Wie geht es dir wirklich?
Tagebuchschreiben ist nicht die glamouröse Angewohnheit, die ich mir vorstelle. Ich stelle mir luxuriöse, fest gebundene Bände voller makelloser, poetischer Kalligraphie vor, die vor Sonnenaufgang bei Kerzenlicht geschrieben wurden. Die Realität sieht, dass ich schläfrig in einem Bademantel sitze und Unsinn in spiralgebundene Notizbücher schreibe, bis mein Kaffee einsetzt. Mein ursprünglicher Plan für eine konstante Stunde, in der ich meine tiefsten Gedanken katalogisiere, ist zu 15 Minuten geworden Ich schreibe immer wieder Dinge auf, über die ich mürrisch bin, unterbrochen vom Telefonieren und Herumwandern, um meine zu streicheln Kaninchen.
Auch wenn es nicht perfekt ist, schätze ich mein persönliches Schreiben dennoch, weil es mir einen Ort bietet, an dem ich ohne Unterbrechung ganz ich selbst sein kann. In meinem Notizbuch gibt es keine Gegenargumente oder Widerlegungen – nur die Rohversion dessen, wer ich bin, das Gute und das Schlechte. Ich empfehle die Angewohnheit jedem, der gerne schreibt oder Fragen zu seiner Person hat, die unbeantwortet bleiben. Ich habe sogar eine Anleitung geschrieben für
Da wir mehr Zeit in unserer eigenen Welt (sowohl extern als auch intern) verbringen, ändern sich unsere Emotionen häufig. Wir sind kleine Löffel, die in einer Minestrone von Emotionen schweben und jede Minute neue Geschmacksrichtungen schöpfen – manche mögen wir, andere nicht. Es ist schwer, das alles zu verstehen.
Wenn Sie also ein wenig Hilfe bei der Verarbeitung benötigen, habe ich für jedes Gefühl in meinem aktuellen emotionalen Repertoire Tagebuch-Eingabeaufforderungen zusammengestellt. Wenn mir eine Emotion fehlt, schreiben Sie sie in die Kommentare unten und wir werden eine Aufforderung für Sie entdecken!
Agitation
Es kann schwierig sein, zusammenhängende Sätze aneinanderzureihen, wenn man sich unruhig oder aufgeregt fühlt. Versuchen Sie stattdessen, eine Liste mit allem zu erstellen, was Sie schätzen. Wenn Sie etwas umsetzbareres benötigen, können Sie eine Liste mit Aktivitäten erstellen, die einen schlechter tag fühl dich besser.
Wut
Jeder spürt das bis zu einem gewissen Grad: Wut auf diejenigen, die die öffentliche Gesundheit und Sicherheit ignorieren, Wut auf Twitter (im Allgemeinen), Wut auf sich selbst, weil Sie nicht produktiver sind. Betrachten Sie in Ihrem Tagebuch Folgendes: Was ist Ihr? Wut versuchst du, dir etwas über dich zu erzählen? Ruft es Sie auf, es besser zu machen, oder lädt es Sie ein, Mitgefühl zu üben? Vielleicht erinnert dich deine Wut an deine Werte, oder vielleicht erinnert sie dich an persönliche Bereiche, die noch etwas innere Arbeit brauchen.
Vorwegnahme
Wenn sich am Horizont etwas befindet, das Sie nicht erwarten können, oder sind besorgt, atmen Sie durch und konzentrieren Sie sich auf den gegenwärtigen Moment. Was bedeutet der Begriff „Verkörperung“ bedeutet für Sie, und wie möchten Sie es üben? Schreibe über die physischen Dinge, die du tust, die dir das Gefühl geben, mit Menschen, Dingen und der Natur verbunden zu sein.
Angst
Manchmal können wir leichte Angstzustände verspüren, weil wir die Ergebnisse nicht kontrollieren können. Es kann sich anfühlen, anzuhalten, das Gehirn in eine Schleife zu versetzen und den Körper in den Kampf-oder-Flucht-Modus zu versetzen. Strukturiertes Journaling (oder Kunsttherapie) kann uns helfen, uns besser geführt zu fühlen.
