Frieden auf dem Papier finden
Ich habe immer zwischen Struktur und gestalterischer Freiheit geschwankt. An dieser Kreuzung gibt es eine verträumte Beruhigung, eine innere Stimme, die mir sagt, dass es eine Palette von Möglichkeiten innerhalb eines Rahmens gibt.
Deshalb habe ich letztes Jahr ein paar alte Malbücher und Bleistifte abgestaubt. Ich habe mich an vielen Nachmittagen in den komplizierten Formen verlieren lassen. Die Möglichkeit zu spielen, unterstützt durch die Richtung von Linien und Mustern, hat sich in diesen beispiellosen Zeiten beruhigend angefühlt.
Wie viele der Praktiken der Seelenpflege, die ich während der Pandemie ausprobiert habe, überrascht mich die Färbung mit ihrer zugrunde liegenden Schönheit. Was als Versuch begann, ausstecken ist zu einer Gelegenheit geworden, sich auf den gegenwärtigen Moment einzulassen.
Nachdem ich die Belohnungen bemerkt habe, habe ich meine Malpraxis auch einen Schritt weitergeführt. Gegen meine gehen „Ich bin schlecht darin“ Natur habe ich begonnen, mit anderen Materialien auf einem Skizzenbuch ohne Vorlagen zu experimentieren – feine Marker und Aquarelle.
Wir machen uns so viele Sorgen um Vergangenheit und Zukunft, dass wir viel vom „Jetzt“ vermissen. Farbkomfort meine Angst und zähmt die perfektionistische Denkweise, die mich oft daran hindert, ohne zu kreieren Grenzen. In eine leere Leinwand zu springen ist eine der besten Entscheidungen, die ich treffen kann, um präsent zu bleiben, während ich etwas tue, worin ich schrecklich bin. Und es ist eine achtsame Meditation geworden.
Die lebendige Wissenschaft hinter dem Färben als Achtsamkeitspraxis
Manche Leute hören „Achtsamkeit“ und denken sofort daran, auf einem Meditationskissen zu sitzen. Aber ist das alles?
Wie Zen-Meister Thich Nhat Hanh in „Glück“, können wir Achtsamkeit überall annehmen. „Wir können fast die gleichen Dinge tun, die wir immer tun – gehen, sitzen, arbeiten, essen, reden – außer dass wir uns dessen bewusst sind, was wir tun.“
Achtsamkeit geht es weniger um das Handeln als um den Zustand des Lebens im gegenwärtigen Moment. Kunst und Handwerk wie das Färben können achtsam werden, wenn wir es wollen, und tragen die vielen Vorteile dieser absichtlichen Praxis.
Bei der Bewertung von Prüfungsangst bei Universitätsstudenten, Studien zeigen, dass Farbgebung Angst reduzieren und einen Zustand der Achtsamkeit erhöhen kann. Das kreative Forschungsjournal schlägt vor, dass Farbgebung die Symptome von Depressionen lindern kann, da sie „ein wirksames, kostengünstiges und leicht zugängliches Selbsthilfeinstrument“ ist.
Forscher vom Hobart und William Smith College haben auch herausgefunden, dass das Färben für 20 Minuten die Stimmung verbessern, Stress abbauen und die Entspannung steigern kann. Und andere Studien beachten kognitive Konsequenzen, was unsere Fähigkeit verbessert, sich zu konzentrieren und originelle Ideen zu entwickeln, um Probleme zu lösen.
Obwohl diese Studien Einschränkungen haben (z. B. nicht repräsentative Stichproben), scheinen sie sich darin einig zu sein, wie vorteilhaft das Färben sein kann – selbst wenn wir es für ein paar Minuten tun.
Tipps für eine achtsame Farbroutine
1. Lassen Sie Ihr inneres Kind spielen
Als Erwachsene vergessen wir manchmal, wie aufregend es war, an Wänden zu malen, von Kopf bis Fuß matschig zu werden und als Kinder in Regenpfützen zu planschen. Haben Sie nicht den Drang verspürt, die Kontrolle loszulassen und – wie der Karikaturist Hugh MacLeod bemerkt – Ihre Buntstifte zurückzubekommen?
