Μικρά βήματα για αίσθηση γείωσης
Ο κόσμος αισθάνεται αβέβαιος αυτή τη στιγμή-με τις καραντίνες και την κοινωνική αποστασιοποίηση από την πανδημία του COVID-19, όλοι νιώθουμε λίγο ασυγκίνητοι. Όλοι χρειάζονται μερικές βαθιές αναπνοές και μια πρακτική που μας κρατά ριζωμένους στον εαυτό μας. Εισαγάγετε: προσοχή.
Η προσοχή είναι η παρουσία, η ενσωματωμένη επίγνωση και η σύνδεση με τις εμπειρίες μας από τον κόσμο γύρω μας. Δεν απαιτεί ώρες διαλογισμού κάθε μέρα. απαιτεί, ωστόσο, συνεχείς και συνειδητές αποφάσεις για να παραμείνει παρόν σε κάθε στιγμή.
Η εξάσκηση της προσοχής δεν είναι μόνο για τους προνομιούχους. Δεν είναι πάντα συνταγογραφικό και η προσοχή σας μπορεί να φαίνεται διαφορετική από αυτήν κάποιου άλλου. Ας κρατήσουμε χώρο ο ένας για τον άλλον καθώς όλοι εστιάζουμε στο να συνδεθούμε βαθύτερα με τον εαυτό μας και τους γύρω μας.
Συγκεντρώσαμε 99 στιγμές που προσφέρονται για την επίγνωσή μας και μας επιτρέπουν να εξασκήσουμε λίγη προσοχή, ανεξάρτητα από το πού βρισκόμαστε. Εάν έχετε πρακτικές που σας κάνουν να νιώθετε γειωμένοι, μοιραστείτε τα παρακάτω σχόλια! ✨
Mindfulness In The Morning
1. Όταν ξυπνάς το πρωί, κάντε σάρωση σώματος. Προσδιορίστε τυχόν αισθήσεις, άνετες ή άβολες. Κουνήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας. ΓΛΕΙΨΕ τα χειλη σου. Εξασκηθείτε να είστε παρόντες στο σώμα σας.
2. Στρώστε το κρεβάτι σας και ψεκάστε το με νερό και αιθέριο έλαιο ευκαλύπτου. (Το βράδυ, χρησιμοποιήστε αιθέριο έλαιο λεβάντας.)
3. Βγείτε έξω για να αναπνεύσετε τον καθαρό αέρα και να πάρετε μια αίσθηση για το τι μπορεί να φέρει η μέρα.
4. Φτιάξτε καφέ γαλλικού τύπου. Αλέστε ολόκληρα φασόλια με μη ηλεκτρικό μύλο για απτική εμπειρία. Εάν προτιμάτε το τσάι, απότομα χαλαρά φύλλα σε μια τσαγιέρα.
5. Πλύνετε με το χέρι την κούπα σας όταν τελειώσετε με τη χρήση της.
6. Διαλογιστείτε στο ντους. Επικεντρωθείτε στη μυρωδιά του σαπουνιού και πώς αισθάνεται το ζεστό νερό στο δέρμα σας.
7. Ανάψτε ένα κερί και βάλτε μια πρόθεση καθώς ετοιμάζεστε το πρωί. Πως νιώθεις σήμερα?
8. Βουρτσίζοντας τα δόντια σας, προσδιορίστε έναν στόχο για την ημέρα.
9. Αντί να σπεύσετε στην επόμενη εργασία, σκουπίστε το νεροχύτη αφού πλύνετε το πρόσωπό σας ή βάλετε μακιγιάζ.
10. Κάντε μικρές χάρες για τον εαυτό σας μετά τη δουλειά. το πρωί, ξεφορτώστε το πλυντήριο πιάτων, βγάλτε τα σκουπίδια, ενεργοποιήστε ένα διαχύτη.
11. Κολλήστε επιβεβαιώσεις στον καθρέφτη σας ή γράψτε τις σε ετικέτες προϊόντων που χρησιμοποιείτε τακτικά, όπως λοσιόν ή μπαστούνι. Εκφωνήστε τα δυνατά και ενημερώστε τα όταν είναι σωστό.
