Verkörperung ist in den letzten Jahren zu einem Modewort geworden. Wahrscheinlich haben Sie den Begriff in Wellness-Communitys oft nebenher gehört Achtsamkeit, und die beiden sind sich darin ähnlich, dass sie uns beide einladen, uns auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.
Aber während sich Achtsamkeit darauf konzentriert, langsamer zu werden, um uns der Welt um uns herum bewusst zu werden, ist die Verkörperung spezifisch für unsere physische Natur. Hauptsächlich fordert es uns auf, uns daran zu erinnern, dass unser Körper und unser Geist nicht getrennt sind, sondern
Diesen Zusammenhang zu verstehen ist jedoch nicht immer einfach, insbesondere in der westlichen Welt, in der wir es gewohnt sind, die Bedürfnisse unseres Körpers im Namen der Produktivität zu ignorieren. Oder alternativ, sie zu unterdrücken und zu kontrollieren.
Ich erinnere mich, als ich auf dem College war und zum Beispiel eine kurze Zeit beim Laufen hatte. Jeden Tag auf dieser Strecke, egal ob mein Körper erschöpft oder verletzt war, schnürte ich mich und rezitierte das müde Satz „Geist über Materie“. Ich glaubte, dass ich auf mein Gehirn und nicht auf meinen Körper hören musste, um mein Laufen zu erreichen Tore. Ich habe nicht verstanden, wie die beiden tatsächlich verbunden waren und miteinander sprachen.
Ich habe diese Trennung zwischen meinem Geist und meinem Körper auch in anderen Lebensabschnitten erlebt – wie in der Graduiertenschule, als ich versuchte, allein mit Salz- und Essigchips und Kaffee zu überleben. Oder als mir als junges Mädchen in der Kirche beigebracht wurde, dass die sexuellen Wünsche meines Körpers bis zur Heirat unterdrückt werden müssen.
All dies sind Beispiele für Entkörperlichung und auch für den Geist-Körper-Dualismus – d. h. der Glaube, dass unser Geist und unser Körper getrennt voneinander existieren. Gehen wir jedoch zunächst ein paar Schritte zurück durch die Geschichte – bis ins Frankreich 1596 –, damit wir besser verstehen, warum wir überhaupt von Verkörperung sprechen. Geben Sie ein: René Descartes, der französische Philosoph, der für seine Schöpfung bekannt ist Geist-Körper-Dualismus in der westlichen Philosophie.
Die Geschichte der Verkörperung
Der Geist-Körper-Dualismus behauptet, dass physische Materie verschieden ist und die Gedanken und Emotionen einer Person von ihrem physischen Selbst getrennt sind. Entsprechend Descartes, „Die Natur des Geistes (d. h. ein denkendes, nicht ausgedehntes Ding) ist völlig anders als die des Geistes Körper (d. h. ein ausgedehntes, nicht denkendes Ding), und daher ist es möglich, dass jemand ohne den Sonstiges."
Nicht nur Descartes glaubte, der Körper sei vom Geist getrennt. Diese Denkschulen reichen bis ins 5. Jahrhundert v. Chr. auf Platon zurück, wer hat auch gestritten für den Geist-Körper-Dualismus. Ein paar hundert Jahre später, Augustinus's Arbeit wurde in der christlichen und katholischen Religion einflussreich, da er glaubte, der Körper sei "sündig" und müsse kontrolliert werden.
Diese Philosophien haben viel davon bestimmt, wie wir unseren Körper heute im Westen sehen. Und sie sind mitverantwortlich dafür, dass wir von Anfang an ein Gespräch über Verkörperung führen. Für viele von uns hat der Geist-Körper-Dualismus unser ganzes Leben beeinflusst – von westliche Medizin wie wir Stress und Angst verarbeiten, wie wir mit Technologie „auschecken“.
