Casi todos los que conozco se despiertan cansados.
Los días se acortan, la lista de titulares de noticias se alarga y el descanso, el descanso real, se nos escapa. ¿Lo sientes también?
Como todavía nos enfrentamos a la realidad y el dolor de COVID-19, muchos de nosotros estamos experimentando alguna forma de estrés. Ya sea que sea un trabajador esencial, esté experimentando la pérdida de empleo o navegue por el trabajo remoto, la ansiedad laboral nos está afectando a todos de manera diferente. Si tiene hijos o está cuidando a un ser querido, la atención médica, la educación y el estrés financiero se magnifican. Los traumas adicionales y persistentes de la desigualdad racial, económica y de género se agravan. Y politica. Todo este estrés persiste en nuestro cuerpo, afecta nuestros patrones de sueño y puede provocar agotamiento crónico. Todos podríamos descansar un poco, incluso si no vamos a salir de casa.
Siempre puedo decir cuando estoy descansado porque soy más lúcido, amable, servicial y capaz de ser optimista. En resumen, me gusta estar conmigo mismo cuando estoy descansado, y tengo la corazonada de que los demás también. Siempre he imaginado el descanso como la solución al agotamiento, el antídoto para el estrés, lo que significa que no siempre lo hago hasta que estoy completamente agotado. En cambio, creo que podría ser un poco como estar deshidratado: cuando tienes sed, ya estás experimentando los efectos negativos de la deshidratación. El descanso es más que una solución; es un hábito, como beber agua, al que todo el mundo debería tener acceso de forma regular.
Pero el descanso puede sentirse fuera de su alcance en este momento. ", Dicen las imágenes escritas a mano en Instagram, pero todo lo demás parece recordarnos que tenemos que ponernos en marcha. El recital diario de los tickers bursátiles antes del noticiero matutino, la reducción de la asistencia por desempleo y la El aluvión constante de piezas de pensamiento sobre "el futuro de [inserte la industria aquí]" nos recuerda que la productividad es supremo. Pero el descanso es radical; su resistencia; así es como podemos mantener el impulso del cambio social que este año exige.
Entonces, ¿cuál es el secreto para * realmente * sentirse descansado en este momento? Así es como lo estoy enfocando.
Haz un inventario en reposo
Comience observando dónde puede descansar y dónde están sus déficits de descanso. ¿Duerme bien los fines de semana, pero permanece despierto hasta las 3 a.m. los fines de semana? ¿Es al revés? Mi sueño no ha sido un problema, pero sentirme descansado y restaurado mentalmente durante mis horas de vigilia ha sido un desafío.
Una vez que haya decidido la cantidad de descanso que necesita y dónde puede acceder a él en su horario, decida por qué necesita recuperarse. Los estudios han encontrado muchos beneficios de conocer su “por qué” general, y me gusta extender eso también a mis rutinas de cuidado personal. Si sé que necesito (y merezco) descansar, es mucho más fácil para mí apartar un tiempo intencional para hacerlo.
Una cosa que he aprendido en el camino que me ha ayudado a delimitar mi propósito de descansar es que es más difícil descansar cuando tu único objetivo es ser más productivo. En cambio, intenciones como el respeto por uno mismo, la curación mental y emocional y la apertura de un espacio para la inspiración creativa son más sostenibles y atractivas que solo
Establezca una intención, pero elimine las expectativas
Es fácil de desplazarse por Instagram, alcanza un Copa de vino, o arranca la Playstation 4 después de un largo día. Somos humanos: buscar descanso cuando estamos cansados es automático. Pero no me siento descansado después de hacer estas cosas a menos que las aborde intencionalmente con una mentalidad restauradora. Todo esto se remonta a encontrar su "por qué".
"Lo que te dices a ti mismo es importante", dice Lynell Ross, un entrenador certificado de salud y bienestar. “Si se dice a sí mismo que está demasiado ocupado para descansar, que no puede encontrar tiempo para descansar, o cualquier cosa que le impida tomarse el tiempo para reducir la velocidad, se está manteniendo alerta máxima todo el día ". Encuentre momentos que pueda establecer como "descanso", incluso si es tan pequeño como respirar profundamente unas cuantas veces mientras espera que la tetera se apague. hervir.
