar - lave græskarfrø pesto, drys dem på en Buddha skål, eller tilføj dem til din smoothie, yoghurt eller havregryn til morgenmad.
Sesam - Lav din egen Tahini sauce, drys oven på salater, makroskåle, varme morgenmadsretter eller på avocado toast.
Solsikke - Gør solsikkefrø smør at smøre på toast og tilføje til smoothies, eller lave en lækker bønnefri solsikkefrøhummus.
At arbejde med mad som medicin kan føles skræmmende i starten; Men når du først udvikler et system, der fungerer for dig, opvejer fordelene den tid, det tager at forberede. Som samfund lærer vi stadig så meget af, hvad vores mad kan tilbyde os og undersøger løbende, hvordan vores kroppe reagerer på forskellige typer mad. God fornøjelse med frøkykling, og se på det som en måde at stille ind på dine egne unikke rytmer.
Hvis du har tanker eller tips til frøkykling, kan du dele i kommentarerne herunder!
