Enneagrammi kasutamine suuremaks
Enesemõistmine
Mõni aasta tagasi võtsime sõbraga ette maastikureisi Nebraskas Omahasse, kus osalesime enneagrammi töötoas. Veetsime terve päeva kunstiruumis, rääkides võõrastega oma numbritest ja tiibadest ning eneseavastustest. Õhtul viisime sõbrannaga vestluse munakiviga kaetud peatänaval asuvasse näiliselt vales kohas asuvasse prantsuse restorani. Rääkisime tunde, kuni restoran suleti, sõime ja kesk -läänekuumuses ning tundsime end oma uute teadmistega elusana. Lõpuks oli meil keel hirmudele ja tunnetele, mille olime liiga kaua maha matnud.
Sellest kogemusest alates on enneagramm minu jaoks püha olnud. See kõlab klišeelikult-kui öelda, et see on mu elu muutnud-, kuid selle iidse tööriista tundmaõppimine on olnud enese mõistmiseks ja kasvamiseks hädavajalik; see muutis mu suhteid lähedastega ja tugevdas mu abielu.
Minu enneagrammnumbri tundmine on toonud mind ka sügavamatesse suhetesse iseendaga, kinkides mulle tööriistu edukaks kasvamiseks isegi puuduste korral. Enneagramm, kuigi mitte kõik-kõik-kõik, on võim suunata meid kõiki eneseteadvuse ja tervislikuma eluviisi poole.
Enneagrammi numbri avastamine
Enneagrammi numbri õppimine pole nii lihtne kui veebiküsitluse läbiviimine. Kuigi on olemas katseid, mis suunavad teid õiges suunas (need on meie lemmikud), enamik Enneagrammi õpetajaid pooldab avastamist lugemise, eneserefleksiooni ja meditatsiooni kaudu. Peate õppima tundma kõiki üheksat numbrit ja kuulama seda, mis teid kõige rohkem kõnetab (vabandust, siin pole kiiret vastust). Uskuge mind; see on reisi väärt. Isegi enda vale sisestamine võib olla oluline samm teie numbri leidmisel.
Mõned näpunäited uurimisel: pöörama erilist tähelepanu peamistele hirmudele ja motiividele. Ärge pange tähele nalju ja meeme ning sotsiaalmeedia postitusi numbrite käitumismustrite kohta. Organiseeritus ei tee sinust enneagrammi; nagu muusikuks olemine ei tähenda, et sa oled neljane. Ignoreerige stereotüüpeja keskenduge selle asemel iga numbri soovidele ja põhjendustele.
Samuti pidage meeles, et igaühe avastamisprotsess on erinev. Teie number võib olla uskumatult ilmne või võib selle avaldamiseks kuluda aastaid. Olen end rohkem kui üks kord valesti kirjutanud, kuid olen õppinud nii palju sellest, kes ma olen valesti kirjutades, kui ka oma numbri avastamisel. Võtke protsessiga aega ja lubage natuke kõlada, et teie number saaks teiega rääkida, kui see on valmis.
Lõpuks ei ole Enneagramm kõikehõlmav ja seda on kasulik edasi liikudes meeles pidada. Kuigi tööriist on kasulik majanduskasvu ja teadlikkuse suurendamiseks, inimesed ei ole nende Enneagrammi arvu summa- või mis tahes muu sisestamissüsteem. Oleme ainulaadsed, isegi need, kellel on samad numbrid. Töötage selle objektiiviga läbi, mõistes, et kuigi teie tüüp võib aidata teil paremini mõista oma sisemist juhtmestikku, ei ole see redutseeriv ega peegelda täielikult seda, kes te olete.
Õnnestudes oma Enneagrammi numbris
Oma numbri avastamine ei ole Enneagrammi teekonna lõpp; see on algus. Kas teate seda ütlust: "teadmatus on õndsus?" Mõnikord võib see tööga tõsi tunduda. Erinevalt paljudest isiksuse sisestamissüsteemidest kutsub Enneagramm meid oma hirmudele ja sisevarjudele vastu astuma, neid uurima ja läbi töötama, mis võivad end heidutada.
Hea uudis on see, et kasv toimub siis, kui õpime nägema ja nimetama oma varje ning tähistama oma ainulaadseid tugevusi. Läbi ausa eneserefleksiooni ja vestluste lähedastega näeme laiemat pilti ja tunneme ära, kui oleme sisenemas ebatervislikku mõtteviisi. Alles siis saame võtta kasutusele vahendid ja enesehooldusharjumused, mis viivad meid heaolu poole.
