Κανείς δεν θέλει να είναι σε κακή σχέση, αλλά σε λίγους από εμάς δίνονται τα εργαλεία για να διορθώσουμε σχέσεις που δεν λειτουργούν. Αυτό που ακολουθεί είναι ένας σε βάθος αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος δημιουργίας μιας υγιούς σχέσης, ένα βήμα τη φορά. Είτε οι δυο σας είστε στα πρόθυρα του χωρισμού, είτε απλά νιώθετε ότι κάτι δεν πάει καλά και πρέπει να γίνει Αν κοιτάξουμε παραπέρα, τα λόγια που ακολουθούν έχουν σκοπό να σας βγάλουν από την αποτελμάτωση και να απολαύσετε τη σχέση σας πάλι.
Ωστόσο, η θεραπεία της σχέσης σας σημαίνει ότι θα πρέπει να αναθεωρήσετε πώς έχετε συμβάλει στο πρόβλημα - και τι εσείς πρέπει να το φτιάξω. Όχι αυτό που πρέπει να κάνετε οι δυο σας, ούτε καν τι πρέπει να κάνει ο σύντροφός σας. Ουσιαστικά, η διόρθωση μιας κακής σχέσης σημαίνει επανασύνδεση με τον εαυτό σου.
Τι συμβαίνει?
Όταν ρωτηθούν, λίγοι άνθρωποι μπορούν να εξηγήσουν τι συμβαίνει στη σχέση τους. Μπορούν να εξηγήσουν με μεγάλη λεπτομέρεια τι έχει συμβεί, και ποιος έχει κάνει τι σε ποιον, ωστόσο! Αλλά το να κατακερματίσετε τις λεπτομέρειες δεν προωθεί τη σχέση σας. Αντίθετα, επιρρίπτει ευθύνες, προκαλεί θυμό και προκαλεί άγχος, κανένα από τα οποία δεν ευνοεί τον στόχο σας για μια υγιή σχέση. Επίσης, πρέπει να διαγνώσετε το πρόβλημα ώστε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα, να αναλάβετε την ευθύνη και να το διορθώσετε.
Σχετικά: Κουίζ δεξιοτήτων επικοινωνίας ζευγαριών, δοκιμάστε τη χημεία της σχέσης σας.
Λοιπόν, τι μπορείτε να κάνετε αντ 'αυτού; Λοιπόν, συνέχισε να διαβάζεις.
Αποδεχτείτε την ευθύνη
Οι κακές σχέσεις δεν «συμβαίνουν» απλώς. Όπως οι υγιείς σχέσεις, έτσι και οι κακές σχέσεις γεννιούνται, τρέφονται και καλλιεργούνται για να γίνουν αυτό που είναι. Επομένως, για να διορθώσετε μια «κακή» σχέση, πρέπει πρώτα να εξετάσετε πώς έχετε συμβάλει στο πρόβλημα καθώς και να αναλάβετε την ευθύνη για τις πράξεις σας, σκόπιμες ή μη.
Ο ευκολότερος τρόπος να αποδεχτείς την ευθύνη; Ελέγξτε πρώτα τον ρόλο σας. Προτείνω να κάνετε έναν διαλογισμό για να συγκεντρωθείτε και να δείτε τα πράγματα καθαρά. Όταν βρισκόμαστε στη δίνη μιας δύσκολης συνεργασίας, είναι δύσκολο να καθίσουμε και να *πουφ* να λάβουμε μια απάντηση.
Έτσι, αντ' αυτού, πάρτε μια δωρεάν εφαρμογή όπως το Insight Timer ή απλώς καθίστε και ηρεμήστε. Εστιάστε στην αναπνοή σας. Πείτε στον εαυτό σας ότι θα έχετε μόνο δέκα (ή είκοσι) λεπτά για να μην κάνετε τίποτα και ότι μπορείτε να επιστρέψετε σε ό, τι πρέπει να προσέξετε όταν τελειώσετε.
Στη συνέχεια, μόλις ηρεμήσετε, αναθεωρήστε τη σχέση σας σαν να ήσασταν μοντέρ μιας ταινίας, αναθεωρώντας την κασέτα ολόκληρης της εμπειρίας. Κάντε το γρήγορα, γιατί κυριολεκτικά απλώς σαρώνετε τις «κασέτες» για τα κυρίαρχα συναισθήματα. Είναι, γενικά, μια καλή σχέση; Μεγαλώσατε περισσότερο από ό, τι έχετε μείνει στάσιμο; Νιώθετε χαρούμενος, λυπημένος, απογοητευμένος ή θυμωμένος όταν ελέγχετε τις «κασέτες» σας; Αν είχατε μια λέξη για να περιγράψετε την κασέτα αυτής της σχέσης, ποια θα ήταν αυτή;
Στη συνέχεια, αναρωτηθείτε πώς συνεισφέρατε σε αυτήν την κατάσταση. Αν αποκαλούσατε τις κασέτες "Ακατάστατο", τι κάνατε, είπατε ή ένιωθες για να το φτιάξεις; Μόνο εσύ, κανένας άλλος. Αφήστε το να πέσει από πάνω σας σαν "ταινία"? Το θέμα εδώ δεν είναι να σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα, αλλά μάλλον να αποκτήσετε λίγη σαφήνεια.
