Θέματα entalυχικής Υγείας
Οι συζητήσεις για την ψυχική υγεία έχουν αυξηθεί σημαντικά τα τελευταία χρόνια. Φαίνεται ότι υπάρχει ένας συνδυασμός δοκιμαστικών χρόνων και διαγραφής στίγματος που έφερε αυτό το άλλοτε ταμπού θέμα στην επικρατούσα τάση. Ως κάποιος που έχει βιώσει χρόνια κατάθλιψη και άγχος όλη μου τη ζωή, είμαι εκστασιασμένος που αυτές οι εμπειρίες έρχονται στο φως.
Και, ενώ αισθάνομαι καλά εξοπλισμένος για να συζητήσω την ακραία ταλαιπωρία της κατάθλιψης, τώρα θεωρώ απίστευτα ειρωνικό ότι γράφω αυτό το άρθρο αυτή τη στιγμή. Αυτή τη στιγμή βρίσκομαι σε μια περίοδο καταστασιακή κατάθλιψη και έχουν καθυστερήσει να γράψουν αυτό το άρθρο εδώ και μια εβδομάδα τώρα. Δεν κατάφερα να συγκεντρώσω αρκετή ενέργεια για να επικεντρωθώ σε αυτό, αν και πιθανότατα θα μπορούσε να με βοηθήσει σε αυτό το διάστημα.
Αυτό είναι το νούμερο ένα ψέμα που σας λέει η κατάθλιψη. ότι τίποτα δεν θα σε βοηθήσει, είσαι καταδικασμένος στη μοναξιά και τη μελαγχολία. Μου φαίνεται τώρα άκρως ακατάλληλο να δίνω συμβουλές για να είμαι παραγωγικός εν μέσω ψυχικής ασθένειας, αλλά εδώ είμαι. Maybeσως μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε μαζί.
1. Προγραμματίστε την αυτο-φροντίδα
Έτσι ξυπνήσατε σήμερα το πρωί και νιώσατε ότι έχετε εξαντλήσει όλη σας την ενέργεια και είστε έτοιμοι να κρυφτείτε κάτω από τα σκεπάσματα, για την αιωνιότητα. Αυτές οι τοξικές σκέψεις μπορεί να έχουν αρχίσει να κυλούν και δυσκολεύεστε να μην κρίνετε τον εαυτό σας επειδή δεν έχετε κανένα απολύτως κίνητρο. Το καταλαβαίνω. Η κατάθλιψη μοιάζει με ένα πρωινό Δευτέρας που δεν θα τελειώσει ποτέ. Και σε έναν κόσμο που δεν ανταμείβει τον αντικοινωνικό, είναι δύσκολο να νιώσεις ικανοποιημένος με τον εσωστρεφή εαυτό σου.
Πριν καν αρχίσετε να δοκιμάζετε τη λίστα υποχρεώσεών σας, αποδεχτείτε το γεγονός ότι θα πρέπει να πείτε όχι σε πράγματα. Απαλλαγείτε από το FOMO και ντροπή όταν μένετε σπίτι από μια κοινωνική συγκέντρωση ή αναβάλλετε ένα ραντεβού για καφέ. Το να είσαι απασχολημένος μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μας αποσπάσει την προσοχή των τύπων με κατάθλιψη, ωστόσο, κάτι πρέπει να δώσει τελικά. Κοιτάξτε το πρόγραμμά σας για την εβδομάδα και ξεκινήστε τυχόν εργασίες ή δραστηριότητες που δεν είναι υποχρεωτικές ή/και δεν σας ενθουσιάζουν. Δεν είναι η κατάλληλη στιγμή να πιέσετε τον εαυτό σας να μιλήσει με ξένους - και αυτό είναι εντάξει! Το να λες όχι σε μερικά πράγματα μια εβδομάδα δεν σημαίνει ότι είσαι καταδικασμένος σε μια απομονωμένη ζωή για πάντα.
