Πρέπει να αποσυνδεθούμε για να επαναφορτίσουμε.
Είμαστε όλοι απογοητευμένοι από το να κοιτάζουμε μια οθόνη ή να κάνουμε κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Σε αυτές τις απογοητευτικές στιγμές, είναι καλή ιδέα να αφήσετε το τηλέφωνό σας και να κατευθυνθείτε προς την πόρτα. Όταν βγείτε έξω, θα παρατηρήσετε τη λεπτή διαφάνεια των φύλλων σε ένα δέντρο. Θα πάρεις τις παστέλ αποχρώσεις που ζωγραφίζουν τον ουρανό καθώς ο ήλιος αρχίζει να δύει. Ένα ζεστό αεράκι θα περάσει απαλά, θυμίζοντάς σας να αναπνεύσετε.
Η φύση τρέφει το μυαλό και το σώμα μας. Θεραπεύει και διατηρεί τη συλλογική μας ευημερία. Όσο απομακρυνόμαστε από αυτό, τόσο πιο αποκομμένοι αισθανόμαστε από τον εαυτό μας και ακόμη και από τον άλλον ως άνθρωποι. Το να ζούμε με έναν σύγχρονο τρόπο, που βασίζεται στην τεχνολογία, μας οδήγησε στην αναζήτηση τρόπων για να ανακτήσουμε τον έλεγχο-αλλά συνήθως βρίσκουμε μόνο προσωρινές διορθώσεις.
Η θεραπεία βασισμένη στη φύση, γνωστή και ως οικοθεραπεία, είναι μια απλή έννοια που μπορεί να είναι δύσκολο να εφαρμοστεί στην πράξη λόγω του χρόνου που ο σύγχρονος πολιτισμός μας κρατάει σε εσωτερικούς χώρους και κολλημένους σε μια οθόνη. Κι όμως, περισσότερο
Είτε ζείτε σε αστική περιοχή είτε έχετε πράσινους και γαλάζιους χώρους γύρω σας, υπάρχουν άπειροι τρόποι για να εντάξετε τη θεραπεία βασισμένη στη φύση στην καθημερινή σας ζωή. Εδώ, έχουμε σκιαγραφήσει μερικούς από τους ευκολότερους και πιο σημαντικούς τρόπους για να ζήσετε μια πιο γειωμένη και συνδεδεμένη ζωή.
Ηρεμήστε τις αισθήσεις σας με φυσικούς ήχους
Ποιο είναι το καθημερινό σας ηχητικό τοπίο; Μήπως ο βρυχηθμός ενός αεροπλάνου, κορώνες, αυτοκίνητα του μετρό που κινούνται στις ράγες ή τηλέφωνα που χτυπούν; Οι πιθανότητες είναι ότι, αν ακούτε αυτούς τους θορύβους συχνά και σε δυνατή ένταση, το ηχοτοπίο σας ενεργοποιεί το σύστημα απόκρισης στρες.
Στο βιβλίο του,, Δρ Wallace J. Ο Νίκολς λέει: «Τα συστήματά μας επεξεργασίας ήχου, που έχουν κατασκευαστεί για εκατομμύρια χρόνια για να είναι ευαίσθητα στους μικρότερους θορύβους του περιβάλλοντος, είναι συγκλονισμένα, εξαντλημένα και άρρωστα. Οι άνθρωποι που ζουν σε μέρη με συνεχώς υψηλά επίπεδα θορύβου κυκλοφορίας έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο υπέρτασης, καρδιακής προσβολής, και καταστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα. "Συνεχίζει λέγοντας ότι η παρατεταμένη έκθεση σε δυνατό θόρυβο προκαλεί την απελευθέρωση των ορμονών του στρες, ενώ ευχάριστοι ήχοι σε άνετα επίπεδα - όπως αυτό του νερού εγγενώς ευχάριστο στα αυτιά μας - έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη διάθεση και προκαλούν χαλάρωση.
Προσπαθήστε να συνειδητοποιήσετε τους θορύβους που συνθέτουν το καθημερινό σας ηχητικό τοπίο. Στη συνέχεια, αφιερώστε λίγο χρόνο για να παρατηρήσετε πώς σας κάνει να αισθάνεστε. Όταν μπορείτε, βυθιστείτε σε ένα θρεπτικό και ήσυχο ηχοτοπίο γεμάτο φυσικούς ήχους όπως αυτό των πουλιών, του ανέμου και του νερού, για να καταπρανετε το νευρικό σας σύστημα. Επίσης, προσπαθήστε να περνάτε χρόνο σε ήσυχους εξωτερικούς χώρους όσο πιο συχνά μπορείτε. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε τακτικά σε αυτούς τους χώρους, δημιουργήστε το δικό σας χαλαρωτικό ηχητικό τοπίο με μια λίστα αναπαραγωγής ήχων από τον ωκεανό ή χρησιμοποιήστε ακουστικό οικολόγο Γκόρντον ΧέμπτονΕίναι διάσημος ηχογραφήσεις του τροπικού δάσους Hoh στο Ολυμπιακό Εθνικό Πάρκο.
