Μακροπρόθεσμα, βραχυπρόθεσμα, S.M.A.R.T.
Οι στόχοι συσκευάζονται με πολλούς τρόπους και συχνά πωλούνται σε εμάς ως βήματα προς την επιτυχία: υψηλότερος μισθός, νωρίτερη ώρα αφύπνισης. Η κυριαρχία και η απόδοση είναι δημοφιλή πλαίσια για τον καθορισμό στόχων, οπότε δεν αποτελεί έκπληξη ότι η παραγωγικότητα είναι η πρόθεση. Τι συμβαίνει όμως όταν υστερούμε σε έναν στόχο με βάση την απόδοση; Προσωπικά ντρέπομαι όταν δηλώνω, χρόνο με τον χρόνο, να διάβασε περισσότερα βιβλία μόνο για να χάσει το σημάδι. Δεν μπορούμε να βιώσουμε επίτευγμα χωρίς δεδουλευμένα;
Θέτοντας στόχους βελτιώσουμε την εστίασή μας και να αυξήσουμε την αυτοπεποίθησή μας. Και πιο αποκαλυπτικό, είμαστε πραγματικά εξαρτημένοι από την επιδίωξή τους. μια μελέτη του 1990 προσδιορίζεται Όλοι οι ζωντανοί οργανισμοί, από τα φυτά έως τους ανθρώπους, «πρέπει να εμπλακούν σε ενέργειες που κατευθύνονται από τον στόχο για να επιβιώσουν».
Προς το. Πόσο ακραία - λες και οι μόνοι στόχοι που έχουν σημασία είναι αυτοί που συνδέονται με τα απαραίτητα.
Δεν μπορούμε όμως να επιδιώξουμε στόχους που να ανταποκρίνονται στα συμφέροντά μας, αντί για τα αποτελέσματά μας; Αυτά που καθοδηγούνται από την προτίμησή μας αντί της απόδοσής μας, αυτά που είναι αφηρημένα αντί για υπολογίσιμα. Απλοί στόχοι. Δεν θα μπορούσαν κι αυτά να είναι ζωογόνα;
Καλά νέα: Ναι.
«Ο κόσμος μας σήμερα είναι σχεδόν εθισμένος στην επίτευξη παραγωγικών στόχων», λέει η Κατίνα Μουντάνος, ιδρύτρια του Στις Ενήλικες κοινότητα και συνιδρυτής της νεοσύστατης εταιρείας ψυχικής ευεξίας ονειροπόλοι. Αυτή η εμμονή, προσθέτει, μπορεί να είναι πιο επιβλαβής από ότι αν θέσουμε απλές. «Αυτό συμβαίνει επειδή ο εγκέφαλός μας επενδύει στους στόχους μας, ισοδυναμεί με την μη επίτευξή τους με την εμπειρία μια απώλεια του εαυτού », γι 'αυτό μπορεί να νιώθουμε άγχος, άγχος ή αποθάρρυνση όταν δεν τους ανταποκρινόμαστε.
Αντ 'αυτού, ο Mountanos προτείνει να βλέπουμε τον καθορισμό στόχων ως εργαλείο για την εμπειρία της αίσθησης του σκοπού. "Μου αρέσει να σκέφτομαι τους ήπιους στόχους ως καθορισμό προθέσεων, επειδή τότε μπορούμε να εξασκηθούμε να επενδυθούμε περισσότερο στο αποτέλεσμα και όχι στο αποτέλεσμα", λέει. Περισσότερο από ένα προσεκτικό σχέδιο, ο Mountanos επιμένει επίσης ότι δεν χρειάζεται καν να είμαστε σε αυτούς τους στόχους, ούτε θα πρέπει να προσπαθήσουμε να τους μετατρέψουμε σε παράπλευρη φασαρία. Μπορούν να είναι παραγωγικοί.
Εάν, για παράδειγμα, νιώσαμε δημιουργικά ανεκπλήρωτοι και ο στόχος μας είναι να δημιουργήσουμε μια δημιουργική συνήθεια, ο Mountanos προτείνει να πειραματιστούμε με ζωγραφική (ή όποια κι αν είναι η επιλογή της τέχνης μας) μερικές φορές την εβδομάδα με σκοπό να αλλάξουμε τη διάθεσή μας αντί να τελειοποιήσουμε παραγωγή. (Όπως είπε η Ελίζαμπεθ Γκίλμπερτ, "Η τέχνη σας... δεν χρειάζεται να είναι σημαντική.")
Maybeσως αντί να ορκιστούμε να μαγειρεύουμε κάθε μέρα, να επιλέξουμε να πειραματιστούμε με νέα μπαχαρικά και καρυκεύματα όποτε το κάνουμε. Maybeσως αντί να νιώθουμε ένοχοι για μια αύξηση του χρόνου οθόνης, μπορούμε να προσαρμόσουμε προσεκτικά αυτό με το οποίο ασχολούμαστε, επιλέγοντας άρθρα (ή podcasts και MasterClasses) μέσω Instagram. Or, όπως το δικό μου συνάδελφος μοιράστηκε, μπορούμε να κάνουμε την αποστολή μας να φτάσουμε στο επίπεδο 100 στο Red Dead Redemption 2 Online. («Έχει σημασία στον πραγματικό κόσμο; Όχι. Είμαι ενθουσιασμένος που θα ανέβω επίπεδο πριν παίξω με τους εικονικούς συμπαίκτες μου αυτό το Σαββατοκύριακο; Ναί.")
