Es gibt viele Vorteile, eine achtsame Morgenroutine zu erstellen und aufrechtzuerhalten.
Für diejenigen mit stressigen Jobs ist es wichtig, sich diese zusätzlichen Minuten des Tages zur Selbstversorgung zu nehmen. Einige der erfolgreichsten und produktivsten Menschen befolgen Sie die Morgenroutine. Und für Menschen mit Angstzuständen und Depressionen können frühe Rituale während des Tages das psychische Wohlbefinden fördern. Indem Sie sich auf etwas freuen können – sei es ein beruhigendes Stärkungsmittel, eine Meditation oder ein kuscheliges Paar Hausschuhe – fördern die Morgenroutinen Präsenz und ein geerdetes Leben.
Ein paar Dinge, die Sie bei der Erstellung Ihrer eigenen achtsamen Morgenroutine beachten sollten: Es gibt keinen einzigen Weg. Und es gibt keinen richtigen Weg. Ihre Routine wird für Sie spezifisch sein.
Es ist in Ordnung, einen der folgenden Vorschläge auszuprobieren und es nicht zu mögen. Dies sind nicht die einzigen Möglichkeiten, einen achtsamen Morgen zu verbringen. Jeder ist einzigartig; unser Körper und unser Geist werden sich auf unterschiedliche Weise energetisiert fühlen.
Denken Sie auch daran, dass Ihre Routine nicht jeden Tag gleich aussehen muss. Sie können ein paar Mal pro Woche Lust auf Bewegung oder frische Luft haben. An anderen Morgen können Sie lieber lesen. Es ist hilfreich, eine Handvoll Rituale zu haben, von denen du weißt, dass sie dich erden. Checken Sie mit Ihrem Körper ein. Respektiere deine Bedürfnisse und Gefühle; Üben Sie die Routinen, die sich für den kommenden Tag am besten anfühlen.
1. Beginnen Sie mit der Schlafenszeit
Ihr achtsamer Morgen beginnt am Abend zuvor. Um sich auf einen neuen Tag vorzubereiten und zu entspannen, ist es wichtig, sich auszuruhen und einen guten Schlaf zu bekommen. Vermeiden Sie Alkohol, bleiben Sie lange auf und arbeiten Sie nach dem Abendessen von zu Hause aus. Wenn Sie gerne fernsehen, tun Sie dies am frühen Abend. Nehmen Sie sich ein paar Stunden Zeit, um sich von der Bildschirmzeit zu entgiften, bevor Sie zu Bett gehen.
Lektüre, essentielle Öle, beruhigende Tees, nächtliches Yoga und Meditations-Podcasts sind allesamt ausgezeichnete Werkzeuge für einen guten Schlaf. Dies erleichtert das Aufstehen am Morgen, ohne sich benommen zu fühlen. Üben Sie gesunde Grenzen mit Ihrer Abendroutine, um sich auf einen entspannten und achtsamen Morgen vorzubereiten.
2. Resist-Technologie
Laut Experten bei Google, Technologie wurde entwickelt, um unseren Verstand zu entführen. Was sehen wir, wenn wir morgens als erstes nach unserem Telefon greifen? Eine Liste mit Benachrichtigungen. E-Mails und Kalendererinnerungen. Verpasste Anrufe. Plötzlich wird unser Morgen von scheinbar dringenden Aufgaben geplagt. Wir rahmen die ersten Momente unseres Tages um das, was Experten als „Menü“ verpasster Erfahrungen bezeichnen. Wir fühlen FOMO, noch bevor wir aus dem Bett aufstehen.
Vermeiden Sie die Versuchung, Ihr Telefon zu überprüfen, indem Sie es nachts ausschalten. Sie können es auch lautlos in Ihre Arbeitstasche legen.
Wenn Sie Ihr Telefon für Notfälle lieber griffbereit haben möchten, deaktivieren Sie die Benachrichtigungen und ändern Sie die Einstellungen auf "Bitte nicht stören". Hier ist wie um eine Liste mit Kontakten zu erstellen, die anrufen dürfen (Eltern, Partner, Geschwister).
3. Machen Sie Dankbarkeit zu Ihrem ersten Gedanken
Vor ein paar Jahren, Forbes interviewte zwölf weibliche Führungskräfte zu ihren Morgenroutinen. Eine CFO, Leslie Hale, teilte mit, dass ihre erste Handlung, wenn sie aufwacht, darin besteht, sich in Form von Gebeten zu bedanken. Hale sagte, sie drücke gerne aus, „wie dankbar [sie] ist, an diesem Tag aufgewacht zu sein, weil jemand in dieser Nacht eingeschlafen und nicht aufgewacht ist“.
Dankbarkeit ist eine der wirkungsvollsten Gewohnheiten, besonders wenn sie morgens als erstes getan wird. Es kann unseren Tag positiv beeinflussen und uns helfen, uns mit Liebe und Freundlichkeit gegenüber anderen durch die Welt zu bewegen.
