"Eres demasiado sensible".
Es una declaración que he escuchado toda mi vida. Dependiendo del contexto, se entiende como un insulto o se ofrece como una retroalimentación bien intencionada. Independientemente de la intención, siempre me quedo con los mismos sentimientos: endurecerse. Ser más fuerte. Enterra tus emociones. Sé diferente a quien eres.
Cuando era adolescente, mis padres y amigos notaron lo emocional que estaba. Creo que temían que fuera demasiado delicado y que pudiera romperme. Lloré con tanta frecuencia como reí y mis cambios de humor eran amplios y frecuentes. También me dejé influenciar fácilmente por las opiniones de los demás.
"¿Por qué te preocupas tanto por lo que piensen los demás?" Recuerdo que mi papá me preguntó un día después de la escuela. Estaba molesto por un rumor insignificante iniciado por mi ex novio y había estado deprimido por la casa toda la noche. Miré a mi padre, un hombre de seis pies con la piel más gruesa que conozco, y me encogí de hombros. "Solo quería agradar, supongo". Me recibió con una mirada confusa y una mirada de lástima. No sabía cómo explicar que no era la popularidad lo que buscaba, sino la pertenencia. Quería sentirme aceptado por quien era.
Durante años, me he sentido avergonzado por mi pozo sin fondo de emociones y mi piel fina como el papel. Desde que tengo memoria, mi mundo ha sido moldeado por la sensibilidad. Proceso experiencias y relaciones a través de mi corazón primero, luego mi cerebro y luego mi cuerpo. A veces puede resultar abrumador. A menudo me pregunto cómo es posible experimentar alegría y tristeza en la misma hora y, a veces, simultáneamente.
Me avergüenza especialmente mi sensibilidad a las opiniones de los demás. Tan pronto como entro en una habitación llena de gente, mis sentidos se intensifican. Incluso cuando estoy perdido en mis pensamientos, noto cómo se siente la habitación. Noto el lenguaje corporal y asimilo los estados de ánimo como si fueran los míos. "Lee la habitación", dicen. Confía en mí; Lo leí de cabo a rabo.
Por supuesto, a veces, mis sentimientos se apoderan de mí y me llevan a un espacio mental poco saludable. Hay días en los que no manejo los conflictos y crítica bien; Tomaré el tono de alguien personalmente y crearé narrativas falsas sobre mi valor. Pero tengo que recordarme a mí mismo que la mayoría de las personas no quieren hacerme daño, especialmente a mis seres queridos. Se lo debo a los demás interroga mis sentimientos y reflexionar sobre las emociones negativas. En caso de duda, me pongo mis valientes pantalones y me comunico. Casi siempre, la gente está feliz de reformular sus palabras iniciales para que yo entienda más claramente su significado.
La mayoría de los días, sin embargo, opero en un espacio mental saludable, que incluye responder al mundo como una persona considerada "demasiado sensible". Lloro y río y grito y me preocupo todo antes de la hora del almuerzo. Sin permiso, mis conductos lagrimales se desbordan, ya sea que esté hablando con mi madre, mi jefe o el empleado de Trader Joe's. No puedo escapar de mi naturaleza sensible; así es como estoy hecho. Necesito llorar y expresarme para procesar la vida y las experiencias. Y estoy cansado de todos los tropos que me dicen que soy "demasiado" y "mucho que manejar".
Esta vergüenza solo alimenta el fuego emocional que arde dentro de mí. Pero no puedo escapar de mi naturaleza sensible; así es como estoy hecho. Necesito llorar y expresarme para procesar la vida y las experiencias. Y estoy cansado de todos los tropos que me dicen que soy "demasiado" y "mucho que manejar".
Tal vez no necesito controlarme, crecer la piel más gruesa o canalizar mis sentimientos en proyectos creativos. Mis sentimientos no son algo que se pueda arreglar o liberar. Son tan parte de mí como mis miembros. Quizás, solo quizás, mi espíritu sensible es un signo de fuerza y poder. Soy una persona empática y emocionalmente consciente. Como autor Glennon Doyle me recuerda, mi superpoder es mi sensibilidad.
No estoy solo en mi duda. Una búsqueda rápida en Google muestra la magnitud de las personas sensibles que operan en el mundo, haciendo preguntas en Internet como "¿Soy demasiado sensible?"; "¿Por qué estoy tan emocionado?"; y, lo más desgarrador, "¿Cómo dejo de ser una persona sensible?"