Για το δικό μου επαναλαμβανόμενο ψήφισμα, άλλαξα την πρόθεσή μου φέτος και δεσμεύτηκα να μην διαβάζω βιβλία, αλλά να διαβάζω μόνο αυτά που έχουν γραφτεί από γυναίκες και μη δυαδικούς συγγραφείς. Ακριβώς έτσι, απελευθερώθηκα από ποσοτικούς περιορισμούς. Θα μπορούσα να διαβάσω δύο βιβλία σε διάστημα 12 μηνών και ακόμα να πετύχω τον στόχο μου!
Τελικά, μπορούμε να θέσουμε ως προτεραιότητα τον καθορισμό στόχων που είναι καθαρά για ευχαρίστηση.
Για να καθορίσουμε από πού να ξεκινήσουμε, μπορούμε να αναρωτηθούμε τι και πού στη ζωή μας θα θέλαμε να εξερευνήσουμε με περιέργεια αντί για περιορισμούς. Ο Mountanos προτείνει να εξετάσουμε πρώτα τις περιοχές που είναι "ωραίο να έχουμε" αντί για αυτές που είναι απαραίτητες. "Έτσι μπορείτε να πειραματιστείτε με την ευελιξία", λέει.
Το επόμενο πράγμα που μου ήρθε στο μυαλό, για μένα, ήταν η δημοσιογραφική μου συνήθεια. Έχω αγωνιστεί εδώ και καιρό ημερολόγιο καθημερινά. Αντ 'αυτού, φυσικά - και μόνο - στράφηκα στο σημειωματάριό μου όταν είχα μια κακή μέρα. Κάνοντας αυτό μου άφησαν σελίδες αξίας ετών που, όταν εξετάζονται συλλογικά, λένε μια ψεύτικη αφήγηση της ζωής μου. Φυσικά είχα καλές στιγμές. Είχα καλύτερα από καλά, είχα ευτυχισμένα. Αλλά κανείς, συμπεριλαμβανομένου και του εαυτού μου, δεν θα μπορούσε να το πει αυτό με βάση τους δικούς μου λογαριασμούς. Και δεν θα ήθελα να θυμάμαι τη ζωή μου όταν, ας πούμε, δεν θυμάμαι πια τίποτα. 🥺
Έτσι, αντί να πιέσω τον εαυτό μου να γράψει, μπορώ τουλάχιστον να προσπαθήσω να σημειώσω μερικές γραμμές και σε καλές μέρες. Έτσι μπορεί να μοιάζει η απαλή ρύθμιση στόχων. Δεν αισθάνεται καλά;
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να καταδικαστούν υψηλοί, φιλόδοξοι στόχοι. είμαστε οι καθοριστές της δικής μας επιτυχίας και αυτοπειθαρχία και κυριαρχία μπορεί σίγουρα να είναι προσωπικές αξίες που κρατάμε κοντά στην καρδιά μας. Αν όμως η ολοκλήρωση ή η έλλειψη τέτοιων στόχων αρχίσει να έρχεται εις βάρος του προσδιορισμού της αξιοπρέπειάς μας, σίγουρα μπορούμε να επιδιώξουμε πιο ήπιους άλλους. Είναι πάντα μια επιλογή να στοχεύουμε σε κάτι που δεν έχει καμία σχέση με την παραγωγή μας.
Είτε έτσι είτε αλλιώς, εξακολουθούμε να αποκομίζουμε τα οφέλη. «Ανεξάρτητα από το αν ο στόχος σας είναι« παραγωγικός »ή όχι», λέει ο Μουντάνος, «ο καθορισμός στόχων συνδέεται επιστημονικά με έναν τόνο θετικών επιπτώσεων στην ευημερία, από το κίνητρο του εαυτού έως την αίσθηση της εκπλήρωση." Προσθέτει ότι ο εγκέφαλός μας απελευθερώνει ντοπαμίνη όταν θέτουμε και δουλεύουμε προς τους στόχους και αρχίζει να βιώνει ευχαρίστηση και ικανοποίηση όταν δεσμεύεται να φτάσει τους. Δεν έχει σημασία το μέγεθος.
«Στο πιο βασικό επίπεδο», λέει ο Μουντάνος, «μπορούμε να σκεφτούμε τον καθορισμό στόχων ως ένα εργαλείο που θα βοηθήσει τον εγκέφαλό μας να κινητοποιηθεί και να βιώσει την αίσθηση του σκοπού».
Όταν αισθανόμαστε κολλημένοι, χωρίς έμπνευση ή όταν χρειαζόμαστε ενίσχυση της αυτοπεποίθησης, ο ήπιος στόχος μας επιτρέπει να δημιουργήσουμε μια εύκολη και άμεση νίκη για τον εαυτό μας. Αντί να καθοδηγούμε τις περιέργειές μας, το επίτευγμα μπορεί να βρίσκεται στην ανατροφή τους.
Ποιον «μη» παραγωγικό στόχο επιδιώκετε και γιατί; Μοιραστείτε τα παρακάτω σχόλια!
