Θα ζήσετε επαγγελματική εξουθένωση κάποια στιγμή στην καριέρα σου - όλοι το κάνουν. Δεν έχει σημασία πόσο αγαπούσατε τη δουλειά σας μέχρι αυτό το σημείο. Θα έρθει μια στιγμή που πολλοί παράγοντες συγκλίνουν και θα νιώσετε ότι δεν αντέχετε να το κάνετε για άλλη μια μέρα.
Τι είναι η επαγγελματική εξουθένωση;
Τι ακριβώς είναι λοιπόν η επαγγελματική εξουθένωση; Το συλλογικό λεξικό Merriam-Webster το ορίζει ως "εξάντληση σωματικής ή συναισθηματικής δύναμης ή κινήτρου."
Αυτό το συναίσθημα θα μπορούσε να είναι αποτέλεσμα εργασιακό άγχος, το οποίο μπορεί να έχει τις ρίζες του υπερκόπωση, φόβος να απολυθείτε ή σύγκρουση με το αφεντικό ή τους συναδέλφους σας. Η απογοήτευση με την εργασία μπορεί επίσης να προκαλέσει εξάντληση. Μπορεί να είστε απογοητευμένοι λόγω της έλλειψης αναγνώρισης από το αφεντικό σας. Ίσως δεν λαμβάνετε τις προαγωγές που πιστεύετε ότι σας αξίζουν ή δεν λαμβάνετε την κατάλληλη αποζημίωση.
Το να είσαι σε λάθος καριέρα ή δουλειά μπορεί να προκαλέσει άγχος και απογοήτευση. Εάν δεν σας αρέσει πια να πηγαίνετε στη δουλειά κάθε μέρα, καταλάβετε πρώτα αν χρειάζεστε ένα
Το άγχος και η απογοήτευση δεν είναι οι μόνες αιτίες
Ενώ το εργασιακό άγχος και η απογοήτευση είναι κοινές αιτίες εξουθένωσης, δεν είναι οι μόνες. Μπορεί να σας χτυπήσει ακόμα κι αν όλα φαίνονται τέλεια – τα πηγαίνετε καλά με το αφεντικό, τους συναδέλφους και τους πελάτες σας. Νιώθετε ότι ο εργοδότης σας εκτιμά τις προσπάθειές σας και δεν φοβάστε ότι θα χάσετε τη δουλειά σας. Αγαπάτε αυτό που κάνετε και πού το κάνετε.
Τότε ξαφνικά μια μέρα υπάρχει ένας μικρός κόμπος στο στομάχι σας όταν σκέφτεστε να πάτε στη δουλειά. Την επόμενη μέρα αυτός ο κόμπος μεγαλώνει. Ίσως η δημιουργικότητά σας να έχει χαθεί μαζί με το κίνητρό σας να κάνετε τη δουλειά σας. Δεν μπορείς να βάλεις το δάχτυλό σου σε αυτό που πήγε στραβά. Χθες σου άρεσε να δουλεύεις, αλλά σήμερα το μισείς. Τι θα μπορούσε να το προκάλεσε αυτό;
Ίσως επιλέγετε να εργαστείτε περισσότερο επειδή πραγματικά αγαπάτε τη δουλειά σας και έχετε πρόβλημα να αποχωριστείτε από αυτήν (είσαι εργασιομανής;) Εάν εγκαταλείπετε διακοπές, ολόκληρα ρεπό ή ακόμα και ένα χαλαρωτικό βράδυ στο σπίτι περιστασιακά για να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο στη δουλειά, μπορεί να κάνετε πολύ κακό στον εαυτό σας. Κανείς δεν πρέπει να δουλεύει συνέχεια. Υπάρχει ένα παλιό ρητό που λέει «Στο κρεββάτι του θανάτου του, κανείς δεν είπε ποτέ, «Μακάρι να είχα περάσει περισσότερο χρόνο στο γραφείο».
Σημάδια
Εκτός από το να μην αισθάνεστε ότι θέλετε να πάτε στη δουλειά ή δεν έχετε κίνητρο για να κάνετε τη δουλειά σας, υπάρχουν και άλλα συμπτώματα εξουθένωσης. Περιλαμβάνουν την κόπωση. ευερέθιστο; κρίσεις κλάματος? κρίσεις άγχους? απώλεια όρεξης ή υπερκατανάλωση τροφής. Τρίξιμο των δοντιών? αυξημένη χρήση ναρκωτικών, αλκοόλ και καπνού· αυπνία; εφιάλτες? αμνησία; χαμηλή παραγωγικότητα? και αδυναμία συγκέντρωσης.
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA), εάν αφεθεί να προχωρήσει, η επαγγελματική εξουθένωση μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, άγχος και σωματικά προβλήματα. Τελικά, μπορεί να προκαλέσει σωματικές και ψυχικές ασθένειες, οι οποίες περιλαμβάνουν αυτοκτονία, εγκεφαλικό ή καρδιακή προσβολή.