Στη συνέχεια, προγραμματίστε δραστηριότητες που σας «γεμίζουν» (όπως λέει ο θεραπευτής μου). Αποκλείστε χρόνο για να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας ταινία, να βάψετε τα νύχια σας, να κάνετε μια βόλτα ή να κάνετε λίγη γιόγκα. Βρείτε αυτό που σας ταιριάζει εκείνη τη στιγμή και οι άνθρωποι που είναι οι πραγματικοί σας φίλοι θα το καταλάβουν.
Όλα αυτά που λέγονται, υπάρχουν μια λεπτή γραμμή μεταξύ αυτο-φροντίδας και επιείκειας. Ένα άλλο ψέμα που σας λέει η κατάθλιψη είναι ότι είστε ασφαλείς στην ψυχική σας ασθένεια. Σας τυλίγει σε μια μεγάλη γκρι κουβέρτα και σας λέει ότι δεν αξίζει τον κόπο να σέρνετε έξω από τη σπηλιά σας. Εκτιμώ το κίνημα αυτο-φροντίδας πάρα πολύ, ωστόσο, πιστεύω ότι είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε και να θυμόμαστε ότι τίποτα δεν είναι κατάλληλο για όλους. Όταν δεν αισθάνομαι καλά, απομονώνομαι από όλα όσα αγαπώ. Ο εσωστρεφής εαυτός μου χρειάζεται «χρόνο για μένα», αν και χρειάζεται επίσης σύνδεση. Ελέγξτε με τον εαυτό σας κάθε μέρα για να βεβαιωθείτε ότι φροντίζετε πραγματικά τον εαυτό σας και δεν κρύβεστε από τη ζωή.
2. Δώστε προτεραιότητα με σύνεση
Όταν υπάρχουν πολλά στη λίστα υποχρεώσεών σας δεν αισθάνεστε ισχυρά συναισθηματικά, τα πράγματα μπορούν να γίνουν συντριπτικά πολύ γρήγορα. Όταν «πλημμυρίζετε» από όλες τις εργασίες που σας έχουν ανατεθεί, είναι εύκολο να παραλύσετε. Τόσο συχνά ένας τεράστιος φόρτος εργασίας μου παίρνει το δρόμο και αντί να μπορώ να σχεδιάσω ένα υγιές πρόγραμμα, καταλήγω να μην κάνω τίποτα εξαιτίας της συντριβής μου.
Χρησιμοποιήστε το Τεχνική Pomodoro, πάρε ένα ενθαρρυντική εφαρμογή, βρείτε ένα εταίρος λογοδοσίαςή δημιουργήστε ένα σύστημα ανταμοιβής. Μην βασίζεστε στον καταθλιπτικό εαυτό σας για να είστε παραγωγικοί χωρίς δομή. Όταν γράφω, σχεδόν πάντα ξεκινώ με ένα απλό περίγραμμα: εισαγωγή, θέματα παραγράφων, συμπέρασμα. Παρόλο που αυτό δεν είναι μια πρωτοποριακή ιδέα, ούτε ολοκληρώνει αμέσως τη δουλειά, με βοηθά να αισθάνομαι λιγότερο εκφοβισμένος από μια κενή σελίδα. Αρχίζει η μισή μάχη.
Το επόμενο βήμα είναι να κάνετε ειρήνη με το γεγονός ότι δεν μπορείτε και δεν πρέπει να κάνετε τα πάντα. Δημιουργώντας ένα χρονοδιάγραμμα, μπορείτε να γίνετε σαφείς με το τι πραγματικά πρέπει να επιτευχθεί σε σχέση με αυτό που θα θέλατε να επιτύχετε σε έναν τέλειο κόσμο. Υπάρχουν μόνο 24 ώρες την ημέρα και 7 ημέρες την εβδομάδα, και όσες φορές και αν προσπαθήσουμε, δεν μπορούμε να επιμηκύνουμε το χρόνο. Όσο κι αν ακούγεται ελκυστικό, η είσοδος στην πραγματικότητα μειώνει το φορτίο σας μακροπρόθεσμα.
