«Μια γυναίκα γνωρίζει από τη διαίσθηση ή το ένστικτό της, τι είναι καλύτερο για την ίδια».
- Μέριλιν Μονροε
Όλοι ήμασταν εκεί: σπρώχνοντας τον εαυτό μας πέρα από το σημείο της εξάντλησης και αφήνοντας το άγχος της καθημερινής μας ζωής να επηρεάσει το μυαλό και το σώμα μας. Είναι συναρπαστικό να βλέπεις ότι η φροντίδα του εαυτού γίνεται όλο και περισσότερο προτεραιότητα, αλλά η αλήθεια είναι ότι δεν είναι πάντα αρκετά για να μας συντηρήσει. Γιατί; Επειδή η αυτοεξυπηρέτηση δεν στοχεύει στα μέρη που τη χρειαζόμαστε περισσότερο: γρατζουνίζει την πλάτη μας, αλλά δεν ανακουφίζει από την πραγματική φαγούρα.
Ειδικότερα, οι γυναίκες χρειάζονται αυτόν τον καιρό να σκεφτούν τι χρειάζονται πραγματικά, γιατί ενώ προχωράμε σε πολλούς τομείς ισότητας, εξακολουθούμε να χειριζόμαστε μεγάλο μέρος της συναισθηματικής εργασίας τις σχέσεις μας και στο τις καριέρες μας. Αντί να στραφείτε μόνο στον προδιαγραφικό χαρακτήρα της έμφασης του Διαδικτύου στην αυτο-φροντίδα, στρέψτε την προσοχή σας προς τα μέσα για να μάθετε εάν πρέπει να κάνετε μπάνιο μιας ώρας ή αν αυτό είναι κάτι που λειτουργεί καλύτερα για κάποιον αλλού.
Όταν λοιπόν τα πράγματα φτάνουν στο αποκορύφωμά τους ή απλώς αισθάνεστε γενικά κουρασμένοι, ακολουθούν επτά τρόποι μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό σας για να βρείτε μεγαλύτερη σαφήνεια σχετικά με το τι πραγματικά χρειάζεστε από τη φροντίδα του εαυτού σας ρουτίνα.
1. Μειώστε τον χρόνο οθόνης σας
Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να ηρεμήσετε το μυαλό σας σε αυτήν την εποχή της βαριάς τεχνολογίας είναι να αφήσετε το τηλέφωνο. Μπορεί να χρειάζεστε μια οθόνη για τη δουλειά - αλλά χρειάζεται να περνάτε ώρες στο τηλέφωνό σας ή να παρακολουθείτε το Netflix κατά τη διάρκεια των ωρών εκτός λειτουργίας; Κάντε ένα ταξίδι στη βιβλιοθήκη, κάντε μια βόλτα στο τετράγωνο μερικές φορές, καλέστε έναν φίλο ή ετοιμάστε ένα υγιεινό σνακ για τον εαυτό σας.
Εάν εργάζεστε στο "σπάσιμο της συστολής", εδώ είναι συμβουλές από έναν συγγραφέα που επικεντρώνεται σε αυτό ακριβώς το πράγμα. Από μικρές αλλαγές όπως οι καθημερινές συνήθειες έως μεγάλες αλλαγές όπως η μετάβαση σε έναν μινιμαλιστικό τρόπο ζωής, αυτές οι συμβουλές θα το κάνουν σας επιτρέπουν να εστιάσετε ξανά τις προτεραιότητές σας σε ουσιαστικά, υγιή πράγματα - όχι απλώς ανανεώνοντας το Twitter χρόνος.
Αν δυσκολεύεστε, αρέσει σε εφαρμογές Στιγμή μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθήσετε τον χρόνο σας στην οθόνη για καλύτερη κατανόηση του τρόπου με τον οποίο διαθέτετε αυτόν τον χρόνο, και ακόμη και να προσφέρετε δωρεάν και επί πληρωμή μίνι μαθήματα που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τον χρόνο που ξοδεύετε στο τηλέφωνό σας.
2. Ακούστε τι χρειάζεται το σώμα σας
Ένας άλλος τρόπος για να αξιοποιήσετε έναν πιο σκόπιμο τρόπο ζωής είναι να βρείτε μια ρουτίνα τροφίμων που λειτουργεί με το σώμα σας αντί για αυτό - δεν μετράτε πλέον θερμίδες. Αποκτήστε τη συνήθεια να ανταλλάσσετε υγιεινά τρόφιμα για να καταπολεμήσετε τη λαχτάρα για τους λιγότερο υγιείς (αν και νόστιμες) εναλλακτικές, όπως το να τρώτε ψητά ρεβίθια αντί για πατατάκια ή φρούτα αντί για α καραμέλα. Εδώ είναι μερικές υπέροχες ιδέες για να ξεκινήσετε.
Ναόμι Άρνολντ προτείνει να αναρωτηθείτε "θα με διατηρήσει ή θα με εξαντλήσει;" και αυτό μπορεί να είναι το πιο απλό (αλλά αποτελεσματικό) εργαλείο για να μετρήσετε εάν πρέπει ή όχι να επιδοθείτε.