Kiire lahtiütlemine: Ma ei ole koolitatud õpetaja ega enneagrammiekspert (rohkem nagu „sisemine Enneagrammi entusiast” 🤩). Kuigi see tükk sisaldab iga numbri kohta põhjalikke kokkuvõtteid, nagu ma neid oma uurimistööst kõige paremini mõistan, soovitan neid ekspertide allikaid (õpetajad, raamatudja taskuhäälingusaated), et saada rohkem teavet enneagrammi ajaloo, funktsiooni ja tänapäevase kasutamise kohta.
Esimene tüüp: Reformer
Soovin olla hea. Ma kardan vigane olla.
Üksikud on reformijad, ehitajad, parandajad ja perfektsionistid, kellest enamik meist soovivad saada. Nad jätavad asjad paremaks kui nad leidsid ning neil on sügav soov maailma parandada ja ühiskonda positiivselt mõjutada. Need, kes võivad enda ja teiste suhtes uskumatult hukka mõista, ning kõigi enneagrammi numbrite kohta on neil kõige tugevam sisekriitik. Neil on kaasas karm hääl, mis nende otsuseid ja esitusi pidevalt kritiseerib.
Edukad näpunäited enneagrammidele | Harjutage oma sisemise kriitiku vaigistamist, jäädes selle väidete suhtes skeptiliseks, ja astuge negatiivsele enesejutule õrnad tõed ja kinnitused. Kutsuge lähedasi sellele teekonnale ja toetuge neile oma raskematel päevadel. Uskuge teisi, kui nad ütlevad:
Proovige neid praktikaid:
Otsige kergemeelseid ja ebaolulisi tegevusi - nautige!
Kasutage ülesannete loendeid, et tühjendada pea- ja ajaplokid, et eraldada töö ja puhkus.
Alustage hommikust meditatsioonipraktikat ja kasutage seda hingamisrakendused.
Hoidke a tänulikkuse päevik & kasutage visuaalsete kinnituste jaoks kleepuvaid märkmeid.
Teine tüüp: abimees
Soovin olla armastatud. Ma kardan olla armastust väärt.
Kaksikud on ehtsad, soojad ja loomulikult intuitiivsed. Neil on siiras soov teisi aidata ja neist hoolida. Mõnikord lubavad nad siiski oma vajadusi rahuldamata jätta. Enesehooldus võib olla neile keeruline, sest kaks kardavad, et kui neid pole vaja, ei pruugi nad olla armastust väärt.
Edukad näpunäited enneagrammi kaheks | Sa oled armastatud ja väärt sõltumata sellest, kui palju sa teiste heaks teed. Kummarduge sellele tõele ja eraldage tavapärase harjutusena ruumi katkematule ajale (siin on 99 tasuta enesehooldusideed!). Ole selle peale ahne! Ärge laske oma hirmudel ega negatiivsetel mõtetel enesehooldust takistada.
Proovige neid praktikaid:
Jooga, tantsimine ja/või venitamine füüsiliseks enesehoolduseks.
Valmistage endale keerukas eine - nautige oma lemmiktooteid!
Viige end üksikule kohtingule. Kohtle ennast nii nagu sõber.
Kolmas tüüp: Saavutaja
Ma tahan olla piisav. Ma kardan olla väärtusetu.
Kolmikut nimetatakse ka esinejateks, nad on edule orienteeritud, kuvanditeadlikud ja motiveeritud jaatamisest. Parimal juhul on nad juhitud, produktiivsed, keskendunud ja kiire tempoga isikud. Kolmikud kipuvad end üle pingutama ja jäävad sageli ülesannetesse kinni, sest tahavad edukad välja näha. Hüüdnimega kuju muutjad on nad professionaalid kohanemisel, et saada selleks, kes nad usuvad, et teised tahavad.
Edukad näpunäited enneagrammi kolmele | Võtke aega, et uurida tegevusi, mis teile tõeliselt meeldivad, eriti neid, mis jäävad märkamatuks ja on mõeldud ainult teile. Sotsiaalmeedia pausid on ka heaolu jaoks hädavajalikud.
Proovige neid praktikaid:
Määrake töö- ja ekraaniaja piirid-eriti kui töötate kodus.