Versuchen Sie Folgendes: Schreiben Sie Zeitstempel auf und konstruieren Sie einen „perfekten Tag“. Zeichne alle Dinge auf, die du an einem typischen Tag tun würdest, wenn du in Spitzenzeiten arbeiten würdest. Wenn Sie fertig sind, erstellen Sie einen zweiten Zeitplan, der Ihnen sofort zur Verfügung steht. Seien Sie realistisch, praktisch und großzügig mit Pausen (es ist in Ordnung, wenn jeden Tag nur eine Sache erledigt wird!) Wie fühlt es sich an, bei dieser Übung freundlich und großzügig mit sich selbst zu sein? Können Sie das außerhalb der Seite auf sich selbst ausdehnen?
Wenn Sie unter starken Angstzuständen leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder an einen Arzt Therapeut. Jetzt und immer ist es in Ordnung, um Hilfe zu bitten und Unterstützung zu finden in Beratung, Medizin, oder Was auch immer für dich funktioniert.
Apathie
Hut ab, dass du erkannt hast, dass du das fühlst. In einer Welt, in der es wichtig ist, alles zu fühlen, ist es leicht, sich zu schämen, wenn Sie Probleme haben, überhaupt etwas zu fühlen. Sie müssen keine Emotionen erzwingen; Sie können sich einen Moment ausruhen.
Verbringen Sie einige Zeit damit, aufzulisten, wie Sie anderen in Ihrem Leben geholfen haben. Dann fragen Sie sich: Wie helfen Sie jetzt? Oder wie sind Ihre Talente einzigartig positioniert, um die Welt zu einem besseren Ort zu machen? Verbinde die Punkte zwischen dem, wozu du fähig bist und was die welt braucht.
Langeweile
Das unterscheidet sich von Apathie – denken Sie an Langeweile als Gefühl ohne Handlung und Apathie als Handlung ohne Gefühl. Entfachen Sie einige Ideen, was zu tun ist, indem Sie sich eine eisbrecherfreundliche Frage stellen: Wenn Sie über Nacht in etwas hochqualifiziert sein könnten, was wäre das? Möchten Sie für diese Fähigkeit bekannt sein oder sie für sich behalten? Wenn Sie mit dem Tagebuch fertig sind, sehen Sie, ob Sie damit beginnen können lerne genau diese Fähigkeit.
Ruhig
Vielleicht fühlst du dich gerade überraschend kalt. Das ist ausgezeichnet! Können Sie etwas mit dem Rest der Klasse teilen? Schreiben Sie eine lange und gewundene Antwort auf diese Frage: Was lernen Sie in dieser Zeit Ihres Lebens über sich selbst?
Vertrauen
Vielleicht haben Sie bei der Arbeit etwas Großes erreicht, oder vielleicht haben Sie nur extra Koffein. Nutzen Sie die Stimmung und stärken Sie sich für schwierigere Tage, indem Sie diese Frage beantworten: Auf welche Worte haben Sie Ihr ganzes Leben gewartet?
Kreativität
An Tagen, an denen Sie nicht mit all den Ideen umgehen können, die in Ihrem Kopf herumschwirren, ist es in Ordnung, umarme die Wildnis. Schnappen Sie sich Ihr Lieblingswerkzeug für kreatives Schreiben (wie bunte Gelstifte oder sogar Collagen-Fetzen) und schreiben Sie jedes Wort, das Ihnen in den Sinn kommt, egal ob es sich um ganze Sätze handelt oder nicht. Stellen Sie einen Timer ein und lassen Sie Ihren Bewusstseinsstrom auf das Papier rieseln. (Oder, für mehr Struktur, gehen Sie hier zu Aufforderungen zum kreativen Schreiben).
Wenn der Timer klingelt, lesen Sie Ihre Gedanken durch. Kreisen Sie wiederholte Wörter oder Themen ein, und wenn Sie mehr Zeit haben, schreiben Sie auf, warum diese Themen für Sie in Frage kommen. Hier gibt es keine richtige Antwort, und das ist der Punkt.