La sensibilidad es una característica innata, no un rasgo aprendido o maleable. No podemos cambiar nuestra naturaleza sensible, ni deberíamos tener que hacerlo ni querer. Aprender a amarnos a nosotros mismos tal como somos puede requerir una reescritura de guiones antiguos, pero vale la pena. Podemos optar por abrazar e incluso celebrar los espíritus sensibles que viven dentro de nosotros. Y luego podemos pasar la libertad a otras personas que durante demasiado tiempo han creído que son "demasiado sensibles".
Porque las personas sensibles son simplemente otra clase de personas, y cuanto más a menudo me lo recuerdo, menos creo que existió algo así como ser "demasiado sensible".
Consejos de cuidado personal para personas sensibles
1. Inhala tus sentimientos, exhala verdades. A veces, sentimos vergüenza cuando nuestros sentimientos son heridos o alguien nos considera "demasiado sensibles". Y puede ser más fácil evitar este dolor fingiendo que no está allí.
Pero sentir nuestro dolor puede ser útil, y aceptar los sentimientos más duros no significa que tengamos que quedarnos allí. El artista y escritor Morgan Harper Nichols explica esto maravillosamente en su podcast (una serie de mini-meditación):
Reconocer que nos sentimos desanimados, decepcionados o avergonzados es la inhalación que luego conduce a una exhalación, una exhalación que dice: Realmente duele recibir ese mensaje. Sus palabras me llegaron. De todos modos, elegiré seguir adelante. Aprenderé de esta situación y seguiré adelante.
Que inhalemos cómo nos sentimos realmente, luego exhalemos verdades objetivas ("Estoy herido, pero estaré bien") para seguir adelante.
2.Comuníquese con sus seres queridos. A veces, nuestros seres queridos necesitan recordatorios amables sobre la forma en que experimentamos el mundo. Incluso después de 10 años con mi pareja, a menudo tengo que recordarme a mí misma que él no ve ni experimenta la vida de la misma manera que yo. La comunicación es clave entonces, para mantener a nuestros seres queridos al tanto de las muchas emociones que podemos estar experimentando.
3.Respeta sus límites. Pero, tan a menudo como necesito procesar mis emociones y hablar a través de mis sentimientos, mis seres queridos no pueden ser mi caja de resonancia: nos comunicamos sin descargarnos. Es esencial que respetemos los límites de los demás, tal como les pedimos a los demás que también respeten nuestros límites. Esto no quiere decir que nuestros seres queridos no quieran escuchar (¡muchas veces lo hacen!), Pero podemos adquirir el hábito de preguntar antes de compartir nuestros sentimientos o procesar las emociones en voz alta.
Se necesita mucho ancho de banda emocional para escuchar y ser un espacio seguro para otra persona, y significa mucho para los demás cuando respetas estos límites y preguntas antes de divulgar tus sentimientos.
4. Recuerde que no todo el mundo es una persona sensible. Así como el mundo nos necesita, el mundo necesita personas que procesen sus emociones a través de sus cerebros y cuerpos. No es divertido que te digan que eres "demasiado sensible"; tampoco es divertido escuchar “eres insensible”. Todos procesan las experiencias y las relaciones de manera diferente. Que seamos amables con los demás y usemos palabras para salvar las brechas de comunicación.
5. Mientras fomenta la confianza en uno mismo, busque verdades objetivas. A veces, nuestras emociones no nos cuentan la historia completa, y está bien hacer preguntas sobre nuestros sentimientos y buscar verdades objetivas. Nuestros sentimientos son válidos, pero a veces también pueden limitar nuestra comprensión; ambas cosas pueden ser ciertas al mismo tiempo.
Llevar un diario y terapia (si esa es una opción para usted) son útiles para desafiar suavemente nuestras emociones y considerar ángulos o perspectivas alternativos. En última instancia, ampliar nuestra lente solo nos ayudará a movernos por el mundo como individuos más equilibrados.
Y si amas a una persona sensible:
Recuerde, las palabras tienen poder. Como dice el viejo refrán, palos y piedras rompen huesos. Pero, para las personas sensibles, las palabras también pueden herir. Mi consejo es que sea amable, directo y transparente en su comunicación. Por favor, no descarte nuestros sentimientos, incluso cuando parezcan incomprensibles. La verdad es que la mayoría de las personas sensibles disfrutan de experimentar el mundo a través de una lente emocional; nos hace sentir vivos y da a las experiencias un sentido más profundo de significado. Solo queremos sentirnos aceptados y normales en el proceso.
¿Cómo estás aprendiendo a amarte a ti mismo como persona sensible? Me encantaría escuchar tus historias en los comentarios a continuación. 💛
