Fehlende körperliche Berührung? Probieren Sie diese Techniken aus
Als Menschen sehnen wir uns nach Verbindung und Interaktion. Und nach den letzten 18 Monaten körperlicher und sozialer Distanzierung erleben viele von uns wahrscheinlich ein Maß an Berührungsentzug, auch bekannt als Hauthunger – ich weiß, dass ich es bin.
Menschen werden mit einem angeborenen Bedürfnis nach körperlicher Berührung geboren; Sobald wir aus dem Mutterleib kommen, bewegen wir uns zur Brust unserer Mutter. Wissenschaftsshows Haut-zu-Haut-Kontakt ist eine der wichtigsten und ersten Erfahrungen, die wir nach unserem ersten Atemzug machen.
„Wenn wir aufwachsen, ist Berührung die Art und Weise, wie wir uns mit unseren Eltern verbinden, uns selbst beruhigen und anderen Zuneigung zeigen“, erklärt Dr. Brian Wind, Ph.D., ein anerkannter Marktführer in der klinischen Psychologie.
Wenn wir berührt werden, lassen wir los Oxytocin, ein Hormon, das für die Regulierung positiver Stimmungen verantwortlich ist und uns glücklich macht. Es ist
Vielen von uns fehlt momentan die körperliche Berührung, und in Anbetracht der Wissenschaft ist es notwendig, den Berührungsmangel, der aus der Isolation resultiert, anzugehen. Depressionen können zum Beispiel das Stressniveau erhöhen, was das Immunsystem beeinträchtigen kann, und Berührungshunger erleben kann zu Schlafstörungen, zusätzlichem Stress oder erhöhter Angst führen.
Die gute Nachricht ist, dass wir mit Berührungsentzug umgehen können, auch wenn die Berührung nicht von einer anderen Person kommt. Obwohl diese Praktiken keine dauerhafte Lösung sind, können sie unseren Körper trösten und beruhigen.
1. ASMR anhören
Manche Leute erleben Autonome sensorische Meridianantwort (ASMR) beim Hören bestimmter Geräusche, wie z Flüstern oder Haare bürsten. Diese einzigartigen Klänge stimulieren den Teil des Gehirns, der mit Berührung und Verbindung verbunden ist. Menschen, die an ASMR leiden, berichten, dass sie sich sowohl im Geist als auch im Körper ruhig fühlen. ASMR ist auch ein einfallsreiches Werkzeug zur Stressbewältigung und für Menschen mit Schlafproblemen. Finden Sie Tausende von ASMR-Videos auf Youtube.
2. Gönnen Sie sich eine Massage
Wenn Sie sich einsam fühlen oder sich nach Berührungen sehnen, gib dir eine Massage kann eine hilfreiche Übung sein. Für eine Selbstmassage versuchen Sie, Ihren gesamten Körper in der Badewanne zu bürsten, nach dem Baden Öl auf Ihren Körper zu reiben oder Ihre Arme für eine Umarmung um sich selbst zu legen. Sie können auch die Kopfhaut- und Haarstimulation ausprobieren, um Verspannungen zu lösen, die Durchblutung zu fördern und eine andere Textur zu erleben.
3. Schlafen mit einem Körperkissen
Ein Körperkissen ahmt nach, wie es sich anfühlt, eine andere Person zu umarmen oder zu kuscheln. Mit einem zu schlafen reduziert oft Stress und hilft dem Körper bei der Freisetzung von Oxytocin. Außerdem sorgt es für einen angenehmeren Schlaf, indem es den Rücken und die Schultern stützt. Wir lieben Dies Bio-Latex ein.
4. Tanzen Sie, um „Happy Chemicals“ zu veröffentlichen
Tanzen setzt eine schöne Kombination von Chemikalien im Gehirn frei, die das Glück fördert. Studien haben herausgefunden, dass beim Tanzen sowohl Oxytocin als auch Dopamin zusammen mit einigen anderen „glücklichen Chemikalien“ freigesetzt werden. Drehen Sie Ihr Lieblingslied auf und tanzen Sie durch das Haus – Sie werden sich bald wieder mit den physischen Sinnen Ihres Körpers verbunden fühlen.
5. Körperdruck anwenden
Tiefendruckstimulation entspannt das Nervensystem und beschwerte Decken können helfen, Angstzustände zu lindern. Verwenden Sie einen, um den Schlaf zu vertiefen und Ihrem Körper ein Gefühl der Sicherheit zu geben (Sie finden unseren Favoriten nachhaltig hergestellte Decken hier). Wenn Sie keine beschwerte Decke haben, können Sie auch Kompressionskleidung ausprobieren oder sogar einen schweren Beutel Mehl oder Reis auf Ihre Brust auftragen.
Wenn Sie sich berührungslos fühlen, ziehen Sie in Erwägung, diese Praktiken in Ihre täglichen Rituale als Quelle der Nahrung und des Glücks aufzunehmen. Denken Sie daran, dass die Linderung möglicherweise nicht sofort einsetzt, und es kann sich lohnen, mehr als eine Praxis auszuprobieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