Για να ακούσετε καθαρά αυτό που το σώμα σας προσπαθεί να σας πει, προσπαθήστε πάντα να παραμείνετε προληπτικοί στο μέτωπο της ενυδάτωσης: συνήθως τη στιγμή που διψάτε, έχετε ήδη αφυδατωθεί. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα, δοκιμάστε νερά με φρούτα, τσάγια από βότανα, τρώγοντας φρούτα με βαρύ νερό και, φυσικά, κρατήστε πάντα ένα μπουκάλι νερού επαναχρησιμοποιήσιμο.
3. Περάστε περισσότερο χρόνο έξω
Αυτό έχει αποδειχθεί ότι μας βοηθάει να συνδεθούμε με τον εαυτό μας - το μυαλό μας επωφελείται πολύ ακόμη και από λίγα λεπτά την ημέρα έξω στη φύση. Εάν είστε κάτοικος της πόλης, αναζητήστε το πλησιέστερο πάρκο και κάντε μια βόλτα ανάμεσα στα δέντρα όσο πιο συχνά μπορείτε.
Αποκτήστε τη συνήθεια να πηδάτε έξω πριν από τη δουλειά, κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος ή ακριβώς πριν από τον ύπνο για μερικούς γύρους γύρω από το μπλοκ για να καθαρίσετε το μυαλό σας και να κάνετε κάποια κίνηση στους μυς σας. Οι δουλειές στο γραφείο και οι υπολογιστές είναι πιο συχνές από ποτέ και είναι εύκολο να παραμείνουμε καθιστικοί πολύ περισσότερο από ό, τι είναι υγιείς. Ζητήστε από τους συναδέλφους σας να συμμετάσχουν μαζί σας ή ζητήστε από τους φίλους σας να δουν ποιος μπορεί να ολοκληρώσει τα 10.000 βήματά του κάθε μέρα.
4. Αφήστε τα πάντα να αναπνεύσουν
Ενσωματώστε περισσότερη αναπνοή στην καθημερινή σας ζωή ξεκινώντας μια συνήθεια να παίρνετε βαθιές, ουσιαστικές αναπνοές. Ακολουθεί ένα βίντεο με τρεις υπέροχες ασκήσεις μπορείτε να εξασκηθείτε κατά τη διάρκεια της μετακίνησής σας στη δουλειά ή στην αρχή ή στο τέλος της ημέρας σας για να αισθανθείτε πιο γειωμένοι και ήρεμοι.
Όλοι μπορούμε να επωφεληθούμε από το να αφιερώσουμε λίγα λεπτά για να απομακρυνθούμε από την καθημερινή φασαρία και να πάρουμε μια βαθιά ανάσα, οπότε γιατί να μην έχει το ίδιο δέρμα το δέρμα μας; Αν το μακιγιάζ σας ταιριάζει κάθε πρωί, αφιερώστε μια μέρα κάθε εβδομάδα για να παραλείψετε τα προϊόντα. Το να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να αγαπήσει το πρόσωπό σας για το πώς είναι χωρίς μακιγιάζ μπορεί να είναι μια ριζική μορφή αγάπης για τον εαυτό για μερικούς ανθρώπους. Υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι το μακιγιάζ είναι ο τρόπος σας να στολίζετε τον εαυτό σας και όχι να καλύπτετε τις ατέλειές σας, θα καλλιεργείτε μια υγιή, σίγουρη εικόνα για τον εαυτό σας.
Τέλος, αφήστε τα νύχια σας να αναπνέουν επίσης - τα νύχια μπορεί να γίνουν εύθραυστα ή να τσιπ πιο συχνά εάν τα καλύπτετε συνεχώς με χρώματα και βερνίκια. Μόλις είστε έτοιμοι να επιστρέψετε στα αγαπημένα σας πολύχρωμα νύχια, επενδύστε σε μερικά μη τοξικά βερνίκια για να απομακρύνετε τις επιβλαβείς χημικές ουσίες από το σώμα σας. Η προσοχή σε αυτές τις μικρές λεπτομέρειες θα κρατήσει το μυαλό σας απότομα προσαρμοσμένο στο σώμα σας, προάγοντας μια καλύτερη όραση για ολόκληρη την υγεία.
5. Ενιαία εργασία
Η καθημερινή μας ζωή μπορεί να είναι απαιτητική και οι αισθήσεις μας μπορούν εύκολα να κουραστούν χάρη στο επίπεδο εισροών που λαμβάνουμε καθημερινά. Αν και μερικές φορές μπορεί να φαίνεται λογικό να στηριχτούμε στις λίστες υποχρεώσεών μας για να μειώσουμε τον συνωστισμό μας, αυτή είναι στην πραγματικότητα μια κρίσιμη στιγμή για να φροντίσετε τον εαυτό σας.
