Als alleinerziehende Mutter findest du wirklich Zeit für Sport – auch wenn dein Terminkalender hektisch ist. Eines der Geheimnisse, um dies zu erreichen, besteht darin, Ihre Kinder einzubeziehen, damit Sie nicht die Zeit zum Sport finden müssen, einen Babysitter einzustellen. Plus, die Vorteile regelmäßiger Bewegung – wie Depressionen abwehren und hilft Ihnen, besser zu schlafen – kann besonders hilfreich sein, um die Ausdauer zu erhalten, die Sie benötigen, um Ihre Familie als Alleinerziehende zu ernähren. Beginnen Sie mit den folgenden Übungen und machen Sie Ihren Kindern Spaß, indem Sie eine Stoppuhr oder einen Timer verwenden, um Ihre Zeit im Auge zu behalten.
Dehnen und aufwärmen.
Geben Sie Ihrem Körper einige Minuten zum Aufwärmen. Beginnen Sie mit einigen einfachen Dehnübungen und gehen Sie zu einem langsamen Joggen über (an Ort und Stelle).
Für Tipps, sehen Sie sich unser einfaches Aufwärmvideo für Übungen an.
PushUps machen.
Am Anfang möchten Sie wahrscheinlich Liegestütze mit den Knien auf dem Boden machen. Wenn Sie jedoch stärker werden, können Sie damit beginnen, sie auf den Zehenspitzen zu machen. Sehen Sie, wie viele Liegestütze Sie in 60 Sekunden schaffen.
Nicht sicher, wie? Sehen Sie sich dieses Video an, wie man einen richtigen Armee-Liegestütz macht.
Mache volle Sit-ups.
Machen Sie in 60 Sekunden so viele vollständige Sit-Ups wie möglich. Sie können es auch hilfreich finden, wenn eines Ihrer Kinder während dieser Übung auf Ihren Füßen steht.
Um zu erfahren, wie das geht, sehen Sie sich das Video an, wie man einen richtigen Armee-Sit-Up macht.
Mach Kniebeugen.
Sehen Sie, wie viele Kniebeugen Sie in 60 Sekunden machen können. Achten Sie bei der Arbeit darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen.
Sehen Sie sich die Unterkörperstraffung mit Ausfallschritten und Kniebeugen an, um mehr zu erfahren.
Mache Bizepscurls.
Sehen Sie, wie viele Bizeps-Curls Sie in 60 Sekunden machen können. Wenn Sie keine leichten Gewichte zur Verfügung haben, verwenden Sie stattdessen ein Paar Suppendosen.
Lesen Sie Wie man Bizeps-Curls macht, um mehr zu erfahren.
Mache Trizeps-Curls.
Sehen Sie, wie viele Trizeps-Curls Sie in 60 Sekunden machen können. Versuchen Sie erneut, bei Bedarf eine Suppendose als Ihr Gewicht zu verwenden.
Sehen Sie sich an, wie Sie Ihren Trizeps stärken und straffen, um die richtige Form zu lernen.
Mache Bauchmuskeln.
Sehen Sie, wie viele Bauchmuskeln Sie in 60 Sekunden machen können. Auch hier möchten Sie vielleicht, dass Ihre Kinder für Stabilität auf Ihren Füßen stehen.
Sehen Sie sich Bauchtraining für Läufer an, um eine Vielzahl von Bauchübungen zu sehen.
Erstellen Sie Ihre eigene Routine
Idealerweise sollten Sie alle diese Übungen mindestens zweimal durchlaufen. Wenn Sie stärker werden, können Sie sie bis zu dreimal ausführen und die Dauer jeder Übung sogar auf 90 Sekunden verlängern.
Überprüfen Sie außerdem, ob Sie nach der Arbeit keine Zeit für Sport finden, indem Sie ein- oder zweimal pro Woche einen langen Spaziergang machen oder joggen. Wenn Sie die Kinder mitbringen können, umso besser! Oder, wenn dies aufgrund des Alters Ihrer Kinder unpraktisch wäre, versuchen Sie, Ihre Kinder in einen örtlichen Park in der Nähe eines Hügels zu bringen, und joggen Sie oder gehen Sie zehn Minuten lang den Hügel hinauf und hinunter, während sie spielen. Sobald Sie anfangen, kreativ darüber nachzudenken, wie Sie Zeit für Bewegung finden, werden Sie feststellen, dass es machbar ist, Fitness in Ihren geschäftigen Lebensstil zu integrieren – und Spaß macht. Mit der Zeit werden die Vorteile regelmäßiger Bewegung auch zu ihrer eigenen Motivationsquelle.