Depression
Tagebuchschreiben kann dir helfen, dich durch Depressionen zu beruhigen, aber es ist kein Heilmittel. Wenn Sie depressiv sind, wissen Sie bitte, dass Sie nicht allein sind und melde dich wenn du kannst. Treffen mit einem Therapeuten (auch virtuell) können Sie mit spezielleren Aufforderungen zur Reflexion ausstatten. Genau wie bei Angstzuständen und psychischen Problemen ist es keine Schande, Unterstützung zu suchen.
Hier ist eine Aufforderung, die Hoffnung und Heilung erforscht: Stellen Sie sich vor, Sie wachen eines Tages auf und alle Ihre Probleme sind gelöst. Schreiben Sie darüber, wie Sie sich an diesem Tag fühlen und was Sie tun werden. Laden Sie die Feier ein.
Verlangen
Erzähle ein denkwürdiges Datum oder erschaffe ein imaginäres. Schreiben Sie auf, wie Sie sich fühlen möchten, die Worte, die Sie hören möchten, wie Sie geküsst werden möchten. Erstellen Sie alternativ eine Liste Ihrer Turn-Ons und Ihre Turn-Offs um Ihre intimen Vorlieben besser kennenzulernen.
Enttäuschung
Enttäuschung ist die Distanz zwischen Erwartungen und Realität. Wenn Ihre Realität nicht ganz ausreicht, versuchen Sie, Ihre Erwartungen zu überprüfen. Schreiben Sie auf, warum Sie enttäuscht sind – auf welches Ergebnis haben Sie gehofft und was genau ist beim tatsächlichen Ergebnis auseinandergefallen? Nennen Sie die Werte oder Denkweisen, die das Ziel verfehlt haben, und prüfen Sie, wie Sie Ihr eigenes Wachstum in diesen Bereichen unterstützen können. Und wenn Sie jemand auf eine bestimmte Weise enttäuscht hat, wie können Sie sich dann heute so zeigen?
Entmutigung
Ja, das ist heutzutage auch ein ziemlich universelles Gefühl. Wenn Sie das Gefühl haben, alles gegeben und nichts zurückbekommen zu haben, suchen Sie nach den versteckten Gewinnen. Erforsche die zukünftige Version deiner selbst im Präsens – auf der anderen Seite von was auch immer „dies“ ist, wer bist du? Stellen Sie sich mit „Ich bin“-Aussagen vor; Ich bin belastbar, ich bin ein Hundeelternteil, ich habe ein verfügbares Einkommen. Lassen Sie Ihrem Zynismus einen freien Tag und schwelgen Sie einfach in dem Vertrauen, das Ihnen diese Aussagen geben.
Der Ekel
Menschen sind zu abscheulichem Verhalten fähig, und Sie könnten sich davon verzehrt fühlen. Suchen Sie sich eine kleine Atempause, indem Sie über die Zeiten schreiben, in denen Sie andere Menschen glücklich gemacht haben. Welche Witze haben Sie erzählt, Türen gehalten oder lange Telefongespräche geführt? Schreibe darüber, wie du dich gefühlt hast, wenn du eine andere Person aufgeheitert hast. Kannst du es nochmal machen?
Furcht
Heben Sie Ihre Hand, wenn Sie Angst vor dem haben, was in der Welt passiert. Keine erhobenen Hände? Okay, dasselbe. Schnappen Sie sich jetzt Ihr Tagebuch und stellen Sie sich diese Fragen: Wie haben andere Ihnen Großzügigkeit geboten? Und wie kannst du jetzt jemand anderem Großzügigkeit zeigen?
Wenn die Angst dich auffordert, dich auf das zu konzentrieren, was fehlt, lenke deine Aufmerksamkeit auf das, was im Überfluss vorhanden ist.
Kummer
Im Angesicht der globalen Kummer, Sie müssen nicht die Dinge aufzählen, die Ihnen Freude bereiten. Das ist nicht fair und Trauer ignorieren wird es nicht verschwinden lassen.
