«Δεν πίνω ποτέ ξανά».
Εάν έχετε μείνει ποτέ σε αδιέξοδο, ειδικά αφού περάσετε από την νεαρή ενηλικίωση στον πόνο της ενηλικίωσης-ενηλικίωσης, ίσως να γνωρίζετε αυτό το ρεφρέν. Ακολουθεί μια ή δύο εβδομάδες εγκράτειας, για να εκτροχιαστεί από το βράδυ της ταινίας αργά την Παρασκευή.
Αφού τραγούδησα αυτό το ρεφρέν κατά τη διάρκεια ενός ιδιαίτερα φλογερού καλοκαιριού, πειραματίζομαι με περιόδους μιας αργής έως καθόλου προσέγγισης του ποτού που με κάνει ευτυχώς στο κρεβάτι μέχρι τα μεσάνυχτα. Επιθυμώ τη δημιουργικότητα, την ησυχία και την παραγωγικότητα ενός σαββατοκύριακου υπό την πίεση ενός ευχάριστου, και είμαι πανέτοιμος να αποβάλλω τις καρτέλες των μπαρ που είχα στα νεότερα μου χρόνια.
Πάνω απ 'όλα, είμαι έτοιμος να αποχαιρετήσω αυτούς τους πονοκεφάλους στο hangover που φαίνεται να έρχονται όλο και πιο γρήγορα κάθε χρόνο.
Οπότε ενθουσιάστηκα όταν είδα το θόρυβο γύρω από την ύπαρξη νηφάλιος-περίεργος: πώς οι περιστασιακοί πότες επανεξετάζουν τις συνήθειές τους και επιλέγουν χαμηλότερη κατανάλωση. Διαπιστώνω ότι δεν είμαι μόνος μου στην εξερεύνηση της συμπεριφοράς μου - και είμαι μέρος μιας μεγαλύτερης κίνησης προς μια προσέγγιση "λιγότερο είναι περισσότερο". Έτσι, αν ελπίζετε να μειώσετε (ή να το κόψετε!), Εδώ προσεγγίζω αυτήν την περιέργεια.
Προσδιορίστε τα πρότυπά σας
Τα τεμπέλικα Σαββατοκύριακα είναι η πιο ευάλωτη εποχή μου - γιατί, λέω στον εαυτό μου, Ειδικά αν έχω περάσει την ημέρα πεζοπορώντας με τον άντρα μου. πολύ εύκολα πείθουμε ο ένας τον άλλον να παραλάβει ένα πακέτο από την αγαπημένη μας τοπική ζυθοποιία για να τελειώσει το απόγευμα με ένα ποτό (και μερικά μεγάλα παιχνίδια γκαζόν, πριν από την πανδημία). Χαριτωμένο, σωστά; Αλλά μπορεί να ανοίξει την πόρτα για ένα άκρως μη παραγωγικό και βραδινό βράδυ.
Γνωρίστε τα πρότυπά σας. προσέξτε πότε τείνετε να πιείτε ένα ποτό και ξεκινήστε να ασκείτε ευαισθητοποίηση γύρω από αυτό. Εάν είστε απλός ποτής, αμφισβητήστε τον εαυτό σας γιατί πίνετε ένα κοκτέιλ αντί για ένα εναλλακτική λύση χωρίς αλκοόλ. Ελέγξτε με τα συναισθήματά σας, πώς αισθάνεται το φυσικό σας σώμα και ασχοληθείτε με τα οφέλη και τα μειονεκτήματα αυτής της κατανάλωσης. Δεν χρειάζεται να θέσετε όρια στον εαυτό σας ακόμα, αλλά να παρατηρήσετε πραγματικά τη συμπεριφορά σας.
Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο προσεκτικοί σχετικά με την προσέγγισή σας. Διανοητική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να είναι μια χρήσιμη έννοια για εξερεύνηση και δείχνει έρευνα ότι η άσκηση του διαλογισμού μπορεί να βοηθήσει τους περιστασιακούς πότες να μειώσουν την κατανάλωση αλκοόλ.
Δημιουργήστε εκπληκτικές εναλλακτικές λύσεις
Βρείτε εναλλακτικές λύσεις που σας εμπνέουν και σας παρακινούν και αναζητήστε τις. Τερματίστε τη νοοτροπία ότι πρόκειται για αρνητικές «νηφάλιες εναλλακτικές λύσεις» - αντίθετα, σκεφτείτε αυτές τις μεταχειρίσεις ως πρόσθετες απολαύσεις. Μια πλούσια θάμνος και σέλτσερ με φρέσκα φρούτα ή λαχανικά είναι ιδανικό για ζεστό καιρό, ενώ ένας ζεστός βιολογικός μηλίτης ή καρυκευμένο τσάι είναι τέλεια για πιο ζεστές εποχές. Οι απολαύσεις της ζωής υπερβαίνουν τα μεθυστικά.
Αν ψάχνετε για μια εξαιρετικά απλή προσέγγιση, υπάρχουν τόσα πολλά που ένα ποτήρι νερό μπορεί να σβήσει. Φροντίστε με το αφρώδες νερό, εμποτίστε το με φρούτα και λαχανικά εμπνευσμένα από το σπα ή πηγαίνετε κατευθείαν για τη βρύση. Την επόμενη φορά που σκέφτεστε κάτι για να πιείτε, ανταλλάξτε πρώτα ένα ποτήρι νερό. σας δίνει περισσότερο χρόνο να σκεφτείτε τι πραγματικά ψάχνετε και σας ενυδατώνει στη διαδικασία.
