Peaaegu kõik, keda tean, ärkavad väsinud.
Päevad muutuvad lühemaks, uudiste pealkirjade nimekiri pikeneb ja puhkus - tõeline puhkus - põgeneb meist. Kas tunnete ka?
Kuna seisame endiselt silmitsi COVID-19 tegelikkuse ja leinaga, on paljud meist seda kogeda mingisugust stressi. Ükskõik, kas olete hädavajalik töötaja, kaotate töökoha või navigeerite kaugtöös, mõjutab tööärevus meid kõiki erinevalt. Kui teil on lapsi või hoolite oma lähedasest, suureneb tervishoid, haridus ja rahaline stress. Rassilise, majandusliku ja soolise ebavõrdsuse täiendavad ja püsivad traumad süvenevad veelgi. Ja poliitika. Kõik see stress püsib meie kehas, mõjutab meie unemustreid ja võib põhjustada kroonilist kurnatust. Me kõik võiksime puhata, isegi kui me kodust välja ei lähe.
Ma võin alati öelda, kui olen puhanud, sest olen selgema peaga, lahke ja abivalmis ning optimistlik. Lühidalt, mulle meeldib puhanuna enda ümber olla ja mul on aimdus, et ka teistel. Olen alati ette kujutanud puhkust kurnatuse lahendusena, stressi vastumürgina - see tähendab, et ma ei tee seda alati enne, kui olen täielikult kurnatud. Selle asemel arvan, et see võib olla veidi nagu dehüdratsioon: kui olete janus, tunnete juba dehüdratsiooni negatiivseid mõjusid. Puhkus on rohkem kui lahendus; see on harjumus, nagu joogivesi, millele kõigil peaks olema regulaarne juurdepääs.
Kuid puhkus võib praegu tunduda kättesaamatu. ", Ütlevad Instagramis käsitsi kirjutatud pildid, kuid kõik muu näib meile meelde tuletavat, et peame tagaplaanile seadma. Aktsiatäppide igapäevane põhjendus enne hommikusi uudiseid, töötutoetuse vähendamine ja pidev mõtete tulv „[tööstuse siia]] tuleviku ümber tuletab meile meelde, et tootlikkus on esmatähtis. Kuid ülejäänud on radikaalne; see on vastupanu; see on see, kuidas saame hoida sel aastal sotsiaalsete muutuste hoogu.
Mis on siis tegelikult puhanuna tundmise saladus? Siin on, kuidas ma sellele lähenen.
Tehke puhkeinventuur
Alustuseks vaadake, kus saate puhata ja kus on teie puhkepuudujääk. Kas magate nädalavahetustel hästi, kuid olete nädalavahetustel ärkvel kuni kella kolmeni öösel? Kas on vastupidi? Minu uni pole olnud probleem, kuid puhanud ja vaimselt taastunud tunne ärkveloleku ajal on olnud keeruline.
Kui olete otsustanud, kui palju puhkust vajate ja kuhu saate oma ajakavas juurde pääseda, otsustage, miks peate ennast taastama. Uuringud on leidnud teie üldise „miks” teadmisest on palju eeliseid ja mulle meeldib seda laiendada ka oma enesehooldusrutiinidele. Kui ma tean, et vajan (ja teenin) puhkust, on mul palju lihtsam selle tegemiseks tahtlikku aega varuda.
Üks asi, mida olen teel õppinud, on aidanud mul puhkamise eesmärki kitsendada, on see, et puhata on raskem, kui teie ainus eesmärk on saada produktiivsemaks. Selle asemel on sellised kavatsused nagu eneseaustus, vaimne ja emotsionaalne paranemine ning ruumi loominguliseks inspiratsiooniks avamine jätkusuutlikumad ja ahvatlevamad kui lihtsalt
Seadke kavatsus, kuid eemaldage ootused
See on lihtne kerige Instagrami, ulatuge a klaasi veinivõi käivitage Playstation 4 pärast pikka päeva. Oleme inimesed - väsinud puhkuse otsimine on automaatne. Kuid ma ei tunne end pärast nende asjade tegemist puhanuna, välja arvatud juhul, kui lähen neile meelega taastava mõtteviisiga. See kõik ulatub tagasi oma "miks" leidmiseni.
"See, mida sa endale ütled, on oluline," ütleb Lynell Ross, sertifitseeritud tervise- ja heaolutreener. "Kui ütlete endale, et olete puhkamiseks liiga hõivatud, ei leia te puhkamiseks aega ega midagi, mis takistab teil aeglustamiseks aega võtta, siis hoiate ennast edasi kõrgendatud valmisolek kogu päeva vältel. ” Leidke hetki, mida saate „puhata”, isegi kui see on nii väike, kui teekeetja ootamise ajal paar korda sügavalt sisse hingata keema.
