Näpunäiteid omal tingimustel pühade tähistamiseks
Kui olete midagi minu moodi, tunnete pühade ajal segu ootusärevast elevusest ja ärevusest. Ühest küljest meeldib mulle võimalus olla pidulik ja tähistada koos kallite sõprade ja perega. Kuid ka idee rahvarohkest seltskonnakalendrist (ja sõna otseses mõttes rahvahulgaga silmitsi seismisest!) paneb mind ka kripeldama.
ma olen a Väga tundlik inimene (HSP), nii et pühad võivad olla palju tegemist. Minu närvisüsteem on tundlikum kui keskmine inimene, mis tähendab, et kogun pidevalt energiat ja ümbritsevate inimeste meeleolusid. Mulle meeldib mõelda endast kui inimkäsnast – ma imendan endasse ka kõige väiksemad nüansid.
Psühhoterapeudi ja autori sõnul on HSP, mida tuntakse ka sensoorse töötlemise tundlikkusena, isiksuseomadus, mis võib mõjutada kuni 20 protsenti elanikkonnast. Dr Elaine Aron. Ja umbes kolmkümmend protsenti HSP-dest on tegelikult ekstraverdid.
Kuigi HSP-ks olemisest on kindlasti kasu – minu tundlikkus aitab mul olla empaatiline ja olla teiste tunnete suhtes ülitundlik –, võib koosviibimistel ja pidudel kiiresti tühjeneda, tundes soovi pidevalt rahuldada teiste vajadusi või lahendada mis tahes tajutud konflikte või valu.
Mida peaks sotsiaalne HSP tegema? Siin on mõned strateegiad, mida kasutan pühade tähistamiseks enda tingimustel.
Määrake kavatsus oma hooaega juhtida
Kuna HSP-d on kõigi tunnetest nii sügavalt teadlikud, asetame sageli teiste inimeste vajadused enda omadest kõrgemale. Eelolevate kuude planeerimisel võtke hetk tagasi, et astuda tagasi kõigist "peaks" asjadest, nagu pere ootused ja ühiskondlikud traditsioonid, ning mõtiskleda endasse. Kuidas sa tõesti tahad, et see pühadeaeg kujuneks?
Väärtuspõhise kavatsuse selgitamine hooajaks võib olla uskumatult jõudu andev ja oma väärtusi puudutades (nagu ühendus, loovus või mugavus) võivad olla juhtpostiks RSVP-des ja rituaalides navigeerimisel.
Kas ihkad sel hooajal vaikset hubasust või uusi mälestusi sõprade ja perega? Kas tunnete põnevust suure koosviibimise ajal teistega suhtlemisest või eelistaksite võõrustada väikest gruppi oma kodus? Isiklikult piiran oma vastuseid suurte isiklike kogunemiste jaoks, eelistan selle asemel virtuaalseid pidustusi kaugete sõpradega ja loon oma kodus spetsiaalseid pühaderituaale.
Kui teil on raskusi väliste ootuste ja soovide eraldamisega, proovige kujutleda end eelseisval sündmusel. Seejärel tunnetage, kas teie keha reageerib ärevusega või kergusega. Kas olete pinges või tunnete kõhus sõlme? Või laieneb teie rindkere koos kergustundega?
Kui te ei saa oma kehalt tugevat jah-sõna, võib see olla vihje ümberhindamiseks.
Rahustage oma närvisüsteemi
Saginat täis hooajal peame oma tundliku (ja väga võimsa!) aju ja keha – sealhulgas närvisüsteemi – eest eriti hoolt kandma. Peamine töökoht närvisüsteem on keskkonna skaneerimine ohutuse tagamiseks. Oma riskihinnangu põhjal valmistab see seejärel keha ette vastavalt reageerima.
HSP-de puhul võib isegi tavaliste stiimulitega kokkupuude põhjustada aju "sisemise häiresüsteemi" käivitamist. Närvisüsteemi rahustamine näeb välja nagu pingutuste tahtlik suunamine rahustamise ja stabiliseerimise poole meie ise.
Seltskondlikule sündmusele eelnevatel päevadel leidke aega täiendavaks puhkuseks ja piirake tarbetuid stiimuleid. Mulle meeldib mõelda, et keeran oma keha sensoorse sisendi valikunupu lõpuni alla, nii et kui seltskondlik sündmus keerab valikunupu uuesti üles, ei jõua ma kohe oma keemistemperatuurini.