„Wenn ich einen digitalen ‚Raum‘ betrete, verschwindet mein Körper so gut wie“, schreibt Dan Nixon inDer Körper als Mittler. „…Dieses körperlose Bild passt zu dem, wie es sich tatsächlich anfühlt, für 30 Minuten am Stück völlig in einen ‚Inhalt‘ auf meinem Telefon vertieft zu sein.“
Traumata sowie religiöse Ideologien können auch unsere Gefühle für unseren Körper beeinflussen. Wenn wir Schaden erfahren haben, fühlen wir uns in unserem physischen Selbst möglicherweise nicht sicher. Und wenn wir mit religiösen Ideologien aufgewachsen sind, die uns lehrten, dass unser Körper „schmutzig“ oder „sündig“ sei, könnten wir auch Schwierigkeiten haben, vollständig in unser physisches Selbst zu kommen.
Zum Glück haben Philosophen und Psychologen Löcher in diese Theorien gestochen, darunter Maurice Merleau-Ponty, ein französischer Philosoph des 20. Jahrhunderts. Er behauptete dass die Welt ohne den Körper nicht erfahrbar ist und dass das Selbst und die Realität sich gegenseitig ausmachen. „Wir haben einen Körper, aber wir sind auch ein Körper. Es gibt kein Ich ohne meinen Körper“ er sagte.
Laut Merleau-Ponty ist unser Körper ein großer Teil unserer Existenz und wer wir sind, aber er wurde oft reduziert und objektiviert, so dass wir uns von ihm getrennt fühlen. Die Verkörperung lehrt, dass unser Körper nicht nur ein Haus für unsere Gedanken und Emotionen ist; Sie sind ein Mit dieser Theorie können wir die Kluft zwischen Geist und Körper überbrücken und erkennen, dass alles in Harmonie funktioniert, um uns zu helfen, Gleichgewicht und ein geerdetes Leben zu finden.
Wir können zu uns selbst zurückkehren – also zu unserem physischen Selbst – und uns wieder mit unserem Körper verbinden und ihn als eine Erweiterung dessen sehen, wer wir sind, egal wie er aussieht oder funktioniert.
Wie man Verkörperung zur Selbstfürsorge praktiziert
Wie fordern wir dann unseren Körper zurück und praktizieren Verkörperung, insbesondere als eine Form der Selbstfürsorge?
1. Platz einnehmen.
Wenn dir immer gesagt wurde, du sollst dich kleiner oder unsichtbar machen, kann dies als Entkörperlichung besonders beängstigend sein ist etwas, das viele von uns unterbewusst praktizieren, da wir gelernt haben, dass wir nicht in unserem vollständigen Form. Körperlosigkeit kann auch ein Überlebensmechanismus sein, wenn wir ein körperliches Trauma oder einen Schaden erlebt haben. Wir verlassen unseren Körper, weil sich unser Körper nicht sicher fühlt.
Aber wir können die Rückkehr zu unserem Körper üben, indem wir uns zunächst bewusst werden, wie wir Raum in einem Raum einnehmen. Nehmen Sie wahr, wie Sie sich fühlen, wenn Sie einen Raum betreten, achten Sie darauf, wie sich Ihre Gliedmaßen bewegen oder wie sich Ihr Po in einem Stuhl anfühlt. Spürst du den Wind in deinem Gesicht? Fühlt sich Ihr Körper schwer und leicht an? Machen Sie sich kleine Notizen darüber, wie Sie sich in Ihrer körperlichen Form fühlen – auch wenn dieses Gefühl unangenehm oder beängstigend ist. Hier gibt es kein Urteil oder Ziel.
2.Pflanze deine Füße.
Übe, deinen Körper zu entspannen, wenn du dich mit täglichen Aufgaben beschäftigst. Sogar tief zu atmen ist etwas, das viele von uns vergessen. Entspannen Sie beim Abwaschen, beim Autofahren oder im Bett liegend Ihren Körper und atmen Sie tief durch. Viele von uns halten die Spannung in unseren Schultern, also beachte, wenn du dich krümmst und mache ein paar Schulterrollen.