Εάν δεν μπορείτε να ξεκαθαρίσετε την κατάστασή σας, προσπαθήστε ξανά. Χρησιμοποιήστε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό σχετικά με την αγάπη για τον εαυτό σας ή το metta και δείτε εάν λαμβάνετε περαιτέρω οφέλη και καθοδήγηση σχετικά με την ευθύνη σας στην επιτυχία ή την αποτυχία της σχέσης μέχρι σήμερα.
Αναθεωρήστε τα πιστεύω σας
Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι υπάρχουν κανόνες γνωριμιών με τους οποίους πρέπει να ακολουθήσετε για να εξασφαλίσετε μια υγιή σχέση. Ως επί το πλείστον, υπάρχουν. Τα προβλήματα δεν έγκεινται στην τήρηση αυτών των κανόνων χρονολόγησης, αλλά στην τήρηση των κανόνων λάθος κανόνες: μύθοι, προκαταλήψεις ή ξεκάθαρα ψέματα.
Βρίσκω ότι ο ευκολότερος τρόπος για να αναθεωρήσεις τις πεποιθήσεις σου είναι να ρωτήσεις τον εαυτό σου, κενό, "Τι με εμποδίζει να έχω τη σχέση των ονείρων μου;" Ό, τι προκύψει, γράψτε το. Κάντε μια τεράστια λίστα αν θέλετε - οτιδήποτε γράψετε είναι απολύτως εντάξει και έγκυρο.
Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι θα πουν, "Είμαι πολύ μεγάλος" ή "Δεν πιστεύω ότι ο σύντροφός μου μπορεί να αλλάξει" ή "Δεν είμαι εγώ το πρόβλημα".
Αυτά, φίλοι μου, είναι πεποιθήσεις και θα μπορούσαν εύκολα να σας κρατήσουν πίσω. Σας εξυπηρετούν πραγματικά;
Διαγράψτε τις συμπεριφορές που υπονομεύουν τον εαυτό σας
Όλοι έχουν αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές. Το αν η σχέση σας θα πετύχει ή όχι εξαρτάται από το πόσο καλά μπορείτε να τις αναγνωρίσετε, να αναθεωρήσετε το σκεπτικό πίσω από αυτές και να τις κατακτήσετε. Και η δημιουργία μιας υγιούς σχέσης εξαρτάται από το ότι θα σκιαγραφήσετε αυτές τις καταστροφικές συμπεριφορές με την πρόθεση να τις καταρρίψετε.
Έτσι, αν επιστρέψουμε στην ενότητα των πεποιθήσεων, θα στοιχηματίσω ότι έχετε μερικά εκεί μέσα που μπορείτε εύκολα να δείτε ότι αυτοσαμποτάρουν. Χρησιμοποιώντας τον εαυτό μου ως παράδειγμα, διαπιστώνω ότι συχνά κολλάω στο παρελθόν. Έτσι, εάν ο σύντροφός μου κάνει ενεργά μια προσπάθεια να βελτιώσει τον εαυτό του, είμαι αυτός που αρνείται να το δει. Αντίθετα, πίστευα, «Δεν θα αλλάξουν ποτέ». Φυσικά, όταν έρχεστε από αυτό το μέρος, δεν μπορούν ποτέ - γιατί ποτέ δεν θα αφήσετε τον εαυτό σας να το δει.
Πώς μπορείτε να διαγράψετε τέτοιου είδους συμπεριφορές αυτοσαμποτάρισης; Απλός.
- Κοιτάξτε τη συμπεριφορά και ανακαλύψτε από πού προήλθε η πεποίθηση που συνδέεται με αυτήν. Ε.Χ.: Δεν μπορώ να αφήσω το παρελθόν, γιατί πιστεύω ότι ο σύντροφός μου δεν θα αλλάξει ποτέ.
- Πότε ένιωσες για πρώτη φορά έτσι? (Υπόδειξη: πιθανότατα δεν θα φαίνεται καθόλου σχετικό, συνεχίστε με αυτό ούτως ή άλλως). Π.Χ.: Η μαμά μου φώναξε στον μπαμπά μου, "Δεν πρόκειται να αλλάξεις ποτέ!" και μετά του πέταξε κάτι. Ο μπαμπάς μου πέρασε τον μήνα μετά από αυτό στον καναπέ, κλαίγοντας και η σχέση των γονιών μου δεν ήταν ποτέ η ίδια.
