¿Qué se puede hacer para ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad? Si eres un artista, sigue creando arte, por ejemplo. Incluso si nunca se ha considerado un artista, ahora es el momento de emprender una actividad artística como el dibujo o la pintura. Nunca es demasiado tarde y todos pueden hacerlo. Si puede sostener un pincel, crayón o marcador, puede dibujar y pintar. Y no tiene por qué ser una gran inversión: algunas pinturas acrílicas o un conjunto de pinturas de acuarela, pincel, marcadores o crayones y papel es todo lo que necesita, junto con algunas revistas viejas, una barra de pegamento y tijeras para hacer collage si lo desea. Serás muy recompensado emocional, física y espiritualmente por tus esfuerzos creativos. Como dijo una vez Pablo Picasso, "El arte lava del alma el polvo de la vida cotidiana".
Beneficios de ser creativo y hacer arte
El arte existe desde los albores de la humanidad. Utilizando el elementos de arte y diseño - línea, forma, color, valor, textura, forma y espacio - darle sentido a la vida y expresar una visión personal es un impulso innato. Los niños lo hacen tan pronto como tienen la motricidad fina necesaria para sostener un crayón. A través de este impulso, los artistas expresan las alegrías, las tristezas, los traumas, los miedos, los triunfos, la belleza y la fealdad de la vida. Los artistas son los que dicen la verdad. Es por eso que los artistas a menudo son percibidos como una amenaza y los primeros en ser censurados en tiempos de guerra y conflicto.
Pero ser auténtico y decir la verdad es transformador, tanto para los individuos como para los grupos, y ese es el poder medicinal del arte. Crear arte es curativo no solo para la mente y el espíritu, sino también para el cuerpo, ya que todos están interconectados. Funciona en múltiples niveles no solo para relajarse sino también para restaurar y rejuvenecer, brindando alegría y aumentando su energía y entusiasmo por la vida.
Como escribe Shawn McNiff en El arte cura: cómo la creatividad cura el alma, "... la curación a través del arte es una de las prácticas culturales más antiguas en todas las regiones del mundo", y "El arte se adapta a cada problema concebible y presta sus poderes transformadores, perspicaces y enriquecedores de experiencia a las personas necesitadas ". (1)
Muchos estudios han demostrado los beneficios terapéuticos de hacer arte. Es una práctica meditativa, que te pone en "la zona", con muchos de los mismos beneficios de la meditación, ayudándote a distraerte. de las luchas y los problemas diarios, reduciendo la presión arterial, el pulso y la frecuencia respiratoria, y haciéndote consciente del presente momento.
Hacer arte te permite jugar, dándote la libertad de explorar y experimentar con nuevas técnicas, materiales y métodos, al mismo tiempo que te ayuda a estimular nuevas sinapsis cerebrales. Un artículo en Scientific American informa que una de las formas de aumentar su inteligencia es buscar la novedad. "Cuando buscas novedades, suceden varias cosas. En primer lugar, está creando nuevas conexiones sinápticas con cada nueva actividad que realiza. Estas conexiones se complementan entre sí, aumentando su actividad neuronal, creando más conexiones para construir otras conexiones: se está aprendiendo ". (2)
Hacer arte te permite sentir y expresar gratitud ayudándote a observar y ver la belleza donde otros no pueden. También le da una salida para expresar algo de su enojo y frustración, así como su visión personal política y del mundo.
El arte puede ayudarlo a discernir sentimientos y expresar pensamientos que son difíciles de articular. Comprometerse con las artes y crear algo es una forma de comprometerse y estar en una relación con uno mismo, lo que le ayuda a conocerse mejor a sí mismo. El proceso de creación de arte abre canales de comunicación más allá de los puramente verbales, disolviéndose barreras causadas por las palabras o nuestros propios censores internos, ayudándonos a vernos a nosotros mismos y a los demás, de manera más completa y claramente. Al hacerlo, nos conecta más profundamente con nosotros mismos y entre nosotros. Si trabajas en clase con otras personas, el ambiente se vuelve uno en el que hay un intercambio mutuo de ideas y un espíritu de generosidad. El proceso creativo ayuda a crear nuevas relaciones y fomentar las existentes en un entorno productivo positivo.
Si bien la terapia de arte es un campo distinto y los terapeutas de arte están capacitados y educados tanto en arte como en psicología, no es necesario consultar a un arte con licencia. terapeuta para cosechar los beneficios de hacer arte, ya que no se trata del producto, se trata del proceso, y usted es el mejor juez de cómo es el proceso. afectándote. Aunque el proceso es de primordial importancia, el producto terminado es un recordatorio visual del proceso y las lecciones aprendidas y puede estimular su mente y alma de nuevo cada vez que lo vea.
