Απελευθερώνοντας παρελθοντικές πληγές από το μυαλό μας & τα σώματά μας
Φανταστείτε ότι κρατάτε μια μπάλα πίεσης και την σφίγγετε όλο και πιο σφιχτά. Η συμπίεση της μπάλας είναι παραγωγική, σαν να δημιουργείτε το πρώτο διαμάντι πολυουρεθάνης στον κόσμο.
Αλλά όταν αφήνετε, η μπάλα επιστρέφει στο αρχικό της σχήμα και αναπηδά στο γραφείο σας. Το μόνο που σας απομένει είναι ένα πονεμένο χέρι και η θαμπή αίσθηση νέου άγχους στον ορίζοντα. Τι μένει να κάνουμε παρά να πιάσουμε ξανά την μπάλα;
Όταν δεν βρισκόμαστε στην πρακτική της συγχώρεσης ή σε κατάσταση «συγχώρεσης», αυτό το πιάσιμο και το σφίξιμο είναι σταθερό. Τα συμπτώματα της συγχώρεσης μπορούν να εμφανιστούν στο μυαλό σας - και στο σώμα σας - σε οποιοδήποτε επίπεδο παραβατικότητας, από την αποκοπή της κυκλοφορίας έως την εκμάθηση ότι ο δεσμευμένος σύντροφός σας σας απάτησε. Αυτές οι αδικίες μας επηρεάζουν άμεσα και άμεσα, αλλά μπορούμε πραγματικά να τις μακροπρόθεσμα τις επιπτώσεις μας όταν τις κρατήσουμε.
Το ασυγχώρητο μυαλό (και σώμα)
Το 2013, α
Η ανίχνευση, η οποία είναι βαθιά και θεωρείται σκέψη, μπορεί να είναι ένα βοηθητικό εργαλείο για την επίλυση προβλημάτων, αλλά εξυπηρετεί έναν πιο καταστροφικό σκοπό όταν τρέφουμε δυσαρέσκεια. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η συγχώρεση, ιδιαίτερα η συγχώρεση του εαυτού, πυροδοτεί αυτή τη φήμη, η οποία μπορεί να επιδεινώσει τα καταθλιπτικά συμπτώματα.
«Το πρόβλημα είναι ότι η επιστροφή στην εμπειρία στο μυαλό σας σπάνια το διορθώνει», γράφει η Beverly D. Flaxington μέσα Psychυχολογία Σήμερα, «Μάλλον, ενισχύει την εμπειρία και σας θυμίζει συχνά όσα έχετε ζήσει». Αν είχατε ποτέ κακία (το παραδέχομαι, Έχω - είμαι άνθρωπος!), Ξέρεις τον τρόπο με τον οποίο το μυαλό σου παίζει φανταστικές αντιπαραθέσεις ή πώς θα εκδικηθείς κάποιον που σου συμπεριφέρθηκε πτωχώς. Μπορεί ακόμη και να αναγνωρίσετε ότι δεν έχετε συγχωρήσει τον εαυτό σας λάθος του παρελθόντος, ξαναεπισκεπτόμενος ξανά και ξανά.
Αυτές οι επαναλαμβανόμενες σκέψεις ή οι ξαφνικές αναμνήσεις των ασυγχώρητων πράξεων, μπορούν να μας αγχώνουν-πυροδοτώντας την ανταπόκρισή μας σε αγώνα ή φυγή. Αυτή η φυσική ανταπόκριση πλημμυρίζει τα σώματά μας με αδρεναλίνη και κορτιζόλη, οδηγώντας σε έναν γρήγορο καρδιακό παλμό, τεταμένους μύες και αυξημένη αίσθηση κινδύνου. Είναι μια χρήσιμη απάντηση όταν, ας πούμε, τρέχουμε από μια αρκούδα, αλλά δεν είναι τόσο χρήσιμη όταν θυμόμαστε απλά μια λύπη ή λάθος. Αν το κάνουμε αρκετά συχνά, μπορεί να διατηρήσει το σώμα μας σε κατάσταση χρόνιο στρες, το οποίο έχει μόνιμες επιπτώσεις στην υγεία.
