Ήταν το Σαββατοκύριακο της 4ης Ιουλίου όταν πήρα τηλέφωνο. Η μικρότερη αδερφή μου εισήχθη στο νοσοκομείο για περίεργα νευρολογικά συμπτώματα. Οι γιατροί δεν μπορούσαν να καταλάβουν τι ήταν λάθος. Παραγγέλθηκαν εξετάσεις. Πραγματοποιήθηκαν εργαστηριακές εργασίες. Πραγματοποιήθηκαν κλήσεις με ζουμ σε άλλους γιατρούς σε μεγαλύτερα νοσοκομεία σε μεγαλύτερες πόλεις. Τελικά, η αδερφή μου είχε μια πρόγνωση. Ο σύζυγός μου και εγώ μαζέψαμε το αυτοκίνητο εκείνο το απόγευμα, αβέβαιοι για το πότε θα επιστρέψουμε.
“Ο σύζυγός μου και εγώ μαζέψαμε το αυτοκίνητο εκείνο το απόγευμα, αβέβαιοι για το πότε θα επιστρέψουμε. ”
Το μεγαλύτερο μέρος του καλοκαιριού, έμαθα πώς να είμαι φροντιστής. Ο σύζυγος της αδερφής μου πήρε τον πρωταρχικό ρόλο ενώ οι υπόλοιποι βοηθούσαμε όλο το εικοσιτετράωρο. Αυτό περιελάμβανε να κάνουν νοσοκομειακές διαδρομές, να εφοδιάζουν με είδη παντοπωλείου, να μαγειρεύουν γεύματα και να βοηθούν στη φροντίδα των δύο παιδιών τους. Εκείνες οι εβδομάδες με δίδαξαν πολλά για τη φροντίδα και πώς μπορεί να είναι ένα τέτοιο δώρο — για τους ανθρώπους που λαμβάνουν φροντίδα τη στιγμή της ανάγκης τους αλλά και για εκείνους που την προσφέρουν. Το να μπορείς να είσαι εκεί για κάποιον που αγαπάς είναι απίστευτη τιμή.
“Η κοινοτική φροντίδα λειτουργεί καλύτερα ως σύστημα πλήρους κύκλου.”
Ωστόσο, η φροντίδα δεν είναι εύκολη. Το να αφήσετε το χρόνο και την ενέργειά σας μπορεί να είναι εξουθενωτικό και προκλητικό εάν δεν λαμβάνετε οι ίδιοι φροντίδα. Δεν μπορείς να χύνεις από ένα άδειο φλιτζάνι, λέει η παλιά παροιμία, και όλοι μας χρειαζόμαστε στιγμές ξεκούρασης και φροντίδας.
Με απλά λόγια: οι φροντιστές χρειάζονται επίσης ανθρώπους. Η κοινοτική φροντίδα λειτουργεί καλύτερα ως σύστημα πλήρους κύκλου—εγώ νοιάζομαι για κάποιον, και κάποιος άλλος νοιάζεται για μένα, και συνεχίζεται. Επομένως, είτε είστε τρέχων φροντιστής είτε θέλετε να υποστηρίξετε κάποιον που αισθάνεται εξαντλημένος, εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες συμβουλές που αφαίρεσα από την εμπειρία μου στη φροντίδα. Ας ελπίσουμε ότι μπορούν να σας βοηθήσουν όταν το χρειάζεστε περισσότερο.
1. Δώστε προτεραιότητα στον ποιοτικό ύπνο
Τις πρώτες μέρες που φρόντιζα την αδερφή μου, ξέχασα κυρίως από αδρεναλίνη και καφέ — δεν ήταν υπέροχος συνδυασμός για στρες. Τα βράδια σωριαζόμουν στο κρεβάτι και έπεφτα σε έναν βαθύ (αλλά ανήσυχο) ύπνο ή γυρνούσα μέχρι να φύγω ξανά για το νοσοκομείο.
Μάλλον δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι ο ύπνος είναι απαραίτητος για τους φροντιστές (είναι για όλους!), αλλά το έχω τοποθετήσει στο στην κορυφή της λίστας γιατί είναι συχνά το πιο δύσκολο πράγμα να μπεις, ειδικά αν μένεις σε αυτό νοσοκομείο. Ακόμα κι αν μείνετε μερικές ώρες στο κρεβάτι, το άγχος και η ανησυχία μπορούν να εμποδίσουν την πραγματική ξεκούραση. Μερικά πράγματα που με βοήθησαν:
Μελατονίνη. χρησιμοποίησα μελατονίνη πριν κοιμηθώ όταν ήξερα ότι είχα ένα πλήρες ύπνο στο μέλλον μου. Αυτές τις νύχτες, προσπάθησα επίσης να αφιερώσω μερικά λεπτά με μια ρουτίνα πριν τον ύπνο (μπάνιο, πλύσιμο προσώπου, ζεστό ρόφημα).
