Καταπολεμήστε την ασθένεια με αναπνοή και κίνηση
Το άγχος είναι μία από τις κύριες αιτίες ασθένειας, και όταν έχουμε χρόνιο στρες, ο βαθύς ιστός που περιβάλλει τα όργανα, τους μύες, τα οστά, τους τένοντες και τους συνδέσμους μας (ονομάζεται περιτονία) διακυβεύεται. Επειδή η περιτονία αποτελείται από νεύρα, πρέπει να κινούμαστε και να τεντώνουμε το σώμα μας έτσι ώστε να μπορεί να είναι αυτή η περιτονία "βγήκε έξω". Θεωρήστε τα όργανα και τους ιστούς μας σαν σφουγγάρια, απορροφώντας αυτό που βάζουμε στο σώμα μας. Τεντώνοντας και κινούμενοι, απελευθερώνουμε τη στάσιμη ενέργεια μέσα στα κύτταρά μας, επιτρέποντάς του να απομακρύνει τις βλαβερές τοξίνες στο σώμα μας.
Παράλληλα με αυτό, το δικό μας το αίμα χρειάζεται οξυγόνο να διατηρήσει το σώμα υγιές και να βοηθήσει στην ανάπτυξη των κυττάρων. Η σκόπιμη αναπνοή δίνει στο αίμα μας την ώθηση του οξυγόνου που απαιτείται για τη δημιουργία νέας κυκλοφορίας. Όταν κάνετε ασανες (γιόγκα ποζάρει) και πραναγιάμα αναπνέοντας, βοηθάμε αυτή τη διαδικασία κυκλοφορίας στα συστήματά μας, η οποία οδηγεί σε υγεία και ισχυρότερη ανοσία. Με απλά λόγια, η γιόγκα είναι «κίνηση που συνδέεται με την αναπνοή». Με την ενσωμάτωση της γιόγκα σε
Παρακάτω είναι μερικές από τις αγαπημένες μου στάσεις γιόγκα που όχι μόνο βοηθούν στην αποσυμφόρηση του νευρικού συστήματος και ηρεμούν το μυαλό αλλά υποστηρίζουν το σώμα στην καταπολέμηση ασθενειών. Αν ψάχνετε για το τέλειο χαλάκι για να εξασκηθείτε στο σπίτι, ανατρέξτε στον οδηγό μας φιλικά προς το περιβάλλον χαλάκια γιόγκα.
1. Σφίγγα Πόζα (Salamba Bhujangasana)
Αυτή η πόζα είναι εξαιρετικά θεραπευτικό για το νευρικό σύστημα και είναι υπέροχο για την καταπολέμηση του άγχους και της κατάθλιψης. Δεδομένου ότι είναι μια εύκολη πόζα για να μπεις, μου αρέσει αυτό για τις μέρες που αισθάνομαι λίγο συντριπτική. Θεωρείται μια αποκαταστατική στάση γιν - που σημαίνει ότι δεν απαιτεί πολλά από το σώμα και είναι υπέροχο να το κάνετε το πρωί καθώς ενεργοποιεί και καταπρανει το μυαλό. Η Σφίγγα κάνει επίσης μασάζ στην κάτω κοιλιακή χώρα και ανακουφίζει από τον πόνο στο στομάχι.
Συμβουλές για την πρακτική σας: Ξεκινήστε ξαπλώνοντας στο στομάχι και σηκώνοντας τους ώμους. Τεντώστε τα χέρια προς τα εμπρός, λυγίζοντας στους αγκώνες και χαλαρώστε τους γλουτούς ενώ σηκώνετε το λαιμό. Αφήστε το σώμα να χαλαρώσει σε αυτήν την επανορθωτική στάση, εισπνέοντας από τη μύτη και έξω από το στόμα.
2. Revolen Chair Pose (Parivrtta Utkatasana)
Οι στρεβλές στάσεις στη γιόγκα είναι εξαιρετικές για τη γενική υγεία του σώματος. Περιστρεφόμενη πόζα καρέκλας, συγκεκριμένα, προσφέρει ένα ακόμη βαθύτερο «χτύπημα» των νεφρών και των πεπτικών οργάνων, με αποτέλεσμα μια εσωτερική αποτοξίνωση. Αυτή η στάση είναι επίσης εξαιρετική για την εμβάθυνση της αναπνοής και είναι εξαιρετικά γειωμένη.
Συμβουλές για την πρακτική σας: Αφήστε την αναπνοή να ριζώσει αυτή τη στάση και βρείτε γειωμένη ακινησία στα πόδια. Φέρτε τα χέρια σε προσευχή και χρησιμοποιήστε τους αγκώνες στους μηρούς για να εμβαθύνετε τη συστροφή και να απελευθερωθείτε με αναπνοή.
3. Standbend Backbend (Anuvittasana)
Οι πλάτες είναι αποτοξινωτικές για τα επινεφρίδια, οι οποίες μπορεί να εξοργιστούν λόγω άγχους. Μια όρθια πλάτη είναι μια τροποποιημένη έκδοση του Πόζα καμήλας, και είναι ιδιαίτερα χρήσιμο στο άνοιγμα του αναπνευστικό σύστημα. Κατά τη διάρκεια της κρύας περιόδου, χρησιμοποιήστε μια όρθια πλάτη για να δυναμώσετε τους πνεύμονες και να κρατήσετε το ρινικό πέρασμα ανοιχτό για αναπνοή.
