"Was ist, wenn…?"
Haben Sie schon einmal versucht einzuschlafen, aber hypothetische „Was-wäre-wenn“-Fragen gehen Ihnen durch den Kopf und halten Sie nachts wach? Vielleicht haben Sie schon Erfahrungen mit Zukunftsauslösungen gemacht. "Was ist, wenn?" Fragen und Zukunftsängste kommen oft getarnt als greifbare Sorgen zu uns, auch wenn sie wenig berechtigt sind. Aber unsere ängstlichen Gefühle gegenüber der Zukunft (besonders jetzt) sind sehr real.
„Es gibt allgemeine Sorgen, es gibt Ihren ängstlichen Verstand und dann ist da noch die Angst vor dem Unbekannten“, erklärt Lisa Pepper-Satkin, MA, MFT, und mein Therapeut von 18 Jahren. „Wenn Sie übermäßig von Angstzuständen getriggert werden, ist es sehr üblich, dass alle drei dieser Bereiche als lebensbedrohlich empfunden werden.“
Die gute Nachricht ist: Selbst wenn unsere Ängste realistisch sind, müssen wir sie nicht unser Leben bestimmen lassen. Absichtliche Sprache, ein Perspektivwechsel und erdende Praktiken können uns dabei helfen, in diesen überwältigenden Momenten Ermächtigung zu finden.
Die Macht der Worte: Bewusste Sprache verwenden
Beim Umgang mit Angst ist es hilfreich, zuerst die Bedeutung von Wörtern festzustellen. Unsere Sprache muss nicht überall gleich sein, aber sie funktioniert am besten, wenn sie beabsichtigt ist. Da einige Wörter Angst auslösen und tatsächlich zu einem zukünftigen Stolpern führen können, ist es wichtig, eine achtsame Sprache zu finden, um mit uns selbst und unseren Lieben zu sprechen.
So oft stellen wir uns auf das Versagen ein, indem wir Geschichten darüber schreiben, wer wir glauben zu sein, nicht wer wir wirklich sind oder sein könnten. Geschichten wie „Ich bin zu viel“ oder „Ich bin nicht gut genug“ sind wahrscheinlich unwahr und werden leicht zu selbsterfüllenden Prophezeiungen. Sobald wir uns von der einschränkenden Sprache befreien, eröffnet sich uns eine Welt der Möglichkeiten.
In der Praxis kann dies bedeuten, zu sprechen, wenn sich die Sprache unangenehm anfühlt. Wir können auch physische Erinnerungen wie Haftnotizen erstellen, um gesündere Wege zu finden, mit uns selbst zu sprechen. Widerstehen Sie dem Drang, dies als Ratschlag abzuschreiben, um einfach „glückliche Gedanken zu denken“. Absichtliche Sprache zu verwenden bedeutet nicht, die Härten des Lebens zu ignorieren, sondern sich zu weigern, sich von ihnen kontrollieren zu lassen. Worte sind sowohl kraftvoll als auch persönlich, was bedeutet, dass jeder einzelne herausfinden kann, was für ihn am besten funktioniert.
Ändern Sie Ihre Perspektive: Etablieren Sie Unterstützungssysteme
Wir können unsere Perspektive ändern, indem wir die Sprache ändern, die wir verwenden, wenn wir über Angst sprechen. Anstatt beispielsweise Phrasen wie „Es wird schon gut“ zu verwenden, können wir uns stattdessen auf unsere nächsten Schritte konzentrieren. „Ich ermutige die Leute, sich daran zu erinnern, wie sie etwas durchstehen werden“, erklärt Lisa. „Das ist der beste Weg, um eine gesündere Beziehung mit zukünftigen Stolpern und Angstzuständen zu pflegen.“
Da wir nicht wissen können, was die Zukunft bringt, befreit uns eine Änderung der Framing unserer Sorgen, mit ungewissen Möglichkeiten umzugehen. Lisa hat mit vielen Kunden zusammengearbeitet, die sich in diesen unsicheren Zeiten Sorgen machen: „Jeder, der mit mir spricht, fragt: ‚Was wäre, wenn?‘ Damit können wir nicht arbeiten“, sagt sie mir. "Wir arbeiten mit der Gewissheit, dass Sie das unglaublichste Team zusammenstellen, das Ihnen helfen kann." Wie also kommen wir damit durch? Welche Tools stehen uns zur Verfügung? Das „Wie“ ist, wo Stärke, Ermächtigung und Mitgefühl gedeihen können.
