Αισθανόμουν άγχος και αποσύνδεση.
Εκεί ήμουν, έτριβα τα πρωινά μου μάτια και περιπλανιόμουν στην κουζίνα στις 7:30 π.μ., έβαζα γκρινιάρα μια κατσαρόλα με καφέ και ταΐζω τα κουνέλια μου. Και κάτι έλειπε.
Είχα αποφασίσει, εμπνευσμένος από μια ανάρτηση στο Instagram για όλα τα πράγματα, να προκαλέσω τον εαυτό μου να μην κοιτάζω το τηλέφωνό μου την πρώτη ώρα της ημέρας μου για μια εβδομάδα. Αντ 'αυτού, θα αφιέρωνα το πρωινό μου στο περιοδικό. Or πλυντήριο. Or να μαζέψω το μεσημεριανό μου.
Πριν από αυτήν την πρόκληση, το τυπικό πρωινό της καθημερινής μου περιελάμβανε 30-45 λεπτά κύλισης μέσω email και Instagram στο κρεβάτι. Τα Σαββατοκύριακα ήταν πιο κοντά σε μία ώρα. Αυτές οι πρώτες μέρες ήταν οι χειρότερες: τα μάτια μου ένιωθαν βαριά και νυσταγμένα, χάνοντας την κλήση αφύπνισης με το μπλε φως που μου παρείχε το τηλέφωνό μου. Ένιωσα άγχος για το τι μπορεί να μου έλειπε και το μυαλό μου έτρεξε με δικαιολογίες για το γιατί έπρεπε να ελέγξω το τηλέφωνό μου.
Καθώς άρχισα να αγκαλιάζω τη ρουτίνα, βρέθηκα να πετυχαίνω προηγουμένως ανείπωτα πράγματα, όπως το καθάρισμα της κουζίνας, το πλύσιμο των ρούχων, η εγγραφή στο ημερολόγιο για μια ώρα και το να περνάω περισσότερο χρόνο με τα κουνελάκια μου. Και ποιος δεν θα το αγαπούσε;
It’sρθε η ώρα να σκεφτείτε την ψηφιακή ευεξία
Είναι εύκολο να ξεκινήσουμε τις μέρες μας με τον ίδιο τρόπο που τις περνάμε: κοιτάζοντας την οθόνη. Οι περισσότεροι από εμάς κάνουμε κάποια εκδοχή αυτού - είμαστε άλλωστε μόνο άνθρωποι και η τεχνολογία έχει σχεδιαστεί για να μας εξαρτά - και καθώς σέρνεται σχεδόν σε κάθε πτυχή της ζωής μας, αξίζει να ρίξουμε μια προσεκτική ματιά στα ψηφιακά μας ευεξία.
Η ψηφιακή υγεία και ευεξία συνδέονται άρρηκτα με την ψυχική, σωματική, συναισθηματική και πνευματική μας υγεία. Και όπως και άλλες πτυχές της υγείας μας, μπορεί να κυμανθεί και να εξελιχθεί σε ασθένεια.
Σκεφτείτε το σαν τη σωματική υγεία: τι καταναλώνετε; Σε τι ξοδεύεις την ενέργειά σου; Είστε ενεργός ή παθητικός; Πώς είναι η ισορροπία εργασίας/παιχνιδιού στην οθόνη σας και λειτουργεί αυτό για εσάς; Περιβάλλεται από ανθρώπους που σε κάνουν να νιώθεις καλά και ενθαρρύνουν υγιείς συνήθειες;
Μπορεί να δυσκολευτείτε να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας σχετικά με τη χρήση της τεχνολογίας σας. όταν βρίσκεστε σε αυτό, είναι εύκολο να δικαιολογήσετε αυτό. μπορεί να δικαιολογήσετε. Or, Αν δεν είστε σίγουροι πού αγωνίζεστε περισσότερο, ρωτήστε τους ανθρώπους με τους οποίους περνάτε περισσότερο χρόνο. Εγγυημένα, θα έχουν κάποιες σκέψεις σχετικά με τη χρήση του τηλεφώνου σας.