12. Εάν παίρνετε καθημερινά φάρμακα ή πολυβιταμίνες, ρίξτε λίγο επιπλέον νερό και πιείτε το ήσυχα καθώς σκέφτεστε τι σας επιτρέπουν να κάνετε αυτά τα φάρμακα ή τα συμπληρώματα.
13. Ακούστε ένα podcast ειδήσεων αντί να ελέγχετε το Twitter. Επιλέξτε να διαβάσετε μια χάρτινη εφημερίδα. Ανακυκλώστε ή λιπάστε το αν μπορείτε.
14. Τοποθετήστε το χέρι σας σε ένα αντικείμενο που χρησιμοποιείτε καθημερινά - την καφετιέρα σας, το αυτοκίνητό σας, το φορητό υπολογιστή σας. Εκτείνετε μια στιγμή ευγνωμοσύνης για το αντικείμενο και τον σκοπό που εξυπηρετεί στη ζωή σας.
Ευαισθητοποίηση στη ρουτίνα σας
15. Πλύνετε τα προϊόντα σας και ξεπλύνετε το ρύζι σας αργά και σχολαστικά καθώς προσαρμόζεστε στο ρυθμό του μαγειρέματος και της θρέψης.
16. Τρώτε χωρίς περισπασμούς στα μέσα μαζικής ενημέρωσης.
17. Πρακτική προσεκτικό φαγητό; δώστε προσοχή στη γεύση και την αίσθηση του φαγητού στη γλώσσα σας. Βιώστε πώς μια ζεστή κούπα καμπυλώνει με κομψότητα στις παλάμες σας.
18. Διπλώστε τα ρούχα σας τακτοποιημένα και προσεκτικά πριν τα πετάξετε. μπορείτε να δοκιμάσετε Η τεχνική της Marie Kondo, ή αγκαλιάστε ένα που είναι πλήρως δικό σας.
19. Ποτίστε τα φυτά σας. Σκουπίστε τα μεμονωμένα φύλλα τους.
20. Καθώς μετακινείστε στο σπίτι σας, αναρωτηθείτε: «Χρησιμοποιώ τα πάντα σε αυτό το συρτάρι;» Ρυθμίστε τον εαυτό σας για ροή αναδιατάσσοντας εποχικά τα δωμάτιά σας ώστε να ταιριάζουν με τον τρόπο ζωής σας. Εάν υπάρχει κάποιο εργαλείο κουζίνας που είναι πάντα στο δρόμο σας, μετακινήστε το σε χαμηλότερο συρτάρι ή ντουλάπι, ώστε να βλέπετε μόνο τα καθημερινά απαραίτητα.
21. Επισκεφθείτε τη βιβλιοθήκη και δανειστείτε ένα βιβλίο. Μείνετε λίγο και περιηγηθείτε στα ράφια. Γυρίστε τα βιβλία στα χέρια σας, διαβάστε μερικές σελίδες. Αφήστε χώρο για περιέργεια.
22. Ακούστε μουσική αντί να ανοίξετε την τηλεόραση.
23. Γειώστε τον εαυτό σας τρίβοντας τους πάγκους κουζίνας ή την μπανιέρα. Παύση. Γείρετε προς τα πίσω και δείτε το θέαμα με ευγνωμοσύνη και σεβασμό για το σπίτι που σας βοηθά να σας συντηρήσουν.
24. Πλύνετε στο χέρι ένα ρούχο. Νιώστε το ζεστό νερό στα χέρια σας, κρεμάστε το ρούχο απαλά σε μια σχάρα στεγνώματος.
25. Ανάψτε τα φώτα καθώς μπαίνετε στα δωμάτια, προσκαλώντας μια θετική σκέψη με το φως. Απενεργοποιήστε τα όταν φεύγετε, υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας να απελευθερώσει αρνητικά μοτίβα σκέψης.