Δυναμικοί υπνάκοι. Ένας υπνάκος 10-20 λεπτών χρησιμοποιώντας α ζυγισμένη κουβέρτα, μάσκα ματιών (αγαπώ τη λεβάντα από Asutra), και η εφαρμογή αναπνοής μπορεί να κάνει θαύματα σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα, ακόμα κι αν βρίσκεται στο πίσω κάθισμα του σταθμευμένου αυτοκινήτου σας.
Όχι αναγκάζοντας. Για κάθε ένα βράδυ που κρατούσα μια ρουτίνα και κοιμόμουν, είχα δύο με τρεις νύχτες ξενύχτια πίνοντας κρασί και βλέποντας ριάλιτι. Χρειαζόμαστε διαφορετικά πράγματα σε διαφορετικές στιγμές. Καμία κρίση.
2. Τρώτε τακτικά—και δώστε προτεραιότητα σε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όταν μπορείτε
Ενώ φρόντιζε την αδερφή μου το περασμένο καλοκαίρι, ο σύζυγός μου φρόντισε να φάω πρωινό πριν πάω στο νοσοκομείο — κάτι που ήταν πολύ πιο δύσκολο από όσο ακούγεται. Το να τρώτε όταν είστε ανήσυχοι και εξαντλημένοι μπορεί να αισθάνεστε αδύνατο, αλλά η λήψη θρεπτικών συστατικών στο σώμα σας, και για αυτό τακτικά, είναι ζωτικής σημασίας για την αυτοφροντίδα. Βοηθά επίσης να ελαχιστοποιηθούν εκείνες οι βραδινές διαδρομές Chipotle και οι παραγγελίες σε πακέτο (αν και μερικές φορές αυτό είναι και αυτοφροντίδα!).
Τι λειτούργησε για μένα:
Τρώγοντας ένα υγιεινό πρωινό κάθε μέρα, είτε μου άρεσε είτε όχι.
Λήψη βιταμινών για να διατηρήσω το ανοσοποιητικό μου.
Κρατώντας εύκολα σνακ στην τσάντα μου τις ημέρες επίσκεψης στο νοσοκομείο (μπάρες granola, trail mix, μπανάνες).
Χρησιμοποιώντας συσκευασίες ηλεκτρολυτών στο νερό μου να παραμείνετε ενυδατωμένοι (πιο εύκολο από το να θυμάστε να πίνετε νερό όλη την ημέρα).
Το να είμαι εξαιρετικά ευγενικός με τον εαυτό μου όταν ξέχασα να φάω ή όταν αποφάσισα να πάρω κρασί και παγωτό για δείπνο. Και πάλι, ισορροπία.
Επιπροσθέτως, κιτ γευμάτων, παράδοση ειδών παντοπωλείου και εγκατάσταση α τρένο γεύματος όλα μπορούν να αλλάξουν το παιχνίδι για τη φροντίδα. Όταν η αδερφή μου επέστρεψε στο σπίτι, οργανώθηκε ένα τρένο για γεύμα από την κοινότητά της και αυτό σήμαινε ότι ο σύζυγός της (πρωτικός φροντιστής) δεν έπρεπε να ανησυχεί για το μαγείρεμα ή ακόμα και για το δείπνο.
3. Βγείτε έξω - και αναζητήστε τις μικρές χαρές
Περίπου δύο εβδομάδες αφότου βοηθούσαμε με την αδερφή μου, ο σύζυγός μου και εγώ περάσαμε ένα απόγευμα και οδηγήσαμε σε μια ορεινή λίμνη όπου δεν υπήρχε υποδοχή στο κελί. Για λίγες ώρες, κάναμε καγιάκ, κολυμπήσαμε και ξεκουραστήκαμε στην παραλία. Λείπαμε μόνο για λίγο, αλλά ένιωσα σαν νέος άνθρωπος όταν επιστρέψαμε. Δεν συνειδητοποίησα πόσο τεντωμένο ήταν το σώμα μου ή πόσο αποκομμένη ένιωθα από τον εαυτό μου. Ο καθαρός αέρας και η ηλιοφάνεια λειτούργησαν σαν φάρμακο, και ένιωσα αμέσως να φορτίζεται η μπαταρία μου.
“Οι περιστάσεις φροντίδας κάθε ατόμου θα είναι διαφορετικές.”
Οι περιστάσεις φροντίδας κάθε ατόμου θα είναι διαφορετικές. Αλλά όταν μπορείτε, προσπαθήστε να βγείτε έξω για μερικές στιγμές και να καθίσετε στον ήλιο. Εάν μένετε σε νοσοκομείο, πηγαίνετε μια βόλτα στην αυλή και σημειώστε τα λουλούδια. Εάν φροντίζετε μακροχρόνια, σκεφτείτε πώς μπορείτε να εντάξετε τις σύντομες βόλτες στην καθημερινότητά σας, πιθανώς μαζί με το άτομο που φροντίζετε. Θυμάμαι όταν ένα μέλος της ευρύτερης οικογένειας φρόντιζε τον πατέρα της, τον έσπρωχνε γύρω από μια όμορφη λίμνη με το αναπηρικό του καροτσάκι. Όχι μόνο αυτές οι βόλτες τους βοήθησαν και τους δύο εκείνη τη σεζόν, αλλά όταν πέρασε, η λίμνη χρησίμευσε ως υπενθύμιση του χρόνου τους μαζί.