Cosas que puede hacer ahora para comenzar a aliviar el estrés
Si no sabe cómo comenzar, aquí hay algunas ideas y recursos sobre las formas en que puede comenzar a crear arte. Descubrirás que una vez que comiences, tus energías creativas se desatarán y una idea conducirá a la siguiente o incluso a varias otras. Esa es la belleza de la creatividad: crece exponencialmente. Si puede reservar al menos un escritorio o un área pequeña con sus materiales de arte donde pueda ser creativo, eso será de gran ayuda.
Propina: Pon música que te dé energía o te tranquilice. La música es un maravilloso acompañamiento para hacer arte.
- Jugando y experimentando con el color. Sin pensarlo, elige colores que te atraigan y empieza a pintarlos. O sáquelos de revistas y péguelos, combinándolos con pintura. No pienses demasiado en sus formas o en hacer algo reconocible, simplemente disfruta de los colores. Es posible que desee hacer esto como un ejercicio formal de color, haciendo una serie de tarjetas de 5 "x 7": una con azules, otra con rojos, amarillos, colores secundarios y luego colores terciarios - todos los colores de la rueda de color de 12 tonos. Luego haga tarjetas usando colores análogos, colores complementarios, paletas de colores limitadas, etc. Trabaja en papel de acuarela pesado o cartulina para que no tengas que preocuparte por romper el papel. El acto de concentrarse solo en los colores y determinar las combinaciones de colores le dará algo en lo que concentrarse además del estrés de su vida diaria.
- Mantenga un diario de gratitud visual. Puede consistir en fotografías, dibujos, pinturas, collage o imágenes que recortes de revistas o periódicos: cualquier cosa por la que estés agradecido y a lo que puedas volver, recordándote las alegrías de vivir.
- Mantenga un cuaderno de bocetos diario o un diario visual. Si lo hace, lo mantendrá viviendo el momento, alerta a las vistas a su alrededor y listo para registrar pensamientos e ideas fugaces.
- Haz una pequeña pintura al día. Dedique una hora más o menos a hacer un pequeño cuadro. Hay tantas buenas razones para hacer esto: mejora rápidamente, puede probar cosas nuevas sin temor a arruinar algo en lo que ha pasado mucho tiempo; siente una sensación de logro todos los días; alivia el estrés. Lea el libro de Carole Marine, Pintura diaria: Pinte pequeño y, a menudo, para convertirse en un artista más creativo, productivo y exitoso para más inspiración.
- Empiece a dibujar formas. Dibuja círculos a mano alzada de todos los tamaños, superpuestos y concéntricos. Luego coloréalas. Haz lo mismo con cuadrados y triángulos. Luego combina formas.
- Pinta o dibuja tu estado de ánimo. Cada marca transmite energía. ¿Cómo te sientes? ¿Qué tipo de energía tienes? ¿Qué tipo de marca harás para expresar esa energía? ¿Una marca corta y oscura o una marca larga y fluida? ¿Qué tipo de forma estás sintiendo? ¿Formas irregulares con bordes afilados o formas redondeadas curvilíneas?
- Haz un espíritu o collage de alma. En un tamaño estándar de cartón o tablero mate (4 "x 6" o 5 "x 7"), haga collages de imágenes y palabras que le hablen. No planifique de antemano lo que quiere hacer, pero deje que la imagen surja de forma orgánica. Estos collages pueden revelar mucho sobre sus sentimientos y deseos subconscientes.
- Practica Ver / Dibujar. Este es un tipo de dibujo meditativo llamado dibujo de contorno ciego en el que dibuja muy lentamente mientras mira lo que está dibujando en lugar de la superficie en la que está dibujando. Ralentiza el tiempo y te hace ver realmente la singularidad de lo que estás dibujando.
- Intenta colorear. Siga el ejemplo de los niños en su vida y obtenga un libro para colorear para adultos. No tienes que enfrentarte a una página en blanco, todo lo que tienes que hacer es empezar a colorear y sentir que el estrés desaparece.
- Únete a una clase de arte o reúne a algunos amigos para hacer arte. Si bien puede hacer todo lo anterior solo, puede ser aún más beneficioso reunirse con otros personas, ayudando a crear conexiones que le servirán bien la próxima vez que se sienta estresado y le vendría bien un amigo.
REFERENCIAS
- McNiff, Shaun, El arte cura: cómo la creatividad cura el alma, Publicaciones Shambhala, Boston, MA, pág. 5
- Kuszewski, Andrea, Puede aumentar su inteligencia: 5 formas de maximizar su potencial cognitivol, Scientific American, 7 de marzo de 2011, consultado el 14/11/16
