"Die Wechseljahre sind keine Krankheit, an dir ist nichts falsch und das Leben ist noch nicht vorbei."
-DR. Anna Barbieri, Elektra Gesundheit
Technisch gesehen treten die Wechseljahre auf, wenn seit der letzten Periode einer Person 12 Monate vergangen sind. Während dieser Übergang an einem einzigen Tag stattfindet, dauert die Perimenopause oder die Übergangsphase vor der Menopause durchschnittlich vier Jahre. Die gesamte Erfahrung der Wechseljahre – vom Beginn und der Dauer bis zu den Symptomen (sowie der Schwere) – kann von Person zu Person stark variieren.
Um diesen Lebensübergang besser zu verstehen, wandten wir uns an Dr. Anna Barbieri, MD, FACOG, NCMP und Gründungsärztin von Elektra Gesundheit. Die virtuelle Menopause Wellness-Plattform bietet evidenzbasiertes Fachwissen und ist eine großartige Ressource, um die Grundlagen der Menopause zu verstehen. Elektra Health kann Ihnen auch dabei helfen, Ihrem Arzt die richtigen Fragen zu stellen und Unterstützung von anderen zu finden, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben.
Die Wechseljahre – über die Dr. Barbieri sinniert, könnten „ein notwendigerweise schwieriger Übergang sein, weil wir sie tatsächlich brauchen, um in die nächste Version von uns selbst hineinzuwachsen“ – ist beides ein Übergangsritus, der Frauen durch die Geschichte hinweg verbindet, sowie eine sich entwickelnde Industrie mit vielen Fortschritten, sowohl in Bezug auf die Behandlung als auch darauf, wie wir darüber sprechen heute.
Eine kurze Geschichte der Behandlung in den Wechseljahren
Dr. Barbieri erklärt: „Wir haben Aufzeichnungen aus dem 19. Jahrhundert über die Behandlung der Wechseljahre. Zu dieser Zeit behandelten einige Frauen ihre Wechseljahrssymptome [mit] Hausmitteln, die denen ähnelten, die Frauen heute verwenden, einschließlich [mit] Wein und Cannabis.”
Erst im 20. Jahrhundert gelangte die Behandlung der Menopause in den Bereich der westlichen Medizin. Östrogen wurde erst 1929 als Hormon isoliert, und es dauerte bis 1942 Hormonersatztherapie (HRT) in den Markt eingetreten. Schneller Vorlauf in die 70er Jahre, als Dr. Barbieri erklärt: „Der Östrogenersatz ohne sein Schwesterhormon Progesteron birgt ein erhöhtes Risiko für Endometrium- oder Gebärmutterkrebs. Progesteron wurde in den 1980er Jahren zum Standard (HRT).“
Während sich das Wissen über HRT weiterentwickelte, ging seine Popularität Anfang der 2000er Jahre zurück, nachdem lernen namens Women’s Health Initiative (WHI) äußerte Bedenken hinsichtlich Brustkrebs – das Interesse an natürlichen Therapien nahm zu. Heute sagt Dr. Barbieri, dass sie bei der Behandlung der Wechseljahre einen zweigleisigen Ansatz verfolgt, der sowohl Hormontherapien als auch einen ganzheitlichen Ansatz verwendet.
5 ganzheitliche Gesundheitstipps für die Wechseljahre
Es ist zwar immer am besten, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, welche medizinische(n) Behandlung(en) für Sie am besten geeignet sind, aber Dr. Barbieri teilte einige ihrer wichtigsten Gesundheitstipps mit, um Ihre Behandlung in den Wechseljahren mit einem ganzheitlichen Ansatz abzurunden.
1. Verändere deine Denkweise
„Die Wechseljahre sind keine Krankheit, an dir ist nichts auszusetzen und das Leben ist noch nicht vorbei“, erklärt Dr. Barbieri, dass ihr erster ganzheitlicher Tipp zur Behandlung der Wechseljahre darin besteht, deine Denkweise zu ändern.
Es ist kein Geheimnis, dass unsere Kultur seit langem begehrte Eigenschaften der Jugend wie knackige Brüste und faltenfreie Haut hat. Wir wissen, dass diese Körperliche Eigenschaften ändern sich mit zunehmendem Alter, und dennoch halten wir sie weiterhin als unrealistischen Schönheitsstandard aufrecht.
Und die Erwartungen gehen auch über Schönheit hinaus. Dr. Barbieri sagt: „Jeder durchläuft eine Veränderung und dennoch erwarten wir von uns, dass wir mit 50 in allen Aspekten des Lebens so arbeiten, wie wir es mit 25 angegangen sind, und das ist unmöglich.“
Wenn sie mit Patienten in ihrer Praxis oder über Elektra spricht, ermutigt Dr. Barbieri die Patienten immer, zuerst eine positivere Einstellung zur Menopause zu entwickeln und sie als aufregende „Gelegenheit, Ihr Leben zu verändern“ zu sehen positiv."
2. Wissen und Bewusstsein kultivieren
Der nächste Tipp ist, die richtigen Fragen zu stellen. Im heutigen Gesundheitssystem verbringen Patienten so wenig Zeit mit ihren Leistungserbringern, dass es wichtig ist, Bereiten Sie sich auf Ihren Besuch vor und wissen Sie, was Sie fragen müssen um dieses winzige Fenster optimal zu nutzen.