Γιατί να μην πάτε απλώς χωρίς οθόνη;
Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν τρόπους ζωής χαμηλής οθόνης ή χωρίς οθόνη, απορρίπτοντας πράγματα όπως smartphone και tablet, και τους σέβομαι πολύ. Και ξέρω ότι πιθανότατα θα μπορούσα να το κάνω αυτό για ένα Σαββατοκύριακο εδώ και εκεί, αλλά τόσο πολύ που κάνω επαγγελματικά και δημιουργικά περιλαμβάνει μια οθόνη και είμαι ευγνώμων που έχω πρόσβαση σε αυτά τα εργαλεία.
Ενώ δούλευα σε αυτήν την πρωινή πρόκληση χωρίς οθόνη, έλαβα μια ισχυρή υπενθύμιση για τον όμορφο ρόλο που παίζει η τεχνολογία στη ζωή μας. Έχω έναν παππού και γιαγιά που είναι άρρωστος και επειδή είμαι 2.000 μίλια μακριά από την πόλη μου, δεν είμαι σε θέση να είμαι εκεί μαζί του. Μου ραγίζει το γεγονός ότι δεν μπορώ να οδηγήσω με ένα παιχνίδι για να παίξω ή ένα αστείο να πω για να φωτίσει τη μέρα του.
Αλλά μάντεψε τι? Χάρη στις οθόνες, μπόρεσα να του κάνω FaceTime να του πω ότι τον αγαπώ, να στέλνω βίντεο με τον εαυτό μου να είναι ανόητος και να στέλνω φωτογραφίες από τα κατοικίδια μου και την καθημερινή μου ζωή. Μου θυμίζει ότι οι οθόνες είναι ένα απίστευτο εργαλείο για σύνδεση, αυτοέκφραση και μπορούν να γεφυρώσουν τα μίλια μεταξύ τους, όταν δεν υπάρχουν άλλες επιλογές.
Παρόλο που εξακολουθούσα να βρίσκω χρόνο για τον εαυτό μου εκείνα τα πρωινά χωρίς οθόνη, περνούσα περισσότερο χρόνο κατά τη διάρκεια των ημερών στο τηλέφωνό μου με διαφορετική χωρητικότητα. Ο έλεγχος του και η υποστήριξη των άλλων μελών της οικογένειάς μου είναι ένα τέτοιο βάλσαμο σε μια περίοδο μεγάλης θλίψης. Έτσι, εάν έχετε πρόσβαση σε μια οθόνη, αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναγνωρίσετε ότι είναι ένα προνόμιο και ένα δώρο που ίσως αξίζει λίγη περισσότερη ευγνωμοσύνη.
Συμβουλές & πόροι για την καλύτερη χρήση της τεχνολογίας σας
Όλα αυτά που λέγονται, εδώ είναι μερικά εργαλεία και στρατηγικές που έχω χρησιμοποιήσει (και μερικές δεν έχω χρησιμοποιήσει ακόμη) για να διαχειριστώ τον χρόνο προβολής μου. Μερικά πρέπει να με κρατήσουν μακριά από το τηλέφωνό μου, μερικά να απομακρύνουν τους περισπασμούς όταν εργάζομαι, και μερικά απλά κάνουν την ψηφιακή μου εμπειρία να με εμπλουτίζει και όχι να με αποστραγγίζει.
Καταργήστε όλες τις ειδοποιήσεις από το τηλέφωνό σας. Οι μόνες εφαρμογές για τις οποίες επιτρέπω ειδοποιήσεις είναι το τηλέφωνο και τα κείμενα και τα μάτια μου είναι ευγνώμονα για τη μείωση των κόκκινων φυσαλίδων. Κάντε το ιδιαίτερα για το email σας - είναι ένα παιχνίδι αλλαγής.
Θέστε το Screen Time και το Downtime στη χρήση. Ιδού πώς να το κάνετε για το iPhone. Δεν επιτρέπω εφαρμογές κατά τη διάρκεια της ώρας που έχω αφιερώσει στο περιοδικό το πρωί και είναι μια καλή υπενθύμιση να παραμείνεις συγκεντρωμένος.
Οργανωθείτε υπερβολικά. Τοποθετήστε τις εφαρμογές για τις οποίες θέλετε να μειώσετε τη χρήση σε φακέλους στο τηλέφωνό σας εισερχόμενα μηδέν αν μπορείτε και γίνετε σχολαστικοί με την επιφάνεια εργασίας σας. Να είστε αμείλικτοι όταν ονομάζετε σωστά τα αρχεία και τους φακέλους σας και ο εγκέφαλός σας θα σας ευχαριστήσει. Αφαίρεσα την εφαρμογή iTunes από την κύρια βάση σύνδεσης του τηλεφώνου μου και την αντικατέστησα με την εφαρμογή κράτησης για το στούντιο γιόγκα μου. Βασικά, ρυθμίστε την τεχνολογία σας με τρόπους που βελτιώνουν την αποδοτικότητά σας και σας υπενθυμίζουν τις προτεραιότητές σας.