3. Ζητήσετε βοήθεια
Το να ζητάς βοήθεια δεν είναι αδυναμία! Όλοι παλεύουν και μπορεί να εκπλαγείτε από το ποιος είστε σε θέση να συνδεθείτε για τις δυσκολίες σας. Μου το έλεγε η μαμά μου κάθε φορά που έσπασα, ως ανήσυχο μικρό παιδί.
Από τη στιγμή που γεννήθηκα, μέχρι το γυμνάσιο, δυσκολευόμουν να κοιμηθώ. Το σκοτάδι και η αβεβαιότητα της νύχτας με τρόμαξαν τόσο πολύ που δεν μπορούσα να κοιμηθώ και μάλιστα με έκανε να αισθανθώ σωματικά άρρωστος μερικές φορές. Έκλαιγα στη μαμά μου ξανά και ξανά, ρωτώντας τι μου φταίει και γιατί δεν είμαι «φυσιολογικός». Θα μου έλεγε ότι «όλοι έχουν κάτι», απλά δεν έχουν όλοι το ίδιο πράγμα. Hardταν δύσκολο να την πιστέψω εκείνη τη στιγμή, αλλά καθώς γερνάω και νιώθω πιο άνετα να μοιράζομαι την ιστορία μου, έχω γνωρίσει τόσους πολλούς ανθρώπους που αντιμετωπίζουν προκλήσεις όπως εγώ. Η ζωή είναι δύσκολη!
Ο καταλύτης για την πραγματική αλλαγή στη ζωή μου ήταν όταν η μητέρα μου με έβαλε σε θεραπεία στην ώριμη ηλικία των 5 ετών. Το να ζητώ επιπλέον βοήθεια ένιωσα ντροπιαστικό και ντροπιαστικό στην αρχή, αλλά τώρα είναι κάτι που θεωρώ ζωτικής σημασίας για αυτό που είμαι σήμερα. Συνιστώ ανεπιφύλακτα τη θεραπεία κυριολεκτικά σε κάθε άνθρωπο σε αυτή τη γη γιατί, όπως είπα, η ζωή είναι δύσκολη και δεν βλάπτει να έχεις κάποιον να μιλήσεις γι 'αυτήν.
Εάν δεν είστε αρκετά έτοιμοι για θεραπεία, ξεκινήστε εμπιστευόμενοι έναν αξιόπιστο φίλο, μέλος της οικογένειας ή γιατρό. Εάν η εργασία φαίνεται πραγματικά αδύνατη αυτή τη στιγμή, ζητήστε παράταση ή κάντε μερικές προσωπικές ημέρες άδειας. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πείτε στο αφεντικό σας όλη την ιστορία της ζωής σας, αλλά να αντιμετωπίζετε την ψυχική σας υγεία με τον τρόπο που θα αντιμετωπίζατε τη σωματική σας υγεία. Αν και δεν είναι ο κανόνας αυτή τη στιγμή να δίνεις προτεραιότητα στην ψυχική σου υγεία στο χώρο εργασίας, τελικά θα βελτιώσεις την ποιότητα της εργασίας σου.
Η συζήτηση γύρω από την ψυχική υγεία/ασθένεια/ευεξία έχει δημοφιληθεί πρόσφατα, αν και ο αγώνας για πλήρη εξομάλυνση δεν έχει τελειώσει. Είναι τρομακτικό να νιώθετε εκτός ελέγχου στη ζωή σας - οι άνθρωποι επιθυμούν τον έλεγχο - αν και υπάρχουν τρόποι να αναλάβετε τη ζωή σας εν μέσω χάους.
Με ένα βήμα τη φορά και το κατάλληλο σύστημα υποστήριξης, κατακτάτε τα πράγματα που φαίνονται αδύνατα. Προγραμματίστε εγκαίρως για την αυτο-φροντίδα σαν να είναι μια εργασία, δώστε προτεραιότητα σε αντικείμενα που πραγματικά πρέπει να γίνουν και ζητήστε βοήθεια όταν αρχίσει να φαίνεται ότι όλα είναι πάρα πολλά για να τα κρατήσετε μόνοι σας. Δεν είσαι μόνος.
