Ich neige dazu, alles zu stoppen, was ich anfange.
So geht das: Ich habe eine Idee, bin von der Aufregung überwältigt. Ich träume davon, plane es und besorge mir die notwendigen Werkzeuge, um anzufangen. Ich beginne mit einem eifrigen und hoffnungsvollen Herzen. Und dann verliere ich das Interesse. Vielleicht erreiche ich eine Sackgasse oder habe jemanden gefunden, der es besser macht. Manchmal beherrsche ich eine neue Fähigkeit einfach nicht so schnell, wie ich es mir gewünscht hätte.
Also höre ich auf, die Idee weiterzuverfolgen, und hinterlasse eine Spur unbenutzter Bastelutensilien, Story-Entwürfe und leerer Domain-Namen. Schändliche Quittungen, wenn Sie so wollen, von all den Dingen, die hätten sein können. Und viele Jahre lang habe ich zugelassen, dass diese „gescheiterten“ Umsetzungen mich definieren – dass ich eine Person bin, die sich nicht zutrauen kann, eine Idee zu verwirklichen.
Aber sich selbst vertrauen zu können, ist entscheidend; In meiner gesündesten Phase weiß ich, dass ich mich selbst unterstützen kann, egal wer mich kritisiert, was passiert oder wie vielen Hindernissen ich gegenüberstehe. Ich besiege mich nicht mehr, bevor ich anfange, und ich akzeptiere den Prozess des „Aufhörens“ als ein natürliches und gesundes Ende von etwas, das mir nicht mehr dient. Selbstvertrauen bedeutet zu verstehen, wie und wann wir unsere Grenzen umsetzen, ohne uns einzuschränken oder zu überfordern.
„Selbstvertrauen bedeutet zu verstehen, wie und wann wir unsere Grenzen umsetzen müssen, ohne uns einzuschränken oder zu überfordern.“
Wenn wir also ins Jahr 2023 eintreten, möchte ich mein Selbstwertgefühl davon trennen, wie motiviert ich bin, meine Ideen zu verfolgen. Ich erinnere mich daran, dass ich weder das Garnknäuel bin, das nie gehäkelt wurde, noch die entworfenen Blogposts, die ich nie veröffentlicht habe, noch das Café, das ich nie gegründet habe. Ich bin nicht meine Ideen. Ich bin der Container von ihnen.
Es ist eine Veränderung, weg davon, nur meinen Ideen zu vertrauen, hin zu mir (dem Container) als ganzem und gesundem Menschen. Während ich mehr darüber lerne, wie mein Gehirn funktioniert, habe ich das entdeckt KAMM Modell für Verhaltensänderungen, das drei Bereiche (Fähigkeit, Gelegenheit und Motivation) hervorhebt, die ausbalanciert sein müssen, um Änderungen zu bewirken. Im Wesentlichen fragt dieser Rahmen:
- Haben Sie die Fähigkeiten, physisch oder psychisch, dies zu tun?
- Sind Sie von externen Faktoren umgeben, um dies zu ermöglichen?
- Sind Sie motiviert, dies zu tun?
Während ich mein Selbstvertrauen und meine Erfolgsstandards neu bewerte, sehe ich, wie sehr ich die ersten beiden Aufzählungspunkte herabgesetzt habe. Stattdessen habe ich meinen Wert oft nur so lange gemessen, wie meine Motivation anhält (Achtung Spoiler: das ist nicht nachhaltig). Also habe ich dieses Jahr zu meinem Jahr erklärt, in dem ich eine vertrauensvolle Beziehung zu mir selbst wiederhergestellt habe – und vielleicht möchtest du das auch. Hier fange ich an:
Pass auf dich auf.
Der erste Schritt der Selbstfürsorge besteht nach dem, was ich gelernt habe, darin, uns selbst zu vergeben, wie wir uns in der Vergangenheit verletzt haben. Es ist der erste Schritt beim Wiederaufbau jeder Beziehung, die es wert ist, repariert zu werden. Wenn Ihr Verstand weniger wie ein sauberer und ordentlicher Pez-Spender ist und eher wie ein Haufen verstreuter M&Ms (wie meiner), haben Sie sich vielleicht viele Jahre lang mit harten Selbstgesprächen herumgeschlagen.
