Liebes Ich, es tut mir leid.
Es war Juni, und wir kauften in Macys Kaufhaus ein und holten in letzter Minute Sachen für meine Hochzeit ab. Ich weiß nicht mehr genau, was mich dazu veranlasste, rot zu sehen, aber ich schlug plötzlich auf meine Schwester ein. Es war eine peinliche Szene, die weit außerhalb meines Charakters lag. Und ich kochte vor Wut und pflügte mich durch das Einkaufszentrum und weigerte mich, mich erst Stunden später zu entschuldigen.
Obwohl meine Schwester meine Entschuldigung akzeptierte und wir beschlossen, weiterzumachen, endete die Vergebung damit. Mir war nicht klar, dass ich mir auch selbst vergeben musste, und ich trug anschließend fast ein Jahrzehnt lang Wut und Scham über meine Handlungen an diesem Tag.
Ich habe festgestellt, dass Selbstvergebung eine Praxis ist, die sowohl in Demut als auch in Freiheit verwurzelt ist. Es ist eine Chance, aus der Vergangenheit zu lernen und unsere Menschlichkeit anzuerkennen – eine Menschlichkeit, die schön, aber immer noch fehlerhaft ist. Denn manchmal verletzen wir uns selbst und andere und machen Fehler. Dies ist eine universelle Erfahrung, die völlig normal ist, aber dennoch Schuldgefühle, Ressentiments und Scham hinterlässt.
Mit achtsamen Praktiken können wir jedoch im Wachstum vorankommen und uns von diesen vergangenen Erfahrungen und den negativen Gedankenmustern befreien, die sich danach manifestieren können. Wir können uns selbst das gleiche Mitgefühl entgegenbringen, das wir anderen entgegenbringen, wie die Liebe und das Mitgefühl, die mir meine Schwester entgegenbrachte. Das verdiene ich, genau wie sie. Denn die Entscheidung, uns selbst nicht zu vergeben, wirkt sich nicht nur auf uns als Schuldige aus, sondern kann auch unseren Beziehungen schaden.
Warum wir uns selbst vergeben müssen
Es gibt einige Umstände, unter denen wir möglicherweise Selbstvergebung üben müssen. In meinem Fall musste ich mir selbst vergeben, dass ich eine andere Person verletzt hatte. Es ist leicht anzunehmen, dass der Konflikt vorbei ist, sobald uns jemand vergeben hat. Aber nach einem schädlichen Austausch müssen oft zwei Entschuldigungen erfolgen: Eine für das Opfer, die andere für den Täter. Wir können zwar nicht kontrollieren, wie andere auf unsere Entschuldigungen reagieren, aber uns von vergangenen Fehlern zu befreien bedeutet, dass wir unseren Groll auf uns selbst loslassen können.
Lang anhaltende Wut auf uns selbst zu empfinden, nützt niemandem. Der Verzicht auf Selbstvergebung kann dazu führen, dass unsere Fehler Macht über uns haben und sich negativ auf alle in unserem Kreis auswirken. Es ist nicht immer offensichtlich, dass wir uns selbst vergeben müssen, wenn wir jemand anderen verletzt haben – ich wusste erst lange nach dem Austausch mit meiner Schwester, dass ich Schuld trug.
Wir müssen uns vielleicht auch selbst vergeben, wenn wir habe einen Fehler gemacht. Fehler sind normal, und sie zu machen gehört zum Menschsein. Aber manchmal können unsere Entscheidungen uns selbst oder anderen Stress oder Schmerzen bereiten. Dies kann uns im Nachhinein frustrieren lassen. (
Und wenn wir unfreundlich zu unserem Körper sind oder vergessen haben, durch einfache Praktiken wie Schlaf und Flüssigkeitszufuhr für uns selbst zu sorgen, ist es auch eine Pause wert. Es ist in Ordnung, wenn das passiert; wir alle tun es. Ich bin besonders frustriert mit mir selbst, wenn ich mich einkaufe schädliche Körperbild-Botschaften (). Ich rede nicht nur negativ mit mir selbst, sondern beschäme mich auch dafür, dass ich diesen negativen Selbstgesprächen fröne. Es ist ein nie endender Schamzyklus – Schamgefühl für Schamgefühle. Aber Selbstvergebung lädt uns ein, die gleiche Liebe, die wir anderen schenken, uns selbst entgegenzubringen.
Wie man Selbstvergebung praktiziert
Manchmal wissen wir nicht einmal, dass wir Selbstvergebung brauchen, weshalb ich es gerne tue schau auf meinen Körper und bitte es um Führung auf dem Weg der Vergebung. Verspüre ich Panik oder Scham, wenn mir eine alte Erinnerung in den Sinn kommt? Oder Verspannt sich mein Körper wenn ich in der Nähe von jemandem bin, mit dem ich einen verletzenden Austausch hatte? Dies kann ein Zeichen dafür sein, dass ich etwas Selbstvergebung brauche.
