Kas otsite head harjutust, mis võiks töötada teie välimisel, keskmisel ja lrindkere alumises osas läbi isolatsiooni? Siin on ideaalne lahendus: hantlikärbsed See on hea harjutus rindkere välimise, keskmise ja alumise osa eraldamiseks. Selle liikumisega seotud sekundaarsed lihased on eesmised deltad.
Vajalik varustus
- Reguleeritav pink
- Hantlid
Kuidas tõsta
- Heitke pikali tasasele pingile, hoides mõlemas käes reie peal hantlit. Teie peopesad on üksteise vastas.
- Kasutades hantlite ülestõstmiseks oma reite, puhastage hantleid üks käsi korraga, et saaksite neid õlgade laiuselt enda ees hoida. See on teie lähtepositsioon.
- Küünarnukkide kerge painutamine, et vältida biitsepsi kõõluse pinget, langetage käed mõlemalt poolt laia kaarega alla, kuni tunnete oma rinnal venitust. Hingake seda liigutuse osa sooritades sisse. Pidage meeles, et kogu liikumise ajal peaksid käed jääma paigale; liikumine peaks toimuma ainult õlaliigeses.
- Välja hingates pange käed tagasi algasendisse. Kasutage kindlasti sama liikumiskaaret, mida kasutatakse raskuste langetamiseks.
- Hoidke sekund lähteasendis ja korrake liigutust ettenähtud arvu kordusi.
Näpunäiteid
- Erinevatel eesmärkidel võite proovida ka selle harjutuse varianti, kus peopesad on suunatud ettepoole, mitte ei vastamisi.
- Selle harjutuse teine variant on sooritada seda kaldpingil või kaablimasinaga.