- Υπάρχει κάποιος άλλος, καλύτερος λόγος για τον οποίο μπορεί να συνέβη αυτό; Θα χρειαστεί να κάνετε καταιγισμό ιδεών εδώ, και μπορεί να χρειαστεί λίγο. Διαπιστώνω ότι όταν βρίσκω τη "σωστή" απάντηση για εμένα ή τους πελάτες μου, αρχίζουμε όλοι να γελάμε και η ενέργεια μετατοπίζεται. Αισθάνεται κυριολεκτικά καλύτερα. Π.Χ.: Ο μπαμπάς μου έκανε ό, τι καλύτερο μπορούσε και η μαμά μου ήταν γελοία αγχωμένη για τα χρήματα. Ένιωθε ότι δεν ελέγχει τα πάντα στη ζωή της και βγήκε με καταχρηστικούς τρόπους. Επίσης, ο μπαμπάς μου άλλαξε. στην πραγματικότητα, όλη η σχέση άλλαξε.
- Αναζητήστε τη σκέψη με την καλύτερη αίσθηση αποκλειστικά για τις επόμενες 48 ώρες. Ε.Χ.: Πρέπει να αναζητήσω «απόδειξη» ότι οι άνθρωποι μπορούν να αλλάξουν, ο σύντροφός μου μπορεί να αλλάξει (και στην πραγματικότητα θέλει), ότι όλοι αλλάζουμε συνεχώς και προς το καλύτερο.
Εντάξει, δεν είπα ότι ήταν εύκολο.
Υιοθετήστε νέους κανόνες σχέσεων
Μόλις ξεπεράσετε τους μύθους της σχέσης σας και τις συμπεριφορές αυτο-δολιοφθοράς, το επόμενο βήμα σας είναι να αντικαταστήσετε αυτούς τους ηττοπαθείς ενέργειες και σκέψεις με θετικούς, αυτο-υποστηριζόμενους και υγιείς κανόνες που επιτρέπουν τη σχέση που έχετε πάντα καταζητούμενος.
Στην πράξη, αυτό σημαίνει ότι θα υιοθετούσατε τη νέα σας πεποίθηση ως αληθινή και θα την κάνετε κανόνα στη σχέση σας. Στην περίπτωσή μου, αυτό σήμαινε, "Δεν μιλάμε πια για το παρελθόν". Ναι, πολύ δύσκολο. Και ναι, εντελώς υπό τον έλεγχο μου. Ο σύντροφός μου δεν χρειάστηκε να κάνει τίποτα, και παρόλα αυτά, μπορούσα να μεταμορφώσω ολόκληρη τη σχέση.
Δημιουργήστε μια υγιή σύνδεση
Η μετάβαση σε αυτό το στάδιο της διαδικασίας θεραπείας των σχέσεων σημαίνει ότι έχετε υιοθετήσει μερικούς νέους τρόπους σκέψης, ύπαρξης και δράσης και τώρα είστε έτοιμοι να αρχίσετε να κάνετε πράξη τη δουλειά σας. Σημαίνει επίσης επιτέλους απολογισμό και των δύο σας και ο σύντροφός σας και τι χρειάζεται και θέλει ο καθένας σας σε μια υγιή σχέση.
Σχετικά: 20 Ερωτήσεις σχετικά με την Επικοινωνία που πρέπει να κάνετε στον σύντροφό σας.
Στην πραγματικότητα, αυτό σημαίνει απλώς να αναθεωρείτε συνεχώς τις νέες σας πεποιθήσεις και να διασφαλίζετε ότι δεν αυτοσαμποτάρετε με διαφορετικούς, νέους, πιο εφευρετικούς τρόπους. Φυσικά και συμβαίνει. Άνθρωποι είμαστε. Είναι απλώς θέμα να εξελίσσεστε συνεχώς και να επιτρέπετε στη σύνδεση μεταξύ σας να αναπτύσσεται, να εξελίσσεται και να χτίζεται σε μεγαλύτερα ύψη.
Επανασυνδεθείτε με αγάπη
Επιτέλους ήρθε η ώρα να επανασυνδεθείτε με τον σύντροφό σας και ίσως ακόμη και να ερωτευτείτε ξανά. Δεν χρειάζεται πλέον να γράφετε πράγματα στο ημερολόγιό σας ή να επιλύετε πράγματα στο μυαλό σας. Η διορατικότητα που αποκτήσατε θα λειτουργήσει τώρα για να σας βοηθήσει να αποκτήσετε αυτό που χρειάζεστε και θέλετε στη σχέση σας. Τούτου λεχθέντος, αυτό το τελευταίο βήμα σίγουρα δεν είναι εύκολο και απαιτεί αρκετό χρόνο.
Παρόλα αυτά, δεν αξίζει τον κόπο;
Σχετικό: Τι είναι η Αληθινή Αγάπη;, Αγάπη vs. Να είσαι ερωτευμένος, τεχνικές αναπνοής για να ερωτευτείς ξανά.