Tegevuste ja koosviibimiste ajal võite tahtlikult töötada selle nimel, et teie keha ei jõuaks ülestimulatsiooni lävele. Olen suur fänn mõneks minutiks füüsiliselt eemale astuda, et saada sõna otseses mõttes rahu ja vaikust, mis võimaldab närvisüsteemil rahuneda. Ma luban, et keegi ei märka, et olete mõneks hetkeks trepist üles lipsanud! Kui saate harjutada a hingamistehnika kui olete seal, veelgi parem.
Pärast üritust teen kõik, et pääseda välja oma üliaktiivsest pearuumist (mis mõlgutab vestlusi ja seda, mida oleksin võinud öelda või teha teisiti), et reguleerida mu keha. Närvisüsteemi rahustamine võib sarnaneda pika vanniskäigu, hingetõmbe tegemise ja looduses viibimise maandamisega.
Ka minu närvisüsteem on reisimise ajal ülestimuleeritud ja lisastiimulid võivad tõesti kurnata. Minu suurim näpunäide? Tundke endale palju kaastunnet, tunnistades, et see on teie jaoks raske.
Proovige oma reisi mõlemal etapil pühendumiseks lisaaega lisada enesehooldus, lisauni, venitamine või mediteerimine lennujaamas, jalutuskäigupausid lennukis või vannis saabumisel. Samuti hoidke võimalikult palju rutiini, et anda oma närvisüsteemile teada, et see on "ohutu", hoides oma lemmiksnäkke või -esemeid endaga kaasas.
Seadke lähedastega piirid
Pühadehooaeg on meie, HSP-de jaoks täis potentsiaalseid emotsionaalseid käivitajaid ning meie sisemise heaolu kaitsmine ja enda eest rääkimine võib olla keeruline.
Üks minu lemmikstrateegiaid emotsionaalse läbipõlemise ennetamiseks on piirata juurdepääsu oma ajale ja energiale. Saame oma piiratud kogust “kütust” valvata ja targalt kulutada.
Enda eest rääkimine võib teie tundlikkuse tugevuseks muutmisel palju aidata. Teil on lubatud olla otsekohene selles, mida vajate – kõhklemata, häbi või vabanduseta. Abiks võib olla ka pereliikmete ja sõprade poole pöördumine enne tähtaega, andes neile teada, et peate võib-olla eemalduma või et teile meeldiks nende abi uute inimestega kohtumisel. Vestlused enne tähtaega võivad minimeerida kohmetust või isegi piinlikkust, mida me mõnikord tunneme, kui me midagi hetkel räägime.
Pidage meeles, et teie tundlikkus ei muuda teid "kõrge hooldusega". Kuigi te võite end küsides ebamugavalt tunda mida vajate, tea, et mõistate tõenäolisemalt ka teiste teid ümbritsevate inimeste vajadusi ja aitate neid austada, ka.
Lõpuks toetuge võimule öeldes ei. Ehkki võite karta, et valmistate kellelegi pettumust, saate end näidata ainult siis, kui olete enda eest hoolitsenud. Iga kord, kui ütlete tahtlikult "ei" millelegi, mis teid ei teeni, ütlete tõesti "jah" endale.
Looge uuesti ühendus iseendaga
Traditsiooniliselt rühmapidustustele keskendunud kuude jooksul ärge unustage kasvatada kõige olulisemat suhet: seda, mis teil on iseendaga! HSP-d vajavad kogemuste töötlemiseks ja keeruliste tunnete läbitöötamiseks aega ja ruumi. Proovige oma ajakavasse eraldada "sina" aeg lõõgastumiseks, aga ka mõtisklemiseks.
Ajakirjandus on suurepärane väljund, et saada uuesti ühendust oma sisima minaga ja veenduda, et teie vajadused ei lähe hooaja paljude "peaks" ja püüdluste keskel kaduma. Olenemata sellest, kas pakkige lahti perekondlik konflikt või mõtisklete nostalgiliste mälestuste üle, võib kirjutamine anda teile koha, kus töödelda oma minevikku, olla paigal olevikus ja unista oma tulevikust.
Samuti püüan pühade ajal sotsiaalmeedias aega piirata. Teabe üleküllus võib kaasa aidata kroonilisele stressile ja üldisele stressile FOMO mis võib segamini ajada selle, mida me tahame ja mida teised teevad. Ekraanivabad vaiksed rituaalid võivad aidata meil end sotsiaalsest tegevusest laadida ning oma vaimu, keha ja hinge eest hoolitseda ilma tuimestamata.
Ilma tahtliku lähenemiseta võivad pühad kiiresti muutuda rohkem kurnavaks kui põnevaks. Hoolitsege kindlasti oma õrna närvisüsteemi eest, andke endale piisavalt aega puhkamiseks ja leidke viise, kuidas austada hooaja võlu, mis vastab teie isiklikele väärtustele.
