Kallis Mina, mul on kahju.
Oli juuni ja me ostsime Macy kaubamajas ja korjasime oma pulma jaoks viimase hetke esemeid. Ma ei mäleta, mis mind täpselt punetama pani, aga järsku röökisin õe poole. See oli piinlik stseen, üks hästi kaugel minu tegelaskujust. Ja ma suitsesin ja kündsin oma teed läbi kaubanduskeskuse, keeldudes vabandamast alles tundide pärast.
Kuigi mu õde võttis mu vabanduse vastu ja me otsustasime edasi minna, lõppes andestus sellega. Ma ei saanud aru, et pean andestama ka endale, ja kandsin seejärel viha ja häbi oma tegude pärast peaaegu kümme aastat.
Ma leidsin, et enese andestamine on tava, mille juured on nii alandlikkuses kui ka vabaduses. See on võimalus õppida minevikust ja tunnustada meie inimlikkust - inimkonda, mis on ilus, kuid siiski vigane. Sest mõnikord teeme endale ja teistele haiget ja teeme vigu. See on universaalne kogemus, mis on täiesti tavaline, kuid mis tekitab endiselt süütunnet, pahameelt ja häbi.
Mõistliku praktikaga saame aga kasvus edasi liikuda ja vabaneda nendest varasematest kogemustest ja negatiivsetest mõttemallidest, mis võivad ilmneda pärast seda. Me võime pakkuda endale sama kaastunnet, mida me teistele lubame, nagu armastus ja kaastunne, mida mu õde mulle pakkus. Ma väärin seda, nagu ka tema. Kuna enesele andestamata jätmine mõjutab mitte ainult meid kui süüdlast, vaid võib kahjustada ka meie suhteid.
Miks me peame andestama
On mõningaid olukordi, kus meil võib tekkida vajadus enese andestamist harjutada. Minu puhul pidin ma andestama endale teise inimese haiget tegemise. Lihtne on eeldada, et kui keegi on meile andestanud, on konflikt lõppenud. Kuid sageli tuleb pärast kahjulikku vahetust toimuda kaks vabandust: üks on ohvri, teine süüdlase eest. Kuigi me ei saa kontrollida, kuidas teised meie vabandustele reageerivad, tähendab end minevikus tehtud vigadest vabanemine, et saame oma pahameelest lahti lasta.
Pikaajalise viha tundmine enda vastu ei aita kedagi. Enese andestamisest loobumine võib lubada meie vigadel meie üle võimu ja mõjutada negatiivselt kõiki meie ringis olevaid inimesi. Ei ole alati ilmne, et peame andestama kellelegi teisele haiget - ma ei teadnudki, et kannan end süüdi, alles tükk aega pärast õega vahetamist.
Samuti peame võib -olla andestama endale, kui oleme seda teinud tegi vea. Vead on normaalsed ja nende tegemine on osa inimeseks olemisest. Kuid mõnikord võivad meie otsused põhjustada stressi või valu endale või teistele. See võib jätta meid pärast pettuma. (
Ja kui me oleme oma keha suhtes ebasõbralikud või oleme unustanud enda eest hoolitsemise lihtsate tavade, näiteks une ja hüdratatsiooni kaudu, tasub ka see paus teha. See on okei, kui see juhtub; me kõik teeme seda. Tunnen end ostes eriti pettununa kahjulikud kehapildi sõnumid (). Ma ei räägi mitte ainult endaga negatiivselt, vaid häbenen end selle negatiivse enesejutu andmise pärast. See on lõputu häbitsükkel-häbi tundmine häbi pärast. Kuid enese andestamine kutsub meid laiendama sama armastust, mida pakume teistele.
Kuidas harjutada enese andestamist
Mõnikord me isegi ei tea, et vajame enesele andestamist, mistõttu mulle meeldib vaata mu keha ja paluge temalt juhatust andestusteekonnal. Kas ma tunnen paanikat või häbi, kui meenub mõni vana mälestus? Või kas mu keha läheb pingesse kui olen kellegi läheduses, kellega ma olen valusalt vahetanud? See võib olla märk sellest, et vajan enesele andestamist.
