Λείπει το σωματικό άγγιγμα; Δοκιμάστε αυτές τις τεχνικές
Ως άνθρωποι, ποθούμε τη σύνδεση και την αλληλεπίδραση. Και μετά τους τελευταίους 18 μήνες σωματικής και κοινωνικής αποστασιοποίησης, πολλοί από εμάς πιθανότατα βιώνουμε ένα επίπεδο στέρησης αφής, γνωστό και ως πείνα του δέρματος - ξέρω ότι είμαι.
Οι άνθρωποι γεννιούνται με μια έμφυτη ανάγκη για φυσική επαφή. τη στιγμή που βγαίνουμε από τη μήτρα, μετακινούμαστε στο στήθος της μητέρας μας. Η επιστήμη δείχνει επαφή δέρματος με δέρμα είναι μια από τις πιο ουσιαστικές και αρχικές εμπειρίες που έχουμε μετά την πρώτη μας ανάσα.
«Ενώ μεγαλώνουμε, το άγγιγμα είναι το πώς συνδέουμε τους γονείς μας, ηρεμούμε και δείχνουμε στοργή στους άλλους», εξηγεί Δρ Brian Wind, Ph. D., αναγνωρισμένος ηγέτης στην κλινική ψυχολογία.
Όταν αγγιζόμαστε, απελευθερωνόμαστε ωκυτοκίνη, μια ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση της θετικής διάθεσης και μας κάνει να νιώθουμε ευτυχισμένοι. Του λαμβάνονται υπόψη ένα από τα σημαντικότερα νευροδιαβιβαστικά συστήματα στον εγκέφαλο, καθώς ρυθμίζει τις ψυχιατρικές αντιδράσεις σε ορμονικές αλλαγές, όπως
Σε πολλούς από εμάς λείπει το φυσικό άγγιγμα αυτή τη στιγμή, και λαμβάνοντας υπόψη την επιστήμη, είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστεί η στέρηση αφής που προκύπτει από την απομόνωση. Η κατάθλιψη, για παράδειγμα, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα άγχους, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν το ανοσοποιητικό σύστημα, και βιώνει την πείνα στο άγγιγμα μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ύπνου, πρόσθετο άγχος ή αυξημένο άγχος.
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορούμε να αντιμετωπίσουμε την στέρηση αφής, ακόμα κι αν το άγγιγμα δεν προέρχεται από άλλο άτομο. Αν και δεν είναι μόνιμη λύση, αυτές οι πρακτικές μπορούν να ανακουφίσουν και να ηρεμήσουν το σώμα μας.
1. Ακούστε το ASMR
Μερικοί άνθρωποι βιώνουν Αυτόνομη Αισθητηριακή Μεσημβρινή Απόκριση (ASMR) κατά την ακρόαση ορισμένων ήχων, όπως π.χ. ψιθυρισμός ή βούρτσισμα μαλλιών. Αυτοί οι μοναδικοί ήχοι διεγείρουν το τμήμα του εγκεφάλου που σχετίζεται με την αφή και τη σύνδεση. Οι άνθρωποι που βιώνουν ASMR αναφέρουν ότι αισθάνονται ήρεμοι τόσο στο μυαλό όσο και στο σώμα. Το ASMR είναι επίσης ένα πολυμήχανο εργαλείο για τη διαχείριση του στρες και για όσους αγωνίζονται με τον ύπνο. Βρείτε χιλιάδες βίντεο ASMR YouTube.
2. Κάντε στον εαυτό σας ένα μασάζ
Όταν νιώθετε μοναξιά ή λαχτάρα για άγγιγμα, κάνοντας ένα μασάζ στον εαυτό σας μπορεί να είναι μια χρήσιμη πρακτική. Για αυτομασάζ, δοκιμάστε να βουρτσίζετε ολόκληρο το σώμα σας στο μπάνιο, να τρίβετε λάδι στο σώμα σας μετά το μπάνιο ή να τυλίγετε τα χέρια σας γύρω σας για μια αγκαλιά. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τη διέγερση του τριχωτού της κεφαλής και των μαλλιών για να απελευθερώσετε την ένταση, να προωθήσετε την κυκλοφορία και να δοκιμάσετε μια διαφορετική υφή.
3. Sπνος με ένα μαξιλάρι σώματος
Ένα μαξιλάρι σώματος μιμείται πώς είναι να αγκαλιάζεσαι ή να αγκαλιάζεσαι με ένα άλλο άτομο. Ο ύπνος με ένα συχνά μειώνει το άγχος και βοηθά το σώμα να απελευθερώσει ωκυτοκίνη. Επιπλέον, δημιουργεί έναν πιο άνετο ύπνο υποστηρίζοντας την πλάτη και τους ώμους. Αγαπάμε Αυτό βιολογικό λάτεξ ένα.
4. Χορός για την κυκλοφορία του "Happy Chemicals"
Ο χορός απελευθερώνει έναν υπέροχο συνδυασμό χημικών ουσιών στον εγκέφαλο που προάγει την ευτυχία. Σπουδές έχουν διαπιστώσει ότι τόσο η ωκυτοκίνη όσο και η ντοπαμίνη, μαζί με μερικές άλλες «χαρούμενες χημικές ουσίες», απελευθερώνονται όταν χορεύουν. Ανεβάστε το αγαπημένο σας τραγούδι και χορέψτε στο σπίτι - σύντομα θα αισθανθείτε επανασύνδεση με τις φυσικές αισθήσεις του σώματός σας.
5. Εφαρμόστε πίεση σώματος
Διέγερση βαθιάς πίεσης χαλαρώνει το νευρικό σύστημα και οι σταθμισμένες κουβέρτες μπορούν να βοηθήσουν στην ηρεμία του άγχους. Χρησιμοποιήστε ένα για να ενισχύσετε τον ύπνο και να δώσετε στο σώμα σας μια αίσθηση ασφάλειας (μπορείτε να βρείτε το αγαπημένο μας κουβέρτες βιώσιμης κατασκευής εδώ). Εάν δεν έχετε μια κουβέρτα ζύγισης, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ρούχα συμπίεσης ή ακόμη και να εφαρμόσετε μια βαριά σακούλα αλεύρι ή ρύζι στο στήθος σας.
Όταν νιώθετε ότι στερείται αφής, σκεφτείτε να ενσωματώσετε αυτές τις πρακτικές στις καθημερινές σας τελετουργίες ως πηγές θρέψης και ευτυχίας. Θυμηθείτε ότι η ανακούφιση μπορεί να μην είναι άμεση και ίσως αξίζει να δοκιμάσετε περισσότερες από μία πρακτικές για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.