Σε αυτήν την κατάσταση, είμαστε επίσης πιο επιρρεπείς στον θυμό, η οποία έχει επιπρόσθετες κοινωνικές και σχεσιακές συνέπειες. Όλες αυτές οι πολύ φυσικές αντιδράσεις σε μια ψυχική εμπειρία μπορεί να είναι σκληρές για το σώμα μας, αυξάνοντας τον κίνδυνο άγχους, κατάθλιψης, πεπτικών προβλημάτων, διαταραχής του ύπνου και καρδιακών παθήσεων.
Αλλά το να πιέζουμε την μπάλα πίεσης είναι πιο παραγωγικό από το να την απελευθερώσουμε, και το να προσκολληθούμε στην δυσαρέσκεια συχνά μοιάζει με τη μοναδική μας επιλογή. Τι πραγματικά κάνει για εμάς η συγχώρεση, η εγκατάλειψη;
Τα οφέλη της συγχώρεσης για την υγεία
Όταν προχωρήσουμε σε συγχώρεση, εργαζόμαστε για να αντικαταστήσουμε τις αρνητικές σκέψεις, συναισθήματα και συμπεριφορές που νιώθουμε απέναντι στους άλλους (ή ακόμα και στον εαυτό μας) συνεργατικό, εξυπηρετικό και πιο ενσυναίσθητο προσεγγίσεις. Όχι μόνο αυτές οι κοινωνικές συμπεριφορές είναι καλύτερες για τους γύρω μας, είναι καλύτερες και για εμάς.
Όταν προσαρμόζουμε τις διαδικασίες απόκρισης και απομακρυνόμαστε από κύκλους μηρυκασμός και να κατηγορούμε τον εαυτό μας, μπορούμε να μειώσουμε τον κίνδυνο να πέσουμε βαθύτερα σε κατάθλιψη και άγχος. Μειωμένη κατάσταση χρόνιο στρες μπορεί να μας βοηθήσει να σκεφτούμε πιο καθαρά, να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα και να μειώσουμε την αρτηριακή μας πίεση - και ποιος δεν θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει λίγο περισσότερο από όλα αυτά;
Επιπλέον, όταν απελευθερώνουμε τις παραβάσεις, ηρεμούμε ενεργά το μυαλό μας και εκτονώνουμε τον θυμό και τη μετάνοια. Βρέθηκε μια μελέτη ότι η μείωση αυτών των συναισθημάτων μέσω της πρακτικής της συγχώρεσης μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερο ύπνο και, με τη σειρά του, καλύτερη υγεία.
Όσον αφορά τη συναισθηματική και σχεσιακή μας υγεία, η συγχώρεση μας δίνει περισσότερα περιθώρια στις προσδοκίες μας από τους άλλους. Όταν κάποιος δεν ανταποκρίνεται στις προσδοκίες μας, έχουμε περιθώρια για να εκπλαγούμε ή να απογοητευτούμε, χωρίς να καταστραφεί ολόκληρος ο κόσμος μας. Είναι μια εκπαίδευση στο ελαστικότητα, η οποία μπορεί επίσης να υποστηρίξει τη θετική σκέψη και την καλύτερη διαχείριση του άγχους.