Schreiben Sie stattdessen Worte und Namen auf jede einzelne Sache, die Sie gerade betrauern. Verwenden Sie Ihr Schreiben, um „der Trauer in die Augen zu sehen“ und sie anzuerkennen. Halten Sie Platz für die großen Dinge und halten Sie auch Platz für die kleinen Dinge. Ihre Trauer ist individuell und einzigartig. Niemand kann Ihnen Ihre Vorgehensweise bei der Verarbeitung verweigern – wenn Sie die gleiche Beschwerde hundertmal schreiben müssen, tun Sie es. Das ist eines der schönen Dinge an einem Tagebuch: Es ist ein weit offener Raum, der darauf wartet, alles aufzunehmen, was dein Herz belastet.
Verletzt
Verletzt fordert Verletzlichkeit und Zärtlichkeit – und wird nicht immer schriftlich gelöst. Erforsche zuerst, was dir gerade schmerzt, und lass dein Herz auf der Seite aufbrechen. Niemand muss jemals lesen, und Sie müssen nie wieder vorbeischauen. Lass es einfach raus. Aber wenn das den Schmerz nur noch schlimmer macht, finden Sie Ihre weichste Decke, Ihren Lieblingssnack und ein beruhigendes Buch, einen Film oder eine Playlist und .
Ungerechtigkeit
Wenn Sie dieses Jahr keine Ungerechtigkeit in Ihrer Gemeinde oder in Ihrem Land gesehen haben, ermutige ich Sie sanft, etwas genauer hinzusehen. Und wenn Sie von diesem Gefühl taumeln, sind Sie nicht allein. Unsere Tagebücher sind ein großartiger Ort, um unsere Gefühle zu sortieren, aber sie sind auch eine großartige Möglichkeit, unsere Mitschuld an Rassismus, Sexismus, Homophobie, Transphobie und mehr aufzulösen. Verwenden Sie Ihr Tagebuch, um nimm dich zur Rechenschaft– In welchen Bereichen brauchen Sie mehr Bildung? Untersuchen Sie Ihre Privilegien, listen Sie sie auf und setzen Sie sich mit ihnen zusammen. Wie arbeiten Sie daran, allen anderen dieselben Privilegien zu gewähren? Es ist kontraproduktiv, uns selbst in die Hörner zu schreien, um in unseren Zeitschriften „die Guten“ zu sein, und verewigt schädliches Verhalten. Grab tiefer.
Wenn Sie keine Privilegien haben (in irgendeiner Weise, in irgendeiner Weise oder in jeder Hinsicht), verwenden Sie diesen Bereich, um zu bestätigen und bestätige dich. Schreiben Sie darüber, warum Ihre geistige, körperliche, emotionale, spirituelle und wirtschaftliche Gesundheit für Sie und Ihre Gemeinschaft wichtig und notwendig ist. Weil sie alle würdig und wichtig sind.
Unzulänglichkeit
Manchmal kommt die beste Aufmunterung von dir selbst. Worin bist du gut? Was macht Sie einzigartig? Fülle eine ganze Seite mit Komplimenten über dich. Wenn dir das Tränen in die Augen treibt, ist es in Ordnung. Hier gilt das gleiche. Aber mach weiter so – du wirst einen Regenbogen guter Qualitäten direkt hinter dem Regen finden.
Inspiration
Verbinde dich mit deinen Träumen und deinen Wünschen, wenn du spürst, dass die Inspiration fließt. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie sich die spezifischen Schritte zu einem Ziel besser vorstellen können, wenn Sie sich inspiriert fühlen. Schreiben Sie Antworten auf die folgenden Fragen und sehen Sie, wohin sie Sie führen: Wovon haben Sie als Kind geträumt? Wovon träumst du jetzt? Gibt es einen gemeinsamen Faden zwischen ihnen?