Proovige mittekonkurentsivõimelisi ja tulemuspõhiseid hobisid.
Ajakiri, mediteerida ja harjutada aeglustumist. Vastupanu soovile olla hõivatud.
Tunnistage ja väljendage oma emotsioone ja vajadusi.
Neljas tüüp: individualist
Soovin, et mind mõistetaks. Ma kardan tähtsusetust.
Õppimine, et ma olen Enneagram Four, on aidanud mul arendada keelt nii paljude minu nimetamata tunnete jaoks (ja Foursil on palju tundeid). Olen õppinud ära tundma oma meeleolumuutuste ja tagasitõmbumise vallandajaid, aga ka seda, kui tähtis on endasse lasta loomingulisi projekte. Samuti olen avastanud, kuidas olla emotsioonide suhtes skeptiline ja esitada endale raskeid küsimusi, näiteks „Kuidas erinevad minu tunded tegelikkusest, sellest, mida ma tean tõeseks vs. kuidas ma tunnen?" Sageli on need vastandlikud vastused. Ma võin tunda end valesti mõistetuna või mittekuuluvana, kuid lähedaste tekstide kett ütleb vastupidist.
Edukad näpunäited enneagrammi neljakesi | Tunded võivad meist parima saada, nii et kasutage kehalist tegevust, et jääda kehastatud ja maandatud. Vala oma energia kunsti, vabatahtlikunaja suhted - need tavad annavad teile soovitud tähtsuse, suunates samal ajal teie tähelepanu väljapoole.
Proovige neid praktikaid:
Alustage oma hommikut kehastatud tegevustega: jooge vett, sööge hommikusööki, venitage.
Väljuge peast, pääsesite välja. Minge regulaarselt jalutama.
Kui tunnete end tagasitõmbununa, kirjutage oma tunded mõõdetavate tõdede kõrvale, et võidelda valejutustustega.
Loo! Suunake kõik need tunded praktilistesse tegevustesse. Tehke kunsti, istutage aeda, ehitage mööblit jne.
Viies tüüp: uurija
Soovin olla kõiketeadev. Ma kardan ebakompetentsust.
Enneagram Fives on visionäärid, uudishimulikud maadeavastajad ja teadmiste otsijad. Üldiselt on nad eraisikud ja tunnevad end üksi olles kõige mugavamalt. Viisikud võivad võidelda ka eraldatusega, tundes mõnikord vajadust valida sotsiaalsete suhete ning avastamise ja mõistmise poole sõitmise vahel.
Edukad näpunäited enneagrammi viieks | Pühenduge sel aastal praktilisele projektile (eelistatavalt vastutustundlikule projektile) ja olge oma suhetega tahtlik. Pidage meeles, et saate endiselt esitada suuri küsimusi, olles samas füüsiline ja maailmas kohal. Tehke iga päev midagi maandada ennast.
Proovige neid praktikaid:
Treenige võistluseks või asuge aasta lõpuks füüsilist saavutust tegema.
Looge ruumi oma intellekti ja suurte küsimuste austamiseks. Liituge virtuaalse raamatuklubiga, pidage päevikut või pidage oma mõtete suunamiseks ajaveebi.
Kulutage igal nädalal aega oma suhetesse investeerimiseks. Kui teie piirkonnas on turvaline, minge koos sõbraga sotsiaalselt kaugele matkale või valmistage Facetime'i ajal koos kallimaga einet.
Kuues tüüp: Lojaal
Soovin turvalisust. Ma kardan hülgamist.
Enneagramm Sixes on arvutatud, seda juhivad vastutus, lojaalsus ja nad vajavad turvalist keskkonda. Need on "laevaga allapoole" number, kuigi sellega kaasneb kopsakas skeptilisus. Kuusikud võitlevad usaldusega ja nad ei usalda eriti oma sisetunnet. Hirm kipub neid immobiliseerima, hoides neid edasi liikumast ja otsuseid tegemast.
Edukad näpunäited enneagrammide kuue jaoks | Enne otsuste tegemist peate end oma sammudes turvaliselt ja kindlalt tundma - ja see on okei. Kuid ärge laske hirmul takistada teil vajalikke riske võtmast. Õpi ennast usaldama ja määrake otsuste tegemiseks mõistlik ajakava. Paluge oma perel ja sõpradel teid vastutusele võtta.
Proovige neid praktikaid:
Hoidke oma elu- ja töökeskkond korraldatud, et vältida tarbetut kaost.
