Millal sa viimati endalt küsisid?
"Kuidas ma end tegelikult tunnen ja kas asjad, mida ma praegu enda heaks teen, toimivad?"
See on õdede ja asutajate küsimus TEMA muudab kõike, Heather Young ja Jennifer Klotz, tahtsid oma kogukonnalt küsida. Nii planeerisid nad oma Los Angelese kogukonnale terve päeva enesehoolduse ja heaoluõppe TEMA päev eelmisel aastal ja laienevad sel aastal uutesse linnadesse!
"Pühas konteineris viibimine ja teiste naiste kogemuste jagamine, töötlemine ja kuulamine tekitab tunde, et olete üksteisega ja iseendaga ühendatud," ütleb Jess Zanotti, sertifitseeritud holistilise tervise treener ja naiste heaolu retriitide pooldaja. "See on uskumatult maandav ja tervendav olemine naiseliku energia ümber taganemiskeskkonnas."
Palusime neil naistel jagada oma teadmisi heaolu retriitide loomisest, planeerimisest, hostimisest ja osalemisest oma arvamust selle kohta, kuidas naised saavad oma kogukonnas selle luua, et üksteist julgustada ja toetada heaolu.
Mis on naiste heaolu puhkus?
Tervislik taganemine tähendab iga naiskogukonna jaoks midagi muud, kuid põhiliselt on see hästi kureeritud ja läbimõeldult planeeritud ajaruum, kus naised saavad tunda hoolivust ja muret. See on ruum, kus saate naiste kogukonnana aidata üksteisel oma naiselikkust arendada, tähistage oma ainulaadseid andeid ja jätke lõpuks taandumistunne volitatud enesehoolduseks a prioriteet.
Vaadake oma elus naisi ringi. Mida nad enim taasühendamiseks vajavad? Mida vajate endalt ja oma tugivõrgustikult, et tunda end maandatuna? Nende küsimuste esitamine aitab teil selgitada, mida vajate tervisekeskusest kõige rohkem. Enesehoolduse teemad, mida saate käsitleda hariduskõnelejate, rühmatööde ja juhendatud kaudu meditatsioonid hõlmavad selliseid asju nagu toitumine, sobivus, loovus, vaimsus, eesmärkide seadmine ja vaimne heaolu.
Naiste heaolu taganemise mõte ei ole lihtsalt võtta päev või kaks vabaks enesehoolduseks, vaid õppida tundma viise, kuidas tervislikke harjumusi oma igapäevaellu rakendada. Kuigi toitumine ja sobivus on lihtsad kohad, kus alustada arutelu tervikliku heaolu üle, ulatub meie tervis palju kaugemale kui meie füüsilised vajadused. "See on [tervisliku] eluviisiga seotud," ütleb Heather, "kuid tervis tuleb ka teie emotsionaalsest tervisest, korraldusest ja kodust loote endale (kas see tundub rahustav ja kooskõlas teie väärtustega), oma suhteid, teades oma eesmärke ja edu määratlusi jne palju rohkem." Minge taganemise ajal julgelt emotsionaalsesse, vaimsesse ja vaimsesse tervisesse-ja kasutage veelgi tihedama kogukonna eeliseid. kogemus.
Lisaks saab praktikaid kohandada kohalolevate naiste jaoks. Emadele soovitab Jess „hoida ringi ja avameelselt arutada emade rõõme ja hirme, juhtida töötuba enesehooldusrituaalidest, mis sobivad emaga eluviis või viisid, kuidas vanemlike tavadega tahtlikumalt muutuda. ” Kui teie osalejad on peamiselt loomingulised, soovitab ta „veeta aega ekspressiivse uurimisega kunstid; kureerida loomingulise kirjutamise töötuba, tuua meeleolutahvlite tegemiseks materjale või koostada esitusloend, et sukelduda loomingulisse liikumisse. ”
Kutseloendi loomine
Teil võib tekkida kiusatus saata kutse igale naisele teie e -posti aadressiraamatus - selle asemel võtke aega, et osalejaid läbimõeldult planeerida. Mõelge sarnaste huvide või taustaga naistele, kes võiksid omavahel hästi suhelda. Kui kutsute naisi, kes on juba lähedased sõbrad, tasakaalustage kindlasti kutseloend nii, et oleks veel mitu naist vähe või üldse mitte sidet grupiga, nii et on olemas terve ja tervitatav segu naistest, kes teineteist juba tunnevad, ja naistest, kes pole veel tundnud veel kohtunud!
Isetegemise naistepäeva puhul hoidke kutseloend väike, et saaksite pakkuda intiimseid kogemusi - eriti kui teie koht on kellegi kodu. Tervisliku puhkuse üks olulisi osi on pakkuda naistele mugavat ruumi omaette olemiseks ja mitte seista silmitsi sama ülekoormusega, mida igapäevaelu võib sageli oodata.
