Kas mu hommikud võivad olla tähelepanelikumad?
Juua vett. Keeda kohvi. Võta rohtu. Toida mu lemmikloomi. Need on minu hommikurutiini viimased tugisambad, mis on jäänud 2020. aasta taha. Varem oli mul range ärkamisaeg, hommikune päeviku pidamise harjumus ning aeg mediteerimiseks ja korralikuks nahahoolduseks, kuid viimaste aastate häired on need kõik lahti raputanud.
Ma tean, et ma pole üksi – igaüks meist on kogenud elumuutvaid sündmusi, mis on kujundanud viisi, kuidas me oma päevi alustame. Võib-olla tarbime rohkem uudiseid või vähem sotsiaalmeediat või loobume hommikusest rutiinist täielikult ja sukeldume otse tööle.
Kuid ma usun, et ainult ühe hetke lisamisel on jõudu tähelepanelikkus, isegi kui see on väike, alles pärast ärkamist. (Kõik ei alusta oma päeva hommikul!)
Kuid ärkamine kell 4.00 keeruliste treeningute ja tunniajaliste meditatsioonide jaoks ei ole alati – ütleme nii – juurdepääsetav ega jätkusuutlik. Kui te ei saa keerulist rutiini muuta, võite alustada sellest, kus olete, ja lisada väikesed kohaloleku ja rahunemise hetked kus saate.
Praegu küsin ma oma hommikutelt, mida ma neilt vajan, selle asemel, et sundida peale rutiini, mida ma ei naudi. Kas ma vajan ettevalmistust? Ühendus? Vaikus? Ma järgin seda kapriisi, kuni leian uue rütmi. Meie hommikud võivad olla suurepärane harjumuste proovilepanek, kus loome metafoorsele tahvlile uued rutiinid, et näha, mis võib külge jääda (minu jaoks pole veel midagi).
Nii et kui soovite alustada oma päeva rohkem kohaloleku ja põhjalikumalt, on siin 99 ideed, mis aitavad teil alustada.
2. Kandke küünenahaõli aeglaselt igale sõrmeotsale ja kasutage oma lemmikut kreem käte niisutamiseks.
3. Sile a kehaõli üle käte ja jalgade, pöörates erilist tähelepanu kuivadele aladele, nagu küünarnukid, põlved ja pahkluud.
4. Liigutage oma kätega üle keha ja uurige, kas teie kujus on uusi konarusi, tükke või värskendusi. Harjutage siin lahkust. (Lisaks on hea aeg kiireks tegemiseks rindade enesekontroll!)
5. Paki oma lemmiksoe jook kokku ja suundu lähimasse parki päikesetõusu vaatama. Kui valgus ilmub, kaaluge kõiki võimalusi, mis teil täna on, et uuesti alustada.
6. Looge esitusloend lugudest, mis meenutavad teile teie praeguseid kavatsusi, ja tehke shuffle – laske esimesena kuuldaval laulul olla teie päeva teejuht. Naaske selle juurde, kui vaja.
7. Viiluta õun või koori apelsin, et valmistada hommikust niisutavat ja toitvat suupistet.
8. Palvetage, olgu see liigutav palve, palve jumaluse poole või palve iseendale.
9. Lugege paar lehekülge midagi, mis teid selleks päevaks inspireerib – võib-olla on see ilukirjandus, luule või autobiograafia. Saate seada lehe eesmärgi või seada lihtsalt kümne minuti taimeri, et hoida teid iga päev natuke lugemisel edasi liikumas.
10. Kirjutage luuletus; see võib olla struktureeritud või saate vabalt kirjutada loendi sõnadest, mis teie meeles on, ja tunnetest, mida praegu kogete.
11. Astuge hetkeks välja, et olla tunnistajaks oma päeva algusele, või seiske oma lemmikakna juures ja vaadake nii kaugele, kui näete.
12. Ülavalgustite asemel lülitage ehk vaikselt sisse sooja värvi lambid, et teie silmad ärkvel oleksid.
13. Kui teil on kavatsus, otsus või visioon, võtke selle üle mõtisklemiseks mõni hetk. See on hea võimalus mõelda, kuidas mis tahes eesmärgid või “aasta sõnad” kuvatakse teile täna.
14. Tehke ristsõna või sudokut vanaviisi, paberil; aidake mänguga aju äratada.
15. Või võite isegi kokku panna paar tükki a pusle (või aidake oma lastel koostada lihtne pusle!).
16. Planeerige oma päev nii hästi kui võimalik, kui see teid aitab...siin on hea mall mis tuletab teile meelde, et peate ka enda eest hoolitsema.