26. Όταν πιάνετε ένα άλλο φλιτζάνι καφέ ή ένα ποτήρι κρασί, γεμίστε το φλιτζάνι σας με νερό. Πιείτε το με μια υπενθύμιση για να φροντίσετε τον εαυτό σας.
27. Αντικαταστήστε τον συνηθισμένο χρόνο προβολής σας με έναν διαφορετικό σκάφος ή χόμπι χωρίς οθόνη.
28. Διαλέξτε μια στολή για αύριο και βεβαιωθείτε ότι είναι καθαρή, αχνιστή ή σιδερωμένη όπως απαιτείται. Κρέμασέ το.
29. Στο τέλος της νύχτας, αφιερώστε ένα ή δύο λεπτά για να πιείτε τσάι από βότανα και αναλογιστείτε την ημέρα χωρίς κρίση.
30. Διαβάστε ένα ποίημα ή ένα απόσπασμα δυνατά. Μίλα αργά. Νιώστε κάθε λέξη.
31. Ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας τη νύχτα, προσδιορίστε μία επιτυχία από την ημέρα.
Mindfulness στη δουλειά ή έξω στον κόσμο
32. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας ενώ οδηγείτε, περπατάτε ή ταξιδεύετε.
33. Μετακινηθείτε σιωπηλά. Μην προσπαθήσετε να γεμίσετε την ησυχία με θόρυβο για να αποφύγετε την ταλαιπωρία. βρείτε ηρεμία στην ακινησία του αυτοκινήτου σας ή στα ακουστικά που ακυρώνουν τον θόρυβο.
34. Ασχοληθείτε με έναν νέο τρόπο οδηγώντας, περπατώντας ή ποδηλατώντας μια διαφορετική διαδρομή για τη δουλειά.
35. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να κάνει doodle ενώ σχεδιάζετε την ημέρα σας. Εάν το χέρι σας θέλει να περιπλανηθεί σε έναν αφηρημένο σκασμό, αφήστε το.
36. Κράτα ένα Bullet Journal, ένας συνολικός χώρος για λίστες υποχρεώσεων, λήψη σημειώσεων, ημερολόγια και τυχαίες σκέψεις. Δώστε στον εαυτό σας ελευθερία από ψυχικό συνωστισμό. Μόλις περάσει κάτι (οτιδήποτε) από το μυαλό σας, σημειώστε το.
37. Εάν κάθεστε σε ένα γραφείο, ελέγξτε με τη στάση σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε αρχίσει να σκύβετε. Κρατήστε τους καρπούς σας σε ουδέτερη θέση όταν είναι δυνατόν. Maybeσως είναι κάθε φορά που πατάτε "αποστολή" σε ένα email ή όποτε παρατηρείτε τη ζεστή ροζ αυτοκόλλητη σημείωση στον υπολογιστή σας.
38. Αφιερώστε μια στιγμή για να τεντώσετε την όρασή σας και να κοιτάξετε μακριά από την οθόνη σας. Ποιο είναι το πιο μακρινό πράγμα που μπορείτε να δείτε;
39. Πηγαίνετε μια βόλτα στο μεσημεριανό σας διάλειμμα και αναπνεύστε καθαρό αέρα.
40. Προγραμματίστε χρόνο για να δείτε τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και τα μηνύματα Slack. Καταργήστε τυχόν αναδυόμενα παράθυρα ή ειδοποιήσεις στην επιφάνεια εργασίας σας για να αποφύγετε περισπασμούς.
41. Χρησιμοποιήστε διαλείμματα μπάνιου για να απολαύσετε λίγες στιγμές ησυχίας. Maybeσως κάνετε ελαφρές διατάσεις στην τουαλέτα και ελέγξτε πώς αισθάνεται το σώμα σας.
42. Κλείστε επιπλέον καρτέλες προγράμματος περιήγησης για να σας υπενθυμίσουμε να επικεντρωθείτε στην εργασία.
43. Κάθε φορά που αλλάζετε εργασίες, σημειώνετε τη χρονική σήμανση και τι κάνετε.