Olenemata sellest, kas mul on tund aega videomängu mängida või imen tolmuimejaga oma korteri iga ruutsentimeetrit, üritan endale meelde tuletada, et ka see on mõeldud minu taastamiseks. Üldiselt, kohal olemine ja tähelepanelikkus aitab mul jääda maasse ja vähendab võimalust ennast vaimselt ja emotsionaalselt kurnata.
Samuti eemaldan ootused saavutustele; täielikult puhanud tunne ei juhtu alati ja kui me otsustame, et me ei puhka piisavalt hästi, võib see kaasa tuua kasuliku spiraali. Määrake puhkamise kavatsus, kuid mitte ootus seda edukalt teha.
Kui te ärkate pidevalt väsinud, on see olemas mõned tõendid et hästi puhanud mõtteviis aitab teil kogu päeva paremini toimida. Üks näpunäide, mis mind aitas, on ärgata iga päev jaatusega: "Ma magasin hästi ja tunnen end puhanuna." Kas see on alati tõsi? Ei. Kuid ma leidsin, et see võimaldab mul luua positiivsema hommikurutiini, mitte nuriseda selle üle, kui väsinud ma olen.
Kuidas tegelikult puhata
Ajakavas on hea aeg puhkamiseks ja lõõgastumiseks, kuid kuidas see praegu välja näeb?
"Kogukonna leidmine, isegi virtuaalselt, on kriitiline samm stressi vähendamisel," ütleb litsentseeritud psühhoterapeut ja Kurbade tüdrukute klubi konsultant Elizabeth Ohito, LCSW. Enda taastamiseks - ja selle aasta trauma ja leina töötlemiseks - soovitab Ohito kasutada teadlikkust, et aidata meie närvisüsteemi lahendada. Kodus jooga, meditatsioonja päevik on kõik taastavad ja rahustavad tavad.
Kui olete nagu mina ja teil on raskusi meditatsioonipraktika loomisega, õppige mõnda lihtsat hingamisharjutused mis võivad teid toetada olenemata sellest, kus te viibite või kui vähe aega teil on. Või saate teada, milline aktiivne puhkus teie jaoks välja näeb -kunstiteraapia ja kõndimise meditatsioon võib olla loominguline, aktiivne viis end värskendada. Uuringud näitavad, et kulutades vaid kümme minutit looduses viibimine võib aidata vähendada vaimset ja füüsilist stressi, nii et kõndimine, venitamine või istumine looduslikus piirkonnas on suurepärane ja ligipääsetav võimalus.
Uni aitab ka palju kaasa meie vaimse ja emotsionaalse heaolu toetamisele. Harjutage head unehügieeni, pidage uneregistritja seadke esikohale seadmeteta magamamineku rutiin.
The CDC -l on põhjalik nimekiri vaimse tervise ressursse ja tavasid spetsiaalselt COVID-19 põhjustatud stressiga toimetulekuks ning Headspace'il on a lõõgastustavade loend, mille olen järjehoidjatesse lisanud sagedaste korduvkülastuste jaoks.
Lõpuks, kui ressursid seda võimaldavad, ühendage a terapeut võrgus luua isiklik puhkeplaan, mis sobib teile.
Märkus puhkamise vastutuse kohta
Nagu ma varem ütlesin, ei ole te kohustatud tootmise suurendamiseks puhkama, kui te ei soovi või ei saa seda teha. Puhkamine on väärt, olenemata kavatsusest. Kuid stressivaba vaba aeg on privileeg, mida kõigil pole, seega on oluline toetada puhkust selle kõikides vormides.
Kui leiate enese taastamise tundideks vaba aega, mõelge, kuidas saaksite oma kogukonnas puhata. Võite lisada sotsiaalsete muutuste propageerimise oma „miks”. Kui teate, et üheksa tundi und ja tund ajakirja hommikul võimaldab teil tõhusamalt protestida, oma esindajatele helistada või muul viisil oma kogukonda toetada, omaks võtta seda.
Või äkki saate vabatahtlikuks Internetis või kulutage iga päev mõni minut (või rohkem!) helistamiseks, meilimiseks ja annetamiseks sotsiaalsed küsimused. Võib -olla see toiming ei too teile taastamist, kuid võib tuua puhkust kellelegi teisele. Kogukonnahooldus on oluline, eriti praegu.
Kui olete kõike proovinud ja tunnete end endiselt kurnatuna, vabastage kõik enda hinnangud. See ei ole ebaõnnestumine, kui teil on raske puhanuna tunda. Andke endast parim ja saate ülejäänud osas abi.
Kulunud ütlus ütleb, et "tühjast tassist ei saa valada." Kuid tass ei pea enne täitmist olema täiesti tühi. Selle asemel, et end tühjendada, väärime taastavaid tavasid, mis hoiavad meid täis.