Kui palju aega vajate?
Kuigi me kõik võiksime kasutada nädalavahetust mõtisklemiseks, enesehoolduseks ja taastamiseks, pole see alati võimalik. Võtke ühendust naistega, keda kavatsete kutsuda, et näha, kui palju aega saavad nad ühenduse katkestamiseks mugavalt pühenduda - ja tuletage neile meelde, et see on okei, kui on alles pärastlõuna.
Alustuseks uurige välja, milline aeg sobib igaühele kõige paremini, siis võib olla kasulik kasutada sellist tööriista Doodle tegeliku kuupäeva valimiseks. Planeerige see 4-6 nädalat ette, et teil oleks piisavalt aega vastuste saamiseks ja päeva üksikasjade kohandamiseks osalevatele naistele.
Esimene ruum, mis sellise päeva korraldamisel meelde tuleb, on teie enda kodu, kuid see on päev nii teile kui ka teie kogukonna naistele. Kas tunnete end oma ruumis vooluvõrgust lahti ühendades ja lõõgastudes? Kui jah, siis suurepärane! Kui ei, siis kaaluge võib -olla sõbra kodu, airbnb -d, järvesuvilat või -maja või suuremat hotellisviiti.
Ruum sõltub ka teie eelarvest - kui soovite näiteks 50 dollarit naise kohta, saate investeerida tervislikke valmistoite, rendipinda ning ressursse ja enesehooldustooteid, mida nad koju kaasa võtta. Kui plaanite seda päeva tasuta korraldada, paluge sõpradel ja pereliikmetel tervislike suupistete, jookidega kaasa lüüa ning abi ruumi puhastamisel ja ettevalmistamisel.
Jess soovitab alati kaasa võtta salvei ja palo santo, et puhastada enne sündmust ruumis olevat energiat. Samuti saate eeterlikke õlisid hajutada ja aknad avada värske õhu kätte, mis hõlbustab end rahulikuna ja avatuna hooldusele.
Haridusteemad + esinejad
Enesehooldus ei tähenda alati mullivannide ja pediküüride tegemist - mõnikord tähendab see enda harimist, kuidas oma keha ja vaimu eest hoolitseda. Küsige oma võrgustikust tervise ja heaolu eksperte. Toitumisspetsialistid, OB/GYN -id, terapeudid, fitness -instruktorid, kokad, autorid ja professorid on kõik teabe kullakaevandused, millest saaksid suurepärased kõnelejad.
Sellepärast on parem planeerida rohkem kui kuu aega ette - kui esialgsed naised, keda olete kutsunud rääkima ei ole saadaval või maksavad teie eelarvet rohkem, võivad nad suunata teid mõne teise asjatundja juurde valdkonnas. Kuigi on tore jagada oma isiklikke katsumusi ja kogemusi tervise- ja heaoluruumis, on tore, kui teil on olemas ekspert vastata küsimustele ja hõlbustada vestlust, nii et iga naine jätaks end inspireerituna ja võimestatuna toimiva teabega a pro.
"Peate oma ressursse kontrollima," ütlevad Heather ja Jennifer sobivate kõnelejate leidmise kohta. "Tegelikult kontrollige nende arvustusi ja hinnanguid, kui neil on ettevõte. Otsige ressursse, mis on tõeliselt eksperdid... mitte kirglik naine, kes on lugenud mõnda Interneti -artiklit (me kõik teame neid ja armastame neid!). Soovite kaitsta osalejate aega ja veenduda, et nad saavad kvaliteetset, teaduspõhist teavet. "Ja otsige kindlasti kedagi, kes on avatud meelega ja paneb teie külalised end mugavalt tundma! SHE Day asutajad jagasid: "Me teame KINDLASTI rohkem kui 10 aastat tööstuses, et äärmused ei tööta kunagi, nii et kui keegi tundub väga paindumatu või lugupidamatult mõne teise mõtteviisi suhtes ei tekita nad tõenäoliselt avatuse ja uudishimu tunnet, mis viib selleni, et leida see, mis sobib meile kõigile ainulaadselt. "
Kui soovite lisada treeningrutiini ja teil pole juurdepääsu usaldusväärsele juhendajale, „on Internetis on palju suurepärast materjali, mis aitab teil joogat/meditatsiooni oma taganemisel rakendada, ”Jess ütleb. „Võimalus on uurida juhendajaid enne tähtaega ja vaadata, kas neil on tasuta allalaadimisi. Või toimib ka YouTube'is videote valimine, mis resoneerivad ja sobivad retriidi õhustikuga. ” Jooga Adrienega on suurepärane ressurss jooga ja meditatsiooniga kõigil tasanditel ja vajadustel!