Nur weil sich Ihre Meinung ändert oder sich zerstreut anfühlt, heißt das nicht, dass Sie es verdienen, mit sich selbst zu reden. Ideen kommen und gehen – das ist natürlich! Es liegt nicht daran, dass Sie nicht vertrauenswürdig, schuppig oder weniger würdig sind, gefeiert zu werden. Üben Sie etwas Affirmationen die dich genau dort abholen, wo du gerade stehst, anstatt dich nur zu lieben, wenn du das Gefühl hast, dass du es verdienst.
Auch hier ist körperliche Selbstfürsorge wichtig. HINDZ, ein beruhigender Schöpfer, der sich hinsetzt und bei einer Tasse Tee plaudert, notiert sein Video über Selbstvertrauen: „Wenn du auf dich selbst aufpassen kannst, kannst du dir selbst vertrauen.“ Indem wir Ihre Grundbedürfnisse wie Hunger, Durst oder Müdigkeit ohne „Wenn“- oder „Wann“-Bedingungen ansprechen, helfen Sie uns, unser Selbstvertrauen zu stärken.
Verstehen Sie sich.
Das Vergleichsspiel ist real und ich distanziere mich deswegen von Social Media. Ich habe festgestellt, dass insbesondere Instagram das Wasser zwischen meinen Werten und den Leistungen und Ästhetiken, die der Algorithmus mir dient, trübt. Ich fühle mich viel klarer darüber, wer ich bin, wenn ich nicht endlos scrolle.
Um dieses Gefühl im realen Leben zu reproduzieren, versuche ich, der Zeit allein Priorität einzuräumen. Wenn wir in der Lage sind, Zeit mit uns selbst zu verbringen, sei es in der Einzelmeditation oder danach im Auto Wenn wir die Kinder zur Schule bringen, können wir uns mehr fragen, wer wir wirklich sind und was uns am wichtigsten ist zu uns. Das Einkochen auf das Wesentliche hilft uns Entdecken Sie unsere Werte– und die ändern sich viel seltener als unsere Ideen. Das ist das „Warum“ hinter unseren Launen. Werden Sie von der Lust getrieben, kreativ zu sein? Effizient sein? Klar kommunizieren?
„Die Reduzierung auf das Wesentliche hilft uns, unsere Werte zu entdecken – und diese ändern sich viel seltener als unsere Ideen.“
Vielleicht hast du heute hundert Ideen (puh, ich auch!). Wie wird ihre Verfolgung Ihre Werte unterstützen, ob Sie Erfolg haben oder nicht? Wenn Sie Schlichtheit schätzen, aber plötzlich die Idee haben, ein Herrenhaus voller Legosteine zu besitzen, ist das vielleicht nicht das Richtige. Geben Sie den Ideen, die nicht übereinstimmen, eine sanfte mentale Umarmung und lassen Sie sie dann los. (Sie können jederzeit zu ihnen zurückkehren, wenn sich Ihre Werte ändern).
Unterstützen Sie sich.
Früher betrachtete ich es als Schwäche, meine Meinung zu ändern, und gab mir nicht immer die Gnade, meinen In-Flux-Geist angemessen zu unterstützen. Glaub mir, das geht nicht. (Oder nehmen Sie es aus der Harvard Business Review, die das herausgefunden hat Unsere kreativsten Ideen sind häufig unsere letzten). Veränderung ist natürlich und produktiv – kein persönlicher Fehler.
„Veränderung ist natürlich und produktiv – kein persönlicher Fehler.“
Fragen Sie sich also wirklich, wie Sie Ihren Geist am besten unterbringen können, der sich vielleicht tausend Meilen pro Minute bewegt. Ist mehr Zeit zum Brainstorming? Ist es ein ermutigender Kumpel zur Rechenschaftspflicht oder ist es Einsamkeit und Stille? Ich komme gerne auf das obige COM-B-Modell zurück und frage mich, ob ich eine Fähigkeit verbessern, meine externen Möglichkeiten aktualisieren oder mehr Motivation finden muss.