Selbstbeobachtung
Nutze die Tage voller Gedanken und verliere dich in einer kleinen Zeitreise. Schreiben Sie auf, wie alt Sie in 10 Jahren sein werden und wie alt Sie vor 10 Jahren waren. Was kannst du deinem jüngeren Ich sagen und was glaubst du, wird dir dein älteres Ich sagen?
Eifersucht
Jeder in den sozialen Medien scheint sein bestes Leben zu führen, nicht wahr? Wann Eifersucht und Neid Fangen Sie an, Sie zu überholen, denken Sie daran, dass es bei diesen Emotionen weniger und nur darum geht. Nehmen Sie das nicht persönlich! (Nun, technisch gesehen solltest du es persönlich nehmen.)
Setzen Sie sich stattdessen zu Ihrem Notizbuch und schreiben Sie genau auf, wohin diese Gefühle Sie führen. Benutze deine Eifersucht wie einen Kompass; es weist Sie darauf hin, wo Ihre Werte und Bestrebungen liegen. Was sagt Ihnen dieses Gefühl darüber, wo Sie als nächstes hin wollen? Und wenn Sie beim Tagebuchschreiben eifersüchtig auf etwas werden, das nicht Ihren Interessen entspricht, laden Sie sich ein, es loszulassen, indem Sie schreiben: „Gut für sie, nicht für mich“.
Freude
Welch ein Segen, jetzt Freude zu empfinden! Umfassen Sie dies mit a verspieltes Herz. Denken Sie an eine glückliche Erinnerung aus Ihrer Vergangenheit zurück – vielleicht ist es das Springen in einen Haufen Herbstlaub als Kind, oder vielleicht ist es die Nacht, in der Sie mit Ihren College-Mitbewohnern bis 3 Uhr morgens getanzt haben. Füge die Feier in deinem Herzen hinzu und schreibe die Geschichte dieser Erfahrung auf. Wie können Sie dieses Gefühl heute jemand anderem vermitteln?
Einsamkeit
Wenn Sie nicht in der Lage sind, mit Menschen zusammen zu sein, die Ihnen das Gefühl geben, geliebt und gesehen zu werden, schreiben Sie einen Eintrag, der ihre Wärme aufruft. Welche Komplimente haben Sie von ihnen erhalten? Von Fremden? Wie würden deine engsten Freunde dich ihren Freunden und ihrer Familie beschreiben?
Wenn es schwierig ist, Wärme von anderen zu finden, die Sie anrufen können, wissen Sie, dass das in Ordnung ist. Rufen Sie stattdessen die Dinge an, die Sie stützen – den Boden unter Ihren Füßen, den Atem, der Ihren Körper stützt, das Glas Leitungswasser auf Ihrem Schreibtisch. Dann mach weiter mit der Herstellung selbstvalidierende Notizen: Ich vertraue mir, ich gehöre hierher, ich bin gut. Schreiben Sie sich im Wesentlichen eine Liebeserklärung in freundliche und bejahende Sprache.
NOSTALGIE
Nostalgie kann sowohl auf gute als auch auf schlechte Weise wehtun, aber so oder so können wir die Objektivität darin finden. Grabe Erinnerungen aus, indem du dich frei schreiben lässt (oder Sammelalbum!) über eine schöne Zeit in deiner Vergangenheit. Beginne mit einer lebendigen Erinnerung und erweitere sie dann, indem du darüber nachdenkst, mit wem du zusammen warst, wie das Wetter war, Welche Kleidung Sie trugen, welches Essen Sie gegessen haben – das kann helfen, andere Erinnerungen aus dieser Zeit zu wecken. Erinnere dich an diese Momente, die du vergessen hast, und schreibe sie auf Papier, damit du sie nie wieder vergisst. Passen Sie dabei auf sich auf.
Überwältigen
Wenn sich alles anfühlt, als wäre es zu viel, bedeutet dies normalerweise, dass es zu viel ist. Rekalibrieren. Mach ein Liste deiner Werte, und vergleichen Sie sie mit dem, was Sie gerade stresst. Überlegen Sie, welche Pläne Sie möglicherweise stornieren können oder für welche Projekte Sie eine Verlängerung beantragen können.
