Amar tu cuerpo mejor
Con demasiada frecuencia, combinamos nuestra salud física con nuestra imagen corporal. Nos enfocamos en arrojar libras, perder pulgadas y, en general, intentar hacerlo bien. Pero ¿qué hay de bueno? Es hora de que nos centremos en el bienestar y la salud, no en la pérdida de peso.
Para comenzar, aquí hay 99 maneras de cuidar su salud física que tienen poco que ver con quemar calorías y todo que ver con amar su cuerpo un poco mejor.
¿Buscas más consejos de amor propio? Prueba estos 99 maneras de amarte más a ti mismo y estos 99 ideas de cuidado personal gratuitas (o asequibles). 💛
1. Realice un autoexamen de los senos una vez al mes para buscar bultos, líquidos o erupciones. Aquí hay un procedimiento.
2. ¿Sufres de dolor de espalda baja? Considerar estos estiramientos suaves o posturas de yoga para encontrar algo de alivio.
3. Centrarse en el movimiento en lugar de kilometraje o resultados, incluso si son solo 10 minutos al día.
4. Cuide sus músculos, tendones y ligamentos probando el entrenamiento de fuerza, además, disfrute de lo fuerte que se siente en unas pocas semanas.
5. Encuentre comidas nutritivas que disfrute preparar y prepárelas para largas semanas.
6. Trate de evitar los alimentos inflamatorios (ya sea alcohol, frutas ácidas, queso, etc.) para calmar su estómago.
7. Comienza tus rutinas matutinas o nocturnas con yoga; estirarse justo fuera de la cama (o incluso justo antes) puede calmarlo para dormir.
8. Abastecerse de bocadillos saludables ya sea que trabaje desde casa o en la oficina. ¡No más choques a las 3 PM en su escritorio!
9. Activa algunas células cerebrales (y flexiona tus habilidades de memoria) con un crucigrama o un sudoku.
“Reduzca la velocidad en tiempos de caos; usted no es su productividad, y hacer demasiado lo llevará al agotamiento.”
10. Una salud mental sólida respalda una salud física sólida; prueba meditaciones o mantras para establecer tus intenciones para el día para que puedas mantener la calma y continuar.
11. Programe sus citas regulares para un examen físico, de la vista o una limpieza dental.
12. Únase a un grupo deportivo recreativo que le encante (¡voleibol! dodgeball! ¡fútbol!) para acelerar tu ritmo cardíaco mientras te diviertes.
13. Manténgase fresco en el verano y mantenga esas extremidades en forma dando unos largos en la piscina.
14. Beba 64+ oz de agua al día, si no más. Mantenerse hidratado ayuda no solo a nuestros músculos sino también a nuestra piel y nuestro cerebro.
15. Mejora tu filtro de agua.
16. Tejido superalimentos en su dieta, como bayas de acai, remolacha, kéfir y más. Aproveche los beneficios de una mejor salud intestinal y mayores niveles de energía.
17. Reduzca la velocidad en tiempos de caos; usted no es su productividad, y hacer demasiado lo llevará al agotamiento.
18. Aprende a confiar en tu cuerpo; escuche y busque pistas cuando las cosas se sientan mal.
19. Además, busque un médico en el que confíe y siéntase capacitado para pedir una segunda opinión cuando sea necesario.
20. El enmascaramiento y la desinfección no solo tienen que ser el caso en las pandemias; Protégete a ti mismo (y a los demás) de enfermedades contagiosas cuando estés en público, como en la temporada de gripe.
21. Ayuda a la digestión y reduce la hinchazón al comenzar el día con agua de limón.
22. Si usar una báscula te estresa, cambia la báscula por un rastreador diario para registrar tu estado de ánimo, antojos o cualquier cambio en tu cuerpo.
23. Deshágase de la ropa que ya no le queda bien, encuentre una que sí le quede bien y vea cómo se dispara su confianza y comodidad.
“Deshágase de la ropa que ya no le queda bien, encuentre una que sí le quede bien y vea cómo se dispara su confianza y comodidad.”
24. Convierte tus tareas domésticas en un entrenamiento o un desafío con un compañero; ¡el primero en terminar el suyo gana!
25. Replantee sus pensamientos del binario cuerpo negatividad/positividad a neutralidad corporal.
26. Deshazte de los callejones sin salida y revive el cabello lacio con tratamientos profundos y cortes de cabello regulares.
27. Apunta a ocho horas de sueño cada noche.
28. Toma una siesta en los días de descanso cuando te sientas agotado.
29. Si puede, evite fumar. Fan de 420? Opta por comestibles sobre vapeadores.
30. Priorice sus medicamentos, si los hay. No se salte ni pierda días si puede evitarlo; ¡La consistencia es la clave!
31. Intente vivir sobrio durante un mes o un año y vea cómo se siente su cuerpo sin alcohol.
32. Hágase pruebas de detección de ITS o ETS regularmente, especialmente si tiene más de una pareja sexual. Te lo debes a ti mismo (¡y con quién estás!).