Μιλώντας για μηδενικά εισερχόμενα, γίνετε έξυπνοι με αυτό που πραγματικά εγγραφείτε. Υπηρεσίες όπως ξετυλίγω.me μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε τα εισερχόμενά σας. Αν σας αρέσουν τα ενημερωτικά δελτία σας, ορίστε κανόνες για τα εισερχόμενά σας για να τα μεταφέρετε σε διαφορετικό φάκελο που τα αφαιρεί από τον κύριο χώρο εργασίας σας μέχρι να επιλέξετε να τα διαβάσετε.
Και για να σας βοηθήσει να καταναλώνετε περιεχόμενο που αγαπάτε - και μόνο αυτό το περιεχόμενο - αναζητήστε υπηρεσίες όπως Με τροφή που μπορεί να σας βοηθήσει να επιμεληθείτε αυτό που διαβάζετε. Σας ενθαρρύνω να ακολουθείτε ειδήσεις και ενημερωτικά καταστήματα που εμπιστεύεστε, αλλά και να αναζητάτε ανεξάρτητες φωνές και απόψεις που μπορεί να διαφέρουν από τις δικές σας. Ακολουθώντας προσεκτικούς χρήστες που προσφέρουν διαφορετική οπτική γωνία βοηθά επίσης στον εμπλουτισμό της εμπειρίας σας στα κοινωνικά μέσα.
Αν θέλετε να καθαρίσετε το πρόγραμμα περιήγησής σας, κοιτάξτε αποκλειστές σχολίων και αποκλειστές διαφημίσεων εάν ο θόρυβος γίνει πολύ.
Η αίσθηση ασφάλειας και άνεσης είναι επίσης μια σημαντική πτυχή της ψηφιακής ευεξίας, οπότε αποκτήστε καλές συνήθειες! Ενημερώνετε συχνά τους κωδικούς πρόσβασής σας, διαγράφετε αχρησιμοποίητους λογαριασμούς και είστε επιμελείς σε ποιον και σε τι δίνετε τις πιο προσωπικές σας πληροφορίες.
Επενδύστε σε τεχνολογία που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας χωρίς να προσφέρετε περαιτέρω περισπασμούς. Οι ιχνηλάτες γυμναστικής μπορούν να παρέχουν βαθύτερη σύνδεση με τη φυσική σας ευεξία και οι έξυπνες οικιακές συσκευές μπορούν να δημιουργήσουν νέες αποτελεσματικότητες στην καθημερινή σας ζωή. Εάν λειτουργεί για εσάς, προχωρήστε.
Επιλέξτε φωνή όταν μπορείτε. Πήρα πρόσφατα ένα Google Home Mini και μου αρέσει να το χρησιμοποιώ για πράγματα όπως ο καιρός, να βάζω λίστες αναπαραγωγής που αυξάνουν τη διάθεση και να ρυθμίζω υπενθυμίσεις. Είναι ωραίο να έχω πρόσβαση σε αυτές τις πληροφορίες χωρίς να χρειάζεται να ανοίξω το τηλέφωνό μου και να ενθαρρύνω περαιτέρω την απόσπαση της προσοχής.
Τέλος, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την ψηφιακή σας υγεία είναι να αποκλείσετε, να μην ακολουθήσετε και να αποκρύψετε όποτε χρειαστεί. Ακολουθήστε μόνο άτομα που σας κάνουν να αισθάνεστε ισορροπημένοι, ενημερωμένοι, ενεργοποιημένοι, εμπνευσμένοι και με κίνητρο. Αφιερώστε τον εαυτό σας στο να είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους όταν μπορείτε. Έχω τόσες σκέψεις για αναπτύσσοντας μια πιο υγιή σχέση με το Instagram, αλλά πολλές από αυτές τις συμβουλές μπορούν επίσης να ισχύουν για τη χρήση του διαδικτύου γενικά.
Ποιοι είναι οι αγαπημένοι σας τρόποι για να διατηρήσετε την ψηφιακή ευεξία σας;
