Ciclo de semillas 101
La medicina moderna nos enseña que los trastornos o desequilibrios hormonales deben equilibrarse con hormonas sintéticas, generalmente en forma de anticonceptivos. Rara vez recibimos un folleto en el consultorio de nuestro médico que ofrece alternativas como remedios de hierbas o métodos de equilibrio de alimentos como ciclo de semillas.
Si bien la medicina moderna a menudo es crucial para descubrir y tratar los desequilibrios hormonales subyacentes, puede valer la pena experimentar con alternativas naturales para encontrar lo que funcione para nuestros cuerpos individuales.
Personalmente, el ciclo de semillas es un concepto nuevo para mí. Estoy emocionado de probarlo y ver cómo funciona con mi propio ciclo para reducir los síntomas del síndrome premenstrual y regular mejor las fluctuaciones hormonales.
¿Qué es el ciclo de semillas?
En pocas palabras, el ciclo de semillas utiliza una combinación de semillas específicas para regular el ciclo de una mujer. En el ciclo de semillas, el
Las mujeres que han implementado sistemáticamente el ciclo de semillas informan síntomas reducidos del síndrome premenstrual y más regularidad. ciclos, así como el alivio del acné hormonal, la fatiga y otras cosas molestas que acompañan a un flujo mensual. Puede parecer un poco intimidante, pero el ciclo de semillas no podría ser más sencillo. Así es como funciona:
Fase uno: la fase menstrual + folicular (días 1-14)
Al comenzar el ciclo de semillas, debe comenzar tomando semillas el primer día de su período. Aquí están las semillas para tomar durante esta fase:
Una cucharada de linaza y una cucharada de semillas de calabaza todos los días durante los días 1 a 14
Las semillas de lino contienen lignanos, que son un nutriente que se encuentra en las plantas con alto contenido de omegas y ayudan a reducir la sobreproducción de estrógeno en el cuerpo. La linaza también puede proteger contra cánceres relacionados con las hormonas, como el cáncer de mama.
Las semillas de calabaza tienen un alto contenido de zinc, lo que es maravilloso para ayudar con el acné hormonal y el estado de ánimo en general. El zinc también apoya la producción de progesterona en el cuerpo y ayuda con el crecimiento y la renovación celular, que es esencial para los cuerpos de las mujeres mientras se mueven a través de sus ciclos.
Nuevamente, en el ciclo de semillas, las cuatro fases de nuestro ciclo se combinan en dos. Esta fase comienza con su ciclo menstrual y continúa hasta la ovulación. Se llama fase folicular porque la glándula pituitaria libera una hormona que estimula el folículo y cada folículo contiene un óvulo inmaduro. Los folículos también son responsables de engrosar el revestimiento del útero en preparación para el embarazo.
Fase dos: la fase ovulatoria + lútea (días 15-28)
Durante la segunda mitad de su ciclo, tomará la misma cantidad de semillas, pero cambie el tipo de semillas para que se adapte mejor a las necesidades de su cuerpo durante estas fases. Esto es lo que debe llevarse:
Una cucharada de semillas de sésamo, de girasol o de ambas todos los días durante los días 14 a 28
Las semillas de sésamo también contienen lignanos para ayudar a eliminar el exceso de producción de estrógeno. Estas semillas tienen un alto contenido de omega 6, que es un maravilloso antiinflamatorio.
Las semillas de girasol contienen selenio, que también es antiinflamatorio. Ayudan a equilibrar las hormonas y ayudan al correcto funcionamiento del hígado. Las semillas de girasol también tienen un alto contenido de omega 6, por lo que estas semillas se pueden usar juntas o solas, según el equilibrio que necesite.
Esta fase se considera la segunda mitad de un ciclo. Los niveles de progesterona están experimentando fluctuaciones y también puede haber síntomas no deseados del síndrome premenstrual como hinchazón, cambios de humor y dificultad para dormir. Si tiende a experimentar estos síntomas durante esta fase, considere usar tanto semillas de girasol como semillas de sésamo.
Maneras deliciosas de comer sus semillas
La mejor manera de que funcione el ciclo de semillas es tomar semillas todos los días durante todo el ciclo; esto, por supuesto, requiere un poco de planificación y preparación de las comidas. Comience comprando todas sus semillas crudas y al por mayor. Muela las semillas que usará durante la semana y guárdelas en el refrigerador. Las semillas sin moler pueden permanecer en frascos en su gabinete. Se recomienda ingerir sus semillas por la mañana, pero puede comerlas en cualquier momento del día.
A continuación, se muestran algunas formas creativas de incorporar semillas a diario en su dieta:
Linaza - agréguelos a un batido, yogur o avena. También puede espolvorearlos sobre ensaladas o tostadas.
Calabaza - hacer pesto de semillas de calabaza, espolvoréelos en un Cuenco de Budao agréguelos a su batido, yogur o avena para el desayuno.
Sésamo - Haz lo tuyo Salsa tahini, espolvoree encima de ensaladas, tazones macro, desayunos calientes o tostadas de aguacate.
Girasol - Hacer mantequilla de semillas de girasol para untar sobre una tostada y agregar a batidos, o hacer un delicioso hummus de semillas de girasol sin frijoles.
Trabajar con los alimentos como medicina puede resultar abrumador al principio; sin embargo, una vez que desarrolle un sistema que funcione para usted, los beneficios superan el tiempo de preparación. Como sociedad, todavía estamos aprendiendo mucho de lo que nuestros alimentos pueden ofrecernos y estudiamos continuamente cómo responden nuestros cuerpos a los diferentes tipos de alimentos. Diviértete con el ciclo de semillas y míralo como una forma de sintonizar tus propios ritmos únicos.
Si tiene alguna idea o sugerencia para el ciclo de semillas, ¡comparta los comentarios a continuación!