Προτού η εξουθένωση φτάσει στο σημείο να προκαλέσει μια σοβαρή κρίση ψυχικής ή και σωματικής υγείας, θα επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο κάνετε τη δουλειά σας. Μπορείς φωνάζουν άρρωστοι ή να έρχονται συχνά αργά στη δουλειά. Όταν είστε στη δουλειά, μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να κάνει το ελάχιστο. με άλλα λόγια, «ταχυδρομώντας το». Το κόστος της επαγγελματικής εξουθένωσης είναι υψηλό, τόσο για τους εργαζόμενους όσο και για τους εργοδότες. Είναι σοφό να βρεις έναν τρόπο να το εμποδίσεις να προχωρήσει.
Πώς να σώσετε τον εαυτό σας
Όσο νωρίτερα αναγνωρίσετε ότι αντιμετωπίζετε επαγγελματική εξουθένωση, τόσο πιο εύκολο θα είναι να το επιλύσετε. Η πιο προφανής θεραπεία είναι να εγκαταλείψετε τη δουλειά σας. Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται πολυτέλεια σε κάποιον που βρίσκεται στα πρώτα στάδια της επαγγελματικής εξουθένωσης, θα μπορούσε να είναι αναγκαιότητα για κάποιον του οποίου η υγεία έχει ήδη επηρεαστεί. Εάν βρίσκεστε στα αρχικά στάδια, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να κάνετε, αλλά πριν μπορέσετε να βρείτε μια λύση, είναι απαραίτητο να γνωρίζετε την ακριβή αιτία.
Είναι πιο εύκολο να διορθώσετε την εξουθένωση που δεν προκαλείται από άγχος ή απογοήτευση, αλλά αντίθετα, το αποτέλεσμα της επιλογής να εργαστείτε πολύ σκληρά και πολλές ώρες. Αυτή η κατάσταση, στην πραγματικότητα, μερικές φορές διορθώνεται από μόνη της. Δουλεύεις πάρα πολύ σκληρά και μετά αρχίζεις να καίγεσαι, οπότε κάνεις ένα βήμα πίσω. Εάν αυτό δεν συμβεί αυτόματα, λάβετε μέτρα για να βεβαιωθείτε ότι συμβαίνει. Αναγκάστε τον εαυτό σας να φύγει εγκαίρως από τη δουλειά σας τουλάχιστον μερικές ημέρες την εβδομάδα και μην πάρετε καμία εργασία μαζί σας στο σπίτι. Ξεκινήστε σιγά σιγά αν πρέπει. Αφήστε την εργασία σας εγκαίρως μια μέρα την εβδομάδα και στη συνέχεια αυξήστε την σε δύο ημέρες. Φροντίστε να περάσετε τη νύχτα χαλαρώνοντας—να νοικιάσετε μια ταινία ή να διαβάσετε ένα καλό βιβλίο.
Είναι εντελώς διαφορετικό το θέμα όταν το άγχος ή η απογοήτευση σας κάνουν να αισθάνεστε εξαντλημένοι. Δεν είναι τόσο εύκολο να κάνεις κάτι για μια εξωτερική δύναμη, όπως ένα κακό αφεντικό ή επικείμενες απολύσεις. Αν δουλεύεις για κάποιον που απλά δεν είναι καλός άνθρωπος, δεν είναι στις δυνάμεις σου να το αλλάξεις. Ωστόσο, μπορείτε να σκεφτείτε να καθίσετε μαζί του για να συζητήσετε πώς μπορείτε να δημιουργήσετε μια πιο παραγωγική σχέση εργασίας.
Τελευταίο, αλλά εξίσου σημαντικό, αν διαπιστώσετε ότι η καριέρα σας δεν είναι κατάλληλη για εσάς, ίσως είναι καιρός να το κάνετε κάνω μια αλλαγή. Μην μπείτε σε α νέα καριέρα χωρίς προσεκτικό σχεδιασμό, διαφορετικά θα επιστρέψετε εκεί που ξεκινήσατε. Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε μια πλήρη αυτοαξιολόγηση για να σας βοηθήσει να μάθετε ποιες σταδιοδρομίες θα μπορούσαν να είναι κατάλληλες. Επειτα ερευνήστε το καθένα μέχρι να είστε αρκετά σίγουροι ότι θα κάνετε την καλύτερη επιλογή. Η προετοιμασία για την εισαγωγή ενός νέου πεδίου μπορεί να διαρκέσει λίγο. Ίσως είναι καλύτερο να παραμείνετε στην τρέχουσα εργασία σας ενώ ξεκινάτε τη διαδικασία σχεδιασμού σταδιοδρομίας. Η επίγνωση των επιλογών σας και η γνώση ότι κινείστε προς αυτές μπορεί να σας βοηθήσει να επιλύσετε προσωρινά την επαγγελματική σας εξουθένωση.
