Sinn und Frieden finden, wenn sich das Leben überwältigend anfühlt
Mein Tagesablauf bleibt während der Ferienzeit auf der Strecke. Der Dezember ist ein Schurkenmonat – es sind 31 Tage, in denen versucht wird, die Höhen und Tiefen von Zucker, Alkohol und Emotionen zu überleben. Und dieses Jahr fühlt sich noch überwältigender an; Ich frage mich, wie ich Freude und Leid in einer Hand halten kann. Ist es überhaupt angebracht, am Ende eines so schmerzhaften Jahres zu feiern? Fügen Sie diese Fragen zur Navigation auf Urlaubsreisen hinzu (sollen wir oder sollen wir nicht?), dann runden Sie das Ganze mit Gesprächen mit der Familie nach den Wahlen ab. Das ist viel.
Urlaubsstress ist kein neues Konzept; Viele von uns sind es mehr als gewohnt, sich am Ende des Jahres überfordert zu fühlen. Einige von uns essen und trinken, um damit fertig zu werden; andere vergraben sich in Last-Minute-Arbeitsprojekten. Denn es gibt immer so viel mehr zu tun, oder?
Aber was wäre, wenn wir nicht auf die Praktiken verzichteten, die wir kennen, um uns zu erden? Was wäre, wenn wir ihnen stattdessen in stressigen Jahreszeiten – und speziell in den Ferien – Priorität einräumen würden? Sich an diese Routinen zu lehnen, die uns das ganze Jahr über Frieden bieten, könnte uns tatsächlich helfen, überwältigende Jahreszeiten zu bewältigen.
Dieses Jahr war unvorhersehbar und die Feiertage werden wahrscheinlich nachziehen. Aber wir können mit diesen überwältigenden Gefühlen und Stressmomenten umgehen, indem wir unsere Routinen annehmen, anstatt sie aus dem Fenster zu werfen. Nehmen Sie es von mir, einem ständig gestressten Menschen. Routinen können in diesem Jahr Abhilfe schaffen. Hier ist wie.
Seien Sie gierig auf Ihre Morgenroutine
Im College begann ich meinen Tag gerne, indem ich früh aufstand, um vor dem Unterricht zu lesen und Tagebuch zu schreiben. Ich sehnte mich nach diesen dunklen Stunden, in denen es in den Wohnheimsälen ruhig war, und ich konnte es mir alleine auf der Gemeinschaftscouch gemütlich machen. Diese gewohnheitsmäßige Zeit allein war entscheidend für meine psychische Gesundheit und Produktivität – besonders in stressigen Wochen.
Daran hat sich auch mit zunehmendem Alter nichts geändert. Ob ich schreibe, meditierend, oder einfach bei einer Tasse Kaffee in der Stille sitzen und eine Morgenroutine wirkt sich positiv auf den Rest meines Tages aus und hilft, Stress abzubauen. Diese Morgenzeit hält mich präsent und geerdet. Es erinnert mich auch daran, Absichten und gesunde Erwartungen für den Tag zu setzen. Es ist noch wichtiger, wenn stressige Jahreszeiten am Horizont sind (Hallo, Urlaub), da mein introvertiertes Selbst die Einsamkeit braucht, um aufzutanken.
Nicht alle von uns können es sich leisten, früh aufzustehen und sich Zeit für uns selbst zu nehmen, aber es gibt keinen oder den richtigen Weg, eine Morgenroutine zu haben; Diese Momente sind für dich und für niemanden sonst. Selbst ein Moment der Absicht kann uns helfen – sei es im Auto, unter der Dusche oder während Sie darauf warten, dass der Kaffee aufbrüht. Lesen Sie mehr darüber, wie Sie diese kleinen Momente in einem Essay unseres Mitbegründers umarmen können Achtsame Morgenroutinen.
Hören Sie auf die Rhythmen Ihres Körpers und erfüllen Sie seine Grundbedürfnisse
Wenn ich ängstlich bin, kann es eine Herausforderung sein, auf meinen Körper zu achten und meine körperlichen Bedürfnisse zu befriedigen. Ausreichend Schlaf zu bekommen, Sport zu treiben, sich ausgewogen zu ernähren und hydratisiert zu bleiben (Kaffee und Wein sind leider harntreibend) sind Praktiken, die ich beiseite fege. Ironisch, Suchvorschläge Dehydration kann Angstzustände und sogar Depressionen verursachen, so dass das Überleben von Koffein und Alkohol (meinen „Bewältigungsgetränk“ meiner Wahl) das Problem nur verewigt.