44. Αν βρίσκεστε σε ένα μέρος που πηγαίνετε κάθε μέρα, κοιτάξτε γύρω σας και παρατηρήστε ένα πράγμα που δεν έχετε παρατηρήσει ποτέ πριν.
45. Κλείστε τον υπολογιστή σας στο τέλος της ημέρας για να σημάνει το τέλος της εργασίας. Σκουπίστε το πληκτρολόγιό σας.
46. Πηγαίνετε μια βόλτα χωρίς προορισμό. Αφήστε το τηλέφωνό σας στο σπίτι.
47. Όταν περπατάτε, κρατήστε το κεφάλι ψηλά. Επικεντρωθείτε στην κίνηση των βημάτων σας από τη φτέρνα στα νύχια.
48. Σταματήστε και μυρίστε τα λουλούδια. Απλώστε το χέρι σας και αγγίξτε ένα φύλλο ή έναν κορμό δέντρου. Ζήστε τη χαρά να τρέχετε τα χέρια ή τα γυμνά πόδια σας μέσα από γρασίδι και γη. Απολαύστε τις αισθήσεις σας με τη φύση.
49. Αναζητήστε χαλαρή αλλαγή στο έδαφος καθώς περπατάτε. Or, ψάξτε για πουλιά. Or skateboarders. Blue μπλε αυτοκίνητα. Επικεντρωθείτε σε ένα στοιχείο για να αποφύγετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί στο μέλλον ή να ασχοληθεί με το παρελθόν.
50. Ορίστε έναν προϋπολογισμό. Χρησιμοποιήστε μετρητά για να πληρώσετε για αντικείμενα, ώστε να βλέπετε πάντα πόσα σας απομένουν.
51. Ορίστε σημεία ελέγχου όλη την ημέρα για να ελέγξετε πώς αισθάνεστε. Ονομάστε το συναίσθημα και αναγνωρίστε το: ανησυχεί; Είναι άγχος; Είναι ελπίδα; Δεν χρειάζεται να εφαρμοστούν λύσεις. απλά αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας.
Mindfulness With Other
52. Αγκαλιάστε τον σύντροφό σας, τον φίλο ή το κατοικίδιο ζώο σας για 30 δευτερόλεπτα. Πείτε τους γλυκές επιβεβαιώσεις.
53. Παύση για να αφήσετε ένα στοχαστικό, θετικό σχόλιο στο μερίδιο ενός φίλου σας στο Instagram. Τα άμεσα μηνύματα λειτουργούν επίσης.
54. Αν φοράτε ή χρησιμοποιείτε κάτι που αγαπάτε ιδιαίτερα, στείλτε email ή κάντε tag στην επωνυμία για να τους ευχαριστήσετε για τη δουλειά τους. Κάνετε αυτό ειδικά για ανεξάρτητους καλλιτέχνες και δημιουργούς.
55. Πείτε στον σύντροφό σας αυτό που θέλετε να ακούσετε από αυτόν σήμερα. Και μετά πες το και στον εαυτό σου.
56. Πείτε «όχι» όταν το πρόγραμμά σας είναι ταραχώδες ή όταν νιώθετε κοντά στην εξουθένωση. Σεβαστείτε το ημερολόγιό σας και κάντε ένα βράδυ για τον εαυτό σας κάθε τόσο. Μην φοβάστε να κάνετε σχέδια εβδομάδες νωρίτερα.
57. Πείτε στους συναδέλφους ή την ομάδα σας ότι είστε ευγνώμονες για τη δουλειά τους. Ευχαρίστησε τον barista σου που σου έφτιαξε ένα υπέροχο φλιτζάνι καφέ και τον ταχυδρομείο σου για την παράδοση του πακέτου σου. Απλά ευχαριστώ κάποιον.
58. Όταν σας ζητηθεί να κρίνετε κάποιον, ειδικά σε συνομιλίες με άλλους, ρωτήστε τον εαυτό σας εάν υπάρχει άλλη προοπτική που πρέπει να λάβετε υπόψη. Σκεφτείτε δύο φορές πριν ασχοληθείτε με κουτσομπολιά.