17. Tehke kohvi või teed aeglaselt – valige see prantsuse pressid ja teekeetjad härra kohvide ja mikrolaineahjude kohal. Lisa tilk aurutatud piima ja naudi samal ajal.
18. Vahetage oma vitamiinid millegi vastu, mille võtmist teile meeldib (nt kummitaolised vitamiinid või närimistooted), et teil oleks täiendav motivaator seda võtta. toidulisandid mis sind toetavad.
19. Samuti saate muuta oma hommikuse ravimirutiini eriliseks vahuveega, armsa tabletiga korraldaja ja sidudes selle kõige sisemise meeldetuletusega, et teie tervis ja heaolu on hoolimist väärt jaoks.
20. Enne lahkumist lülitage kõik tuled ükshaaval välja. Võite värvata ka väikseid inimesi, kes aitama selles küsimuses.
21. Jäta närvi või sensoorne mänguasi kohvimasina või hommikusöögikoha juures, et saaksite stimuleerida, kui leiate, et mediteerimine pole keeruline.
22. Tehke nimekiri kolmest asjast, mis teile enda juures meeldivad (need võib paberile või lihtsalt mõttesse märkida).
23. Tehke tekstiilikäsitööl paar õmblust või rida. Või veedate natuke aega parandamine rõivas, mis on rebenenud.
24. Vahetage oma hommikuste uudiste taskuhääling millegi vastu, mis kergendab teie päeva. Siin on meie lemmikpodcastid jätkusuutlikkus, vaimne tervis, ja motivatsiooni. Uudised on endiselt olemas, kui olete lõpetanud.
25. Või kui soovite natuke rohkem põgeneda, kuulake luulepodcasti (nt Luule sidumata), a ilukirjanduse taskuhäälingvõi an audioraamat. Nagu unejutud, aga hommikuks!
26. Jagage akent kellegi teisega üle maailma sellel veebisaidil. See võib olla eriti tore, kui teie tavaline vaade on pisut sünge, kuigi hämaruses võib olla ka ilu. 🥰
27. Värvige ise või koos lastega (siin on mõned meie lemmikud tähelepanelikud värvimisraamatud).
28. Helistage tere ütlemiseks vanavanemale, vanemale, õele-vennale või sõbrale.
29. Eemaldage üks asi, mis teid häirib – võib-olla on see särk, mida te oma kapis ei kannata (annetage hunnik!), uudiskiri, millest olete tüdinenud (tühista tellimus!) või üks osa teie ilurutiinist, mis ei tundu hea (jätke see vahele!).
30. Selle asemel, et endale meeletult esimene puhas riietus selga tõmmata, tehke esmalt paus. Mida saate selga panna, mis tunneks täna teie jaoks pidupäeva? Milline riietus sobib teile kõige paremini, arvestades teie päeva funktsioone? Milline riietus sind lohutab ja toetab emotsionaalselt täna?
31. Kui olete riides, kammige oma juuksed õrnalt ja seadke need mugavasse stiili. Võtke aega – punuge, kui soovite. See on enesehooldus, ka.
32. Sorteerige oma taaskasutatavad materjalid hoolikalt; puhastage purgid, purustage kastid ja tühjendage pudelid. Võtke seda väljas kui teene endale (ja värske õhu sõõm).
33. Lülituge ärkamiseks vanamoodsale kellraadiole – või päikesetõusulambile –, et vähendada oma sõltuvust telefoni äratusest.
34. Päevaks valmistudes mängige muusikariista või improviseerige lugu oma tegemistest (lastega võib see olla eriline).
35. Võtke ühendust inimestega, kes on käinud enne teid. Veetke mõni hetk, et rääkida edasi antud kallimale sellest, millest olete selle päeva jooksul põnevil. Seda saab teha valjult, päevikus või vaikselt pendeldes.
36. Tehke a taro lugemine oma päeva jaoks ja lase oma tõlgendustel end lainetena ujuda – pole vaja neid ohjeldada ega sundida.
37. Mängige pasjanssi.
38. Planeerige päevaks oma puhkus ja enesehooldus.
39. Mõelge eile juhtunule ja harjutage meenutamist – kirjutage see üles.
40. Või istuge maha ja pange tähele eilseid väikseid võite. Meie ajakirjad võivad muutuda nii suurtest asjadest täis, et võime unustada väikesed viisid, kuidas end igapäevases elus toetame.
