Κάθε φορά που λέμε «ναι» όταν δεν το θέλουμε, λέμε «όχι» στον εαυτό μας.
Η λέξη «όχι» φαίνεται περίεργη στο στόμα μου όταν εξασκούμαι στον καθρέφτη, το σκληρό «ο» άγνωστο και αναγκαστικό. Αντίθετα, τα χείλη μου σφίγγονται ενστικτωδώς σε ένα οδοντωτό χαμόγελο, η φωνή μου ανεβαίνει μερικές οκτάβες. Πριν προλάβω να σταματήσω να σκεφτώ τι είναι αυτό που πραγματικά θέλω να πω - αυτό που πρέπει να πω - τραγουδάω ένα άλλο «ναι», κρατώντας τη νότα με ένα εκατομμύριο θαυμαστικά.
Ακόμα κι όταν δεν λέω «ναι» με τη φωνή μου, το λέω με το σώμα μου. Εμφανίζομαι για άλλους και απαντώ ενστικτωδώς σε κάθε κείμενο, email και κλήση. Είμαι άμεσα διαθέσιμος, διαρκώς προετοιμασμένος να αναλάβω ένα ακόμη έργο.
Οι λέξεις έχουν αξία και το "ναι" είναι νόμισμα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους δυτικούς πολιτισμούς. Εκτιμούμε για τη δουλειά και την αποτελεσματικότητά μας, για το πόσο μπορούμε να κάνουμε σε μια μέρα. Δεν πρέπει να μας εκπλήσσει το γεγονός ότι η προεπιλεγμένη απάντησή μας σε κάθε ερώτηση και πρόσκληση είναι ένα ηχηρό «ναι».
Αναγνωρίζω ότι μέρος της φιλόξενης φύσης μου είναι η άρνησή μου να δω τους δικούς μου περιορισμούς. Perhapsσως προσπαθώντας να εντυπωσιάσω τον κόσμο, προσπαθώ επίσης να αποδείξω κάτι στον εαυτό μου. Νιώθω πιο υπεύθυνος ή πιστός όταν λέω «ναι»; Το να βασίζονται οι άλλοι σε εσάς μπορεί μερικές φορές να προσφέρει μια αίσθηση σκοπού όταν φαινομενικά δεν υπάρχει. Και σε μια πανδημία, τι καλύτερο από το να νιώθεις ότι σε χρειάζονται;
Αλλά μια ευχάριστη προσωπικότητα υπερβαίνει αυτές τις πιο οικείες σκέψεις. Είναι και ρύθμιση. «Στην κουλτούρα μας, τα κορίτσια (ακόμα) τυπικά ανταμείβονται για την εξάσκηση καλών τρόπων και τη φροντίδα των άλλων, ενώ τα αγόρια παίρνουν τα πεντάρια για να είναι γενναία ή να ρισκάρουν». εξηγεί Simone Marean, Συνιδρυτής και Εκτελεστικός Διευθυντής της Κορίτσια Ηγεσία. Για τις γυναίκες, υπάρχει ένα τράβηγμα για να ευχαριστήσουμε και να είμαστε ευγενικοί, να τεντώσουμε τον εαυτό μας μόνο για ένα ακόμη έργο ή άτομο.
Ωστόσο, κάθε φορά που λέμε «ναι» όταν δεν το θέλουμε, λέμε «όχι» στον εαυτό μας. Σιωπάμε τη φωνή μας, αρνούμενοι να ακούσουμε τα θέλω ή τις ανάγκες μας.
ο Λατινική ρίζα η λέξη «αποφασίζω» σημαίνει κυριολεκτικά «κόβω». Και το σκέφτομαι αυτό καθώς θεωρώ τι έχει χαθεί ώρα λέω «ναι.» Οι ώρες που πρέπει να προορίζονται για ύπνο και αυτοεξυπηρέτηση συνηθίζουν στην προσπάθειά μου να εκπληρώσω δεσμεύσεις. Έκοψα τον εαυτό μου από τον επείγον ανεφοδιασμό και την ξεκούραση γιατί είμαι πολύ απασχολημένος με την ολοκλήρωση των «ναι» που δεν με ενδιέφερε να ξεκινήσω.
Perhapsσως ήρθε η ώρα να θέσουμε όρια και να αγκαλιάσουμε το «όχι» σαν ένας χαμένος φίλος από καιρό.
Φυσικά, αυτό μπορεί να είναι μια προκλητική αλλαγή νοοτροπίας που απαιτεί εξάσκηση. Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, ο αγώνας μας για να πούμε «όχι» πιθανότατα ξεκίνησε όταν ήμασταν παιδιά, οπότε υπάρχουν πολλά να ξεπακετάρετε και να μάθετε. Για πολλούς από εμάς, μας είπαν ότι "όχι" είναι αγενές και δεν συνεργάζεται για μεγάλο μέρος της ζωής μας. Και οι ισχυρισμοί και οι απόψεις μας καταστράφηκαν λόγω της νεαρής ηλικίας μας. Δεν ξέραμε τι θέλαμε ή χρειαζόμασταν - ή έτσι πάει η ιστορία.