59. Ενημερωθείτε για τις βρισιές και καμπιστική γλώσσα. Βρείτε εναλλακτικές λύσεις για αυτές τις λέξεις και φράσεις. Αγκαλιάστε το ως ευκαιρία να κάνετε καλύτερα, να μάθετε, να αναπτυχθείτε.
60. Κάντε οπτική επαφή με άτομα με τα οποία μιλάτε.
61. Παύστε για κάτι ανόητο - στείλτε ένα gif σε έναν φίλο, πείτε στο σύντροφό σας ένα αστείο ή χορέψτε το στην κουζίνα σας. Αγκαλιάστε την ελαφρότητα, έστω και για μια στιγμή.
62. Εξασκηθείτε στο μυαλό με το δικό σας παιδιά μέσα από το παιχνίδι, ή αφιερώστε λίγο χρόνο για να τους ρωτήσετε ποια ήταν η πιο ευτυχισμένη στιγμή της ημέρας τους.
63. Αντί να ρωτήσετε το ίδιο παλιό «πώς είστε;», ρωτήστε κάποιον «ποιο ήταν το καλύτερο μέρος της ημέρας σας;» ή ένα από τα αυτές τις άλλες ερωτήσεις. Αντισταθείτε στο αυτόματο.
64. Πρακτική προσεκτική ακρόαση.
65. Εάν αντιμετωπίζετε συντριβή ή άγχος λόγω πελατών ή συναδέλφων, εξασκηθείτε διαλογισμός αγάπης-καλοσύνης. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας να ενεργήσει από έναν τόπο αγάπης - είτε όταν απαντάτε είτε πώς απομακρύνεστε από δύσκολους ανθρώπους.
66. Να είστε άμεσος για τις ανάγκες σας. Προσκαλέστε άλλους να είναι άμεσοι μαζί σας. Υπάρχει ευαισθητοποίηση στη διαύγεια και την κατεύθυνση.
Mindfulness Alone — With Tech
67. Ορίστε υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας για να ελέγχετε την ενυδάτωσή σας όλη την ημέρα. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να γεμίσετε το μπουκάλι νερό, πιείτε μια γουλιά και αναπνεύστε βαθιά.
68. Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις push και τα σήματα στο τηλέφωνό σας. (Εκτός από τα check-in ενυδάτωσης!)
69. Προγραμματίστε την κατανάλωση μέσων εκ των προτέρων. Είστε στη μέση της εκ νέου παρακολούθησης του "The Office"; Βάλτε ένα ή δύο επεισόδια στο ημερολόγιο για το βράδυ για να αποφύγετε την ατελείωτη σπείρα του Netflix.
70. Παίξτε ένα βιντεοπαιχνίδι είναι καταπραϋντικό και σας βοηθά να επιτύχετε μια κατάσταση ροής.
71. Πριν δημοσιεύσετε κάτι στα κοινωνικά μέσα, ρωτήστε τον εαυτό σας γιατί πιστεύετε ότι είναι σημαντικό να το μοιραστείτε. Εάν βρίσκεται σε αναζήτηση εξωτερικής επικύρωσης, αφιερώστε λίγο χρόνο για να επικυρώσετε τον εαυτό σας.
72. Καταργήστε την παρακολούθηση λογαριασμών που σας κάνουν να αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας. ο τα μέσα που καταναλώνουμε μας τρέφουν, για καλυτερα η για χειροτερα. Περιστασιακά ακολουθήστε νέους λογαριασμούς που αισθάνονται υγιείς και υποστηρικτικοί.
73. Διαγράψτε το Instagram ή άλλες εφαρμογές που σας αποσπούν την προσοχή από το τηλέφωνό σας όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι. μπορείτε να εγκαταστήσετε ξανά αργότερα.
74. Κάθε φορά που μπαίνετε στον πειρασμό να επισκεφτείτε το Facebook ή το Twitter από ανία, ανοίξτε μια σημείωση και σημειώστε τις σκέψεις που βουίζουν στον εγκέφαλό σας. Αυτό βοηθά στην καθυστέρηση του ελέγχου των παλιών μαθημάτων του λυκείου και σας δίνει την ευκαιρία να κάνετε check -in με το «γιατί» πίσω από την παρόρμηση.