41. Kui olete nõudlik ajakirjanduse pidaja, lugege uuesti päeviku sissekanne, mille kirjutasite eelmisel aastal samal päeval.
42. Koostage päevaks esitusloend. Ärge muutke liiga palju ise, vaid kuulake oma sisetunnet, milliseid laule soovite ilma pikema kaalumiseta kuulda.
43. Hoidke jooksvat nimekirja petitsioonidest, millele alla kirjutada, ja esindajatest, kellega ühendust võtta – ja miks soovite ühendust võtta. Valige üks ja alustage oma päeva pisut edasiliikumisega teile olulistel põhjustel.
44. Kirjutada kirja sõbrale (või temalt saadud kirja lugema). Boonuspunktid, kui saadate selle tegelikult postiga!
45. Kui teil on aed või kodu ümber on rohelust, lõigake lille või lehestiku oksake, mis vajab kärpimist (või veel parem, korja see maast üles) ja asetage see oma lauale vaasi.
46. Leota hommikuses aegluses ja tükelda kõik köögiviljad või puuviljad, millega õhtul süüa teed. Hoidke seda külmikus, kuni on aeg õhtusööki valmistada.
47. Kontrollige ennast. Kas teile meeldib see, kus te füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt olete? Te ei pea praegu midagi muutma. Lihtsalt pange tähele.
48. Leidke hubane koht vaikseks istumiseks ja seadke päevaks leebe eesmärk. Kuidas näeb välja edu sinu jaoks täna? (Mõelge väljaspool tööd – näiteks toitvate toitude söömine, kofeiinivabale üleminek kell 15.00 või lastega mängimiseks). Enne magamaminekut naaske samasse kohta: tähistage ennast, kui olete oma eesmärgi saavutanud, andke endale andeks, kui te seda ei teinud.
49. Rekonstrueerige oma vaated edasilükkamisnupul – see ei ole ebaõnnestumine, see on võimalus. Kui teil on vaja ja saate, võtke see!
50. Tehke lühike juhendatud venitusseanss. Need venitused saab kohandada AM jaoks või harjutada koos see video.
51. Pärast seda, kui olete venitanud, tee endale massaaži. Kergendage oma keha päevaga.
52. Tehke nimekiri kohustuslikest, soovidest ja vajadustest. Täitke oma nõudmised ja nõudmised juba täna ning tehke oma asjadega rahulikult. Teised tulevad esikohale.
53. Kas teadsite, et sõnal "prioriteedid" polnud algselt mitmust? Sõna pidi oma olemuselt näitama ainult ühte asja. Mis on teie tänane prioriteet? Mõtiskle selle üle.
54. Seadke taimer viieks, kümneks või viieteistkümneks minutiks ja minge jäneseauku alla juhuslikud artiklid Vikipeedias. Vaata, kas saad midagi uut õppida!
55. Samuti õppige selle abil iga päev uus sõna juhuslik sõnageneraator.
56. Pärast hommikusöögi söömist valmistage homseks hommikusöök ette. Mõelge üleöö kaerale või chia pudingule.
57. Tänage kõike, mida oma päeva alustades puudutate –
58. Tehke üks asi taimede eest hoolitseda sinu kodus. Pihustage neid, pühkige nende lehtedelt tolmu, pöörake potte, kastke neid või keetke vett kloori eemaldamiseks (enne taimede kastmist laske sellel jahtuda!).
59. Kasutage sotsiaalmeediat või oma telefoni salvestatud mälestusi ajakapslina, et näha, mida tegite sellel päeval eelmisel aastal, kaks aastat, viis aastat või rohkem tagasi. Pidage meeles, kuidas te end tundsite, kes te olite, ja mõelge, kuidas olete kasvanud.
60. Kandke õrnalt SPF-i. Kas ma pean rohkem ütlema?
61. Seejärel koputage oma survepunktidele lõhnavat palsamit ja jooge aroomi sisse. Hinga sügavalt.
62. Kui olete teadaolevalt rahakotis, seljakotis, mähkmekotis või muul viisil kaasas tassimas, siis pakkige see lahti. Raputage välja kõik allesjäänud paberipurud või jäägid. Pakkige see uuesti ainult nende asjadega, mida selleks päevaks vajate.