Καθιέρωση φυσικών κύκλων ύπνου
Όλοι έχουν ένα κιρκάδιο σύστημα χρονισμού που ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου-αφύπνισης και φυσικά σχετίζεται με την ανατολή και τη δύση του ήλιου. Στο βιβλίο του, ο Shawn Stevenson εξηγεί ότι ο συγχρονισμός με αυτό το σύστημα, γνωστό και ως ρυθμός (ή κιρκάδιος ρυθμός), σας επιτρέπει να αξιοποιήσετε τη φυσική αποκατάσταση που συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου. Διατηρεί τις γνωστικές και φυσιολογικές λειτουργίες επιλεγμένες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ο Stevenson το αποδίδει στη σεροτονίνη, μια ορμόνη που παράγει το σώμα σας ως αποτέλεσμα της απορρόφησης του ηλιακού φωτός κατά τη διάρκεια της ημέρας. "Η σεροτονίνη είναι κοινώς γνωστό ότι προκαλεί συναισθήματα ευτυχίας και ευεξίας", λέει ο Stevenson. «Είναι ζωτικής σημασίας η ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού του σώματός σας [...] και [για τη μετατροπή] σε μελατονίνη». Μια άμεση και Η έγκαιρη απάντηση στο τράνταγμα των ορμονών της χαράς είναι η ορμόνη του ύπνου, η μελατονίνη, την οποία παράγει το σώμα σας ως ήλιος κατεβαίνει.
Αργά τα βράδια του Netflix, ο χρόνος οθόνης και οι αφύσικες πηγές φωτός μπερδεύουν τα συστήματά μας και αναστατώνουν αποτελεσματικά τον φυσικό μας κιρκάδιο ρυθμό. Σας αφήνει να αισθάνεστε συνεχώς γκρινιάρης, κακοδιάθετος και αγχωμένος λόγω έλλειψης ύπνου. Για να διορθώσετε αυτό, δοκιμάστε να συγχρονίσετε τους κύκλους ύπνου σας με τους γήινους. Ο Stevenson συνιστά να πάτε για ύπνο μέχρι τις 10 το βράδυ για μια ξεκούραστη νύχτα και να εκτεθείτε στον ήλιο (ακόμη και τις μέρες με συννεφιά!) Νωρίς και συχνά όλη την ημέρα για να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλό δρόμο.
«Είτε το καταλαβαίνουμε είτε όχι, είμαστε πολύ συνδεδεμένοι με τη φύση», λέει ο Stevenson. «Μπορούμε να κρυφτούμε από αυτό, αλλά τα [ανθρώπινα σώματά] μας ψάχνουν πάντα τρόπους να βρουν τον ρυθμό τους».
Μπλε χώροι και νερό ως θεραπεία
Mayσως να μην προκαλεί έκπληξη το να ανακαλύψουμε ότι το να είσαι πάνω, μέσα ή γύρω από το νερό είναι καλή θεραπεία. Άλλωστε, τα σώματά μας είναι κυρίως φτιαγμένα από νερό - συντηρεί εμάς και όλη τη ζωή σε αυτόν τον πλανήτη. Φαίνεται διαισθητικό ότι θα ήταν επίσης μια θεραπευτική και θεραπευτική δύναμη. Ο ίδιος λάτρης του νερού, ο Δρ Νίκολς μοιράζεται την έρευνα για τα οφέλη της στο βιβλίο του,.
Εξηγεί ότι ακόμη και οι νευροεπιστήμονες καταλαβαίνουν πόσο εγγενώς είμαστε συνδεδεμένοι με το νερό, και αυτό κάτι τόσο απλό όσο μια βόλτα στην παραλία ή ο ήχος του κινούμενου νερού σηματοδοτεί το σώμα και το μυαλό μας ότι είμαστε ασφαλής. Μας κάνει πιο ευτυχισμένους. Η Nichols συνιστά να βρείτε τρόπους για να πλέξετε το νερό στην καθημερινή σας ζωή. Μια βόλτα με ποδήλατο στη δουλειά κατά μήκος του ποταμού ή ένα μεσημεριανό διάλειμμα κοντά σε μια λίμνη θα αυξήσει την ευτυχία. Ακόμα καλύτερα, βρείτε μια θαλάσσια δραστηριότητα που αγαπάτε, όπως καγιάκ, κολύμπι ή ακόμη και καθαρισμό παραλιών, που θα σας ενθαρρύνει να περάσετε περισσότερο χρόνο έξω και από τη φύση της πηγής ζωής.
Περισσότεροι τρόποι για να χρησιμοποιήσετε τη Φυσιοθεραπεία στη καθημερινή σας ζωή
Εθελοντές σε εξωτερικούς χώρους - Υπάρχει τόση έρευνα που δείχνει πόσο καλά νιώθουμε όταν περνάμε χρόνο να είμαστε αλτρουιστές και να κάνουμε υπαίθριες δραστηριότητες με άλλους. Δώστε πίσω στο περιβάλλον και τον εαυτό σας κάνοντας ένα μηνιαίο καθαρισμό της παραλίας ή του πάρκου ή εθελοντικά σε έναν οργανισμό που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα αγαπημένα σας μονοπάτια πεζοπορίας. Ό, τι κι αν είναι, κάντε το συνήθεια.
Δώστε νόημα στον εξωτερικό χρόνο - Η τέχνη του shinrin-yokuή «κολύμβηση στο δάσος», είναι γνωστή για τις θεραπευτικές της επιδράσεις. Βρείτε το αγαπημένο σας υπαίθριο σημείο και επισκεφθείτε το συχνά, φροντίζοντας να το απορροφάτε προσεκτικά και με τις πέντε αισθήσεις. Αφήστε το τηλέφωνό σας στο σπίτι.
Διασκεδάστε έξω με φίλους - Οι ομαδικές δραστηριότητες μπορούν να είναι ένας διασκεδαστικός και κοινωνικός τρόπος για να απολαύσετε καθαρό αέρα. Πηγαίνετε για ομαδική πεζοπορία, πικνίκ ή υπαίθριο μάθημα γιόγκα. Όπως και να έχει, επιλέγοντας να περνάτε το χρόνο σας έξω με άλλους θα σας βοηθήσει να συνεχίσετε να παραμένετε συνδεδεμένοι με τον φυσικό κόσμο.