«Σαν μικρά παιδιά και έφηβοι, είχαμε το« όχι »έξω από εμάς», λέει η συγγραφέας και κοινωνική ψυχολόγος Susan Newman, Ph. D. στο APA. «Έχουμε μάθει να κάνουμε ό, τι λένε οι γονείς μας και ό, τι μας λένε οι αυθεντίες».
Αλλά η άσκηση ορίων δεν σημαίνει ότι είμαστε αγενείς ή απαθείς. Insteadσως αντ 'αυτού, πραγματικά νοιαζόμαστε βαθιά. Υπάρχει τεράστια αξία στην εξάσκηση λέγοντας «όχι» καθώς μας επιτρέπει να επιβραδύνουμε και να ζούμε πιο προσεκτικά. Μπορούμε να σεβόμαστε και να νοιαζόμαστε για τους άλλους με σεβασμό στον εαυτό μας. Δεν εξυπηρετεί κανέναν να εμφανιστεί ή να αναλάβει ένα άλλο έργο όταν τελειώσουμε. Και το να πεις «όχι» αυτή τη φορά (ή πολλές φορές) δεν σημαίνει ότι δεν θα υπάρξουν περισσότερες ευκαιρίες στο μέλλον. Αν κάποιος σε ντροπιάζει ή εκφράζει θυμό όταν θέτεις ένα υγιές όριο, αυτό είναι πάνω του, όχι εσύ.
Η δημιουργία περιθωρίου στη ζωή μας σημαίνει ότι αφήνουμε χώρο για τις εργασίες και τους ανθρώπους που θέλουμε. Υπάρχει ελευθερία στο να ανακτήσουμε τον έλεγχο και να σκεφτούμε πώς περνάμε τις μέρες μας. Το να πείτε «όχι» δεν αφορά μόνο τη δημιουργία αρκετού χώρου για αναπνοή, αλλά και την επανεξέταση αυτής της νοοτροπίας εντελώς. Τα ωράριά μας δεν χρειάζεται πάντα να είναι σε πλήρη χωρητικότητα. Πώς θα φαινόταν διαφορετική η ζωή μας αν λέγαμε «όχι» σε πολλά και «ναι» σε λίγα;
Φυσικά, δεν έχουμε πάντα τον απόλυτο έλεγχο των ωρών μας και υπάρχουν εποχές της ζωής όταν το «όχι» δεν είναι πάντα μια επιλογή. Οι υποχρεώσεις και τα χρονοδιαγράμματα διαφέρουν για όλους. Σε αυτούς τους καιρούς, μπορούμε να σκεφτούμε πώς να πούμε "όχι" με μικρότερους τρόπους - όπως από αφήνοντας τα πιάτα στο νεροχύτη μια νύχτα με αντάλλαγμα επιπλέον ξεκούραση.
Τελικά, εξαρτάται από εμάς να αποφασίσουμε: Πώς θέλουμε να περνάμε τις ώρες που μπορούμε να ελέγξουμε;
Για εμάς που μπορούμε να επιλέξουμε, ας κάνουμε μια παύση και έχουμε μεγαλύτερη συνείδηση των αποφάσεών μας, θυμόμαστε ότι με κάθε επιλογή που κάνουμε, κάτι άλλο θα πρέπει να απομακρυνθεί. Όπου όμως υπάρχουν απώλειες, υπάρχουν και κέρδη.
Πώς να πείτε "Όχι" - Ένας γρήγορος οδηγός
Χρησιμοποιώ τις παρακάτω ερωτήσεις όποτε αντιμετωπίζω μια νέα ερώτηση ναι/όχι. Αντί να δώσω αυτήν την άμεση απάντηση, εξασκώ την παύση ώστε να μπορώ να κάνω check in με τον εαυτό μου και να πάρω μια σοφή απόφαση.
Ποιο είναι το κόστος να πεις «ναι»; Τι θα χρειαστεί να «απομακρυνθεί» από τη ζωή μου για να ικανοποιήσω αυτό το αίτημα;
Γιατί θέλω να πω "ναι"; Θέλω πραγματικά να βοηθήσω; Είναι ένα έργο που με ενδιαφέρει πολύ; Or μήπως ψάχνω για επικύρωση;
Σε ποιον θα υπηρετήσει το «ναι» μου; Προσπαθώ να ευχαριστήσω κάποιον συγκεκριμένα; Φοβάμαι ότι λέγοντας "όχι" μπορεί να απογοητεύσω κάποιον;
Υπάρχει κάποιος άλλος που μπορεί να βοηθήσει με αυτό το έργο ή την ευθύνη;
Αυτό το «ναι» τιμά τη φωνή και τις εσωτερικές μου αξίες; Τελικά φροντίζω τον εαυτό μου;
Υπάρχει κάτι στο οποίο μπορείτε να πείτε «όχι» σήμερα; Or — υπάρχει κάτι στο οποίο πραγματικά θέλετε να πείτε «ναι»; Μοιραστείτε τη δική σας στα παρακάτω σχόλια.