63. Viska köögiviljajäägid veega potti ja lase keema tõusta – lase puljongil terve päev podiseda ning naudi sellega kaasnevat soojust ja toitu.
64. Hoidke paar positiivsed kinnitused käepärast ja korrake neid eelseisvaks hommikuks valmistudes.
65. Kas teie arvates on kasulik ja rahustav teada, kus teie raha on? Vaadake üle oma eilsed kulud ja tasakaalustage oma eelarve, et veenduda, et olete ikka õigel teel.
66. Samamoodi vaadake, kas on mõni korduv kulu, mille saate tühistada või lisada. Korduva säästuülekande seadistamine aitab hoida teie sääste toidetuna ja vaba ruumi sellest pidevast meeldetuletusest. Või seadistage a igakuine annetus asjale, millest hoolid.
67. Värskendage oma kodu voodipesu – pange diivani tekid ja voodipesu pesus, vaheta välja vannitoarätikudja pange välja puhas köögikäterätik. Need pisiasjad jäävad sageli kahe silma vahele, seega seadke end selle ühe lihtsa ülesandega hoogu edasi.
68. Kingi endale a lühikese hingamise harjutus. See on nii maandav oma kehasse naasta.
69. Kasuta 750 sõna rakendus, mis aitab teil iga päev tasuta kirjutada.
70. Haara pintsel, pane muusika mängima ning istu ja hoolitse oma lemmiklooma eest, kui te mõlemad päevale vastu astute.
71. Seejärel kallista seda lemmiklooma, inimest või patja. Õhkama armastust.
72. Avage kunstniku plaat tühjale lehele ja tehke vigurlogo. Saate valida juhuslikke teemasid, joonistada oma unistusi või lihtsalt jälgida pliiatsi kulgu.
73. Saate isegi oma lemmikkoha mälu järgi visandada, olgu see teie kodu või mõni kauge linn (võib-olla on see lihtsalt teie diivan!). Igal juhul harjutage tänulikkust ja kutsuge kaasa rõõmsaid mälestusi.
74. Joonistage jalavanni ja leotage jalgu, samal ajal kui nautite oma lemmikjooki AM.
75. Lisage oma hommikusöögile luksuslik maitse – see ei pea olema kallis ega liiga ekstravagantne. Võib-olla lisate kaerahelbedele mõned tumeda šokolaadi laastud, pigistate vette värsket sidrunit või raputate kohvi sisse ehtsat vaniljeekstrakti.
76. Või kui eelistate nautida mõnda muud meelt, valige oma hommikurutiini aroom. Sa võid kasutada viiruk, küünlad, pihustada või põletada ürte, mis on teadlikult korjatud ja kuuluvad teie kultuuriliste või vaimsete traditsioonide hulka.
77. Kas miski painab teie meelt tõsiselt? Kirjutage oma mured kuivale kustutamistahvlile. Seejärel kustutage need ja samal ajal kui harjutate enesekaastunnet ja enesejaatus.
78. Kui töötate või veedate palju aega arvutis, sulgege kõik eilsed vahelehed, värskendage kõike, mis vajab värskendamist, ning pühkige ekraan ja klaviatuur. Valmistage oma tööruum eelseisvaks päevaks ette headusest enda vastu.
79. Leidke lihtne hommikune nahahooldusrutiin, mis annab teile energiat – keskenduge sellele, kuidas see teie nägu tekitab, mitte sellele, mida see kavatseb teha. Sest kui teile ei meeldi tooted, mida te kasutate, siis miks te neid kasutate?
80. Pidage tänupäevikut. Kui see on raske, võite panna kirja kolm asja, mis teile oma partneri, kodu või pere juures meeldivad. Või alustage päeva, küsides oma lastelt, mille üle nad täna tänulikud või optimistlikud on.
81. Leidke üks – vaid üks viis – olla oma tulevase mina vastu lahke. See võib välja näha nagu 401K käivitamine, hambaarsti aja kokkuleppimine või isegi tühja teekruusi viimine öökapilt nõudepesumasinasse.
82. Saada sõbrale julgustav tekst. See võib olla "lihtsalt sellepärast", kuid võite lisada ka kalendrikutse oma telefoni kõige olulisemateks kuupäevadeks, nagu esimesed päevad tööl või koolis, tähtpäevad või muud märkimisväärsed hetked.
83. Tänulikkust pole alati lihtne harjutada ja on tervislik lubada endal tunda paljusid tundeid. Kui optimism ei tule täna hommikul iseenesest, küsige endalt või oma lähedastelt (sh lastelt), kuidas saate täna toeks olla.