Mõtliku päeva loomine
Osa sellest, mis muudab heaolu taganemise eriliseks, on mõte ja kavatsus, mis läheb päeva või nädalavahetuse planeerimisse. Võtke oma külaliste päevast teine arvamus ja sisestage lühike ja armas marsruut, et daamid teaksid, mida oodata.
Hoides seda sotsiaalsena
Kaasake kõnelejate, tegevuste ja söögikordade vahele palju pause, et naised saaksid üksteisega suhelda. "Heaolu päeva tohutu osa sotsiaalne suhtlus... kuid see muutub kiiresti ebamugavaks ja raskeks! "ütleb Heather ja soovitab, et edaspidise sotsiaalse suhtlemise soodustamiseks oleksid valmis näpunäited või küsimused. "Pidage seda päeva jaoks asjakohaseks, nii et naised õpivad üksteiselt! See lisab näpunäiteid ja ideid, mida kõnelejad jagavad, ning võimaldab naistel veelgi rohkem jalutada. "
Kui teil on ruumi, looge eraldi vaikne puhkeruum naistele ajakirja pidamiseks või puhkamiseks ja andke neile teada, et see on nende jaoks olemas! Julgustage neid kasutama ruumi enesehoolduseks, üksinduseks ja eneserefleksiooniks ning vältima selle kasutamist tööl või tarbetute telefonikõnede jaoks, mis võivad nende enesehoolduspäeva häirida.
Ole aktiivne
Veel üks suurepärane viis naiste interaktiivsemaks muutmiseks on juhtida lühikesi hingamis- ja joogaharjutusi. Päeva saate lõpetada täieliku joogaga või lihtsalt vaheldada väikeseid kümneminutilisi harjutusi kogu päeva jooksul. Või kui olete rohkem taganema sarnases keskkonnas, kus matkamine on saadaval, võtke ette hommikune või õhtune matk koos ja nautida värsket õhku, samal ajal kui naistel on võimalus väljaspool struktuuri vabalt ühendust võtta päev.
Üksteise toetamine rühmatööga
Kuigi vaikne sisekaemus on hämmastav osa enesehooldusest, pole midagi sellist, nagu saaksime üksteise tagasisidet ja julgustust meie ideede, unistuste ja eesmärkide kohta. Varuge naistele aega, et arutada asju, mille eest nad on tänulikud, või jagada loomingulist projekti, mille kallal nad töötavad, või eesmärki, mis neil on.
Küsimused, mida nad võivad üksteiselt küsida, on järgmised:
Kuidas teile kõige rohkem meeldib, kui teid toetatakse? Kuidas saaksite oma lähedastelt vajalikku tuge küsida?
Milline eesmärk või projekt on sulle viimasel ajal pähe torganud? Millise esimese sammu saate selle nädala alguses teha?
Mis üks asi paneb sind tundma end täis, maandatud ja hästi hoitud? Kuidas saate selle oma tavapärasesse rutiini integreerida?
Mõistliku söögi valmistamine
Sõltuvalt teie grupi suurusest saate koos toite luua või toitlustada. Pidage meeles iga naise toitumisvajadusi ja otsige võimalikult palju tervislikke taimset toitu. Kaaluge söögiaega kui teist võimalust õppida tundma uusi retsepte ja tervislikke toite, mida on lihtne igapäevaelus valmistada.
Teine viis, kuidas hoida päeva meeldivana, on saadaval valik orgaanilist kohvi, taimeteed, puuviljadega täidetud vesi ja looduslikud mahlad.
Päeva või nädalavahetuse eesmärk peaks olema see, et iga naine tunneks end värskena, inspireerituna ja motiveerituna enda eest füüsiliselt, vaimselt ja vaimselt hoolitsema. Julgustage naisi kaasa võtma päevikut märkmete tegemiseks ja oma kogemuste üle mõtisklemiseks - isegi saatke nad koju ajakirja juhised kui leiate mõne, keda armastate.
Kui teil on väike eelarve (või saate koguda annetusi), pange kokku väike enesehoolduspakett naistele, kes veetsid selle aja teiega. Eeterlikud õlid, looduslikud kreemid, küünlad, tervislikud suupisted, ajakirjad ja korduvkasutatavad veepudelid või kohvitassid võivad aidata julgustada teda oma igapäevaelus tahtlikumalt elama.
Üldiselt peaks see päev või nädalavahetus jätma tunde, et olete oma naiste hõimuga rohkem seotud, ja peakski jätke teile ka praktilisi näpunäiteid ja ideid, kuidas liikuda edasi elavamaks ja tervislikumaks elustiili.
Siin on teie luba: helistage oma lähimatele sõpradele ja jagage ideed nendega. Koguge oma kogukonna naised, kes teid kõige rohkem inspireerivad (ja kes vajavad kõige rohkem inspiratsiooni), ja vaadake kogukonna ja naiselikkuse võlu avanemas!