Die Forschung zeigt auch, dass Dankbarkeit unser individuelles Wohlbefinden beeinträchtigen kann. Ein Abstract herausgegeben von der Beratungspsychologie Review behauptet, Dankbarkeit nütze uns „direkt, als Ursache des Wohlbefindens; und indirekt, um negative Zustände und Emotionen abzupuffern.“
Mit ein paar Übungen, einschließlich Gebets- und Meditations-Apps, die wir weiter unten besprechen, können Sie Dankbarkeit zu Ihrem ersten Gedanken machen. Du kannst auch ein Dankbarkeitstagebuch auf deinem Nachttisch führen. Schreiben Sie vor dem Schlafengehen etwas auf, für das Sie dankbar sind, und schauen Sie es sich morgens als erstes an. Die Schule des Lebens verkauft auch ein schönes Kartenset mit 60 Gründen dankbar zu sein.
4. Begrüßen Sie Ihren Körper mit Artikeln, die Sie lieben
Wenn Sie bereit sind, aus dem Bett aufzustehen, begrüßen Sie Ihren Körper mit einer warmen Umarmung. Halten Sie einen flauschigen Bademantel und ein kuscheliges Paar Hausschuhe bereit. Helfen Sie mit, das morgendliche Aufstehen auch an den kältesten und dunkelsten Wintertagen angenehm zu gestalten. Bewusste Nachtwäsche und weiche Pyjamas verlängern auch eine langsame und entspannte Routine.
Rituale zu kreieren sind ebenso wunderbare Praktiken für einen achtsamen Morgen. Vielleicht haben Sie neben einer hübschen Streichholzschachtel eine Kerze in Ihrem Zimmer. Vielleicht bevorzugen Sie ein erfrischendes Spray, um Ihre Lebensgeister zu wecken. Der Klang des Streichholzes oder der vertraute Duft Ihres Sprays wird zur Routine. Diese Gewohnheiten vermitteln Ihrem Körper und Ihrer Seele, dass es Zeit ist, sich auf den neuen Tag vorzubereiten.
Denken Sie daran, jede Übung ist so einzigartig wie der Einzelne. Spiele hier. Experimentieren Sie mit Ritualen und Stoffen und Düften, die Sie zum Leben erwecken. Schaffen Sie Gewohnheiten, die Sie begeistern, und rufen Sie jeden Morgen Ihr bestes Selbst hervor.
5. Engagiere deinen Geist + füttere deinen Körper
oder so wurde uns gesagt. Während Forscher gerne über die Fakten diskutieren, werden wir Folgendes sagen: Die Ernährung und Hydratation unseres Körpers am Morgen ist für das allgemeine Wohlbefinden unerlässlich. Ein vollwertiges und gesundes Frühstück nährt unseren Körper und versetzt uns in die Lage, den ganzen Tag über bessere Gesundheitsentscheidungen zu treffen. Unser Körper braucht auch nach Stunden der Ruhe Kraftstoff.
Wie und was Sie Ihrem Körper füttern, ist eine persönliche Entscheidung. Während einige von uns Tee und Tonics bevorzugen, freuen sich andere über eine gute alte Tasse Kaffee. Es liegt ganz bei Ihnen – versuchen Sie einfach, nach Früchten oder Getreide statt nach Zucker zu greifen.
Ähnlich wie wir unseren Körper ernähren, können wir unseren Geist ernähren. Erinnern Sie sich an die Rückseite von Müslischachteln als Kind? Über eine Schüssel Cheerios (oder Cap’n Crunch, wenn wir Glück hatten) gebeugt, folgten wir dem Labyrinth oder lösten das Kreuzworträtsel. Für uns war es ein lustiger Zeitvertreib beim Frühstück. Aber wir trainierten tatsächlich unseren Verstand.
Wir können dies als Erwachsene auf verschiedene Weise fortsetzen, sei es beim Lesen, Malen, Schreiben oder durch körperliche Bewegung. Wir können unseren Geist auch durch die Morgenmeditation stärken.
In einem Reader’s Digest-Interview zusammen mit der klinischen Neuropsychologin Dr. Jennifer Wolkin erklärt sie: „Der Einfluss, den Achtsamkeit auf unser Gehirn ausübt, entsteht aus der Routine – einem langsamen, stetigen“ und konsequentes Abwägen unserer Realitäten und die Fähigkeit, einen Schritt zurückzutreten, bewusster, akzeptierender, weniger wertend und weniger zu werden reaktiv.“
Verwenden von Apps wie Kopfraum und Die Achtsamkeits-App, wir können unsere inneren stimmen beruhigen, achtsame gedanken üben und uns auf den vor uns liegenden tag vorbereiten. Und wenn Sie lieber lesen, hier sind unsere lieblingsbücher über Achtsamkeit und Meditation für Anfänger.