84. Andesta endale midagi, millest sa kinni hoiad. Võib-olla peate andesta endale iga päev sama asja eest ja see on okei! See ei eemalda ega asenda vastutust, kuid võib olla samm edasi selle võtmisel.
85. Seadke oma sotsiaalmeedias eksponeerimiseks taimer, sest ausalt öeldes on suhtlus paljudes AM-rutiinides suur osa. Lihtsalt olge enda vastu lahke ja omage selleks motiveerivat põhjust vähendada ekraaniaega— võib-olla on see selleks, et end paremini tunda, kerimisele kulutatud aega tagasi võtta või tunda end vähem mõjutatuna sellest, mida teised inimesed arvavad.
86. Või kasutage oma telefoni teadveloleku tööriistana! Tehke oma hommikust ühesekundiline video (ja ühendage see aasta lõpus kokku) või tehke oma rutiinist foto, et jäädvustada aeg ja koht. Eriti nendel pandeemiaaastatel on kasulik pidada väikest visuaalset päevikut, et jälgida aja edenemist.
87. Esimese asjana kohtuge sõbraga, et joosta kohvi, hommikusööki või jalutada naabruskonnas. Kui sa oled midagi minu moodi, tõstab lisavastutus sind esimese asjana voodist välja ja maailma.
88. Pea unistuste päevikut ja kirjuta sellesse esimese asjana, kui tõused.
89. Tee endale maniküür ja laske oma kätel puhata, enne kui need päevaks hõivatud saavad.
90. Tühjendage nõudepesumasin. See ei ole glamuurne ega lõbus, kuid vabastab teie päeva jaoks ruumi, et saaksite sujuvalt edasi liikuda (ja hoida nõud kraanikausist eemal, kuigi pole hullu, kui see juhtub). Või pange hoopis kuivad käsitsi pestud nõud ära.
91. Kas sa raseeri oma nägu? (Mina küll.) Viige see oma AM-rutiini positiivselt ja meeliülendavalt, kui see on teie jaoks vastandlik. Hankige rahustav raseerimisseep ja a ilus turvahabemenuga et see oleks mugav ja – julgen öelda – nauditav.
92. Ja kui käite varahommikul duši all (mina ei käi, olen õhtune supleja), tilgutage vanni eukalüpti eeterlikku õli ja andke endale lisavõimalus oma meeli elavdada. Saate isegi mediteeri duši all kui teil napib aega või isiklikku ruumi, et seda muul viisil teha.
93. Kui teil on ikka veel aega napib, muutke oma olemasolevad harjumused tähelepanelikkuse harjutusteks. Siin on juhend tähelepanelikkuse lisamine hammaste pesemisele (saate seda isegi väikestele õpetada ja koos teha!).
94. Vajutage pausi ja tehke endale kaks või kolm korda nädalas auruga näohooldust. Siin on, kuidas.
95. Pange oma paljad jalad muru sisse. Keskenduge enesetundele, hommikuse kaste lõhnale, lindude säutsumisele. Külmematel päevadel võite end kokku võtta ja peotäie lund kaasa haarata või lähedal asuvale kivile istuda. Ühendage lihtsalt millegagi loodusmaailmas, et meenutada, et eksisteerite väljaspool arvutiekraane ja suumiakende.
96. Salvestage oma telefoni häälmemo selle kohta, kuidas tunnete end täna, mida teete või mis on teie kavatsused. Neid võib hiljem uuesti külastada, kuid võite need ka kustutada, et vabastada rasketest ootustest, mida võime endale sageli panna.
97. Pakkige oma korduvkasutatavad toidukotid ja tootke kotid ning pange need ukse äärde, rahakotti või autosse – et need oleksid valmis ja saadaval, kui teil neid järgmiseks kasutamiseks vajate.
98. Valige oma edasi-tagasi reisimisel teistsugune rada ja õppige oma linna veidi paremini tundma – lisaboonus, kui proovite uut reisimisviisi, nagu kõndimine, jalgrattasõit või ühistransport. See võib aidata teie aju autopiloodilt eemaldada!
99. Kõige tähtsam on järgida oma keha kapriise nii palju kui võimalik – graafikud, töökohad, perekonnad nõuavad kõik meie vastust. Vaadake, kas saate kindlaks teha ühe ennetava sammu, mis hõlmab teie asukohta ja seda, kes te olete. ❤️
