El año pasado, mis sesiones de terapia comenzaron a sentirse como un carrusel continuo: cada conversación giraba en torno a los mismos pocos temas sin llegar a nada nuevo. No importa el ángulo desde el que partimos, o la conciencia de mí mismo que aporté a la discusión, mis luchas con la autocrítica permanecieron estancadas.
Decidí llevar mis problemas a una entrenadora de vida local, Catherine Andrews. Ya había confiado durante mucho tiempo en sus consejos orientados a la acción a través de su boletín y podcast, El chupete dominical, y esperaba que pudiera inyectar nueva energía en mis viejos patrones.
Después de esbozar mi objetivo inicial de abordar a mi crítico interior, me sorprendió la respuesta de Andrews. No dijo nada sobre desmantelar mi voz interna negativa. En cambio, dijo que trabajaríamos para reparar mi relación con mi "niño interior".
Ya estaba un poco familiarizado con el concepto, principalmente a partir de cuentas populares en línea de expertos en salud mental como Dra. Nicole LaPerla
¿En verdad? No estaba del todo listo para aceptar que cuando me excitaba emocionalmente, podría ser una de estas partes más jóvenes que representaba una herida de la niñez. Quería creer que el presente me es responsable de mis comportamientos y acciones.
Pero todos somos la suma de nuestras experiencias, incluidas las pasadas. Especialmente cuando hemos reprimido las emociones y los recuerdos asociados a lo largo del tiempo, el trabajo del niño interior puede ser increíblemente útil para descubrir, procesar y curar viejas heridas. También puede permitirnos recuperar la alegría y una mayor libertad emocional en el presente.
¿Cuál es el proceso del trabajo del niño interior?
Según Andrews, la base del trabajo del niño interior es reconstruir una relación de confianza con el niño interior, lo que requiere acercarse a ellos como si fueran una persona completamente separada de su uno mismo.
Las etapas de la reconstrucción de esta relación incluyen: el descubrimiento de la edad de su yo más joven más herido; el ofrecimiento de un espacio seguro para validar y expresar sus emociones y dolor; la atención y la validación de ese dolor; y finalmente, el reencuentro del niño interior satisfaciendo sus necesidades interiores.
Andrews explica que muchos de nosotros estamos atascados repitiendo los mecanismos de afrontamiento de la infancia que alguna vez nos mantuvieron a salvo, pero que se han vuelto inadaptados con el tiempo. El trabajo infantil interior nos devuelve al origen de viejas heridas para que podamos “repararnos” y sanar viejas heridas.
Imagine a un niño de 11 años que se acerca a la pizarra en la escuela y se queda completamente en blanco ante la respuesta, solo para que un maestro se burle de él frente a la clase.
“Cuando encarnas esa experiencia de vergüenza, tu cerebro querrá protegerte de esa experiencia desalentándote de probar cosas nuevas para evitar ese sentimiento nuevamente”, explica Andrews. “Tal vez como adulto, este comportamiento protector se manifiesta como perfeccionismo, rigidez o nunca querer ser visto haciendo las cosas de manera imperfecta. El trabajo infantil interno te llevará de regreso a esa versión más joven de ti mismo para darle una voz y ofrecerle la bondad amorosa que debería haberle ofrecido un adulto compasivo ".
El primer paso es notar cuándo se activan o activan tus partes internas para que puedas responder como un padre amoroso, dice Andrews. Entonces, es importante crear un espacio seguro para que el niño interior exprese sus sentimientos más íntimos. Esto puede parecer como darle al niño interior un espacio para compartir profundos temores de ser olvidado, descuidado, desatendido o rechazado. Es posible que incluso quieran atacar o, por otro lado, cerrar por completo.
Este paso tiene menos que ver con analizar intelectualmente por qué el niño se siente de esta manera y más con conocer su experiencia con la conciencia sin prejuicios, explica la Dra. Barbara Grant, fundadora y especialista en desarrollo a Empujar y acunar, una organización de apoyo para padres y desarrollo. La respuesta sin prejuicios es clave para restablecer la confianza entre usted y su yo más joven, creando una forma de superar los viejos patrones.
Al crear un espacio para presenciar el dolor y las emociones del pasado, podemos descubrir cómo “repararnos” y darle al niño interior el amor, la gentil bondad y la visibilidad que nos perdimos antes. La Dra. Grosso, experta en salud mental femenina que se enfoca en el trabajo del niño interior, agrega que cultivar esto más “Padre interno” compasivo y firme también nos ayuda a mostrar una mayor resiliencia emocional y conexiones más profundas en el presente.
Cómo practicar el trabajo del niño interior para reconstruir la confianza interior
Todos entendemos que deberíamos ser más compasivos con nosotros mismos, pero el "cómo" puede ser realmente complicado. Acercarme a algunos de mis viejos patrones a través de la lente del trabajo del niño interior finalmente me permitió comprender mejor por qué lucho con la autocrítica en ciertas situaciones y crear espacio para más autocompasión.
Si está buscando comenzar a reparar su relación con su niño interior por su cuenta, pruebe uno de estos ejercicios y técnicas recomendados a continuación.