1. Beginnen Sie mit Selbstmitgefühl
Um Vergebung zu bitten, kann sich oft so anfühlen, als würden wir uns selbst bloßstellen – Fehler einzugestehen erfordert Mut und Kraft sowie eine Menge Demut. Aber keiner von uns ist perfekt, und wir alle machen Fehler. Und so wie man sich dafür entscheiden würde, einem engen Freund in seinem verletzlichsten Moment Platz zu lassen, können auch wir uns selbst Mitgefühl und Wärme schenken.
Studien zeigen tatsächlich dass Selbstvorwürfe zu Angstzuständen und Depressionen beitragen können, was noch mehr ein Grund ist, diese negativen Selbstgespräche durch Mitgefühl zu ersetzen. Es ist schwer, in unserem Schlamassel zu sitzen, und es ist noch schwieriger, uns selbst Gnade anzubieten – also wissen Sie, dass Sie mit dieser Herausforderung nicht allein sind. Aber wir können uns selbst dafür danken, dass wir uns entschieden haben, aufzutauchen und die für Wachstum und Heilung notwendige Arbeit zu leisten.
2. Biete dir eine Entschuldigung an
Entschuldigungen sind ein wesentlicher Bestandteil der Vergebung und können als Schritt zur Rechenschaftspflicht für unser zukünftiges Handeln dienen. Wenn wir unsere Entschuldigung nach innen richten, entschuldigen wir uns nicht nur für den Schaden, den wir angerichtet haben, sondern auch dafür, dass wir an Scham und Wut festhalten. Wir erkennen, dass wir loslassen müssen – vielleicht müssen wir das schon seit einiger Zeit. Und auf diese Weise kann eine Selbstentschuldigung eine Form der Selbstfürsorge sein.
Damit sich der Kreis der Entschuldigung schließt, müssen wir sie dann akzeptieren – obwohl dies nicht bedeutet, uns vom Haken zu lassen. Wie in unseren Beziehungen zu anderen vergeben und vergessen wir nicht immer, und wir können neue Grundregeln aufstellen, während wir voranschreiten und unser Selbstvertrauen wiederherstellen.
So bieten und akzeptieren Sie Ihre eigene Entschuldigung:
Beginnen Sie damit, die Handlungen oder Gedanken zu benennen, die nicht so hilfreich waren. Wenn du eine andere Person verletzt hast, erkenne dies ebenfalls an. Ich finde, das Modell macht diesen Prozess einfach: Wofür entschuldigen Sie sich? Warum haben Sie die Wahl getroffen? Wie können Sie diese Entscheidung vereinbaren und daraus lernen?
Du kannst sogar versuchen, dich im Spiegel zu entschuldigen, indem du dir beim Sprechen in die Augen schaust. Wenn Ihnen das zu viel wird, können Sie auch eine Audio-Entschuldigung aufnehmen und sich diese anhören. Wenn Sie lieber Tagebuch schreiben, können Sie sich selbst einen Brief schreiben. Es mag sich albern anfühlen, aber versuchen Sie, mit sich selbst zu sprechen, während Sie Ihre eigene Entschuldigung akzeptieren. Es kann so einfach sein wie „Liebes Ich, danke für deine Entschuldigung und ich vergebe dir.“ Du könntest auch versuchen, dir selbst mit einem Tagebucheintrag oder einem Brief zu antworten.
3. Aus der Vergangenheit lernen
Endlich können wir aus der Vergangenheit lernen. Wir können unser früheres Selbst fragen, welche Lehren wir in die Zukunft mitnehmen möchten. Vielleicht haben wir entdeckt, dass negative Selbstgespräche uns nicht gut fühlen lassen oder dass Tratschen über andere keine tieferen Beziehungen fördert. Anstatt uns selbst zu verurteilen, können wir einfach unsere Geschichte anerkennen und uns für eine neue Richtung entscheiden.
Denken Sie daran: Es ist nicht hilfreich, sich in den Gefühlen zu suhlen, die uns nicht dienen. Wir haben die Entscheidungen getroffen, die wir getroffen haben, und wir können die Zeit nicht zurückdrehen. Aber wir können die Vergangenheit die Richtung vorgeben lassen für die Zukunft. Diese früheren Entscheidungen führten uns hierher, in diesen Moment. Ohne sie wären wir nicht, wer wir sind.
Und so wie Selbstvergebung damit beginnt, zu sagen: „Es tut mir leid“, können wir unsere Praxis beenden, indem wir sagen: „Ich sehe dich“. Wir können es sagen uns, dass wir in all unseren Gefühlen und Fehlern, unseren Entscheidungen und Mängeln gesehen werden und sie anerkennen können. Wir können die Handlungen erkennen, die uns oder anderen nicht gedient haben, und wir können Schritte unternehmen, um voranzukommen, und erkennen, dass jede Entscheidung und jeder Fehler uns hierher geführt hat.