Meine Bewältigungsinstrumente sind meine Familie und enge Freunde, die eine ständige Quelle der Unterstützung sind. Trost finde ich auch in meinem Glauben, meiner Bewegungspraxis, meiner Gewohnheit, Tagebuch zu schreiben und meinen geliebten Fernsehsendungen. All dies erfüllt eine andere Funktion auf meiner Reise zur Heilung und wenn ich in die Zukunft stolpere. „[Wenn etwas passiert], werden wir uns keine Vorwürfe machen, wir werden dankbar sein für das Team, das vor Ort ist“, rät Lisa.
Jeder von uns verfügt über die Werkzeuge und Mitarbeiter, die uns helfen, schwierige Zeiten zu meistern. Lehnen Sie sich an Ihre Unterstützungssysteme, indem Sie sich an Ihre Lieben wenden, wenn Sie spüren, dass Ihre Angst überhand nimmt. Verwundbare Gespräche mit Menschen, denen du vertraust, können manchmal helfen, Episoden zu lösen, die für die Zukunft stolpern.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr Unterstützung brauchen, gehen Sie in das, was Lisa „radikale Selbstfürsorge“ nennt, und konsultieren Sie Ihre Liste der Aktivitäten, die Sie in stressigen Zeiten beruhigen. Ob es darum geht, Ihren Körper zu bewegen oder eine nahrhafte Mahlzeit zuzubereiten, vertraute Aufgaben können unvergleichlichen Komfort bieten. Höchstwahrscheinlich wird es eine Kombination dieser Ansätze sein, weshalb es wichtig ist, sowohl eine zuverlässige Community als auch eine Selbsterfahrungspraxis aufzubauen.
Bleiben Sie präsent: Verwenden Sie Erdungspraktiken
Wenn wir uns daran erinnern, was wahr ist, anstatt uns darüber Gedanken zu machen, was sein könnte, treten wir in eine neue Phase der Heilung ein: lernen, uns in unangenehmen Situationen wohl zu fühlen.
„Was wir lernen, ist, unsere Gedanken einzuteilen und sie so zu kategorisieren, dass wir kann geerdet und präsent bleiben, anstatt sich über etwas Sorgen zu machen, das noch nicht passiert ist“, Lisa erklärt.
Als Empath ist es für mich unnatürlich, mich einzuteilen; Ich habe jedoch gelernt, dass es so wichtig ist, um meine Angst zu beruhigen und zukünftige Stolperfallen zu lösen. Es ist zwecklos, sich über das zu sorgen, was noch nicht passiert ist und auf das ich keine Kontrolle habe.
„Es ist so wichtig, jetzt hier zu bleiben“, bestätigt Lisa und erinnert mich daran, „meinen Werten zu glauben, nicht meinen Gefühlen“. Dies bedeutet, dass Anstatt mein Leben von meinem ängstlichen Verstand kontrollieren zu lassen, versuche ich, meine Sorgen zu beobachten, das Gefühl über mich hinwegspülen zu lassen und dann loszulassen Sie. Manche Dinge sind schwerer loszulassen als andere, und es ist eine tägliche Übung, aber es ist immens hilfreich, die Gegenwart schätzen zu lernen.
Die Zukunft der Welt ist ungewiss, aber vieles davon liegt außerhalb unserer Kontrolle. Anstatt uns darüber Gedanken zu machen, was wir nicht tun können, konzentrieren wir uns auf das, was wir können.
Sag es mit mir: einatmen, ausatmen.