Wenn Ihre Überforderung in den Erwartungen anderer Menschen verwurzelt ist, schreiben Sie darüber, wie sich Ihre Werte von ihren unterscheiden könnten. Gibt es einen Kompromiss? Müssen Sie noch ein paar Grenzen setzen?
REUE
So sehr wir es auch versuchen, wir können die Vergangenheit nicht ändern. Aber wir können die schönen Wege erkunden, wie wir aus den Dingen, die wir bedauern, wachsen können. Fragen Sie sich: "Wie erhellt mein Bedauern meine Zukunft?" Du kannst auch das Schreiben üben selbstverzeihend Dinge, während du dieses Bedauern verarbeitest, und erlaube dir, einige der harten Wege loszulassen, die du in der Vergangenheit über dich selbst beurteilt hast.
Traurigkeit
Sie sind herzlich eingeladen, Ihr Herz auf das Papier vor Ihnen auszuschütten. Wenn Sie mit dem Schreiben über die schweren Dinge fertig sind, widmen Sie dem, was noch gut ist, etwas Platz. Was ist heute gut gelaufen? Auch wenn alles falsch zu sein scheint, beschreiben Sie einen Moment, in dem alles richtig gelaufen ist, zum Beispiel als Sie eine leckere Tasse Jasmintee aufgebrüht haben.
Selbsthass
Egal, ob es sich um den Spiegel oder Ihr Gesicht in der Ecke eines Zoom-Anrufs handelt, es ist leicht, uns selbst gegenüber hart zu sein, wenn es um unser Aussehen, unseren Klang, unser Verhalten usw. geht. Wir sind uns alle mehr denn je mit uns selbst konfrontiert, und Selbsturteil fällt leicht. Wenn du dich also selbstkritisch fühlst, schreibe eine Liste mit Dingen, die dir an deinem Aussehen gefallen – mach dich auf!
Wenn Sie sich lieber nicht auf Ihr Aussehen konzentrieren möchten, fragen Sie sich: Welche Worte müssen Sie am meisten von einer Person Ihres Vertrauens hören? Seien Sie konkret, direkt, unverfroren.
Betonen
Denken Sie an Erleichterung: Wie zeigt sie sich bei Ihnen? Beschreiben Sie die Empfindungen, die Gedanken, die Art und Weise, wie sich Ihr Geist und Ihr Körper fühlen, wenn Sie es erleben. Vielleicht ist es die Erleichterung, eine E-Mail zu senden, die Sie senden mussten, oder vielleicht die Erleichterung, gute Nachrichten über die Gesundheit eines geliebten Menschen zu erhalten. Erkunden Sie es, beschreiben Sie es, begrüßen Sie es.
Überraschung
Wenn Sie vor Schock oder Überraschung taumeln, kann es schwierig sein, die Erfahrung in Worte zu fassen. Anstatt zu versuchen, ein Gefühl zusammenzufassen, untersuchen Sie, wie Sie auf das Ereignis reagiert haben. Dann fragen Sie sich, wie haben Sie in letzter Zeit überrascht?
Unsicherheit
Voller Zweifel? Nicht sicher, wohin es als nächstes gehen soll oder was kommt? Lade einige Gedanken von einer jüngeren Version deiner selbst ein. Was sagt die 17-jährige Version von dir, wo du gerade stehst? Bitten Sie sie um eine Meinung. Sie werden vielleicht keine Antwort finden, aber es wird Sie dazu bringen, über ein Problem aus einer neuen Perspektive nachzudenken.
Sorge
Mark Twain soll gesagt haben: „Sich Sorgen zu machen ist, als würde man eine Schuld bezahlen, die man nicht schuldet.“ Es hindert uns nicht immer daran, uns überfällig zu fühlen. Suchen Sie in Zeiten wie diesen nach Beweisen für Ihre Belastbarkeit, die Ihnen helfen, Sorgen zu überwinden. Schreiben Sie die Herausforderungen auf, die Sie gemeistert haben und welche Qualitäten Sie haben, die Ihnen geholfen haben.