75. Εάν αντιμετωπίσετε μια μη επείγουσα ερώτηση, σημειώστε την και αναζητήστε τη στο Google αργότερα, αν εξακολουθεί να πιέζει.
76. Εάν είστε γεμάτοι περιεχόμενο, επιλέξτε ένα κομμάτι για να διαβάσετε την ημέρα.
77. Ακούστε το αγαπημένο σας τραγούδι και σκεφτείτε το βαθιά. Τι σου αρέσει σε αυτό? Είναι ο ήχος της φωνής του τραγουδιστή; Το απαλό μπάσο που αναβλύζει στο παρασκήνιο; Ο ασταθής παγίδα;
78. Αλλάξτε το φόντο του τηλεφώνου και της επιφάνειας εργασίας σας σε μια ήρεμη υπενθύμιση. Ενώ βρίσκεστε σε αυτό, οργανώστε τα έγγραφα και τις εφαρμογές σας με τρόπο που σας επιτρέπει χρησιμοποιήστε την τεχνολογία σας πιο προσεκτικά.
79. Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή διαλογισμού ή αναπνοής.
80. Δημιουργήστε λίστες αναπαραγωγής για κάθε μέρος της ημέρας σας: ετοιμαστείτε, μετακινηθείτε, εργαστείτε, μαγειρέψτε, κλείστε με ένα βιβλίο το βράδυ. Ρυθμίστε τη διάθεση και την πρόθεση για κάθε ενέργεια.
81. Πηγαίνετε μια φωτογραφική βόλτα - χρησιμοποιήστε το τηλέφωνό σας για να τραβήξετε φωτογραφίες από όμορφα λουλούδια, αξιοθέατα και άλλα πράγματα που φωτίζουν τη μέρα σας. Δεν χρειάζεται να μοιραστείτε αυτές τις φωτογραφίες.
Mindfulness Alone - Without Tech
82. Σκέπτομαι. Κρατήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί εστιάζοντας στο πώς ο αέρας των εισπνοών και των εκπνοών σας κυριολεκτικά αισθάνεται στη μύτη σας. (Συχνά είναι κρύο για το πρώτο, ζεστό για το δεύτερο.)
83. Φέρτε ένα «ποίημα πορτοφολιού». Εκτυπώστε ή γράψτε ένα ποίημα για το οποίο θέλετε να προβληματιστείτε και κρατήστε το στο πορτοφόλι ή τη θήκη του τηλεφώνου σας για να το διαβάσετε όταν περιμένετε κάτι.
84. Αφιερώστε χρόνο (ίσως βάλτε τον στη λίστα υποχρεώσεών σας) για να εξασκηθείτε σε μικρές εργασίες συντήρησης και όχι να τον στριμώξετε. Κόβοντας τα νύχια σας, ξύρισμα, κόψιμο τρίχας μύτης, εφαρμογή μάσκας προσώπου.
85. Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο. Είτε πρόκειται για ημερολόγιο ευγνωμοσύνης είτε για ημερήσιο ημερολόγιο, σημειώστε πώς αισθάνεστε και πώς βιώνετε τον κόσμο.
86. Κάθε φορά που βλέπετε ή αισθάνεστε κάτι απαλό, πάρτε το ως υπενθύμιση για να μαλακώσετε. Λύστε το σαγόνι σας, αφήστε αιχμηρές σκέψεις, χαμηλώστε τους ώμους σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι και εσείς είστε ένα μαλακό πλάσμα.
87. Απλώστε λοσιόν χεριών και κάντε μασάζ στις άκρες των δακτύλων και στις παλάμες σας. Αν έχει άρωμα, πάρτε βαθιές ανάσες και απολαύστε το άρωμα.