Κάντε μια παύση και πάρτε μια βαθιά ανάσα και, αντί να προσπαθείτε να απαριθμήσετε όλα τα πράγματα που πρέπει να φροντίσετε, αναλύστε το στο πιο απλό επόμενο βήμα. Χρειάζεστε να εκτελέσετε χίλια θελήματα; Βάλτε στόχο να φορέσετε τα παπούτσια σας και να βγείτε από την πόρτα. Χωρίζοντας την ατελείωτη λίστα με τις δουλειές και τα έργα εργασίας σε μικρά βήματα και εστιάζοντας στο έργο που έχει, μπορούμε να αξιοποιήσουμε καλύτερα την ενέργεια και την προσοχή μας μακροπρόθεσμα.
6. Αφεθείτε σε λίγο ήσυχο χρόνο
Έχει την καθημερινή παιχνίδι σύγκρισης κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης σου έχει βάλει το μυαλό; Βρίσκεστε με ανεξήγητη οργή στο δρόμο κατά τη μετακίνηση στο σπίτι σας; Το ξεμπέρδεμα των συναισθημάτων μας μπορεί να είναι δύσκολο, οπότε δώστε στον εαυτό σας χάρη και υπομονή - και χώρο για ήσυχο χρόνο.
Η μουσική είναι ένα βασικό κομμάτι του παζλ αυτο-φροντίδας για πολλούς από εμάς, αλλά ξοδεύοντας ένα λίγα λεπτά σιωπής κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να αναπληρώσετε και να σταθεροποιήσετε το μυαλό σας. Δεν χρειάζεται να κάνετε μια μέρα αθόρυβη υποχώρηση, απλώς περάστε μερικές στιγμές στο αυτοκίνητο χωρίς ενεργοποιήστε το ραδιόφωνο ή σταματήστε τη μουσική για μια γλυκιά και σιωπηλή πρωινή ρουτίνα ενώ προετοιμάζεστε για τη δική σας ημέρα.
Αυτό ισχύει και για την κατανάλωση μέσων, ακόμα κι αν το διαβάζετε. Υπάρχει μια σχεδόν συνεχής ροή άσχημων ειδήσεων που εμφανίζονται στις ροές μας στις μέρες μας και μπορούν να μπερδέψουν το μυαλό μας και είναι εντάξει να κάνουμε ένα σκόπιμο διάλειμμα από τον θόρυβο. Μην ανησυχείτε αν θα χάσετε αν κάνετε ένα διάλειμμα - θα είναι ακόμα εκεί όταν επιστρέψετε.
7. Δημιουργήστε χώρο για να συνδεθείτε με τον εαυτό σας και τις επιθυμίες σας
Μόλις αισθανθείτε χαλαρωμένοι και ησυχασμένοι, δημιουργήστε έναν χώρο για να μιλήσετε απευθείας στη διαίσθησή σας έτσι ώστε να μπορείτε να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας και να σας καθοδηγήσει όταν πρέπει να το κάνετε σημαντικό αποφάσεις. Μήπως ήρθε η ώρα να επιστρέψω στο σχολείο; Είναι η καριέρα σας πλέον κατάλληλη για εσάς; Μήπως ήρθε η ώρα να κάνετε ένα άλμα και να κάνετε κάτι έξω από τη ζώνη άνεσής σας;
Μια πρακτική που συνιστά η Jess Lively στο podcast της, The Lively Show, είναι γράφοντας στη διαίσθησή σας. Αυτό σημαίνει να ξεπερνάμε αυτό που θέλει το εγώ μας και να εμβαθύνουμε στα εντερικά μας συναισθήματα για το ποιο θα πρέπει να είναι το επόμενο βήμα. Αντί να πετάξετε στο κάθισμα του παντελονιού σας, αυτό σας επιτρέπει να κάνετε γειωμένες, ορθολογικές επιλογές που είναι γεμάτες-όπως το μαντέψατε-αγάπη για τον εαυτό και επίγνωση.
Εάν δεν ψάχνετε απαραίτητα για μια απάντηση σε μια συγκεκριμένη ερώτηση, εξακολουθεί να είναι μια καλή πρακτική να έχετε τη συνήθεια να κατεβάζετε μερικές από τις πληροφορίες που λαμβάνουμε όλη μέρα κάθε μέρα. Δημιουργικοί τύποι και περισσότεροι επιχειρηματικοί τύποι χρησιμοποιούν την πρακτική των πρωινών σελίδων για να απαλλαγούν από την ακαταστασία στο μυαλό τους πριν κάνουν την πραγματική τους δουλειά. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις πρωινές σελίδες και γιατί είναι σημαντικές εδώ.
Δεν είσαι μεγάλος λάτρης της γραφής; Αυτό μπορεί να εμφανιστεί στη ζωή σας ως σκίτσο, κάνοντας κολάζ ή ακόμα και λήψη φωτογραφιών με αυτό που αγαπάτε περισσότερο στον κόσμο γύρω σας.
Χρησιμοποιήστε αυτά τα εργαλεία για να περιορίσετε πώς πραγματικά μοιάζει η φροντίδα για τον εαυτό σας στη μοναδική σας κατάσταση! Δεν υπάρχει λύση για όλους, για όλους, αυτές οι καταπραϋντικές πρακτικές και συνήθειες μπορούν να σας βοηθήσουν να έρθετε σε επαφή περισσότερο με αυτό που πραγματικά χρειάζεστε.