Αλλά πώς πραγματικά συγχωρούμε;
Τώρα είστε έτοιμοι να αρχίσετε να αφήνετε μερικά από αυτά τα επαναλαμβανόμενα μηρυκαστικά. Πώς μπορούμε να απελευθερώσουμε αυτά τα συναισθήματα από το σώμα μας; Η Everett Worthington, ομότιμη καθηγήτρια στο Virginia Commonwealth University και ένας από τους κορυφαίους ερευνητές για τη συγχώρεση, συνιστά το Μέθοδος REACH:
Θυμηθείτε το Hurt - Αναγνωρίστε το λάθος και αποφασίστε ότι θέλετε να συγχωρήσετε
Ενσυναίσθηση - Εξετάστε την εμπειρία και την ανθρωπιά του ατόμου που σας αδίκησε. Υπάρχει πουθενά που μπορείς να βρεις συμπόνια;
Αλτρουιστικό Δώρο - Συγχωρήστε χωρίς χορδές η συγχώρεση είναι ένα δώρο που κάνετε στους άλλους (και στον εαυτό σας)
Διαπράττω - Γράψτε την απόφασή σας να συγχωρήσετε και δεσμευτείτε για τη διαδικασία της συγχώρεσης
Κρατήστε τη Συγχώρεση - Επιστρέφετε συχνά στην απόφασή σας και θυμηθείτε γιατί επιλέξατε να συγχωρήσετε
Διαλογισμός και ασκήσεις αναπνοής είναι χρήσιμα όταν το άγχος και η συγχώρεση παραμένουν στο σώμα σας. Σκεφτείτε διαλογισμός αγάπης καλοσύνης ως ένας τρόπος για να προσανατολίσετε συγκεκριμένα το μυαλό σας προς την ενσυναίσθηση, για τον εαυτό σας και τους άλλους.
Μερικές φορές δεν ξέρουμε καν ότι τρέφουμε πικρία ή ότι πρέπει ακόμη και να συγχωρήσουμε. Σαρώστε την κοινωνική σας ζωή για μικρά «χτυπήματα» ή ερεθισμούς. Εξακολουθείτε να μπερδεύεστε (ή να νιώθετε προσωπικά) για την απόφαση του Άλεξ να γυρίσει στο σπίτι τα παιδιά τους; Είστε ακόμα κρυφά τρελός με την Becca που φοράτε λευκά στο γάμο σας; (Έλα, Μπέκα).
Αυτά τα πράγματα εμφανίζονται περιστασιακά, και μπορούμε να εξασκηθούμε να τα αφήσουμε να φύγουν για να χτίσουμε τον «μυ» συγχώρεσής μας για μεγαλύτερες αδιακρισίες στο μέλλον. «Να γνωρίζετε ότι η συγχώρεση είναι μια διαδικασία» γράφει η Mayo Clinic«Και ακόμη και οι μικρές πληγές ίσως χρειαστεί να ξαναεπισκεφτούν και να συγχωρήσουν ξανά και ξανά».
Όπου αισθάνεστε έλξη προς τη φήμη ή την κρίση, δείτε αν μπορείτε να επεκτείνετε τη συγχώρεση, ακόμη και αν δεν υπήρξε άμεση παράβαση.
Αλλά η συγχώρεση, για όλα τα ευχάριστα χαρακτηριστικά της, δεν σημαίνει πάντα συμφιλίωση. Η συγχώρεση δεν είναι δικαιοσύνη και δεν είναι επίσης άδεια. Εάν κάποιος σας έβλαψε στο παρελθόν ή βιώσατε κάτι τραυματικό που παραμένει, το να θυμάστε αυτές τις αδικίες μπορεί να σας βοηθήσει να προστατευθείτε (δηλαδή να "συγχωρήσετε και να ξεχάσετε"). Μπορείτε επίσης να συγχωρήσετε στον δικό σας χρόνο. Η εγκατάλειψη μιας παράβασης σημαίνει απλώς ότι θα επανακτήσετε στο μυαλό σας κάποια από τα ακίνητα που της αφιερώσατε.
Λοιπόν, τι είναι αυτό που τραβάει την προσοχή σας; Τι είναι αυτό που βάζει ένα λάκκο στο στομάχι σας ή ένα κύμα άγχους στην καρδιά σας; Κοιτάξτε, εκεί και δείτε αν υπάρχει κάτι που μπορείτε να απελευθερώσετε ή αν υπάρχει κάποιος που μπορείτε να συγχωρήσετε. (Perhapsσως το άτομο που πρέπει να συγχωρήσετε περισσότερο είναι ο εαυτός σας.)
Αντί να προσπαθούμε να είμαστε το χέρι που πιάνει, ίσως πρέπει να στοχεύσουμε να μοιάσουμε περισσότερο με τη μπάλα που συγχωρεί, ανεξάρτητα από την πίεση που έχει βιώσει. Αναπηδά, ξανά και ξανά. Νομίζω ότι μπορούμε και εμείς.