Dr. Barbieri empfiehlt Sich früh in den Grundlagen schulen– wie das Wissen um die Perimenopause kann ein Zeitraum von 10-12 Jahren sein und beginnt, wenn Ihre Zyklen näher zusammenrücken – so werden Sie nicht überrascht, wenn Sie beginnen, Symptome der Menopause zu verspüren.
„Wenn man sich bewusst ist, wie der Übergang normal abläuft und was man dabei erwartet, ist das bereits ein wirksames Instrument im Umgang mit den Wechseljahren“, erklärt Dr. Barbieri. Einige Fragen, die sie empfiehlt, zu stellen, wenn Sie vermuten, dass Sie sich der Perimenopause nähern, sind:
Mit welchen Symptomen kann ich in den nächsten Jahren rechnen?
Wenn ich erste Symptome habe, was kann ich selbst dagegen tun?
Wann sollte ich einen Arzt um Hilfe bitten?
Darüber hinaus erklärt Dr. Barbieri, dass es hilfreich sein kann, zu wissen, wie Ihre Mutter durch die Wechseljahre gegangen ist, da der Übergang eine genetische Komponente hat. „Es ist wichtig, dass Sie sich Ihrer medizinischen Familienanamnese bewusst sind, da dies die Durchführung von Screenings beeinflussen kann, nicht nur für Ihre Altersgruppe, sondern für Sie als Einzelperson.“
3. Nehmen Sie Änderungen am Lebensstil vor
Dr. Barbieri nennt diesen Tipp „den Teller abräumen“ oder mehr Raum, Raum und Zeit für sich selbst während eines Übergangs schaffen, der sich wirklich auf Ihre körperlichen und emotionalen Gefühle auswirken kann. „Die Wechseljahre sind eine Zeit der Transformation“, sagt sie. "Viele Frauen bewerten ihr Leben neu und ohne den Teller abzuräumen, können wir das nicht tun."
Dinge, die Sie vielleicht von Ihrem metaphorischen Teller abräumen möchten? Giftige Beziehungen, Gewohnheiten oder Überzeugungen, die dir nicht mehr dienen, und Zeitfresser, die dich daran hindern, die gesündeste Version deiner selbst zu sein.
Sie bedeutet auch, Ihren Teller von verarbeiteten, zuckerhaltigen Lebensmitteln zu leeren und durch Vollwertkost zu ersetzen, einschließlich viel Gemüse, Ballaststoffen und weniger raffinierten Kohlenhydraten. „Ich weiß, es klingt langweilig – Ernährung und Bewegung – aber es ist so wahr. Es gibt kein Wundermittel [...] Gutes Essen und Bewegung helfen bei Stimmung, Energie und Schlaf.“
4. Ziehen Sie Nahrungsergänzungsmittel und integrative Medizin in Betracht
Als Vorbehalt gegen das Eintauchen in alternative Medizin und Nahrungsergänzungsmittel können wir aufgeschlossen bleiben und alle Behandlungsabläufe mit einem Arzt besprechen.
„Wir müssen anerkennen, dass ein Individuum einzigartig ist und dass der Verlauf, die Ziele, die Vorlieben und die Krankengeschichte eines Individuums in den Wechseljahren individuell sein werden“, sagt Dr. Barbieri. „Ich stimme meine Empfehlungen daher wirklich auf jeden Einzelnen zu und sie können vom Lebensstil über bestimmte Nahrungsergänzungsmittel, zusätzliche gezielte Nahrungsergänzungsmittel, Hormontherapien bis hin zu Medikamenten reichen.“
Sie empfiehlt, Dinge wie Akupunktur und Therapie sowie grundlegende Nahrungsergänzungsmittel, die bei Symptomen helfen können, wie Magnesium, Vitamin B-Komplex, Ashwagandha, Vitamin D usw Melatonin.
5. Support & Community finden
Wie bei fast jeder Lebenserfahrung fühlen sich selbst die Schwierigen leichter, wenn Sie wissen, dass Sie nicht allein sind – und schon gar nicht, wenn es um die Wechseljahre geht. Wenn es sich sicher anfühlt, Erwägen Sie, sich Ihren Lieben über Ihre Wechseljahre zu öffnen, und stützen Sie sich auf Freunde und Familienmitglieder, die es durchmachen oder auf der anderen Seite herausgekommen sind. Wenn Sie sich nicht auf Ihr persönliches Netzwerk verlassen möchten, gibt es viele Online-Communities, denen Sie kostenlos beitreten können, einschließlich der von Elektra Menomorphose-Programm die direkte Textunterstützung bietet.
Schließlich ermutigt Dr. Barbieri uns alle, die Annahmen zu hinterfragen, die wir in Bezug auf die Wechseljahre auf den Tisch bringen. „Du kannst ein sehr lebendiger, gesunder, schöner 50-Jähriger sein. Wir müssen aufhören, davon auszugehen, dass Gesundheit gleichbedeutend mit Jugend ist – das ist sie nicht.“
Wir alle haben die Verantwortung, die Tabus rund um die Menopause zu rütteln, unabhängig davon, ob wir es selbst erlebt haben oder nicht. Wie bei so vielen Stigmata im Zusammenhang mit der Gesundheit von Frauen schaden wir uns selbst und den Menschen in unserem Leben und in unserer Gemeinschaft nur, wenn wir Zeitpläne dafür setzen, was wir bis wann tun sollten.
„Ob Sie 30, 50 oder 80 sind, Sie können gesund und vital sein“, sagt Dr. Barbieri. „Und ja, schön. Das Leben ist zum Leben da, und mit unserer Lebenserwartung von über 82 Jahren sind die Wechseljahre definitiv nicht das Ende.“
