¿A menudo se siente como un fraude en entornos profesionales, como si sus logros se debieran a la suerte en lugar del trabajo duro y la habilidad innata? Si es así, es posible que padezca el síndrome del impostor, un patrón de pensamiento que lleva incluso a los grandes triunfadores a creer que no merecen su éxito.
El síndrome del impostor es común. Los estudios muestran que el 70% de las personas experimentarán uno o más incidentes de este fenómeno durante sus vidas.
Si está luchando con sentimientos de fraude en este momento, puede ser útil comprender lo que está sucediendo.
¿Qué es el síndrome del impostor?
Originalmente acuñado como "fenómeno del impostor", el síndrome fue descrito por primera vez por la Dra. Pauline R. Clance y la Dra. Suzanne A. Imes en su artículo de revista "El fenómeno impostor en mujeres de alto rendimiento: dinámica e intervención terapéutica".
Clance e Imes explicaron el fenómeno como “una experiencia interna de falsedad intelectual” y postularon que prevalece especialmente entre las mujeres de alto rendimiento. Clance también describió otras características del síndrome, incluido el "Ciclo del impostor", en el que la víctima reacciona a la ansiedad sobre un proyecto ya sea preparándose en exceso o procrastinando.
Investigaciones posteriores han demostrado el síndrome del impostor en casi todos los grupos demográficos. Una revisión de 2019 de la literatura sobre el síndrome del impostor encontró informes del fenómeno en todos los géneros. La revisión encontró además que el síndrome prevalecía en estudiantes universitarios negros, asiáticos y latinos. Por ejemplo, debido a factores correlacionados como la depresión y la culpa del sobreviviente, los estudiantes negros de primer año que reportaron discriminación racial frecuente pero baja niveles de angustia por discriminación tenían niveles más altos de síndrome del impostor que aquellos que reportaron altos niveles de angustia por discriminación. En términos de población ocupada, se descubrió el síndrome del impostor entre profesionales, incluidos enfermeras, contadores, gerentes y maestros. Algunos de los estudios encontraron que los sentimientos de impostor disminuyeron con la edad; otros no mostraron ningún efecto de la edad.
En resumen, es seguro decir que cualquiera puede experimentar sentimientos de fraude. Pero el hecho de que tengas mucha compañía no significa que debas aceptar tu situación.
Dejar que esos sentimientos persistan podría tener consecuencias negativas para su carrera, sin mencionar su salud mental.
Por qué sentirse como un fraude puede dañar su carrera
Aunque no encontrará el síndrome del impostor en el Manual diagnóstico y estadístico de enfermedades mentales de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría, (DSM-5), la investigación ha demostrado que el fenómeno a menudo coexiste con problemas psicológicos como ansiedad, depresión y baja autoestima. Si sufres, esto probablemente no sea una noticia.
Los problemas de ansiedad, depresión y autoestima tienen implicaciones negativas obvias para su carrera. Por ejemplo, las personas con trastorno de ansiedad generalizada a menudo informan que tienen dificultad para concentrarse y cumplir con los plazos y pueden informar síntomas como dolores de cabeza, mareos y malestar estomacal. Y la investigación ha demostrado que tanto la ansiedad como la depresión aumentan el riesgo de frecuentes y prolongados baja por enfermedad.
Una baja autoestima también puede tener un efecto negativo en sus perspectivas de carrera, simplemente limitando su voluntad de defenderse a sí mismo.
Hablando con Harvard Business Review, Joseph Weintraub, fundador y director de la facultad de Babson Coaching for Programa de Liderazgo y Trabajo en Equipo, dice: “No puedes asumir que la organización te cuidará solo porque haces un buen trabajo. Hay un grado de autopromoción que se necesita. Si [no] pides, no obtienes”.
¿Cómo puede saber si tiene el síndrome del impostor?
¿Has estado leyendo este artículo y asintiendo con la cabeza en señal de reconocimiento con cada signo del síndrome del impostor? Sentimientos de fraude—cheque. Miedo a que lo descubran: listo. Problemas de autoestima y/o depresión o ansiedad—consultar. Si es así, probablemente le gustaría un diagnóstico definitivo y algunos consejos sobre cómo vencer el síndrome del impostor, o al menos evitar que descarrile su carrera.
Desafortunadamente, puede ser difícil obtener un diagnóstico definitivo, ya que el síndrome del impostor no es una enfermedad o trastorno reconocido. Incluso la Dra. Pauline Clance, quien acuñó el término "fenómeno del impostor" y creó una prueba que los sujetos pueden usar para detectar características de IP, advierte en su sitio que “[t]est resultados no constituyen un oficial diagnóstico."
Sin embargo, si tiene curiosidad y quiere forzarse a tener en cuenta cualquier sentimiento de fraude, la prueba de Clance, llamada Escala del fenómeno del impostor de Clance (CIPS), es un buen lugar para comenzar.
La conclusión es que necesita determinar si su percepción de sus habilidades está obstaculizando su progreso profesional.
El CIPS puede ayudarlo a hacer eso, o puede notar el patrón en su carrera y tomar medidas para mejorar su situación.
Cómo superar tus dudas y lograr el éxito
Hay una cosa que probablemente no te ayudará a vencer tu síndrome del impostor, y es el éxito repetido. ¿Por qué? Porque la investigación ha demostrado que los “impostores” tienden a no atribuir su éxito a su habilidad. Si respondieron a su ansiedad por un proyecto preparándose en exceso, es posible que incluso relacionen su logro con su perfeccionismo, alimentando así el ciclo.
¿Qué te ayudará a lidiar con sentirte como un fraude? Los investigadores y expertos han identificado algunas estrategias que pueden ser efectivas:
1. Encuentre apoyo social
Un estudio sugiere que la cura para sus sentimientos de fraude podría ser mirar más allá de su círculo inmediato.
Investigadores de la Universidad Brigham Young descubrieron que cuando los estudiantes se comunicaban con familiares y amigos fuera de su programa académico, "sus se redujeron las percepciones de impostorismo”. Por el contrario, aquellos que buscaron el apoyo social de otros estudiantes en su propio programa a menudo se sintieron peor. de mejor
2. Haz pequeños cambios para replantear tu forma de pensar
La Dra. Suzanne Imes informó que ayudó a sus clientes a romper el ciclo reformulando sus pensamientos a través de cambios incrementales, por ejemplo, dedicando ocho horas a un proyecto en lugar de 10.
"Las supersticiones deben cambiarse muy gradualmente porque son muy fuertes", le dice a la Asociación Estadounidense de Psicología.
3. Reconozca que muchos de nosotros nos sentimos como impostores de vez en cuando
Personas famosas y exitosas, desde John Steinbeck hasta la jueza de la Corte Suprema Sonia Sotomayor, han informado que sufren los síntomas del síndrome del impostor.Steinbeck escribió en su diario: “No soy escritor. Me he estado engañando a mí mismo y a otras personas”. Sotomayor llamó al fenómeno por su nombre y dijo: “No soy una persona clásica del síndrome del impostor porque Tengo esa inseguridad inicial, pero soy capaz de salir de ella y probarme a mí mismo que está mal”.
Y tal vez eso sea lo mejor que se puede sacar de cualquier examen de sus propios sentimientos: es común sentirse falso de vez en cuando. Ser capaz de hacer frente a esas dudas y seguir adelante con tu trabajo es lo que te diferenciará de tus compañeros.