Pflanzen Sie Ihre Füße auch im Sitzen. Es mag einfach klingen, aber mit beiden Füßen auf dem Boden zu stehen, kann buchstäblich – nun ja – erdend sein. Dies kann auch im Stehen funktionieren, indem Sie bemerken, wie Ihre Füße mit dem Boden verbunden sind und Ihren Körper stützen. Und wenn Sie nicht stehen können, können Sie diese Übung mit Ihrem Gesäß ausprobieren und beobachten, wie sich Ihr Gewicht in Ihrem Stuhl anfühlt. Indem wir einfach die Anziehungskraft der Schwerkraft spüren, können wir uns beim Sprechen und Bewegen den ganzen Tag verkörperter und selbstbewusster fühlen.
3.Verändere deine Sprache.
Wir können auch die Verkörperung praktizieren, indem wir einfach unseren Körper als Teil von uns ansprechen und unsere Sprache ändern, um über ihn als Teil dessen zu sprechen, wer wir sind. Wir legen so viel Wert darauf, unseren Körper anzustrengen und ihn auf herausfordernde Weise zu bewegen – aber denken Sie auch daran unsere Körper sind schön und stark, auch wenn sie anders aussehen oder anders funktionieren, als wir es erwarten zu.
Ich habe vor ein paar Jahren ein Verkörperungscoaching durchlaufen und eine der empfohlenen Praktiken war, meinem Körper einen Namen und ein Pronomen zu geben. Anstatt also immer über meinen Körper zu sprechen, als wäre er ein Objekt, sage ich manchmal „sie“ oder verwende den Namen, den ich gewählt habe. Dies hilft mir, mich daran zu erinnern, dass mein Körper eine Erweiterung meiner selbst ist und "sie" mit mir kommunizieren kann.
4. Lernen Sie zuzuhören.
Erinnerst du dich an die Geschichte, dass ich im College laufe? Ich wusste nicht, wie ich meinen Körper trainieren sollte, nur dagegen. Aber als ich mehr über Verkörperung gelernt habe, habe ich gesehen, wie ich zuhören und meinem Körper die Führung überlassen kann.
Für mich sieht das nach normal aus Körperscans. Es bedeutet auch, auf meinen Körper zu hören, wenn "sie" etwas zu sagen hat. Ich habe den Satz „Geist über Materie“ lange aufgegeben und stelle stattdessen Fragen wie: „Fühlt sich das an? gut?" „Möchte ich ein bisschen weiter, ein bisschen schneller laufen?“ „Was sagt mir mein Körper dabei? Moment?"
Unser Körper spricht zu uns, und er hat viel zu sagen. Sie können mit uns über Krankheiten kommunizieren oder Trauma. Und sie können uns auch beibringen, wie wir besser auf uns selbst aufpassen können. Aber zuerst müssen wir lernen, zuzuhören.
5. Suchen Sie nach Bewegung und Sinneserfahrungen.
Um uns wieder mit unserem Körper zu verbinden, können wir täglich Bewegung üben und unsere Sinne ansprechen. Dies muss keine Anstrengung oder anstrengende Übung sein, sondern einfache Übungen wie Gehen, Dehnen oder sogar Schwitzen können uns helfen, uns an unsere Körperlichkeit zu erinnern.
Zusätzlich kleine Handlungen wie das Auftragen von Lotion (langsam und mit Absicht) oder gib uns eine Handmassage können uns wieder mit unserem Körper verbinden. Wir können unsere Sinne auch durch Geruch und Geschmack ansprechen. Es klingt so einfach, aber langsam oder mit geschlossenen Augen zu essen ist eine hervorragende Möglichkeit, Geschmack und letztendlich Verkörperung zu erleben.
Ich hoffe, dass diese Übungen Ihnen helfen können, die Verbindung zwischen Ihrem Geist und Ihrem Körper wieder zu finden. Denken Sie daran, dass jeder für sich alleine schön ist, aber auch, wenn Sie zusammen arbeiten. Wenn wir uns verkörpern, können wir ein geerdeteres und bewussteres Leben führen – in Geist, Körper und Seele. Das wünsche ich mir und auch dir.
Wie praktizieren Sie verkörpertes Leben? Wenn Sie Tipps oder Vorschläge haben, würde ich diese gerne in den Kommentaren unten hören. x
