"Naine teab intuitsiooni või instinkti järgi, mis on tema jaoks parim."
- Marilyn Monroe
Me kõik oleme seal olnud: surunud end kurnatusest mööda ja lasknud oma igapäevaelu stressil meie meelt ja keha mõjutada. On põnev näha, et enesehooldus on muutumas prioriteediks, kuid tõde on see, et sellest ei piisa alati meie ülalpidamiseks. Miks? Kuna enesehooldus ei ole suunatud kohtadele, mida me seda kõige rohkem vajame: see kriimustab selga, kuid ei leevenda tegelikku sügelust.
Eriti naised vajavad seda aega, et mõelda, mida nad tegelikult vajavad, sest kuigi me edeneme paljudes võrdõiguslikkuse valdkondades, tegeleme endiselt suure osa emotsionaalse tööga meie suhted ja sisse meie karjäär. Selle asemel, et lihtsalt pöörduda interneti enesehooldusele rõhuva ettekirjutava iseloomu poole, pöörake tähelepanu sissepoole, et teada saada, kas teil on vaja võtta tunniajane vann või kas see sobib kellelegi paremini muidu.
Nii et kui asjad jõuavad haripunkti või tunnete end lihtsalt üldiselt kulununa, on siin seitse võimalust suudab teie meelt vaigistada, et leida rohkem selgust selle kohta, mida te tegelikult oma enesehooldusest vajate rutiin.
1. Vähendage ekraaniaega
Parim asi, mida saate teha, et vaigistada oma meelt praegusel tehnoloogiarikkal ajastul, on telefon maha panna. Tööks võib vaja minna ekraani, kuid kas peate vaba aega veetma tunde oma telefoni või Netflixi vaatamise ajal? Tehke reis raamatukokku, jalutage paar korda kvartalis ringi, helistage sõbrale või valmistage endale tervislik suupiste.
Kui töötate "tõmbe murdmise" kallal, siin on näpunäiteid kirjanikult, kes keskendub just sellele asjale. Need näpunäited aitavad alates väikestest muudatustest, nagu igapäevased harjumused, kuni suurte muudatusteni, nagu üleminek minimalistlikule elustiilile võimaldab teil oma prioriteedid keskenduda sisulistele ja tervislikele asjadele - mitte ainult Twitteri värskendamiseks aega.
Kui teil on raskusi, meeldivad sellised rakendused Hetk aitab teil jälgida ekraaniaega, et paremini mõista, kuidas seda aega eraldate, ning isegi pakkuda tasuta ja tasulisi minikursusi, mis aitavad vähendada telefonis veedetud aega.
2. Kuulake, mida teie keha vajab
Teine viis tahtlikuma eluviisiga tegelemiseks on leida toidurutiin, mis töötab teie kehaga, mitte selle vastu - ei loe enam kaloreid. Harjuge vahetama tervislikke toite, et võidelda isudega vähem tervislike vastu (kuigi maitsvad) alternatiivid, näiteks kartulikrõpsude asemel röstitud kikerherneste söömine või a kommibaar. Siin on mõned suurepärased ideed alustamiseks.
Naomi Arnold soovitab endalt küsida: "Kas see toetab mind või kurnab mind?" ja see võib olla kõige lihtsam (kuid tõhusam) vahend, et hinnata, kas peaksite endale lubama või mitte.
Selleks, et selgelt kuulda, mida teie keha teile öelda üritab, proovige alati hüdratatsiooni osas ennetav olla: tavaliselt janu ajaks olete juba dehüdreeritud. Kui teil on probleeme, proovige puuviljadega täidetud vett, taimeteed, sööge veest raskeid puuvilju ja hoidke muidugi korduvkasutatavat veepudelit alati käepärast.
3. Veeta rohkem aega õues
On tõestatud, et see aitab meil iseendaga ühendust saada - meie mõistus saab isegi mõnest minutist päevas palju kasu looduses väljas. Kui olete linnaelanik, otsige lähim park ja jalutage nii regulaarselt kui võimalik puude vahel.
Harjuge hüppama enne tööd, lõunapausi ajal või vahetult enne magamaminekut paar ringi ümber kvartali, et oma mõtted selgeks teha ja lihastesse liikuda. Kontori- ja arvutipõhised töökohad on tavalisemad kui kunagi varem ning istuvana püsimine on lihtne kauem kui tervislik. Paluge oma kolleegidel teiega liituda või kutsuge oma sõpru välja, et näha, kes suudavad iga päev oma 10 000 sammu täita.
4. Lase kõigel hingata
Lisage oma igapäevaellu rohkem hingamist, alustades harjumusest sügavalt ja sisukalt hingata. Siin on video kolmest suurepärasest harjutusest saate harjutada tööle mineku ajal või päeva alguses või lõpus, et tunda end maandatumana ja rahulikumana.