Sich um uns selbst zu kümmern, bedeutet insbesondere im Jahr 2020, dass die körperliche Selbstfürsorge Priorität hat. Abgesehen davon, dass wir unseren Gesundheitsbehörden zuhören und uns durch soziale Distanzierung um unsere Gemeinschaften kümmern, können wir einfache Aufgaben erledigen, wie mehr Wasser zu trinken und eine gehaltvolle Ernährung zu sich zu nehmen entzündungshemmende Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel.
Auch ausreichend Schlaf und Bewegungsfreiheit sind hilfreich. Sie haben vielleicht keine Zeit zum Trainieren, aber vielleicht können Sie es fünf Minuten strecken oder übe achtsames Atmen. Wir sind jedoch in der Lage, in dieser Saison Raum für unseren Körper zu schaffen. Mögen wir auf diese Bedürfnisse hören und diese über unsere To-Do-Liste stellen.
Erstellen Sie eine Roadmap
Eine der Möglichkeiten, wie ich im Stress ruhig und geerdet bleibe, besteht darin, eine Roadmap zu erstellen. Ich stelle mir Fragen – und schreibe meine Antworten auf. Diese Praxis zeigt mir, wie und wo ich meine Zeit einteile. Es zeigt auch die Lücken auf, sodass ich meine Routinen und Gewohnheiten entsprechend anpassen kann.
Eine Roadmap in stressigen Zeiten hilft uns, Erwartungen zu managen. Wir können in unserem Terminplan Platz für die dringendsten Aufgaben finden oder schaffen. Wir können auch erkennen, wann die Zeitplanung für ein Nickerchen oder die Konfrontation mit unseren Gefühlen am dringendsten ist.
Darüber hinaus sind wir auch für das Aufschreiben kleiner Ziele und Verpflichtungen (virtuelle Urlaubspartys, Facetime-Anrufe mit der Familie) verantwortlich. Es ist die Magie des Manifestierens – wenn wir Dinge aufschreiben, werden wir sie eher erledigen. Es entlastet auch unser Gehirn, sodass wir uns nicht den ganzen Tag darum kümmern müssen. Dies kann uns helfen, unseren Stresslevel aufrechtzuerhalten.
Schenken Sie sich Zeit für mich
Wie die körperliche Gesundheit kann auch die emotionale Gesundheit in stressigen Jahreszeiten in den Hintergrund geraten. Ich habe festgestellt, dass ich 10 oder so nehme tiefe Atemzüge und den ganzen Tag über mit meinem Geist und Körper zu sprechen, hilft, jede Angst zu lindern, die ich in meinem Körper halte. So einfach es klingt, diese absichtlichen und zentrierenden Momente erden mich. Ich fühle mich dann viel besser gerüstet, um produktiv zu sein und den ganzen Tag an meiner Routine festzuhalten. Wenn wir auch nur minimale Zeit für die Selbstpflege einräumen, stellen wir sicher, dass wir uns nicht erschöpfen und ganz auf unsere Routine verzichten.
Es kann auch hilfreich sein, längere Zeit für die Selbstversorgung einzuplanen. Ich entgleisen oft, wenn ich meine emotionalen und körperlichen Grenzen überschreite, und habe daher gelernt, Selbstfürsorge über alles andere zu schätzen. Wie das alte Sprichwort sagt, können wir uns nur um andere kümmern, wenn wir uns zuerst um uns selbst gekümmert haben.
Zeit für Selbstfürsorge ist natürlich ein Luxus, den sich nicht jeder leisten kann. Aber eine Möglichkeit, anderen etwas zurückzugeben, besteht darin, diejenigen zu bemerken, die sich keine Zeit oder keinen Raum für diese Art von Übung nehmen können, und ihnen Hilfe anzubieten, indem wir Aufgaben von ihrer To-Do-Liste übernehmen. Erwägen Sie, Lebensmittel für einen Freund abzugeben oder Ihren Nachbarn mit Kindern ein Lieferessen zu schicken, damit sie eine Nacht vom Kochen nehmen können.
Nimm das Unvorhersehbare an
Denken Sie schließlich daran, dass das Leben unberechenbar ist. Unsere Tage – wie wir gerade im Jahr 2020 lernen – werden nicht immer wie geplant verlaufen.
Routinen sind Richtlinien; sie sind keine Regeln für Perfektion. Seien wir gütig zu uns selbst und gnädig mit anderen – in dieser und in zukünftigen Zeiten. Mögen wir im gegenwärtigen Moment Frieden finden.
