Seed Cycling 101
Die moderne Medizin lehrt uns, dass hormonelle Störungen oder Ungleichgewichte mit synthetischen Hormonen ausgeglichen werden sollten, typischerweise in Form von Geburtenkontrolle. Selten erhalten wir in unserer Arztpraxis eine Broschüre, die Alternativen anbietet wie z pflanzliche Heilmittel oder Food-Balancing-Methoden wie Seed-Cycling.
Während die moderne Medizin oft entscheidend ist, um zugrunde liegende hormonelle Ungleichgewichte zu entdecken und zu behandeln, kann es sich lohnen, mit natürlichen Alternativen zu experimentieren, um herauszufinden, was für unseren individuellen Körper funktioniert.
Seed Cycling ist für mich persönlich ein neues Konzept. Ich freue mich darauf, es auszuprobieren und zu sehen, wie es mit meinem eigenen Zyklus funktioniert, um PMS-Symptome zu reduzieren und hormonelle Schwankungen besser zu regulieren.
Was ist Seed Cycling?
Einfach ausgedrückt, verwendet Seed Cycling eine Kombination spezifischer Seeds, um den Zyklus einer Frau zu regulieren. Beim Seed-Cycling ist die
Frauen, die das Seed Cycling konsequent umgesetzt haben, berichten von weniger PMS-Symptomen und häufigeren Zyklen sowie Linderung von hormoneller Akne, Müdigkeit und anderen lästigen Begleiterscheinungen monatlicher Fluss. Es mag einschüchternd klingen, aber Seed Cycling könnte nicht einfacher sein. So funktioniert das:
Phase 1: Die Menstruations- und Follikelphase (Tage 1–14)
Wenn Sie mit dem Samenzyklus beginnen, sollten Sie am ersten Tag Ihrer Periode mit der Einnahme von Samen beginnen. Hier sind die Samen, die Sie in dieser Phase nehmen sollten:
1 Esslöffel Leinsamen & 1 Esslöffel Kürbiskerne täglich für die Tage 1–14
Leinsamen enthalten Lignane, ein Nährstoff, der in Pflanzen mit hohem Omega-Gehalt vorkommt und dazu beiträgt, die Überproduktion von Östrogen im Körper zu reduzieren. Flachs kann auch vor hormonbedingten Krebsarten wie Brustkrebs schützen.
Kürbiskerne sind reich an Zink, was wunderbar bei hormoneller Akne und allgemeiner Stimmung hilft. Zink unterstützt auch die Progesteronproduktion im Körper und hilft beim Zellwachstum und -umsatz, was für den Körper von Frauen wichtig ist, während er sich durch ihre Zyklen bewegt.
Auch beim Seed-Cycling werden die vier Phasen unseres Zyklus zu zwei kombiniert. Diese Phase beginnt mit Ihrem Menstruationszyklus und geht bis zum Eisprung. Sie wird Follikelphase genannt, weil die Hypophyse ein Hormon freisetzt, das den Follikel stimuliert, und jeder Follikel enthält ein unreifes Ei. Die Follikel sind auch für die Verdickung der Gebärmutterschleimhaut in Vorbereitung auf eine Schwangerschaft verantwortlich.
Phase 2: Die Ovulations- und Lutealphase (Tage 15–28)
Während der zweiten Hälfte deines Zyklus nimmst du die gleiche Menge an Samen – aber ändere die Art der Samen, um den Bedürfnissen deines Körpers während dieser Phasen am besten zu entsprechen. Folgendes ist zu nehmen:
Ein Esslöffel Sesamsamen, Sonnenblumenkerne oder beides täglich für die Tage 14–28
Sesamsamen enthalten auch Lignane, um eine übermäßige Östrogenproduktion zu beseitigen. Diese Samen sind reich an Omega 6, was ein wunderbares entzündungshemmendes Mittel ist.
Sonnenblumenkerne enthalten Selen, das auch entzündungshemmend wirkt. Sie helfen, Hormone auszugleichen und die richtige Leberfunktion zu unterstützen. Sonnenblumenkerne sind auch reich an Omega 6, weshalb diese Samen entweder zusammen oder allein verwendet werden können, je nachdem, wie viel Gleichgewicht Sie benötigen.
Diese Phase wird als die zweite Hälfte eines Zyklus betrachtet. Der Progesteronspiegel unterliegt Schwankungen, und es können auch unerwünschte PMS-Symptome wie Blähungen, Stimmungsschwankungen und Schlafstörungen auftreten. Wenn Sie in dieser Phase zu diesen Symptomen neigen, sollten Sie sowohl Sonnenblumenkerne als auch Sesamsamen verwenden.
Leckere Möglichkeiten, Ihre Samen zu essen
Der beste Weg, damit Seed Cycling funktioniert, besteht darin, jeden Tag während des gesamten Zyklus Seeds einzunehmen – dies erfordert natürlich ein wenig Planung und Vorbereitung der Mahlzeiten. Beginnen Sie damit, alle Ihre Samen roh und in großen Mengen zu kaufen. Mahlen Sie die Samen, die Sie für die Woche verwenden werden, und bewahren Sie sie im Kühlschrank auf. Die ungemahlenen Samen können in Gläsern in Ihrem Schrank bleiben. Es wird empfohlen, die Samen morgens einzunehmen, aber Sie können sie zu jeder Tageszeit essen.
Im Folgenden finden Sie einige kreative Möglichkeiten, Samen täglich in Ihre Ernährung aufzunehmen:
Flachs - Fügen Sie sie einem Smoothie, Joghurt oder Haferflocken hinzu. Sie können sie auch über Salate oder Toast streuen.
Kürbis - machen Kürbiskernpesto, streuen Sie sie auf a Buddha-Schale, oder fügen Sie sie Ihrem Smoothie, Joghurt oder Haferflocken zum Frühstück hinzu.
Sesam - Mach dein eigenes Tahini-Sauce, über Salate, Makro-Bowls, warme Frühstücksmahlzeiten oder Avocado-Toast streuen.
Sonnenblume - Machen Sonnenblumenkernbutter auf Toast streichen und zu Smoothies hinzufügen oder köstlich machen bohnenloser Sonnenblumenkern-Hummus.
Die Arbeit mit Nahrung als Medizin kann sich zunächst entmutigend anfühlen; Sobald Sie jedoch ein für Sie geeignetes System entwickelt haben, überwiegen die Vorteile den Zeitaufwand für die Vorbereitung. Als Gesellschaft lernen wir immer noch so viel von dem, was unsere Nahrung uns bieten kann, und untersuchen ständig, wie unser Körper auf verschiedene Arten von Lebensmitteln reagiert. Viel Spaß beim Seed Cycling und sieh es als eine Möglichkeit an, dich auf deine eigenen einzigartigen Rhythmen einzustimmen.
Wenn Sie Gedanken oder Tipps zum Seed Cycling haben, teilen Sie diese bitte in den Kommentaren unten mit!