Συμβουλές για την πρακτική σας: Όρθιοι πρώτοι σε στάση βουνού, χρησιμοποιήστε τον πυρήνα για να σηκώσετε το πάνω μέρος του σώματος όρθιο και πίσω. Τοποθετήστε τα χέρια στο κάτω μέρος της πλάτης ακριβώς πάνω από τους γλουτούς. Εισπνεύστε και αφήστε το σώμα να σηκωθεί και να επεκταθεί προς τα πίσω. Κρατήστε εδώ για μερικές βαθιές αναπνοές και στη συνέχεια ανεβείτε αργά καθώς οι πλάτες μπορεί να προκαλέσουν μια ελαφριά αίσθηση κεφαλής.
4. Αετός Πόζα (Garudasana)
Αυτή η στάση εξισορρόπησης βοηθά στην τόνωση φρέσκια ροή αίματος σε όλο το σώμα πιέζοντας σημεία πίεσης-δίνοντας στο σώμα μια δόνηση υγρού που ενισχύει την ανοσία. Η κίνηση πίεσης στα πόδια και τα χέρια βοηθά στην ενίσχυση της κυκλοφορίας και την απελευθέρωση τοξινών.
Συμβουλές για την πρακτική σας: Δεδομένου ότι αυτή είναι μια στάση, ισορροπία, η αναπνοή είναι απαραίτητη για να κρατάτε το σώμα γειωμένο και ακίνητο. Αυτή η αύξηση της αναπνοής διεγείρει περαιτέρω την κυκλοφορία σε όλο το σώμα και το μυαλό, βοηθώντας στην απελευθέρωση της έντασης και της στάσιμης ενέργειας.
5. Τρίγωνο Πόζα (Trikonasana)
Σωματικά, αυτή η στάση ενισχύεται για τα πόδια και τον πυρήνα, αλλά βοηθά επίσης στο άνοιγμα των γοφών και στην απελευθέρωση της έντασης στους ώμους. Δεδομένου ότι αυτή η στάση θεωρείται θεραπευτική, υπάρχει ένα στοιχείο συνολικής απελευθέρωσης στο σώμα. Η τρίγωνη στάση τεντώνει επίσης την περιτονία γύρω από τους πνεύμονες, βοηθώντας στην αναπνοή. Αυτή η στάση είναι εξαιρετική για όσους κρατούν ένταση στους γοφούς, καθώς είναι μια στάση ανοίγματος. Φέρνουμε πολλά από τα συναισθήματά μας στους γοφούς μας και Τρίγωνο πόζα επιτρέπει ένα βαθύ άνοιγμα και απελευθέρωση ενέργειας.
Συμβουλές για την πρακτική σας: Κρατήστε μια κάμψη στο μπροστινό σας γόνατο και εκπνεύστε καθώς κινείτε το μπροστινό σας χέρι προς το μπροστινό μέρος του χαλιού σας. Να είστε ευγενικοί με τα πλευρά σας καθώς τα ανοίγετε και δουλέψτε για να εξισώσετε την αίσθηση του μήκους στον κορμό.
6. Happy Baby (Ananda Balasana)
Το Happy Baby είναι πραγματικά μια από τις αγαπημένες μου ασάνες. Η βαθιά αίσθηση του ανοίγματος του ισχίου ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη είναι ένας πολύ θεραπευτικός και μη συγκρουσιακός τρόπος για να δώσετε στο σώμα χαλαρή τροφή. Και πάλι, επειδή κρατάμε συναισθηματική ένταση στους γοφούς μας, Ευτυχισμένο μωρό είναι μια φανταστική στάση για να χαλαρώσετε το μυαλό και να εκτοξεύσετε τις τοξίνες. Διεγείρει επίσης τα νεφρά και την πέψη.
Συμβουλές για την πρακτική σας: Η αναπνοή είναι απαραίτητη για να λάβετε όλα τα οφέλη αυτής της στάσης. Χαλαρώστε τους γοφούς προς τα κάτω για να επιτρέψετε την εξωτερική περιστροφή και αφήστε τα πόδια να ανοίξουν. Η κουνιστή κίνηση από τη μια πλευρά στην άλλη μπορεί να εμβαθύνει περαιτέρω τόσο τη στάση όσο και τα οφέλη της.
Αφιερώστε χρόνο κατά τη διάρκεια της εποχής της γρίπης (ή οποιασδήποτε αγχωτικής περιόδου) για βρείτε τα σωστά φάρμακα που λειτουργούν για εσάς και το σώμα σας. Βρείτε χρόνο για κίνηση, συνδέοντας την αναπνοή με την κίνηση και βρίσκοντας τις σωστές στάσεις που σας ταιριάζουν. Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε πριν και μετά τις επιλεγμένες ασάνες σας και ακούστε το σώμα σας, παρατηρώντας πώς ανταποκρίνεται μακροπρόθεσμα.
Εάν υπάρχουν στάσεις γιόγκα που αγαπάτε ή αισθάνεστε ότι έχετε ωφεληθεί, μοιραστείτε τις στα παρακάτω σχόλια!