Έχω επίσης έναν κανόνα που επιβάλλεται από τον εαυτό μου ότι το "νυχτερινό μου καπάκι" είναι πάντα μια κούπα τσάι από βότανα. Είναι μια συνήθεια γείωσης και βάζει ένα ενυδατικό και ηρεμιστικό καπάκι στην ημέρα μου, ακόμα κι αν έχω πιει περισσότερα ποτά από ό, τι είχα προγραμματίσει. Αυτό το τελετουργικό είναι αδιαπραγμάτευτο, ακόμη και κατά τη διάρκεια περιόδων ταξιδιού ή αν έχω ένα διαμέρισμα γεμάτο από επισκέψεις οικογένειας ή φίλων.
Στρατολογήστε έναν φίλο λογοδοσίας
Όταν προσπαθείτε να προσαρμόσετε τα μήκη κύματος, αλλά είστε ακόμα περιτριγυρισμένοι από εκδηλώσεις με επίκεντρο τον αλκοόλ (ahem, Zoom happy hour), είναι εύκολο να σπάσετε. Βρείτε κάποιον που θα σας υποστηρίξει-ακόμα κι αν δεν είναι οι ίδιοι περίεργοι. Αλλά μπόνους αν είναι.
Το να κανονίσετε εκ των προτέρων να έχετε έναν φίλο στον οποίο δεν χρειάζεται να «εξηγήσετε τον εαυτό σας» θα σας βοηθήσει να παραμείνετε αγκυροβολημένοι. Το να εξηγείτε επανειλημμένα γιατί πίνετε σε άτομα που πίνουν είναι εξαντλητικό και-ειδικά αν μόλις αρχίσατε να επανεκτιμάτε τις συνήθειές σας-μπορεί να είναι δελεαστικό.
Αυτό το άτομο μπορεί να είναι απομακρυσμένο, οπότε ένα κείμενο για έλεγχο κατά τη διάρκεια επιπλέον προκλητικών στιγμών μπορεί να είναι χρήσιμο. Μην φοβάστε να βάλετε το δικό σας κέρατο και να γιορτάσετε ένα μέτριο βράδυ αν θέλετε! Ένας στενός φίλος θα χαρεί να το γιορτάσει μαζί σας, ακόμη και από μακριά. Εδώ είναι μια απλή δομή για να ξεκινήσετε με έναν φίλο λογοδοσίας.
Ανακατανομή του χρόνου και των χρημάτων σας
Τώρα για το πιο διασκεδαστικό μέρος: μπορείτε να αποφασίσετε τι θα κάνετε με τον επιπλέον χρόνο και τα χρήματά σας. Maybeσως βάζετε $ 40 στον λογαριασμό ταμιευτηρίου σας αντί να βγείτε έξω. Or, ίσως επενδύσετε αυτά τα χρήματα στον εαυτό σας μέσω εικονικών συμμετοχών στο γυμναστήριο, διαδικτυακών μαθημάτων που θέλετε να παρακολουθήσετε ή των αγαπημένων σας γευστικών απολαύσεων.
Ξυπνήστε νωρίς, κοιμηθείτε χωρίς προσοχή, ό, τι γεμίζει το σώμα και την ψυχή σας. Σε μια κοινωνία που κυβερνάται από το ποτό, σκεφτείτε αυτό το μυστικό σας όπλο: έχετε περισσότερο χρόνο, χρήμα και/ή ενέργεια από ό, τι θα είχατε διαφορετικά. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε αυτήν την επίγνωση γύρω από την κατανάλωση για να γίνετε πιο σκόπιμοι για τους τρόπους που περνάτε το χρόνο σας - δεν χρειάζεται απλώς να γεμίσετε τον ελεύθερο χρόνο σας κάνοντας κύλιση στο Instagram. Αυτό το είδος αυτοσεβασμού είναι ένας θησαυρός που συχνά ξεχνιέται.
Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, εδώ είναι ένα κατάλογος 21 δραστηριοτήτων μπορείτε να εξερευνήσετε αντί να πιείτε και να νιώσετε καλά στη διαδικασία.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί εδώ, ωστόσο, ότι μπορεί να είναι διασκεδαστικό και χαριτωμένο να αποκαλείτε τον εαυτό σας νηφάλιο-περίεργο, αλλά ο κόσμος του αλκοολισμού και της νηφαλιότητας είναι περίπλοκος. Για τους περιστασιακούς πότες, είναι μια πιο απλή πρόκληση ο εντοπισμός διασκεδαστικών εναλλακτικών που μειώνουν την πρόσβαση και έκθεση στο αλκοόλ, αλλά για όσους ασχολούνται με τον εθισμό, αυτό μπορεί να είναι ένα δύσκολο και επώδυνο για μια ζωή επεξεργάζομαι, διαδικασία.
Η μετριοπάθεια δεν λειτουργεί για όλους - μερικές φορές είναι καλύτερο να κόψετε εντελώς το ποτό. Λοιπόν, προσέξτε αν και πώς ευαγγελίζεστε τη νηφάλια περιέργεια ή τον τρόπο ζωής χαμηλού έναντι αλκοόλ. Ρωτήστε φίλους και συγγενείς που χρειάζονται υποστήριξη πώς μπορείτε να τους υποστηρίξετε σωστά, ώστε να αποφύγετε τη διαιώνιση επιβλαβών συζητήσεων.
Πάνω απ 'όλα, κάντε υπομονή, αγκαλιάστε το σημείο που βρίσκεστε στη διαδικασία και μείνετε ενθουσιασμένοι για τις ευκαιρίες που υπάρχουν μπροστά σας.
Ας σηκώσουμε ένα ποτήρι φούσκα (νερό) και ευχές για να παραμείνουμε περίεργοι!