1. Alustage enese kaastundest
Andestust otsides võib sageli tunduda, et me paljastame end - puuduste tunnistamine nõuab julgust ja jõudu ning palju alandlikkust. Kuid keegi meist pole täiuslik ja me kõik teeme vigu. Ja nii nagu keegi valiks oma kõige haavatavamal hetkel lähedase sõbra jaoks ruumi, saame ka meie pakkuda endale kaastunnet ja soojust.
Uuringud näitavad tegelikult et enesesüüdistamine võib kaasa aidata ärevusele ja depressioonile, mis on veelgi enam põhjus asendada see negatiivne enesejutt kaastundega. Meie segaduses on raske istuda ja veelgi raskem on endale armu pakkuda - nii et teadke, et te pole väljakutses üksi. Kuid me võime ennast tänada selle eest, et otsustasime kohale ilmuda ja teha tööd, mis on vajalik kasvamiseks ja tervenemiseks.
2. Paku endale vabandust
Vabandused on andestamise oluline osa ja need võivad olla samm meie tulevaste tegude eest vastutamise suunas. Kui me oma vabanduse sissepoole pöörame, ei vabanda me mitte ainult tekitatud kahju pärast, vaid ka häbi ja viha pärast. Tunnistame, et peame lahti laskma - võib -olla oleme seda juba mõnda aega vajanud. Ja sel viisil võib enesevabandus olla enesehoolduse vorm.
Selleks, et vabandus saaks täisringi, peame sellega leppima - kuigi aktsepteerimine ei tähenda, et laseme end konksust lahti. Nagu ka suhetes teistega, ei anna me alati andeks ega unusta ning saame edasi liikudes ja enesekindlust taastades kehtestada uued põhireeglid.
Kuidas oma vabandust pakkuda ja sellega nõustuda:
Alustage tegevuste või mõtete nimetamisega, mis ei olnud nii kasulikud. Kui olete teisele inimesele haiget teinud, tunnistage seda ka. Ma leian, et mudel muudab selle protsessi lihtsaks: mille eest te vabandate? Miks tegite oma valiku? Kuidas saate selle otsusega kokku leppida ja sellest õppida?
Võite isegi vabandada enda ees peeglist, vaadates rääkimise ajal silma. Kui see tundub liiga palju, võite salvestada ka helivabanduse ja seda kuulata. Kui eelistate ajakirja pidamist, võite endale kirja kirjutada. See võib tunduda rumal, kuid proovige iseendaga vabandust nõustudes dialoogi pidada. See võib olla nii lihtne kui "Kallis mina, tänan vabanduse eest ja ma annan sulle andeks". Samuti võite proovida vastata endale ajakirja sissekande või kirjaga.
3. Õppige minevikust
Lõpuks saame minevikust õppida. Võime endiselt endalt küsida, milliseid õppetunde tahaksime tulevikus kaasa võtta. Võib-olla avastasime, et negatiivne enesevestlus ei tekita meil head enesetunnet või et teiste üle lobisemine ei soodusta sügavamaid suhteid. Selle asemel, et enda üle kohut mõista, võime lihtsalt tunnistada oma ajalugu ja valida uue suuna.
Pidage meeles: pole kasulik alandada tundeid, mis meid ei teeni. Tegime oma otsused ja ei saa ajas tagasi minna. Kuid me võime lasta minevikul tulevikku suunata. Need endised otsused viisid meid siia, sellesse hetke. Ilma nendeta poleks me need, kes me oleme.
Ja nagu enese andestamine algab öeldes: "Mul on kahju", võime lõpetada oma praktika, öeldes: "Ma näen sind." Me võime öelda iseennast, et meid nähakse kõigis oma tunnetes ja puudustes, otsustes ja puudustes ning suudame neid tunnistada. Me võime ära tunda tegevusi, mis pole meid ega teisi teeninud, ja saame astuda samme edasi liikumiseks, tunnistades, et iga valik ja viga on meid siia viinud.