4. Επιτρέψτε σε κάποιον να σας φροντίσει
Θα το επαναλάβω γιατί είναι τόσο σημαντικό: Οι φροντιστές χρειάζονται επίσης ανθρώπους. η κοινότητα ευδοκιμεί στην κυκλικότητα. Κρατώντας ο ένας τον άλλον ψηλά, παραμένουμε δυνατοί στις αντιξοότητες και στις δύσκολες εποχές.
“Οι φροντιστές χρειάζονται επίσης ανθρώπους.”
Για μένα, αυτή η βοήθεια προήλθε από ολόκληρη την οικογένειά μου, αλλά ειδικά από τον σύζυγό μου. Κατά τη διάρκεια των εβδομάδων που βοήθησα να φροντίσω την αδερφή μου, φρόντισε να ταΐζω, να ξεκουραζόμουν και να με άκουγα όταν χρειαζόμουν να βγω έξω ή να κλάψω. Φρόντισε επίσης για όλα τα πράγματα που δεν ήθελα να σκέφτομαι, όπως το ενοίκιο και τους λογαριασμούς και τη διασφάλιση ότι τα φυτά μας στο Λος Άντζελες ποτίζονται.
Δεν θα έχουν όλοι πάντα ένα άλλο άτομο που θα τους βοηθά να τους φροντίζει ενώ φροντίζουν — αν είσαι εσύ, σε βλέπω και σου στέλνω τόση αγάπη και δύναμη. Παρόλο που δεν θα έπρεπε να είναι δουλειά σας να αναζητήσετε βοήθεια σε αυτές τις περιστάσεις, μπορεί να υπάρχουν πόροι στη διάθεσή σας, όπως α ομάδα υποστήριξης φροντιστών, ένας ευγενικός γείτονας που δεν συνειδητοποιεί τι περνάτε ή μια τοπική εκκλησία κοινότητα. CaringBridge έχει επίσης πόρους για φροντιστές που αναζητούν υποστήριξη.
Και αν θέλετε να βοηθήσετε στη φροντίδα ενός φροντιστή:
Ξεκινήστε ρωτώντας τι χρειάζονται και/ή τι θα τους βοηθήσει περισσότερο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αυτό Πρότυπο φόρμας Google είναι ένας θαυμάσιος πόρος για να συμπληρώσετε πριν από δύσκολες στιγμές, ώστε οι φίλοι και η οικογένεια να ξέρουν πώς να σας υποστηρίξουν καλύτερα κατά τη διάρκεια μιας κρίσης ή έκτακτης ανάγκης.
Τα σπιτικά γεύματα μερικές φορές είναι καλύτερα από τις δωροκάρτες φαγητού, επειδή αφαιρεί το επιπλέον βήμα της ανάγκης να παραγγείλετε/παραλάβετε φαγητό (αν και εκτιμώνται τόσο πολύ!).
Απλές σταγόνες παντοπωλείου συχνά παραβλέπονται αλλά είναι τόσο χρήσιμοι. Σκεφτείτε χαρτί υγείας, σαπούνι πιάτων, πάνες και χυμό (αν υπάρχουν παιδιά στο σπίτι).
Σκεφτείτε τα δώρα αυτοεξυπηρέτησης που κάνουν έναν φροντιστή να νιώθει ότι φαίνεται εκτός του ρόλου του ως φροντιστή. Μερικά από τα πιο σημαντικά δώρα που έλαβα περιλάμβαναν δωροκάρτες στο αγαπημένο μου εστιατόριο στο Λος Άντζελες για όταν επιστρέψαμε σπίτι, ένα μασάζ και πολυτελή περιποίηση δέρματος.
Θυμηθείτε, χρειάζεται ένα χωριό. Δεν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, και αυτό είναι εντάξει. Η φροντίδα είναι ένα δώρο, ένα από τα καλύτερα που μπορείτε να κάνετε. Αλλά να ξέρετε ότι το αγαπημένο σας πρόσωπο θα ήθελε να διασφαλίσει ότι λαμβάνετε επίσης ανάπαυση και φροντίδα. Μακάρι να βρείτε αυτές τις τσέπες για ξεκούραση και φροντίδα του εαυτού σας, όσο μικρές κι αν είναι, για να σας βοηθήσουν να επαναφορτίσετε όταν τις χρειάζεστε περισσότερο. Χ
Kayti Christian
ΣΧΕΤΙΚΟ ΑΝΑΓΝΩΣΗ
Το Καλό Εμπόριο