Entzünden Sie Ihren kreativen Funken mit strukturierter Farbgebung und konzentrieren Sie sich auf vorgegebene Formen (z. B. Mandalas, Karos, geometrische Muster). Dann lassen Sie den Fünfjährigen in Ihnen mit Freiformfarbe ohne Schablonen frei herumlaufen!
Werde neugierig auf Farbkombinationen, kombiniere Materialien (Bleistifte, Marker, Pastellkreide, Kreide). Werfen Sie Papierausschnitte, Aufkleber, Fetzen oder andere Gegenstände ein, die Sie zur Hand haben. Feiern Sie die Freude am Schaffen und versuchen Sie, jedes Gefühl zum Nachdenken loszulassen.
2. Fokussieren Sie Ihre Aufmerksamkeit
Richten Sie Ihren Fokus auf die Seite. Erden Sie sich durch Ihre Sinne – beobachten Sie, wie die verschiedenen Töne zum Leben erwachen, fühlen Sie Ihren Bleistift oder Buntstift in der Hand und hören Sie die Geräusche, die sie auf dem Papier machen.
Wenn Ihre Gedanken abschweifen, beobachten Sie die Gedanken und Gefühle, die auftauchen, ohne sie zu beurteilen oder zu korrigieren. Finden Sie einen Anker in Ihrem Atem oder einen bestimmten Punkt in Ihrer Zeichnung und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Farbgebung.
3. Lassen Sie Perfektionismus vor der Tür
Farbe „nur weil“. Versuchen Sie, sich keine Sorgen über den Grund oder das Ergebnis Ihrer Spielzeit zu machen. Konzentrieren Sie sich auf den gegenwärtigen Moment und nicht auf das Warum.
Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, planen Sie während der Woche kurze Malblöcke ein. Sie können auch einen Timer pro Sitzung einstellen, damit Sie aufmerksam bleiben, anstatt darüber nachzudenken, was als nächstes kommt. Beginnen Sie mit ein paar Minuten und passen Sie es an, während Ihre Praxis fortschreitet.
Wenn Angst und das Verlangen nach Exzellenz aufkommen, geh neben ihnen. Nehmen Sie sie wahr und fließen Sie mit Leichtigkeit. Versuchen Sie herauszufinden, wer Sie sind, wenn Sie außerhalb Ihrer Erwartungen kreieren und träumen.
4. Finden Sie inspirierende und nachhaltige Tools
Probieren Sie diesen Tag der recycelten Erde aus Malbuch (weil jeder Tag Tag der Erde ist!), handgezeichnet von Künstlerinnen. Oder gehen Sie mit diesen wunderschönen Skizzenbücher aus altem Altpapier, Pflanzentinten und Klebstoffen.
Anstatt neue Buntstifte zu kaufen, hol dir recycelte, und erfahren Sie, wie Sie sie zu Hause mit recyceln können Das Malbuch von Bixley Baines. Wenn Sie Buntstifte bevorzugen, gehen Sie mit recycelte Zeitung oder pflanzbar Möglichkeiten zum Anbau von Kräutern, Gemüse und Blumen.
Sie können sich auch für natürliches entscheiden Aquarelle Hergestellt mit Erd- und Mineralpigmenten und ohne giftige Zusätze oder Erdöl.
Färben ist eine nährende, achtsame Aktivität, die es uns ermöglicht, uns zu erden, unsere Aufmerksamkeit zu fokussieren und bei dem zu sitzen, was ist. Wir alle könnten jetzt ein bisschen von diesem magischen Bewusstsein gebrauchen.
Hast du mal versucht zu färben? Was sind Ihre Lieblingsmedien oder -werkzeuge? Lass es uns in den Kommentaren unten wissen!