Rutiin ja harjumused on teie stabiilsuse jaoks hädavajalikud. Võtke need omaks.
Kirjutage üles oma pikaajalised eesmärgid ja praktilised sammud, mida peate selle saavutamiseks tegema.
Seitsmes tüüp: entusiast
Soovin rahulolu. Ma kardan valu.
Enneagram Sevens on seotud lõbusa numbriga. Nad on elust vaimustuses ja teavad, kuidas mõnusalt aega veeta. Samuti armastavad nad olla hõivatud ja inimestega ümbritsetud. Ka seitsmesed võitlevad raskemate tunnete omaksvõtmineja nad kipuvad vältima sügavamate emotsioonide tunnistamist. Hoolimata sellest, et need on „erakonna elu” numbrid, võivad nad kergesti libiseda valu vältimise ja emotsionaalse eraldatuse poole.
Edukad näpunäited enneagrammi seitsmestele | Suunake kogu oma energia ja entusiasm vaid mõnele ülesandele ning harjutage iga päev mõne hetke jooksul mitte midagi tegema (näiteks vaikides venitamist). Kui tunnete, et hakkate oma tunnetele vastu, tõmmake päevik välja ja kirjutage need üles.
Proovige neid praktikaid:
Eraldage regulaarselt ajakirja, mediteerige või rääkige kellegagi oma tunnetest.
Veetke paar tundi nädalas looduses ja üksinduses. Olge selle aja eest kaitstud, isegi kui spontaansus püüab sisse hiilida.
Suunake oma energia ja entusiasm mõnele ülesandele, selle asemel et kõigele jah öelda.
Kaheksas tüüp: väljakutsuja
Soovin kontrolli. Ma kardan, et mind kahjustatakse.
Enneagram Kaheksad igatsevad autentsust ja ausaid vestlusi. Kaheksad on uskumatud juhid; nad võitlevad alamate ja armastavad väljakutsuvaid süsteeme. See muudab nad eriti väärtuslikuks sotsiaalse õigluse ja inimõiguste positsioonidel. Kaheksad võivad olla vastandlikud ja küünilised ning kardavad kaotada kontrolli või olla nõrgad (see võib avalduda vihana). Nende emotsioonide leevendamiseks soovitavad Enneagrammi õpetajad kaheksandatel kulutada aega teiste abistamisele, harjutada tahtlikku kuulamist ja delegeerida ülesandeid.
Edukad näpunäited enneagrammi kaheksandate jaoks | Veetke aega oma lemmiktegevusega ja pidage mõtisklusteks tänupäevikut. Olge teadlik, kui räägite inimeste üle, ja harjutage tahtlik, otsustusvaba kuulamine.
Proovige neid praktikaid:
Kasutage hingamisharjutusi, et keskenduda vihale või küünilisusele.
Pidage vastu soovile kogu aeg enda kätte võtta. Kutsuge teisi rääkima ja juhtima.
Suunake oma juhtimisoskused heategevusorganisatsioonide vabatahtlikuks tegevuseks ja poliitilised põhjused.
Üheksas tüüp: rahutegija
Soovin stabiilsust. Ma kardan lahkuminekut.
Üheksa on rahutegijad. Optimistide ja toetajatena on nad need inimesed, kes suudavad end enne igaüks teistega samastada - peale nende endi. Üheksa eksivad sageli segusse ning loobuvad oma vajadustest ja soovidest, sarnaselt Twosega. Enesehooldus on neile keeruline, sest nad on keskendunud kõigi teiste heaolule. See jätab Ninesile kurnatuse ja identiteeditunde.
Edukad näpunäited enneagrammi üheksaks | Isegi rahuvalvajad vajavad aega üksi. Varuge igal nädalal aega enesehoolduseks. Tehke valikuid (ahhetama!) Omakasu silmas pidades ning kaitske oma soove ja vajadusi (need on olulised). Kui keegi küsib teie arvamust, rääkige sellest.
Proovige neid praktikaid:
Veetke aega oma kirgede, soovide ja vajaduste uurimiseks. Võtke aega „teie”.
Seadke kindlad piirid, nii et te ei aita alati teisi ega mängi vahendajat - isegi kui see tähendab (õrnalt) sõbra eemale pööramist.
Selle asemel, et vooluga kaasa minna, harjutage oma arvamuste avaldamist ja otsuste tegemist rühmas.