Ya sea que tenga una hora para jugar un videojuego o esté aspirando cada centímetro cuadrado de mi apartamento, trato de recordarme a mí mismo que esto también está destinado a restaurarme. En general, permanecer presente y consciente me ayuda a mantener los pies en la tierra y reduce la posibilidad de agotarme mental y emocionalmente.
También elimino las expectativas de realización; No siempre se sentirá completamente descansado, y juzgarnos a nosotros mismos por no “descansar lo suficientemente bien” puede conducir a una espiral inútil. Establezca la intención de descansar, pero no la expectativa de hacerlo con éxito.
Si sigues despertando cansado, hay alguna evidencia que una mentalidad de estar bien descansado puede ayudarlo a funcionar mejor durante el día. Un consejo que me ha ayudado es despertarme cada día con una afirmación: "Dormí bien y me siento descansado". ¿Es siempre cierto? No. Pero he descubierto que me permite establecer una rutina matutina más positiva en lugar de quejarme de lo cansada que estoy.
Cómo descansar realmente
Está muy bien reservar un tiempo en su horario para "descansar y relajarse", pero ¿cómo se ve eso en este momento?
"Encontrar una comunidad, incluso virtualmente, es un paso fundamental para reducir el estrés", dice un psicoterapeuta con licencia y Club de chicas tristes consultor Elizabeth Ohito, LCSW. Para restaurarnos a nosotros mismos, y para procesar el trauma y el dolor que ha traído este año, Ohito recomienda usar la atención plena para ayudar a calmar nuestro sistema nervioso. En casa yoga, meditación, y diario son todas prácticas reconstituyentes y calmantes.
Si eres como yo y tienes dificultades para establecer una práctica de meditación, aprende algunas ejercicios de respiración que puede ayudarlo sin importar dónde se encuentre o cuán poco tiempo tenga disponible. O averigüe cómo es el descanso activo para usted:Terapia artística y meditación caminando pueden ser formas creativas y activas de refrescarse. Los estudios demuestran que gastando tan solo diez minutos estar en la naturaleza puede ayudar a reducir el estrés mental y físico, por lo que caminar, estirarse o sentarse en un área natural es una opción excelente y accesible.
El sueño también contribuye en gran medida a apoyar nuestro bienestar mental y emocional. Practique una buena higiene del sueño, mantener un registro de sueñoy priorice una rutina para la hora de acostarse sin dispositivos.
los Los CDC tienen una lista completa de recursos y prácticas de salud mental específicamente para lidiar con el estrés de COVID-19, y Headspace tiene una lista de prácticas de relajación que he marcado para volver a visitarlo con frecuencia.
Finalmente, si los recursos lo permiten, conéctese con un terapeuta en línea para crear un plan de descanso personal que funcione para usted.
Una nota sobre la responsabilidad del descanso.
Como dije anteriormente, no está obligado a utilizar el descanso para impulsar su productividad si no quiere o no puede hacerlo. El descanso vale la pena, no importa la intención. Pero el tiempo libre sin estrés es un privilegio del que no todo el mundo tiene, por lo que es fundamental apoyar el descanso en todas sus formas.
Si tiene horas de tiempo disponible para explorar la autorrecuperación, considere cómo podría apoyar el descanso en su comunidad. Puede incorporar la promoción del cambio social en su "por qué". Si sabes que nueve horas de sueño y una hora de diario por la mañana le permite protestar de manera más eficaz, llamar a sus representantes o apoyar de otra manera a su comunidad, abrazar eso.
O tal vez puedas voluntario en línea o dedique unos minutos (¡o más!) cada día a llamar, enviar correos electrónicos y donar a problemas sociales. Tal vez esa acción no le traiga restauración, pero podría traer descanso a otra persona. El cuidado comunitario es importante, especialmente ahora mismo.
Si lo ha intentado todo y aún se siente agotado, libere cualquier juicio que tenga sobre sí mismo. No es un fracaso si tiene dificultades para sentirse descansado. Haz tu mejor esfuerzo y obtén ayuda con el resto.
El dicho muy usado es que "no se puede servir de una taza vacía". Pero no es necesario que la taza esté completamente vacía antes de volver a llenarla. En lugar de agotarnos, merecemos tener prácticas restaurativas que nos mantengan satisfechos.