Finden und verwenden Sie ein System, das für Sie funktioniert, wie einen digitalen Kalender, einen virtuellen Assistenten oder eine Wand voller Haftnotizen. Und erlauben Sie sich natürlich, das System zu wechseln, wenn die Neuheit nachlässt oder wenn das System beginnt, Stress hinzuzufügen (anstatt es abzubauen).
Letztendlich ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, wie wir uns selbst unterstützen können, komischerweise, um Hilfe zu bitten. Wenn Sie der Meinung sind, dass es sich lohnt, etwas weiterzuverfolgen, aber den nächsten Schritt nicht kennen, wenden Sie sich an Freunde, Familie oder Menschen, die dort waren. Internet-Fremde können auch zählen!
Halten Sie sich zur Rechenschaft.
Der letzte Boss für jeden verschnörkelten Menschen ist die Rechenschaftspflicht (danke an Michelle von der Ganzheitlichkeit für die Einführung in diesen Begriff).
Ich dachte oft, es fehle mir an Selbstdisziplin, aber jetzt merke ich, dass das Wort „Selbstdisziplin“ viel zu hart ist. Wir brauchen keine Regeln und Erwartungen für uns selbst – ich behaupte, dass wir weniger brauchen. Uns selbst zu vertrauen bedeutet nicht, unser verschnörkeltes Selbst in eine perfekte Schachtel zu stecken, sondern einen verschnörkelten Behälter zu schaffen, der zu unseren einzigartigen Bestrebungen und Einschränkungen passt.
Wenn wir Schwierigkeiten haben, gesunde Erwartungen an uns selbst zu stellen, können wir stattdessen mit den kleinsten Dingen Verantwortung üben. Sagen Sie sich, dass Sie heute duschen werden, und dann duschen Sie. Oder beschließen Sie, dass Sie heute einen Fuß vor die Tür setzen und es tun. Selbstvertrauen ist hart erkämpft, und manchmal muss man zu den Grundlagen zurückkehren, um die Grundlagen zu schaffen, besonders wenn man sich selbst schon lange nicht mehr vertraut hat.
„Selbstvertrauen ist hart erkämpft, und manchmal muss man zu den Grundlagen zurückkehren, um die Grundlagen zu schaffen.“
Ich finde, es ist ein Gleichgewicht zwischen dem Verständnis meiner Werte als ganze Person und dem Hineinzoomen auf die Details erreichbarer Ziele, um mich wieder aufzubauen. Es ist sowohl/als auch, nicht entweder/oder.
Letztendlich geht es beim Selbstvertrauen jedoch nicht nur darum, die Dinge zu tun, von denen Sie sagen, dass Sie sie tun werden. Es hört auch auf, wenn Sie bereit sind, aufzuhören. Zwingen Sie sich nicht, etwas zu tun, wozu Sie keinen Grund oder keine Motivation mehr haben (wie zum Beispiel, dass ich meinen Sauerteigstarter immer noch füttere, obwohl ich ihn seit Jahren nicht mehr verwendet habe). Erkennen Sie an, wenn Sie Ihre Grenzen erreicht haben, körperlich, geistig, emotional – und machen Sie eine Pause, um sich auszuruhen, wenn es Zeit ist. Stellen Sie sich vor, Sie essen, bis Sie satt sind, oder schlafen, wenn Sie müde sind. Wenn wir unsere Bedürfnisse verstehen und sie respektieren, zeigen wir uns als vertrauenswürdige Freunde.
Also ja, ich habe aufgehört, was ich angefangen habe – das werde ich immer tun. Das ist der Ausgangspunkt! Etwas mit ganzem Herzen zu tun, das dich begeistert und inspiriert, bis du findest, dass es Zeit ist aufzuhören.
Wenn Sie sich selbst vertrauen, wissen Sie, wann es Zeit ist, sich auszuruhen. Und wann es Zeit ist, neu anzufangen.
Vertrau mir.
Emily Torres