33. Aplicar FPS. Siempre. Cada día.
“Aplicar FPS. Siempre. Cada día.”
34. Apague los dispositivos electrónicos o guarde su teléfono una hora antes de acostarse para evitar el exceso de luz azul.
35. Confíe en su instinto en espacios o lugares donde se sienta inseguro; mantenga un contacto de emergencia en su teléfono como seguridad adicional.
36. Invierta en una silla o estación de trabajo ergonómica si está sentado la mayor parte del día.
37. Cree una rutina de cuidado personal constante y sostenible más allá de días de spa únicos o baños de lujo; ¿Qué puedes hacer por tu cuerpo cada semana?
38. Invierta en masajes si sufre de problemas crónicos como hinchazón, falta de circulación o nudos.
39. Use hilo dental todos los días, tal como le dice a su dentista que lo haga. 😉
40. Reduzca la cafeína si depende del impulso de energía; cambia de café a té si no puedes dejarlo por completo.
41. Seguir tu temperatura basal del cuerpo, hormonas y ciclo menstrual—ajustar su atención en consecuencia.
42. Cambia el plástico de tu cocina por vidrio, cerámica y acero inoxidable (comida caliente en plástico es un disruptor endocrino!).
43. Cámbiate a productos de época sostenibles y naturales. Son mejores para tu cuerpo por dentro y por fuera.
44. ¿Sientes tensión extra en tus hombros? Mueva suavemente su cuello en círculos y manténgalo en cada dirección cardinal.
45. Cambia la lectura o la televisión en el sofá por un episodio de podcast sobre la marcha o una llamada telefónica a un amigo, y da un paseo tranquilo.
46. Revise su piel una vez al mes para detectar nuevos lunares o marcas. Vigila también los cortes, las costras y las cicatrices.
47. Visite a un dermatólogo para obtener una rutina de cuidado de la piel personalizada. ¡Danos las gracias más tarde y disfruta de tu nuevo brillo!
48. Tome duchas tibias para evitar resecar su piel y aplique humectante o aceite corporal tan pronto como termine.
49. Deja que tu piel respire con un día sin maquillaje al menos una o dos veces por semana.
50. Si bien todos estamos a favor de los tratamientos faciales y exfoliantes corporales, tampoco lo haga, nuestros cuerpos también necesitan tiempo de recuperación.
51. Trabaje hacia arriba (y hacia fuera) hacia una meta de ejercicio que alguna vez le hubiera sido imposible, como la postura del cuervo o una voltereta lateral.
“Respira intencionalmente; inhala respiraciones profundas, exhala completamente.”
52. Obtenga zapatos buenos (léase: que le queden bien) o plantillas de calidad; Las zapatillas de deporte incómodas y los tacones de aguja no valen la pena, lo prometemos.
53. Exponga su cuerpo al sol de la mañana todos los días para ayudar regular las hormonas.
54. Haz las cosas por ti mismo, porque la industria de la belleza te convenció de: afeitarte, depilarte con cera, tratamientos faciales, lo que sea.
55. Vaya al mercado de agricultores y pruebe las frutas y verduras de temporada para incorporarlas a su dieta; nunca se sabe si los caquis, el melón o el ruibarbo podrían ser su próximo ingrediente favorito.
56. Prueba un diario de alimentos para ver cómo te dejan ciertas comidas o bebidas.
57. No se concentre en resultados duros o números como 10,000 pasos por día; Piense en qué metas tienen sentido y adáptese.
58. Respira intencionalmente; inhala respiraciones profundas, exhala completamente.
59. Reemplace o actualice los artículos cotidianos que usamos para soporte corporal: lentes de contacto, sostenes, plantillas de zapatos, etc. ¡Te mereces estar cómoda!
60. Pruebe un probiótico o un suplemento diario (¡pero consulte primero con su médico!).
61. Programe esas mamografías, exámenes de próstata o vacunas a medida que alcanza ciertos hitos.
62. Asegúrese de tener suficiente fibra en su dieta. 💩
63. Reír. Todo lo que puedas, siempre que puedas. Reír reduce el estrés y la presión arterial.
“Reír. Todo lo que puedas, siempre que puedas. Reír reduce el estrés y la presión arterial.”
64. Vigila tu #1 y #2 cuando estés en el baño. ¡Pueden decirte mucho sobre tu salud intestinal!
65. Establezca una alerta para moverse una vez cada hora o cada media hora; mejorará la salud de su corazón.
66. Pruebe Meatless Monday para minimizar su consumo de carne (lo que puede ayudar a reducir su riesgo de enfermedades como diabetes o enfermedades cardiovasculares).