88. Αντιστρέψτε τον εαυτό σας. Βάλτε το κεφάλι κάτω από την καρδιά σας σε μια χειρολαβή, κάμπτετε προς τα εμπρός ή κρεμάστε προς τα πίσω από το κρεβάτι. Είναι μια παιχνιδιάρικη στάση και μια υπενθύμιση ότι δεν χρειάζεται να είσαι τόσο σοβαρός όλη την ώρα.
89. Τραβήξτε κάρτες ταρώ, συμβουλευτείτε το ωροσκόπιο σας, συνδεθείτε με ένα απόσπασμα σε ένα θρησκευτικό κείμενο - αναζητήστε πληροφορίες από εξωτερικούς πόρους. Αυτά τρέφουν την εσωτερική μας φωνή και η σοφία θα παραμείνει στη διάθεσή μας όταν τη χρειαζόμαστε.
90. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι χρειάζεστε τώρα. Είναι μπάνιο; Μια ευγενική λέξη; Ένα φλιτζάνι νερό; Συνηθίστε να ρωτάτε συχνά. Και όταν μπορείτε, παραδώστε.
91. Προσδιορίστε ένα πράγμα για να χαμογελάτε αυτή τη στιγμή. Maybeσως είναι ένα πολύτιμο σκυλί έξω από το παράθυρό σας, ο τρόπος με τον οποίο το φως του ήλιου χτυπά το πάτωμα, ή ένα λαγουδάκι σκόνης που έχει χαθεί εδώ και καιρό στη γωνία.
92. Φτιάξτε μια λίστα με πράγματα στα οποία είστε καλοί, τρόποι που προσδίδετε αξία στους άλλους, κομπλιμέντα που έχετε λάβει, φορές που νιώθετε πιο ευτυχισμένοι. Προσθήκη σε αυτό? αναλογιστείτε το? γιορτάστε το
93. Όταν νιώθετε απογοητευμένοι για κάτι, επανατοποθετήστε το με ευγνωμοσύνη, ενσυναίσθηση ή υπομονή. Ρωτήστε τον εαυτό σας όταν αισθάνεστε ένταση να αυξάνεται - υπάρχει κάποιος άλλος τρόπος για να δείτε αυτήν την κατάσταση;
94. Εξασκηθείτε στη γιόγκα με γνώμονα την προσοχή. Συνδυάστε ένα μάθημα γιόγκα με μια συνεδρία διαλογισμού. Γιόγκα με την Αντριέν έχει δωρεάν μαθήματα που μπορείτε να εξασκήσετε στο σπίτι.
95. Πόσο βαθιά είναι η αναπνοή σας αυτή τη στιγμή; Εάν είναι ρηχό ή αισθάνεστε αγχωμένοι, χρησιμοποιήστε μία από αυτές τις απλές ασκήσεις αναπνοής.
96. Η τεχνική γείωσης 54321 μπορεί να σας προσκαλέσει ξανά στο σώμα σας. Επικεντρωθείτε σε 5 πράγματα που μπορείτε να δείτε, 4 πράγματα που μπορείτε να ακούσετε, 3 πράγματα που μπορείτε να αισθανθείτε, 2 πράγματα που μπορείτε να μυρίσετε και 1 που μπορείτε να δοκιμάσετε.
97. Κάντε μια παύση όταν ο ήλιος χτυπήσει το πρόσωπό σας. Αγκαλιάστε τη ζεστασιά του. Κάντε μια παύση όταν ο άνεμος χτυπά το πρόσωπό σας. Αγκαλιάστε την ψύχρα του.
98. Αναζητήστε περιπτώσεις του αγαπημένου σας χρώματος στον κόσμο. Επιλέξτε ένα νέο χρώμα κάθε μέρα ή κολλήστε με το ίδιο χρώμα και αναζητήστε νέες και εκπληκτικές εμφανίσεις από αυτό όπου μπορείτε.
99. Γράψτε μια σημείωση στον εαυτό σας για ένα πρόσφατο επίτευγμα ή στιγμή που εκπλήξατε τον εαυτό σας. Ξανασκεφτείτε το αργότερα μια μέρα που χρειάζεστε λίγη ενθάρρυνση.