Me kõik saame kasu sellest, kui võtame mõne minuti, et end igapäevasest saginast eemaldada ja sügavalt sisse hingata, nii et miks ei võiks meie nahk saada sama ravi? Kui meik on teie igahommikune valik, siis jätke iga nädal üks päev toodete vahelejätmiseks. Kui annate endale aega oma nägu armastada selle eest, mis see on ilma meigita, võib see mõne inimese jaoks olla radikaalne enesearmastuse vorm. Tuletades endale meelde, et meik on teie viis enda kaunistamiseks, mitte oma puuduste varjamiseks, kasvatate tervislikku ja enesekindlat minapilti.
Lõpuks laske ka oma küüntel hingata - küüned võivad muutuda rabedaks või laastuda sagedamini, kui katate neid pidevalt värvide ja lakkidega. Kui olete valmis oma lemmikvärviliste küünte juurde naasma, investeerige mõnda mittetoksilised poleerimisvahendid kahjulike kemikaalide eemaldamiseks kehast. Pöörates tähelepanu nendele väikestele detailidele, hoiab teie meel oma kehaga järsult häälestatud, soodustades paremat nägemist tervisest.
5. Ühe ülesandega
Meie igapäevane elu võib olla nõudlik ja meie meeled võivad kergesti väsida tänu iga päev sisendite tasemele. Kuigi mõnikord võib tunduda loogiline meie ülesannete nimekirjale toetumine, et vähendada meie ülekoormust, on see tegelikult kriitiline aeg enda eest hoolitsemiseks.
Tehke paus ja hingake sügavalt sisse. Selle asemel, et proovida loetleda kõik asjad, mille eest peate hoolitsema, jagage see kõige lihtsama järgmise sammuni. Kas on vaja tuhat asja ajada? Seadke eesmärgiks kingad jalga panna ja uksest välja minna. Jagades meie lõputu nimekirja kodutöödest ja tööprojektidest väikesteks sammudeks ja keskendudes käsil olevale ülesandele, saame pikas perspektiivis oma energiat ja tähelepanu paremini kasutada.
6. Nautige natuke vaikset aega
Omab igapäevast sotsiaalmeedia võrdlusmäng kas see on sulle mõttesse läinud? Kas avastate end koju sõitmise ajal seletamatu maanteeraevuga? Meie tunnete lahtiharutamine võib olla keeruline, nii et andke endale armu ja kannatlikkust ning ruumi vaikseks ajaks.
Muusika on paljudele meist hädavajalik tükk enesehooldusmängust, kuid kulutades a paar minutit vaikuses iga päev võib aidata teie meelt täiendada ja stabiliseerida. Sa ei pea minema päevasele vaiksele taandumisele, vaid veeda mõni hetk autos ilma lülitage raadio sisse või peatage muusika, et nautida magusat ja vaikset hommikurutiini, kui te selleks valmistute päev.
See kehtib ka meediatarbimise kohta - isegi kui sa seda just loed. Meie voogudes ilmub tänapäeval peaaegu pidev halbade uudiste voog, mis võib meie meeled segamini ajada, ja on okei teha mürast tahtlik paus. Ärge muretsege, et jääte vahele, kui teete pausi - see on naasmisel ikka olemas.
7. Looge ruumi enda ja oma soovidega ühenduse loomiseks
Kui tunnete end rahunenud ja vaigistatud, looge endale ruum, kus rääkida otse oma intuitsioonile et saaksite oma emotsioone mõista ja aidata teid suunata, kui peate tähtsaks tegema otsuseid. Kas on aeg kooli tagasi minna? Kas teie karjäär sobib teile enam? Kas on aeg teha hüpe ja teha midagi väljaspool oma mugavustsooni?
Tava, mida Jess Lively soovitab oma podcastis The Lively Show, on oma intuitsiooni järgi kirjutades. See tähendab, et tuleb minna kaugemale sellest, mida meie ego meie jaoks soovib, ja süveneda oma sisetundesse, mis peaks olema järgmine samm. Selle asemel, et lennata püksiistme juurest, võimaldab see teha põhjendatud ja ratsionaalseid valikuid, mis on täis-arvasite-enesearmastust ja teadlikkust.
Kui te ei otsi tingimata vastust konkreetsele küsimusele, on siiski hea tava harjuda alla laadima osa teabest, mida me iga päev kogu päeva võtame. Loomingulised tüübid ja rohkem ettevõtlusele orienteeritud tüübid kasutavad Morning Pagesi tava, et vabaneda kogu oma segadusest, enne kui nad oma tegelikku tööd teevad. Lisateave hommikuste lehtede kohta ja nende tähtsuse kohta siin.
Kas pole suur kirjutamise fänn? See võib ilmneda teie elus joonistamise, kollaažide tegemise või isegi fotode tegemisega sellest, mis teile ümbritsevas maailmas kõige rohkem meeldib.
Kasutage neid tööriistu, et kitsendada, milline enesehooldus teie jaoks teie ainulaadses olukorras tegelikult välja näeb! Kõigile sobivat lahendust pole, need rahustavad tavad ja harjumused võivad aidata teil rohkem kokku puutuda sellega, mida te tegelikult vajate.