Es de destacar que el trabajo del niño interior puede ser especialmente doloroso porque te diriges a esa fuente original de heridas. Si bien puede hacer este trabajo de forma independiente, a veces es posible que necesite una mano adicional que le sirva de ancla para conectarse a tierra durante el proceso. Andrews señala que el trabajo del niño interior puede ser abrumador para empezar por su cuenta, especialmente si hubo un trauma o abuso significativo en el pasado. Hallazgo un terapeuta, guía o entrenador puede ayudar a iluminar el camino mientras navega más allá de la oscuridad.
1. Identifica a tu niño interior.
El Dr. Grosso recomienda hacer una lista de sus emociones, creencias sobre usted mismo y sus relaciones, o el mundo, y las formas en que normalmente evita el dolor emocional.
Luego reflexione: ¿Existe un patrón en lo que desencadena estas cosas? ¿Dónde aprendiste estas creencias sobre ti y los demás?
Esfuérzate por recordar los miedos, las luchas y los deseos que tenías a esa edad. Incluso puede ser útil encontrar una fotografía de tu yo más joven para inspirarte. Cree una imagen vívida para que pueda conocer mejor a su niño interior, nutrirlo y satisfacer sus necesidades.
2. Repare su relación.
Después de identificar a su niño interior y crear una imagen sólida de él, Andrews sugiere la práctica de escribir cartas para cultivar la relación. Empiece por escribir una carta a su yo actual, su hijo, deje que la voz de su niño interior fluya libremente. la página, compartiendo cualquier dolor o necesidad insatisfecha que haya sido reprimida o retenida durante años (tal vez décadas). Asegúrese de presenciar la experiencia con la mayor objetividad y falta de juicio posible.
A continuación, el Dr. Grosso recomienda escribir una carta de su yo actual con esa versión más joven de usted. Dígales lo que pudieron haber necesitado escuchar en ese momento y ofrézcales compasión, comprensión, validación y seguridad. Practica la compasión y piensa en ti mismo como un cuidador o mentor de tu niño interior.
Andrews también sugiere hacer un pequeño altar para su niño interior para que pueda recordar sus necesidades de manera continua y continuar invirtiendo en la relación. Este altar podría incluir una foto tuya a esa edad específica, flores o una planta, velas, cristales y / u objetos que amabas cuando eras más joven, como un peluche o juguete especial. Al crear este espacio físico, puede ayudar a conectarse y cuidar a su niño interior de forma continua.
Solo recuerda: como con cualquier otra relación, tu niño interior no se convertirá en tu confidente más cercano y confiará en ti de la noche a la mañana. Es posible que no quieran "abrirse contigo y compartir [sus] miedos más profundos de inmediato", explica Andrews.
3. Cree confianza registrándose.
Mientras se somete a este proceso de construcción de relaciones, Andrews recomienda consultar con su niño interior todos los días (o semanas) durante un mes o dos. Si bien podría pensar que este trabajo se puede hacer rápidamente, pregúntese, ¿cuánto tiempo tomaría realmente cultivar una relación de confianza con un niño escéptico?
La propia Andrews practica saludar a su niño interior en la página todas las mañanas. Ella permite que su niño interior exprese sus necesidades y luego le responde (como su yo adulto) para abordar cómo se ocupará de las necesidades o preocupaciones del niño.
Ella dice: “El trabajo del niño interior se trata de expresar un plan concreto en respuesta a sus necesidades más íntimas. ¡Cuanto más específico, mejor! Demuestra cómo te cuidarás a través de tus palabras y luego te ganas esa confianza todos los días con tus acciones ".
4. Exprésate.
El Dr. Grosso sugiere que practicar la autoexpresión y dejar ir la inhibición a través de la danza o el yoga puede ser una práctica realmente poderosa para reconstruir la confianza, especialmente si tienes una vergüenza infantil interior herida. Puedes saber si tienes una vergüenza de niño interior si habitualmente tienes pensamientos como "No debería ocupar espacio", "Está mal expresarme" o "Soy inherentemente indigno".
Ella aconseja encontrar un lugar seguro para realizar estas prácticas donde no te interrumpan y donde se sienta bien hacer ruido. Puede poner la canción favorita de su niño interior o cualquier música que le ayude a ser más de su verdadero yo. Luego, mientras baila o practica yoga, sintonice su los impulsos intuitivos del cuerpo para moverse. El Dr. Grosso señala que puede notar que surgen emociones o sensaciones físicas; permítase permanecer con ellas y moverse a través de ellas si se siente lo suficientemente seguro. Honrar el movimiento de su cuerpo permitirá que su niño interior se sienta más seguro para emerger.
Cuando comenzamos a examinar nuestras heridas del pasado y las curamos, podemos avanzar más en el presente y mostrarnos con más autenticidad y confianza. Continuar dialogando con su niño interior y cuidando de él puede ayudarlo no solo a cuidar mejor a ti mismo, sino también a abrazar las partes más desordenadas de tu humanidad, lo que luego anima a otros a hacer mismo.
¿De qué maneras puedes mostrarle algo de amor a tu niño interior? ¡Me encantaría saber cómo se muestra tu niño interior y cómo planeas recuperar algo de confianza en los comentarios!