67. ¿Viajas mucho? Apéguese a sus rutinas normales tanto como sea posible en lo que respecta al sueño, el movimiento y la dieta.
68. Mientras lo hace, dé una vuelta por el pasillo si está atrapado en un vuelo largo o en un viaje en tren.
69. Invierta en productos naturales y no tóxicos para el cuidado de la piel y el maquillaje: su piel absorbe la mayor parte de lo que le aplica.
70. Intentar acupuntura para estimular los nervios y aliviar el dolor.
“Salga y esté con la naturaleza, incluso si solo está sentado o paseando. Cada bit de vitamina D ayuda.”
71. Salga y esté con la naturaleza, incluso si solo está sentado o paseando. Cada bit de vitamina D ayuda.
72. ¿Tienes un estómago sensible? Tenga a mano ingredientes naturales, como jengibre y cúrcuma, para cocinar o beber.
73. ¡Ruedas arriba! Un paseo en bicicleta mejora la fuerza, la movilidad y la postura, y le permite disfrutar de la vista panorámica.
74. Aumente su velocidad y coordinación con algunos ejercicios de agilidad, como ejercicios de escalera o golpes de cono.
75. Agrega algunos aceites esenciales a tu difusor para potenciar tu descanso, o aplica tópicamente (¡sigue las instrucciones específicas de la marca!).
76. El nervio vago es la parte principal de su sistema nervioso parasimpático; si te sientes sobre estimulado, calma tu nervio vago con estiramientos nocturnos, inmersión en agua fría o respiración profunda.
77. exagerar en un entrenamiento. Facilidad en un regimiento de ejercicio; lento y constante, ustedes.
78. Antes de levantarse de la cama (¡o antes de ir al trabajo!), muévase en la cama o mueva los dedos de los pies en el césped para un ligero alivio sensorial.
79. Cocine y prepare su comida a las temperaturas adecuadas para evitar la inhalación excesiva de humo o la ingesta de carbón.
80. Conozca las costumbres de nuestros antepasados con respecto a la alimentación, el bienestar y la salud. Hay remedios bien conocidos que han perdurado a través de los siglos por una razón.
81. Sal, aunque sea solo cinco minutos al día, para tomar una dosis de aire fresco.
82. Use medias de compresión mientras esté en tránsito o en una ola de calor; esto reducirá la hinchazón y mejorará la circulación.
83. Estar cerca de agua en movimiento; el iones negativos te hará sentir más feliz y aumentará el flujo de oxígeno a tu cerebro.
“Dedique al menos cinco minutos diarios sin hacer nada en absoluto; nada de lectura, televisión, teléfono ni nada estimulante.”
84. Dedique al menos cinco minutos diarios sin hacer nada en absoluto; nada de lectura, televisión, teléfono ni nada estimulante.
85. Llora cuando lo necesites. Hay poder en un buen llanto.
86. Afloja la mandíbula. Ni siquiera sabías que lo estabas haciendo, ¿verdad?
87. Y no olvides aflojar y relajar esos hombros. Evite esos dolorosos calambres en el cuello.
88. Mejora tu rango de movimiento con ejercicios de flexibilidad.
89. Invierta en anteojos para luz azul y anteojos de sol de alta calidad para reducir la fatiga visual.
90. Haga el cambio a desodorantes naturales, pasta de dientes e incluso detergentes, todos los cuales pueden afectar nuestros cuerpos.
91. ¡No te revientes las espinillas! El acné es normal y nuestra piel está mejor si lo dejamos así.
92. Masajee su cuero cabelludo una vez cada pocos días para aumentar la relajación. estimular el crecimiento del cabello.
93. Aprender acerca agricultura regenerativa y luego compre en el mercado de agricultores local o CSA para asegurarse de obtener productos ricos en nutrientes.
94. Plantar un jardín; cultiva tus propias frutas y verduras favoritas y haz un buen entrenamiento de brazos o dos.
95. No compre dietas de moda o de choque y confíe en su instinto (¡literalmente!). Concéntrese en comidas sostenibles y saludables.
“Date un abrazo; Sí, en serio.”
96. Cambia los refrescos por agua mineral, la cafeína por descafeinado o los jugos con mucha azúcar por batidos.
97. Date un abrazo; Sí, en serio. Hay beneficios para abrazarte a ti mismo.
98. Realice un seguimiento de las estadísticas que importan (azúcar en la sangre, presión arterial, etc.), no de las que no lo son (¡es decir, su báscula!).
99. Muestre gratitud por su cuerpo: estoy agradecido por mis piernas que me llevan del punto A al punto B, amo mis ojos expresivos, aprecio mi sistema digestivo saludable.
Henah Vélez
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